Tudja Meg Az Angyal Számát
Banán alapvetően az MVP-k gyümölcs mindenhol tálak. Olcsó AF, finom, tápanyagokkal teli és a legjobb természetes csomagolással rendelkeznek.
De vajon jók-e edzés utáni üzemanyag? Hámozzuk le a tényeket.
Stark Peter / Getty Images
A banán előnyei
A nannerekre való rágás előnyei valóban kiterjedtek.
Felgyorsítja a glikogén visszanyerését
A szénhidrátban gazdag ételek, például a banán fogyasztása edzés után lehetővé teszi, hogy a test felszabadítsa a hormonját inzulin . Az inzulin ezután segít a mozgásban cukor a véréből az izomsejtekbe, ahol glikogénként van tárolva, a kutatási áttekintés .
Ugyanez a fenti kutatási áttekintés azt mutatta, hogy az izmok inzulinérzékenységét is növeli, ami megkönnyíti számukra a glikogénkészletek feltöltését az edzőterem elérése után.
Teljes nyilvánosságra hozatal: A legtöbb kukucskálás a következő nap előtt teljes mértékben feltöltheti az izomglikogén készleteket edzés egyszerűen enni a szénhidrátban gazdag étrend - banán vagy sem. A felépülés előnyeinek kihasználása érdekében nem feltétlenül kell azonnal edznie a testmozgás után.
De ha intenzíven, 24 órán belül többször szeretne edzeni, annál jobb, minél több szénhidrát (különösen tápláló, töltő, mint a banán). Edzés után nagyobb mennyiségű szénhidrát fogyasztása elősegítheti a gyógyulást. Így elegendő energiája van ahhoz, hogy keményen haladjon a következő lépésében.
A szénhidrátok feltöltése felgyorsítja az izom-glikogén képződés sebességét is, a kutatási áttekintés . Ez segítizmot építmiközben feszültség alatt marad.
Csökkenti a gyulladást
A banán olyan jó érzésű vegyületekben gazdag, mint a dopamin (igen, a te boldog hormon ) és polifenolok (növényi vegyületek, amelyek antioxidánsként működnek).
Ez a vegyületek kombinált koktélja segíthet megakadályozza a túlzott gyulladást és elősegíti a gyorsabb gyógyulást edzés utáni. Tehát, ha megszokta, hogy izmainak fájóan viselkednek a után ciklus sesh, a banán megkönnyítheti a duzzanatot a kutatási áttekintés .
Segít görcsöket rúgni
Tól től menstruációs görcsök edzés utáni lábgörcsök , egy banán fogyasztása megkönnyítheti a fájdalmat.
Az izomgörcsök néha jelezhetik az an elektrolit egyensúlyhiány , különösen az egyik alacsony magnézium vagy káliumszint . Bizonyos egészségügyi feltételek, menstruáció vagy túlzott izzadás kiválthatja ezt az egyensúlyhiányt is.
Van miért sportitalok elektrolitokat, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Nehéz edzés után sok sportolónak fel kell töltenie ezeket a tápanyagforrásokat a megfelelő helyreállításhoz. A banán hasonló helyreállítási hatást fejt ki, mert gazdag káliumban és magnéziumban.
Az új edzésterv: Mikor kell áthúzni egy ’nannert
A banán nem szigorúan cooldown snack. Az alábbiakban bemutatjuk a nannerek fogyasztását az edzés előtt, alatt és után.
Edzés előtt
NAK NEK kutatási áttekintés megmutatta, hogy az edzés csúcsteljesítményét úgy érheti el, hogy egy banánt lenyúz, körülbelül 30-60 perccel az izmok megmunkálása előtt.
Ugyanez a fenti kutatási áttekintés azt mutatta, hogy ez az időablak ideális egy könnyű szénhidrátból készült snack elfogyasztásához egy kevéssel fehérje (gondol PB vagy mandulavaj ). Ezzel növelheti az edzés közbeni energiakészleteket, növekedhet aminosav rendelkezésre állást, és minimalizálja izomkárosodás .
Más élelmiszerekhez képest a banán ideális szénhidrát-választás, mert a gyomrában könnyen megkönnyíti a kutatási áttekintés . (Vannak, akiknek vannak problémáik a banán és gáz , így megtudhatja, mi a legjobb a testének.)
Edzés közben
Furcsán hangozhat a szünet Lefelé kutya hogy nagyot harapjon a banánból, desrsly,ne zárja ki.
NAK NEK kutatási áttekintés megállapította, hogy a szénhidrátok, például a banán fogyasztása a 2,5 óránál hosszabb edzések során részben a megelőzéssel segítheti a teljesítményt hipoglikémia .
Tehát, ha hosszút tervez túra vagy hosszadalmas tornagyakorlat A banán tökéletes edzés közbeni harapás lehet. Ha csak egy óráig üti az edzőtermet, megpróbálhatja visszatartani.
A kis 2012-es tanulmány , egyesek arról számoltak be, hogy túl dagadtnak érzik magukat, ha edzés közben banánt esznek, ezért keresse meg, ami a legjobban megfelel a testének.
fekete mágia képek
Edzés után
Szerint a kutatási áttekintés , ha akarod minimalizálja a gyulladást és gyorsabb a gyógyulás, lehet, hogy egy banánt eszik, miután kiizzadta.
Ha kevesebb, mint 24 órája van a következő edzés előtt, fogyassza el a banánt, miután a hűvös lett. Ellenkező esetben néhány órán belül enni kell a helyreállító előnyök érdekében.
A banánon túl: Egyéb ételek edzés előtt vagy után
A banán nem feltétlenül jobb, mint a többi szénhidrát és antioxidánsokban gazdag ételek a fellendülésért edzés teljesítménye vagy gyógyulás. Tehát, ha utálod a banánt, ne stresszelj - más lehetőségeid vannak.
- Bogyók. Mint a banán, Áfonya , a málna és a szeder magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és egészséges szénhidrátot tartalmaz. Vannak sirtuinjaik is, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és segítik a testet a gyógyulásban, a kutatási áttekintés .
- Zabpehely. Szerint a Kaliforniai Tejterméktanács , a zab gyorsan n ’könnyű, magas teljes kiőrlésű szénhidrátban és gazdag antioxidánsokban. Ha fel akar tölteni, amíg fitt vagy, 1/2 csésze zabpehely elvégzi a munkát.
- Diófélék. Minden diófélék gazdagok az omega-3 zsírsavakban, a fehérjékben és az egészséges szénhidrátokban, amelyekre fel kell tölteni az edzés után.
- Édesburgonya. Gazdag valamiben vitamin A ,kálium, és összetett szénhidrátok , nak nek édesburgonya az edzés utáni banán tökéletes keményítőtartalmú alternatívája. Megsütjük, megsütjük, pépesítjük - bármilyen módon is tálalja, egészséges, finom és energikus.
tl; dr
A banán gazdag tápanyagokban, például káliumban és szénhidrátokban, amelyek elősegítik az edzés teljesítményét és az izmok helyreállítását. Emellett könnyen emészthetők és lassíthatják a cukor felszívódását, így legitim poszt vagy edzés előtti snack.
Ha nem vagy banánrajongó, akkor hasonló előnyöket kaphat, ha az ételeket, például a bogyókat, a zabpehelyet, a diót vagy az édesburgonyát a testedzéshez használod.
