Tudja Meg Az Angyal Számát
Elgondolkodtál már azon, hogy a sportitalok márkái miért tesznek ekkora üzletet az elektrolitok utánpótlásáról az edzés után? Ez azért van, mert az elektrolitok (elektromos töltéssel rendelkező ásványi anyagok) a test számos folyamatának üzemanyagai.
Szívének, agyának és izmainak működéséhez szükségük van ezekre az elektromos szikrákra. Az elektrolitok szintén segítenek a szabályozásban hidratáció és a pH-szint.
Az elektrolitok nem csak profi sportolók számára készültek - mindenkinek pótolnia kell az izzadás, betegség vagy kiszáradás miatt elvesztett elektrolitokat. A vizelet és a verejték folyamatosan veszít az elektrolitokból, és pótlására állandó tápanyagra van szükség.
Jó hír, hogy változatos étrenddel rengeteg elektrolitot kaphat.
Chandler Riggs wiki
Szüksége van egy neon italra az elektrolitok feltöltéséhez?
Az elektrolitigénye az Ön életkorától, aktivitási szintjétől, mennyi vizet iszik és az éghajlattól függően változik.
A legtöbb közepesen aktív ember az összes szükséges elektrolitot el tudja kapni ételekből és italokból. De ha vödröket izzad, akkor egy sportital lehet a legjobb eszköz az elektrolitok gyors feltöltésére.
Töltött ásványi anyagok
A fontos, elektromosan töltött ásványok, amelyeket elektrolitoknak nevezünk, a következők:
akivel lindsey vonn volt feleségül
- nátrium
- foszfát
- kálium
- kalcium
- magnézium
- klorid
- bikarbonát
A teste elektrolitok nélkül olyan lenne, mint egy ház áram nélkül - nem túl élénk.
Az elektrolitegyensúly sugár járása
A dolgok zavartalan lebonyolításához a testének elegendő elektrolitra van szüksége, de nem túl sokra. Az elektrolitszint ideális tartományban tartása a legfontosabb.
Ha a fent felsorolt tényezők valamelyikében szerepel, vagy a betegség miatt kiszárad, nem iszik eléggé, vagy izzad a szokásosnál, akkor előfordulhat, hogy az elektrolitjai nem képesek megfelelően táplálni.
A játékterv az optimális elektrolitszint eléréséhez
Kövesse ezt a hét tippet, hogy testének elektrolitjait a zónában tartsa:
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Válasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket az ásványi anyagok jó választékához. Tegyen meg mindent a fentiekben felsorolt elektrolit tartalmú ételek felvételével.
- Maradj hidratált. Igyon elegendő folyadékot - a Orvostudományi Intézet , ez 2,2 liter (kb. 9 csésze) naponta a nőknél és 3 liter (kb. 13 csésze) naponta a férfiaknál. De ne feledje, hogy túl sok víz (például napi gallon) elfogyasztása több elektrolitvesztést okozhat a vizelettel.
- Óvatosan használja a vízhajtókat. És mindig tájékoztassa kezelőorvosát a vény nélkül kapható gyógyszerekről.
- Só takarékosan. Igen, szüksége van nátriumra, de a túl sok felboríthatja az egyensúlyt.
- Hűvös maradjon edzés közben. Kerülje az edzést bent a légkondicionálás nélkül, vagy a nap legmelegebb időszakában.
- Beszéljen orvosával. Tudja meg, hogy a jelenlegi gyógyszerek vagy bármilyen egészségügyi állapot befolyásolhatja-e az elektrolitokat.
- Fel az ital játék. Ha aktív, beteg vagy erősen izzad, igyon sok vizet, vagy válasszon az alábbiakban felsorolt elektrolitban gazdag italok közül. Ha több mint egy órán át intenzíven aktív, használjon sportitalt az elektrolitok és a folyadék gyors cseréjéhez.
9 elektrolitban gazdag szomjoltó
Még a csapvíz is tartalmaz kis mennyiségű elektrolit-ásványi anyagot, de ha lendületre van szüksége, ezek az italok segíthetnek.
természetes módja a pénz vonzásának
| Ital típusa | Elektrolitok | Egyéb jó dolgok |
| kókusztej | nátrium, kálium, kalcium, magnézium | alacsony a cukorszintje |
| tej | kalcium, nátrium, kálium | szénhidrát és fehérje |
| dinnyelé | kálium, magnézium, kis mennyiségű kalcium és foszfor | aminosav L-citrullin |
| egyéb gyümölcslevek, például narancs és savanykás cseresznye | kálium, magnézium, foszfor | vitaminok és antioxidánsok |
| turmixokat | összetevők függvényében változik - próbáljon meg különféle elektrolitforrásokat (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és tejtermékek) beépíteni | könnyen emészthető; a hozzáadott fehérje támogatja az izmok növekedését és helyreállítását |
| elektrolittal bevitt víz | Ellenőrizze a címkét. | természetes vízíz |
| elektrolit tabletta | Ellenőrizze a címkét. | kényelmes és hordozható (csak vizet kell hozzáadni); alacsony a cukorszintje |
| sportitalok | Ellenőrizze a címkét. | jó az ásványi anyagok pótlására intenzív edzés után |
| Pedialyte | nátrium, klorid, kálium | alacsonyabb a cukorszintje, mint a kereskedelmi sportitaloké |
Alsó vonal
Az elektrolitoknak nevezett elektromosan töltött ásványi anyagok elengedhetetlenek az idegi jelek, a folyadék egyensúlyának és az izom működésének. Elektrolit egyensúlyát kiszáradás, túlzott izzadás, láz, hasmenés és hányás dobhatja le.
Egyes egészségi állapotok és gyógyszerek szintén befolyásolhatják az elektrolit szintjét. A változatos étrend és az intelligens italválasztás általában elegendő ahhoz, hogy egyensúlyban tartsák ezeket a töltött ásványi anyagokat.
