Egészség

Az omega-3-kiegészítők mega előnyei

Tudja Meg Az Angyal Számát

Az omega-3 zsírok, amelyek számos szuper fontos funkciót töltenek be a testedben. Megszerezheti őket, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a hal és diófélék , és még többet kaphat az omega-3 kiegészítők szedésével.

Tudja meg, hogy ezek az illatok megfelelőek-e az Ön számára, és hol találja meg őket.

omega-3 kiegészítő

curtoicurto / Getty Images

Mit tesznek az Ön számára az omega-3-ok?

Az omega-3 típusúak a többszörösen telítetlen típusok zsírok a testednek a legjobb módon kell működnie.

házassági példák céljai

Az omega-3 zsírok három fő típusa:

  • dokozahexaénsav (DHA)
  • eikozapentaénsav (EPA)
  • alfa-linolénsav (ALA)

Olyan ételek, mint a hering, a szardínia, lazac és az algák DHA-ban és EPA-ban gazdagok. Az ALA koncentrálódik növényi ételek mint a növényi olaj, dió , chia mag és lenmag.

Az ALA energiaként használható. De a testének DHA-val és EPA-val kell átalakítania, mielőtt más fontos funkciókhoz hasznos lehet.

DHA és EPA * sok * egyéb fontos feladata van, beleértve:

FYI:Annak ellenére, hogy teste képes az ALA-t DHA-val és EPA-val átalakítani, a konverziós arány igen nagyon alacsony . Az ALA csak 0,5-5 százaléka alakul DHA-val, és 5-8 százalék EPA-val.

Próbáljon elegendő mennyiségű DHA-t és EPA-t beszerezni közvetlenül étellel vagy kiegészítéssel.

Az omega-3 kiegészítők mögött álló tudomány

Tanulmányok kimutatták, hogy a DHA- és az EPA-kiegészítők sokféle módon elősegíthetik egészségét.

1. Csökkentheti a gyulladást

Nem mind gyulladás rossz - bizonyos gyulladások valóban fontosak az egészséged szempontjából. A krónikus gyulladás azonban a betegségek egyik fő oka.

A kutatás azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a gyulladásos markerek, például interleukin-6 , C-reaktív protein , és tumor nekrózis faktor α néhány embernél. Ez segíthet csökkenteni a betegség kockázatát és javítani az általános egészségi állapotot.

2. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát

Az omega-3 erősen kapcsolódik a szív Egészség . Az omega-3 kiegészítők szedése csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas szintet triglicerid szintek.

Kutatás azt találta, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a triglicerid szintet, általában és az embereknél is megnövekedett kockázat a szívbetegség.

Ráadásul úgy tűnik, hogy az omega-3-nak még több előnye van a szív egészségére, többek között:

  • fellendítése HDL-koleszterin („jó” szívvédő típus)
  • a vérnyomás csökkentése
  • javítja a véráramlást
  • a kockázat csökkentése rendellenes szívritmus

Ezek a hatások segíthetnek csökkentse a kockázatát a kialakuló szívbetegség.

Csak ne feledje, hogy az üzletben található omega-3 kiegészítőknemugyanaz, mint a vényköteles omega-3 termékek , amelyeknek orvosi szakembertől kell származniuk.

3. Előnyös lehet az agy egészsége szempontjából

Az Omega-3 segít a támogatásban agy egészsége néhány különböző módon.

Tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 segíthet a védekezésben mentális hanyatlás és javítani agyműködés később az életben.

Az omega-3 fontos szerepet játszik a agyi fejlődés is. Ezért az orvosok ajánlani hogy terhesség alatt omega-3 kiegészítést szed.

4. Ez még nem minden, emberek

Az omega-3 sok más szempontból is előnyös lehet az egészséged számára.

Az omega-3 kiegészítők szedése elősegítheti a depresszió , csökkentse terhességi szövődmények , javítani inzulinrezisztencia , és több.

Szedjen omega-3 kiegészítést?

OK, tehát az omega-3 kulcsfontosságú az egészség szempontjából. De kiegészítésként kell-e szednie őket?

Ha hetente legalább két adag omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit eszik meg (például szardínia, lazac, makréla vagy hering), előfordulhat, hogy nincs szüksége omega-3-kiegészítőre.

Ha azonban nem vagy a tenger gyümölcseinek szeretője vagy te ne egyél halat etikai okokból érdemes megfontolni a kiegészítés bevitelét.

Az alacsony DHA- és EPA-szint kialakulásának néhány kockázati tényezője van, többek között:

  • követve a vegán étrend
  • születéskor nőhöz rendelik
  • bizonyos egészségügyi állapotok (például cisztás fibrózis)

Orvosa nagy adagot javasolhathal olajkiegészítő, ha fennáll a kockázata a fejlődésnek szívbetegség vagy ha olyan gyulladásos állapota van, mint rheumatoid arthritis .

Ha nem biztos abban, hogy omega-3 kiegészítést szed-e, személyre szabott tanácsért forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő omega-3 kiegészítést

Ha érdekel egy omega-3 kiegészítő, fontos, hogy válassza ki a megfelelő fajtát.

Van néhány különböző típusú omega-3 kiegészítés:

  • Hal olaj olajos halakból származik. A feldolgozott halolajok, amelyeket tisztítanak és koncentrálnak az EPA és DHA szintjük növelése érdekében, a leggyakoribb típusok.
  • csukamájolaj rengeteg DHA-val és EPA-val rendelkezik D-vitamin. és A. vitamin. Ne feledje, hogy a tőkehal májolaj-kiegészítők DHA- és EPA-tartalma változó.
  • Krill olaj apró garnéla-szerű lényekből (krill) vonják ki, amelyek tele vannak DHA-val és EPA-val.
  • Algaolaj egy növényi alapú a hal- és krillolajok alternatívája, amely biztonságos a vegán étrendet követő emberek számára. Ez van hatékony a DHA és az EPA szintjének növekedésével.

A DHA és az EPA szintje változhat a kiegészítők között, de a legtöbb adag 500-1200 milligrammot tartalmaz adagonként. Beszéljen orvosával, ha adagolási tanácsra van szüksége.

Mindig válassza az omega-3 kiegészítőket megbízható márkáktól.

Pro típus:Tartsa omega-3 ételeit hűvös, sötét helyen. Néhány gyártó még azt is javasolja, hogy hűtőszekrényben tartsa őket. Az omega-3 zsírok, és avasodhatnak, ha túl melegek lesznek.

A legjobb omega-3 kiegészítő márkák

Rengeteg omega-3-kiegészítő van a piacon. Íme néhány remek választás mind a hal-, mind az algalapú kiegészítőkre:

Biztonságosak az omega-3 kiegészítők?

Az Omega-3 kiegészítők biztonságosak a legtöbb ember számára. Szerint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek , még a napi legfeljebb 5 gramm magas dózisoknak sincs nyilvánvaló negatív egészségügyi hatása.

A legtöbb ember nem tapasztal mellékhatásokat, amikor omega-3-kiegészítőket szed. De megtapasztalhatja a gyanús utóíz vagy egy kicsit emésztési zavar miután felhajtott egy halolaj tablettát.

Ne feledje, hogy az omega-3 kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vérhígító gyógyszerekkel. A nagy dózisú kiegészítők zavarhatják a véralvadást. Ha vérhígító gyógyszereket szed, az omega-3 kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Elvitel

Az omega-3 szuper fontos az egészséged szempontjából. Miközben ezeket a hasznos zsírokat beszerezheti étel , az omega-3 kiegészítők néhány lenyűgöző előnyhöz kapcsolódtak.

Ha nem eszel sokat tenger gyümölcsei (vagy általában sok omega-3-ban gazdag étel), beszéljen orvosával az omega-3-kiegészítőkről. A kiegészítés jó módszer lehet annak biztosítására, hogy elegendő omega-3-ot kapjon az étrendjében.