Úszás és futás: Melyik a jobb neked?

Az úszás híres arról, hogy könnyű az ízületei és remek mozgásforma. De vajon valóban jobb az úszás számodra, mint szárazon futni?

Nos, mindkettő a szív- és érrendszeri testmozgás ász formája, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei, hátrányai és előnyei.

Mindkettő felhasználható az erő, állóképesség, testösszetétel és általános egészségi állapot javítására. De az úszás és a futás közötti választás az egyéni igényektől függ.

Danil Nevsky / Stocksy United

Jobb neked az úszás, mint a futás?

A testmozgás bármely formájának hatékonyságának értékelésekor fontos figyelembe venni a céljait.

Ha azt szeretné, hogy jól érezze magát, és érezze, hogy egy endorfin rohan, akkor örömmel hallja ezt futás és úszás nagyszerű választás.

De ha kalóriákat akar fáklyázni vagy fogyni, akkor a „Melyik a jobb?” Válasz képességeitől és fitnesz céljaitól függ.

Kalóriák elégetésére

Minden testmozgás ég kalória . A kérdés az, hogy a futás vagy az úszás hatékonyabb-e erre.

A jó hír az futás és úszás mindkettő nagyszerű módja a kalóriák felgyújtásának. De a legtöbb ember számára a futásnak van egy kis előnye az úszással szemben kalóriaégetés .

Úszás: A kalóriák 30 perc alatt megégtek

Futás: A kalóriák 30 perc alatt megégtek

Például egy 155 kilós ember 446 kalóriát fog égetni, miközben egy órán át nyugodtan úszik, és 744 kalóriát, ha egy órán át úszik a mell.

A mellúszás több energiát igényel, mint egy baráti alkalmi merülés vagy lassú tempójú körök a medence körül, így természetesen több kalóriát éget el.

Az eset hasonló a futáshoz: Minél gyorsabban fut, annál több kalória tűnik el a slipstream-ben.

Az átlagos futó egy mérföldet teljesít 9-10 percig (bejutni, Road Runner ), amely összesen 6,0 és 6,7 mérföld / óra között mozog. 155 fontnál egy személy 744 kalóriát éget el egy óra alatt, amikor 6,0 mérföld per órás sebességgel fut, és 818 kalóriát egy órán belül 6,7 mérföld / órás sebességgel.

Ez azt jelenti, hogy az átlagos futó legalább ugyanannyi kalóriát éget el egy 10 perces mérföldes tempóban futva egy órán keresztül, mint egy órán át a mellúszást.

És mivel az átlagos futó kilométerideje 9 és 10 perc közé eshet, valószínű, hogy óránként még ennél is több kalóriát égetnek el.

A tényleges kalóriaégés a magasságától, a súlyától, anyagcsere , ütés és sebesség. Ha általában lassabb futó, de gyorsabb úszó, akkor több kalóriát éget el úszás közben, és fordítva.

Ezenkívül, ha szórakoztatóbbnak találod az úszást (Nézd, Ma, nincs járda!), Akkor valószínűleg ragaszkodsz hozzá, és többet nyersz az edzéstervedből, mint egy büntető futási ütemezésből.

Fogyáshoz

A fogyás általában attól függ, hogy több kalóriát éget-e el, mint amennyit elfogyaszt. Technikailag minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segíthet a fogyásban.

Mivel a futásnak kicsi az előnye a kalóriaégésben, azt gondolhatja, hogy a futás gyorsabban segít lefogyni, mint az úszás. De egyik tevékenység sem feltétlenül jobb, mint a másik.

A legtöbb edző elmondja, hogy a fogyás legjobb gyakorlataamit valójában csinálsz. És bár ez közhelyesen hangozhat, ez az igazság.

Más szóval, az úszás jobb a fogyáshoz, ha az úszás az a tevékenység, amelyet gyakrabban fog végezni. A futás pedig jobban megfelel a fogyásnak, ha inkább futni szeretne.

Ha figyelembe veszi ütemét, súlyát és képességi szintjét, akkor képet kaphat arról, hogy egy adott idő alatt hány kalóriát éget el. De ez nem számít, ha hetente csak egyszer fut, és unalmasnak találja.

Ha inkább heti 4-6 alkalommal úszik, akkor sokkal jelentősebb kalóriadeficitet kap.

Tehát az úszás és a fogyáshoz való futás összehasonlításakor érdemes feltenni néhány kérdést magának:

• Gyorsabb úszó vagy futó vagy?
• Természetesen jön-e az egyik gyakorlat számodra?
• Melyik tevékenység illeszkedik az Ön menetrendjéhez és életstílusához, beleértve az erőforrásokhoz való hozzáférést, például a medencét?
• Mindenekelőtt melyik tevékenységet végzi valójábanÉlvezd? Ez az, amelynél nagyobb valószínűséggel ragaszkodik, és az állandó testmozgás kulcsfontosságú része a fogyásnak.

Ha a válasz mindkettő, remek! Váltakozhat közöttük, hogy némi változatosságot nyújtson elmének és testének. Ez azt jelenti, hogy rendben van egy győztes kiválasztása is.

A súlycsökkenés inkább a következetességről és az elkötelezettségről szól, mint arról, hogy telivér sellő vagy következetes földműves vagy.

Úszás

Most beszéljünk az úszásról - az egyik legjobb, mindenre kiterjedő gyakorlatról.

Igen, az úszás segíthet a fogyásban és a kalóriaégetésben, de dicséretet érdemel a betegség elleni küzdelemben éspszichológiai előnyök. A halak barátok, nem élelem, és ihletet meríthetünk hobbijaikból.

(Rendben, vannak ételt is , és sokan elég csillagosak egészségügyi előnyök . De a cikk tetején használt Dory-idézet ezt kissé megnehezíti.)

ajtókilincs védőburkolat

Az úszás egészségügyi előnyei

Az úszás az abszolút (merülés) bomba. Egy csomó egészségügyi előny vár azokra, akik életmódjuk részévé teszik az úszást.

1. Ez egy hatékony, alacsony hatású kardiovaszkuláris edzés

A futással ellentétben az úszás felpörgetheti a pulzusát anélkül, hogy különösebb stresszt jelentene a testének. Úszáskor a víz felhajtóereje ellensúlyozza a gravitációt, ami azt jelenti, hogy a merülés során nagyon kevés nyomás nehezedik az ízületeire.

Ez kiváló választás azok számára, akik ízületi fájdalmakkal küzdenek, osteoarthritis , vagy bármely olyan állapot, amely akadályozza a nagy hatású gyakorlást.

Kutatás arra is utal, hogy az úszás szerepet játszhat a szívbetegségek megelőzésében az zsíros vegyületek a vérében, amelyek hozzájárulnak a kullancsának egészségének romlásához.

2. Ez működik * eeeeeeeeverything *

Az alacsony hatású gyakorlatok alacsony intenzitásúak, de az úszás nem laza - a test minden részén működik.

Tanulmányok megállapították, hogy az úszás növelheti a fizikai erőt, a rugalmasságot és a szív- és érrendszert kitartás .

Az úszás szinte minden izomcsoportot bevon a testébe, különösen, ha összekevered a stroke-ot, a sebességet és az irányt. (Hozza ki az eszét az ereszcsatornából - itt nem erről beszélünk.)

Ráadásul a víz olyan ellenállást biztosít, amelyet az izmaidnak át kell tolniuk, hogy előre lendítsenek. Maximális előnyök minimális hatás ? Igen, kérem.

3. Boldognak érzi magát, mint a delfinek

Az úszás levonhatja a stresszt a testérőléselméd. Számtalan tanulmány külön kiemelte a fizikai aktivitás előnyeit a mentális egészség szempontjából a depresszió érzésének csökkentése , stressz és szorongás.

Az olyan állóképességi tevékenységek, mint az úszás, kiváltják az úgynevezett jó érzésű hormonok felszabadulásátendorfinokaz agyadba. Ezek emelhetik a hangulatot, és „magasra” tehetik ezt a gyakorlatot. Merüljön el és bulizzon tovább!

4. Csökkentheti a krónikus betegség kockázatát

Az úszás kevésbé ismert előnye, hogy képes csökkenteni vagy akár megelőzni a krónikus betegségeket.

A CDC megjegyzi, hogy az úszás javíthatja a mobilitást és csökkentheti a fájdalmat az ízületi gyulladásban és a többszörösekben szenvedőknél tanulmányok azt sugallják, hogy minden rendszeres testmozgás csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát.

Tekintettel arra szívbetegség a halálozás fő oka az Egyesült Államokban (kb 655 000 élet minden évben), jó oka van a belső vidra befogadására.

Úszó edzések

Készen áll az úszásra? Itt van kettő úszás edzés hogy elinduljon.

esős napok dátumai

1. edzés

Tűzd ki, hogy 28 kört vagy 700 yardot mérsékelt tempóban ússz meg.

Ez egy jó edzés új úszók számára, mivel segít az állóképesség növelésében. Tartson szüneteket vagy lassítson, ha szükséges - tegyen meg mindent, ami szükséges a körök teljesítéséhez.

Ha a 28 kör túl könnyű (pah, show-off), akkor menjen 48-ra.

2. edzés

Ha nagyobb kihívásra vágyik, próbálja meg az úszás edzését a HIIT stílusú munkamenet :

1. Kezdje egy 2 körös bemelegítéssel.
2. Váltakozva mérsékelt és kemény erőfeszítéseket 50 méterenként (1-2 kör, a medence méretétől függően).
3. Forgassa el a különböző ütéseket, mint a mell, a szabad stílus és a hát.
4. Célozzon legalább 56 kört.

Mindent figyelembe véve viszonylag könnyű megterhelő úszás edzést összeállítani, függetlenül a tapasztalat szintjétől. tudsz tolja magát amennyit vagy amennyit csak akar, és idővel növelheti sebességét és időtartamát.

Futás

A futást nagy hatású gyakorlatnak tekintik, mert jelentős megterhelést jelent a testén és az ízületeken, például mondjuk az úszáshoz képest.

De van egy ok (sok oka van, valóban), hogy a futás népszerű edzésforma. (Már tudjuk, hogy jobb kalóriaégető mint úszni.)

A futás egészségügyi előnyei

Lehet, hogy nem lepődik meg, ha megtudja, hogy a futás nem különböznek annyira az úszástól.

A kutatások azt mutatják, hogy a futásnak számos rövid és hosszú távú előnye van, még akkor is, ha napi 5-10 percet fut.

1. Segíthet a krónikus betegségek megelőzésében

A futásnak linkjei vannak krónikus betegségek megelőzése és hosszabb életet.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmányából kiderült, hogy a futóka halál kockázataminden okból és a szív- és érrendszeri betegségektől voltak 25 és 40 százalék alacsonyabb, mint azoknál az embereknél, akik nem verték a járdát.

A futás 3 évvel növelte a vizsgálatban résztvevők várható élettartamát - és ez csak a napi 5–10 perc lassú sebességgel történő futásából áll.

2. Megnyugtathatja a depressziót, a stresszt és a szorongást

Köszönet a endorfinok és a noradrenalin, a futás hatékony eszköz lehet a mentális egészség javítására. Kiderült, hogy a problémák elől való menekülés valóban időről időre segíthet.

Az intenzív fizikai tevékenységek, például a futás:

• csökkentsd a a stressz hatásai
• csökkenti a szorongást
• enyhíteni a depresszió tünetei

A szakértők azt javasolják, hogy legalább összesen kapjanak két és fél óra minden héten mérsékelt testmozgás a haszon megszerzése érdekében.

3. Öregedésével megvédi az agyadat

Kutatás azt sugallja, hogy a futás növelheti a termelékenységet, kreativitás , és az általános mentális élesség (semmiért nem hívják 'futó ügyeknek').

Hosszú távon azonban a futás is védje meg az agyát a memóriavesztéstől a hippocampus (az agy egy része, amely részt vesz memória és tanulás) a kopástól.

Ugyanezen a vonalon futó csökkentse a kockázatát a neurológiai betegségek, például a demencia és az Alzheimer-kór, amelyek hatással vannak a memóriára és más agyi funkciókra.

Futó edzések

Futni megy bármilyen távolság, ütem vagy időtartam edzés. De ha valamilyen struktúrára vágyik, íme két futóedzés kezdőknek és középhaladóknak.

1. edzés

A kezdők számára az egyenletes tempóban 1, 2 vagy 3 mérföldes futás biztos állóképességet nyújt.

Egy másik lehetőség a futás-séta edzés , 2 perc futást váltva 1 perc 20-30 perc sétával.

2. edzés: Tempo futás

Közepes futók, akik egy kihívás megpróbálhat egy tempófutást:

1. Válassza ki a lefutni kívánt távolságot - mondjuk 5 mérföldet.
2. Az első mérföldet futtatásként könnyedén hajtsa végre, és futását egy mérföldes lehűléssel fejezze be ugyanabban a tempóban.
3. Válasszon gyorsabb tempót a futni kívánt 3 mérföld között. Például 30 vagy 45 másodperccel gyorsabban futhat, mint a szokásos 5K üteme, vagy 1 perccel gyorsabban, mint a kocogási üteme.

Az ötlet az, hogy a bemelegítés után felveszi a tempót, fenntartja ezt a tempót, majd lehűl.

Elvitel

Az úszás és a futás két kiváló edzés a kalóriaégetéshez, a fogyáshoz és az általános magas szintű egészség megőrzéséhez.

A futás ugyan több kalóriát éget el, de az edzés nem csak a kalóriákról szól - hanem az élvezetről, az életmódhoz való alkalmazkodóképességről és a sérülések elkerüléséről.

A legjobb megoldás, ha kiválasztja a tevékenységet igazán szeretem csinálni , mert bármelyik segíthet elérni céljait.