Vajon ettől a gyümölcstől banán válik beled?

Valószínűleg ismeri a híres gázkeltő bűnösöket. Nézünk rád, bab és brokkoli . De mi a helyzet egy másik B-étellel kezdődik, banán ?

Sajnos a válasz nem ilyen egyszerű. Egyrészt a banán tartalmaz szorbit , egy cukoralkohol, amelyet egyesek intoleranciában szenvedhetnek, vagy nehezen emészthetőek. A szorbitol a ismert hashajtó az okozhat gáz , puffadás , sőt még hasmenés nagy mennyiségben fogyasztva.

A banán szintén jelentős mennyiségben tartalmaz oldható rost ami növelheti a gáztermelést, különösen az emésztési problémákkal küzdőknél.

Másrészről, ha valaha hasproblémái voltak, akkor valószínűleg tapasztalatai voltak a BRAT diétával (banán, rizs , almaszósz és pirítós). Ezt a nyájas étrendet dicsérik az érzékeny és ideges gyomor enyhítéséért.

charco sapkák arcmaszkhoz

Nuchao / Getty Images

Tehát a banán okoz gázt vagy sem, tudomány?

Általában mindez az étrendi egyensúlyról szól. Ha gyanús a banán, javasoljuk, hogy próbálkozzon eliminációs étrend hogy valóban ők-e a gázos bűnösök.

Néhány tényező fokozott gázképződést vagy puffadást okozhat a banán esetében:

• banánallergia vagy intolerancia
• fruktóz intolerancia
• irritábilis bél szindróma (A banán okozhat a bélgáz növekedése és puffadás az IBS-ben szenvedő embereknél.)
• elfogyasztott mennyiség (kivéve, ha valakinek intoleranciája vagy meglévő emésztőrendszeri rendellenessége van, úgy tűnik, hogy a banán általában csak nagy mennyiségben fogyasztva okoz problémát. A túlzott rost gázokat, puffadást és hasi görcsöket okoz.)
• érettség ( Érett banán több cukrot tartalmaz, mint az éretlen banán, ami azt jelenti, hogy az érett banán nem biztos, hogy jó választás azok számára, akiknek fruktóz felszívódási zavarai vannak.)

A banán nem feltétlenül egyezik meg az emésztéssel. Ez a cikk áttekinti a gáz és a puffadás legjobb és legrosszabb ételeit, valamint azt, hogy miként lehet meghatározni, melyeket érdemes elkerülni (vagy többet tartalmazni!).

Ha gáz vagy és tudod, próbáld ki ezeket az ételeket

Ha jól viseli a banánt és kiegyensúlyozott mennyiséget fogyaszt, a banán segíthet az emésztési problémákban. Tanulmányok kimutatták, hogy a banán növekedhet egészséges bélbaktériumok és csökkenti a puffadást és gyomorfájdalom.

Észrevette a sós, zsíros termékek fogyasztásának növekedését? A banán fogyasztása segíthet. A túlzott mennyiségű só fogyasztása miatt a szervezet visszatarthatja a felesleges vizet. Kálium - melyekben a banán gazdag - kiválóan kiegyenlíti ezt és ellensúlyozza a túl sok nátrium puffadását.

1. Borsmentaolaj kapszulák

Tanulmányok kimutatták, hogy a borsmentaolajos kapszulák segítenek enyhíteni a gyomorpanaszokat és az IBS tüneteit.

Ne feledje, hogy ez nem azonos a borsmenta illóolajjal, amelyet nem szabad szájon át bevenni, hacsak nem kifejezetten lenyelésre gyártják. Ugyanakkor a borsmentaolaj kapszulákról is kiderült, hogy mellékhatásokat okoznak, például gyomorégést.

2. Gyömbér

Korlátozott kutatások kevés betegen azt mutatják, hogy a gyömbér enyhítheti a puffadást előmozdítása egészséges emésztési mozgás és a gyomor ürítése. Míg kutatás nem tett végleges következtetést a gyömbér emésztési előnyeiről, mondhatunk valamit az émelygés kezeléséről.

3. Joghurt

Az erjesztett ételek - például a kombucha, a savanyú káposzta és a joghurt - egyre növekszik a bél elősegítésében. Bár még mindig több kell kutatás arról, hogy mennyit kell szedni és miért működnek a növényi eredetű erjesztett ételek, a legtöbb tanulmány rendelkezik Látható hogy a kefir és a joghurt hozzájárulhat a puffadás csökkenéséhez.

4. Kamilla tea

A kamilla tea kortyolgatása inkább anekdotikus tipp, mivel a tea és a gyomorgáz fogyasztásával kapcsolatban nincs sok kutatás.

Van azonban egy tanulmány 45 IBS-ben szenvedő embert vizsgáltak, és mi történt, miután 4 héten keresztül minden nap 20 csepp kamillát vettek be. A tünetek, például a puffadás, a hasi fájdalom és a makacs bélmozgások enyhítése körülbelül 2 hétig tartott.

Ez a tanulmány nem használt kontrollcsoportot, ezért érdemes először más ételeket kipróbálni!

Mit szabad kerülni, ha a gáz és a puffadás kényelmetlen

Ha gázról van szó: megtörténik. A gáz természetes és nincs mit szégyellni. Valójában az átlagember fingás akár 23-szor naponta.

Ez azonban minden bizonnyal nemkívánatos hatással járhat (különösen, ha mondjuk első randin jársz). Íme néhány dolog, amit tennélnemrendelni szeretne:

1. Zöldségek

A puffadásban élenjárók maguk, a bab és a hüvelyesek magas a FODMAP-okban és a raffinózban (egy komplex cukor), amelyeket nehéz megemészteni. Egyéb élelmiszerek, amelyek lehetnek magas raffinózban?

• hagyma
• paszternák
• mogyoróhagyma

2. Tejtermék

A tejtermékek nehezen emészthetők a laktózérzékenységben szenvedők számára, és sajnos tanulmányok vegye figyelembe, hogy az emberek akár 75 százaléka is elveszíti a laktóz emésztési képességét az életkor előrehaladtával.

3. Keresztesvirágú zöldségek

A babhoz hasonlóan a keresztesvirágú zöldségek - például brokkoli, káposzta és karfiol - nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ha nagyon megterheli a fehérjét és a rostot, akkor gyakrabban tapasztalhat puffadást.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egészségtelen vagy! Kutató mögött ez a tanulmány jegyzet hogy bár a puffadás a fehérje- és rosttartalmú étrend mellékhatása, a szervezet számára több haszonnal járhat, mint a szénhidrátban és rostokban gazdag étrend.

4. Szénsavas italok

A szénsavas italok, mint a szódás, növelik a bevitt levegő mennyiségét, okozó böfögés és gáz felhalmozódása a gyomorban.

5. Alma

Egy másik étel magasan FODMAP-ok , az alma jelentős mennyiségű fruktózt és szorbitot tartalmaz okozhat emésztőrendszeri nyugtalanság.

6. Búza

A búzában és sok más teljes kiőrlésű gabonában magas a fruktó-oligoszacharidok száma (FODMAP). Ez teszi kulcsfontosságú szereplővé a gáz vagy a puffadás szempontjából. Ezenkívül a glutén intolerancia növelheti a gázt és a puffadást a búza elfogyasztása után.

Mielőtt azt gondolná, hogy „bab = rossz”, próbálja ki az eliminációs vagy a FODMAP diétát

A fenti ételeket határozottan nem démonizálni vagy teljesen korlátozni szándékozik. Inkább az intolerancia felismeréséről és ezen ételek egészséges fogyasztásának kiegyensúlyozásáról szól.

Például a rost nélkülözhetetlen az általános egészségi állapot, a szív egészsége, a súlykezelés és az egészséges belek szempontjából. De túl sok rost tud ok puffadás, gáz, hasi fájdalom és gyomorproblémák egész sora.

Ha kíváncsi arra, hogyan beszél a beled, javasoljuk, hogy próbálkozzon egy eliminációs étrend vagy alacsony FODMAP diéta . Ezek egyszerű és hatékony módszerek az ételintolerancia felfedezésére, de a legjobb eredmények érdekében dietetikus felügyelete mellett kell elvégezni.

Gyors tények és tippek a gázzal és a puffadással kapcsolatban

1. A banán okoz gázt? Igen és nem (csakúgy, mint minden étel), mivel ez az egyén testétől függ. Ez magában foglal mindent az allergiától az intolerancián át a fogyasztásig.
2. Hogyan lehet a legjobban megakadályozni a gázt evés után? A körültekintő evés, a lassú evés és ivás megakadályozza a túl sok levegő fogyasztását.
3. Próbáljon ki probiotikumokat és erjesztett ételeket. Ez segíthet a baktériumok egyensúlyában és elősegítheti az egészséges bélrendszert.
4. Ne felejts el mozogni. A rendszeres testmozgás elősegíti az emésztőrendszer megfelelő állapotának fenntartását, ezért fontolja meg, hogy a vacsora utáni sétákat hozzáadja a rutinjához.
5. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy állapota vagy intoleranciája van. Ne feledje, hogy a laktóz-intoleranciahoz hasonlóan az intolerancia és az allergia is kialakulhat.