Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha általában egészséges 20 éves vagy, akkor nagy valószínűséggel csak akkor aggódsz igazán a szíved miatt, amikorszakításon megy keresztül. (Hé, érezzük a fájdalmadat). De a jegyed ennél több figyelmet érdemel - főleg a körülményeket figyelembe véve 600 000 ember az Egyesült Államokban évente meghalnak szívbetegségekben, így ez a férfiak és a nők halálának fő oka ebben az országban. A puszta fiatal lét pedig nem véd meg a szívbetegségek kockázatától.
Valójában a 18 és 24 év közötti fiatal felnőttek majdnem felének van legalább egy koszorúere szívbetegség kockázati tényező - mint például a magas vérnyomás, a stressz vagy az egészségtelen étrend - ami meglehetősen ijesztő, tekintve ezeket a tényezőket, erősen megjósolhatja a szívkoszorúér-betegség hosszú távú kockázatát. A koszorúér-betegség kockázati tényezői az egyetemistáknál. Arts, J, Fernandez, ML, és Lofgren, IE. A táplálkozás fejlődése, 2014. március 1.; 5 (2): 177-87. A szívkoszorúér-betegség kockázati tényezői főiskolai hallgatóknál. Arts, J., Fernandez, M. L., Lofgren, I. E. A táplálkozás terén elért haladások: International Review Journal, 2014. március; 5 (2): 177-87. Még egy kissé megemelkedett vérnyomásszint is a 20-as éveiben növelheti a kockázatot az eltömődött artériák kialakulása.
Nem minden félelemkeltés, de ez azt jelenti, hogy azok a szokások és magatartásformák, amelyeket fiatal korunkban kialakítunk, valóban utolérhetnek minket - ezek közé tartoznak a YOLO által indokolt pillanatok, például egy extra ital (vagy három) megrendelése és kihagyja az edzőtermet egy egész napos Netflix munkamenetre. Ez nem azt jelenti, hogy néha nem kell egész nap tévét nézni, vagy néha-néha inni egy-egy extra italt. De kutatások azt mutatják hogy azok az emberek, akik szívükön egészséges viselkedést tartanak fenn - nem dohányoznak, mértékkel isznak, egészséges táplálkozást fogyasztanak, rendszeresen sportolnak és karcsú BMI-t tartanak - egész életükben alacsony kardiovaszkuláris kockázati profillal rendelkeznek. A lényeg: Amit most csinálsz, azt később érzed.
Jó hír a fiatalok számára, hogy a szívbetegségek körülbelül 80 százaléka megelőzhető az egészséges táplálkozás és az életmód megválasztásával. A szívkoszorúér-betegség kockázati tényezői az egyetemistáknál. Arts, J., Fernandez, M. L., Lofgren, I. E. A táplálkozás terén elért haladások: International Review Journal, 2014. március; 5 (2): 177-87. Ez azt jelenti, hogy elüt az edzőterembe,leszokni a dohányzásról, csökkentve az esetleges vadállati hajlamokat, és - ami talán a legfontosabb - megtisztítva a táplálkozási tervet. Eltekintve a sós és a feldolgozott ételek , remek ötlet olyan ételeket feltölteni, amelyek valóban segítenek a szívedben. Itt a lista, amellyel élni lehet.
A 12 legjobb étel a szívednek
1. Avokádó
Mintha más okra lenne szüksége az avokádó megszerettetéséhez, a krémes zöld szuperétel is jót tesz a szívnek. Egyszeresen telítetlen zsírsavakkal vannak tele, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a véralvadást. Tartalmaznak káliumot is, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában, és a magnéziumot, amely a férfiak alacsonyabb szívbetegség-kockázatával jár. Hass avokádó-összetétel és lehetséges egészségügyi hatások. Az élelmiszer-tudomány és táplálkozás kritikai áttekintése, 2013. május; 53 (7): 738-750. Az avokádó hozzáadása az étkezéshez szintén hozzájárulhat a jóllakottság és az elégedettség növeléséhez, ami segíthet a testsúly kezelésében - ez egy másik módja annak, hogy hosszú távon egészséges legyen a szíve.
2. Spárga
Majdnem spárgaszezon - és ez remek hír ízlelőbimbóinak és szívének. Aszuperételtartalmaz K-vitamint, amely segíthet a véralvadásban, és a káliumot, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Két tápanyaggal is büszkélkedhet, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét: oldható rost és szaponinok (tápanyagok, amelyek megakadályozzák az emésztőrendszert a koleszterin olyan könnyű felszívódásában).
csak te idézed
3. Sötét csokoládé
Csokoládék, örüljetek! A flavanoidok miatt - antioxidánsok, amelyek segíthetnek elnyomni az LDL-t, vagy 'rossz'; koleszterin - csokoládéban van jelen, egy-két négyzetben engedheti meg magának csökkenti a stroke kockázatát (A szakértők javasolják a ragaszkodást napi egy uncia , hetente kétszer-háromszor). Az édes dolgok rágcsálása a szívedet is erősen tudja tartani az artériák rugalmasak tartása és megakadályozzuk a fehérvérsejtek tapadását az erek falain. Mindkét előny segít megakadályozza az érelmeszesedést , az artériák megkeményedése, amely szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Csak ne felejtsd el kitartaniétcsokoládé- a legjobb fogadás az, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70 százalékot.
4. Zsíros hal
Míg a friss tanulmány kétségbe vonja, hogy a zsírsavak fogyasztásának van-e szívegészséges előnye, sok kutatás szerint az ezt a tápanyagot tartalmazó ételek régóta csökkentik a szív-és érrendszeri betegségek . Esete: Friss kutatások a zsíros halakban gazdag étrendet a koszorúerek meszesedésének alacsonyabb kockázatával kapcsolja össze, ami szívbetegséghez vezethet. Még egy másik tanulmány arra utal, hogy a zsíros halakban található többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot, valamint javíthatják az érrendszer működését és csökkenthetik a gyulladást. És az American Heart Association még mindig hal hozzáadását javasolja - különösen zsíros halak, például a lazac és a germon tonhal - hetente kétszer tányérjára.
5. Fokhagyma
Teljesen megéri a vámpírt taszító leheletet! A fokhagyma nemcsak ízet ad minden ételhez, hanem csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, ill javítja a véráramlást . Érdemes azonban ragaszkodnia a friss fokhagymához, hogy a legtöbb haszonhoz jusson. Míg a friss és a feldolgozott fokhagyma egyaránt elősegíti az egészséges véráramlást a szívben, kutatások szerint hogy a friss, zúzott fokhagyma hatékonyabb (bár érdemes megjegyezni, hogy egereken végzett vizsgálat volt).
6. Kale
Ez egy átlagos, zöld, szívbetegség elleni harcgép! Egyéb egészségügyi előnyei között a kelkáposzta (az egyikkedvenc szuperételek) különösen jót tesz a szív egészségének. A leveles zöld nagyszerű forrása az úgynevezett specifikus zsírnak (igen, zsír!) alfa-linolénsav , egy omega-3 zsírsav, amelyről ismert javítja a szív egészségét .Az alfa-linolénsav bevitele csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát? A bizonyítékok áttekintése. Mozaffarian D., Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban. 2005 május-június; 11 (3): 24-30 gyulladás ellen küzdő fitotápanyagok amelyek megakadályozhatják az artériák plakkképződését. Mintha ez nem lenne elég, a kelkáposzta gazdag luteinben is, olyan tápanyagban, amelyről kimutatták, hogy véd az érelmeszesedés ellen (megint ez az artériák megkeményedése, amely szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet).
7. Lencse
Magas rost-, folát- és magnéziumtartalmuknak köszönhetőenszuperételes lencsenövelheti a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezeknek a tápanyagoknak köszönhető, hogy a hüvelyesek, mint ezek a kis srácok, kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást. A növényi eredetű ételek és alkotórészeik gyulladáscsökkentő hatása. Watzl, B. Táplálkozás élettani és biokémiai tanszéke, Max Rubner-Intézet, Szövetségi Táplálkozási és Élelmezési Kutatóintézet, Karlsruhe, Németország. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008. december; 78 (6): 293-8. és a szívbetegség okozta halálozás kockázatát akár a óriási 82 százalék . Míg a magnézium segít alacsonyabb vérnyomás , folsav csökkenti a károsító aminosav szintjét a véráramban.
férfiak elképzelése a tökéletes női testről
8. Diófélék
Menj, és szerezz egy kis diót. Diót fogyasztani minden nap csökkenti a halál kockázatát a szívbetegségektől 29 százalék (összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik 30 év alatt nem ették meg őket). Hogy lehet ilyen apróságoknak ilyen hatalmas hatása? Telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek javítják a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkentik a & bdquo; rossz & rdquo; a koleszterinszint és a jó fajta emelése. Különösen a dió, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak , amely megakadályozhatja a vérrögképződést és a szabálytalan szívritmus kialakulását. A dió tartalmaz egy aminosavat is, amely segít megkönnyíti a véráramlást —Biztos, hogy valami kicsi hatalmas lehet. Tudja meg, hogy a kedvenc diófélék hogyan táplálkoznak egymással - csak vessen egy pillantástezt az útmutatót!
9. Olívaolaj
Olívaolaj, a mediterrán konyha alapanyaga (amely összekapcsolódott a alacsonyabb a szívbetegség kockázata többször) egyszeresen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz. Ugyanez a tanulmány, amely a zsíros halakat kérdezi, arra is utal, hogy az olívaolaj fogyasztása nem vezethet kevesebb szívbetegséghez. Ez azt mondta, mint a zsíros halaknál, korábbi kutatások mást javasol - és táplálkozási szakértők továbbra is bátorítson a mediterrán étrendből származó ételek fogyasztása - beleértve az olívaolajat is. Ráadásul ezek a zsírsavak tele vannak E-vitaminnal, egy szabad gyököket harcoló vitaminnal, amely több mintAz amerikaiak 90 százalékane legyen elég.
10. Narancs
Narancs, örülsz, hogy ez a citrusos gyümölcs olyan jó neked? Bár általában a narancsokhoz fordulunk a megfázás megelőzéséhez, ez a gyümölcs a szívének is remek étel, hála két különböző tápanyag : pektin és kálium. A pektin, egy oldható rost, alapvetően blokkolja a koleszterin felszívódása és segít megakadályozza a szívszövet hegesedését , míg a kálium segíthet tartsa a vérnyomást csekken.
11. Vörösbor
A tökéletes kifogás öntsd fel, (természetesen mértékkel): A bor jó a kullancsodnak. Míg általában az alkoholról kimutattáknövekszik & ldquo; jó & rdquo; HDL koleszterin, különösen a vörösbor - polifenoltartalma miatt - egy szívegészséges szuperital, amely segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.Vörös bor: ital a szívedhez. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010. október; 1 (4): 171-6. Ha a vino nem a te dolgod, kortyolj a barna sör mint a Guiness stout - sok mindent tartalmaz jó polifenolok .
12. Teljes kiőrlésű gabona
Kérem, adja át a (teljes kiőrlésű) kenyeret. Az American Heart Association teljes kiőrlésű gabonák felvételét javasolja , például teljes kiőrlésű kenyér, pattogatott kukorica és barna rizs, az étrendben. Ezek a jól használható szemek rostot tartalmaznak, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár. A teljes kiőrlésű gabonák hatása a szívkoszorúér-betegség kockázatára. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Jelenlegi érelmeszesedési jelentések, 2010. nov. 12 (6): 368-76. Ráadásul az oldható rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely csökkentik az LDL-koleszterint és a vérnyomást, míg az oldhatatlan rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű kenyér, szintén csökkentik a vérnyomást. A teljes kiőrlésű gabonák hatása a szívkoszorúér-betegség kockázatára. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Jelenlegi érelmeszesedési jelentések, 2010. nov. 12 (6): 368-76.
Tetszik? Tegyen bele egy csapot!
