Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát az új normális dolog abból áll, hogy egy granola rudat dob a táskájába, a lehető legtöbb kávét megöleli és a legjobbat reméli. Aztán dél gurul körbe, és máris Botticelli-festménynek érzed magad Jackson Pollocké. Mi ad? Lehet, hogy hipoglikémiával, más néven alacsony vércukorszinttel foglalkozik.
A hipoglikémiának különböző típusai és okai vannak, amelyekről egy pillanat alatt kitérünk. De mint általános FYI, itt van néhány gyors diétás tipp az alacsony vércukorszint elkerülésére.
Jobban érezni? Jó.
Tehát mi okozza a hipoglikémiát?
Míg a cukorbetegek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hipoglikémiát, a nem cukorbetegségnek kétféle típusa van - reaktív és nem reaktív.
A hipoglikémia tünetei
A tünetek a kisebbektől a súlyosig terjedhetnek.
Néhány kisebb tünet:
- szédülés
- izzadó
- bizonytalanság
- éhség
- szorongás / idegesség
- fejfájás
- ingerlékenység
- rémálmok
- kimerültség
- álmosság
Súlyosabb tünetek (nem valószínű, hacsak nem szed cukorbetegség gyógyszereket, amelyek csökkentik a vércukorszintet) a következők:
- izomgyengeség
- elmosódott beszéd
- homályos látás
- következetes álmosság
- rohamok
- eszméletlenség, ájulás
- halál
Hipoglikémia cukorbetegséggel
A cukorbetegeknél a hipoglikémia akkor fordul elő, ha túl sok az inzulin és nincs elegendő glükóz a vérben.
Az okok a következők:
a munkatársak közötti szexuális feszültség jelei
- nem eszik vagy kihagyja az étkezéseket
- alkoholfogyasztás étkezés nélkül
- túl sok inzulint szed
- a fizikai aktivitás növelése
Hipoglikémia cukorbetegség nélkül
Sokféle probléma okozhat hipoglikémiát cukorbetegségben nem szenvedő embereknél. Az okok a következők:
- mértéktelen ivászat
- májbetegség
- pajzsmirigy alulműködés
- daganatok
- táplálkozási zavarok
- alultápláltság
- hemodialízis
- túlzott testmozgás
A tünetek közé tartozik
- fáradtság
- hányinger vagy éhség
- szorongás
- izzadó
- a látás változása
- dobogó szív
- szédülés
- bizonytalanság
Reaktív hipoglikémia (más néven étkezés utáni hipoglikémia)
A reaktív hipoglikémia étkezés után 4 órán belül jelentkezik. A pontos ok nem ismert, de gyakran kapcsolódik variációk étrendjében, például a napszakban az étel áthalad az emésztőrendszeren.
A reaktív hipoglikémia jelei lehetnek:
- sápadt bőr
- éhség
- bizonytalanság
- izzadó
- könnyedség
- zavar
- szorongás
Nem reaktív hipoglikémia (más néven éhomi hipoglikémia)
A nem reaktív hipoglikémia nem feltétlenül kapcsolódik az ételhez. Lehet, hogy egy mögöttes állapot eredménye.
A lehetséges okok a következők:
Ivászat: Az ivás megakadályozza, hogy a máj normális feladata legyen a glükóz (cukor) felszabadítása a véráramba, mert túl elfoglalt az alkohol feldolgozására koncentrálni. (Kicsit úgy hangzik, mintha megpróbálna tanulni az egyetem alattigazam van?)
Krónikus betegség: A máj-, szív- és vesebetegségek hipoglikémiához vezethetnek.
Táplálkozási zavarok: Az anorexia nervosa és a bulimia nervosa súlyosan károsíthatja testének cukrfeldolgozási képességét. A szervezetben kimerült a glükóz előállításához szükséges üzemanyag, ami hipoglikémiát eredményez.
Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek, mint például a kinin (Qualaquin), amelyet a malária kezelésére használnak, hipoglikémiát okoznak.
Hormonhiányok: A gyermekeket hipoglikémia befolyásolhatja, ha növekedési hormon-hiányuk van. Az agyalapi mirigyben vagy a mellékvese rendellenességében szenvedő felnőttek és serdülők is érintettek lehetnek.
Daganatok: Bár ritka, bizonyos daganatok túlzott inzulin termelést okozhatnak a hasnyálmirigyben, ami hipoglikémiát okozhat.
Íme néhány étkezési terv, amelyek segítenek kordában tartani a vércukorszintet.
Az alvás a legjobb. De vércukorszintje az éjszaka folyamán csökken, miközben alszik. Tehát valamit enni kell, amikor felébred.
Tanulmányok jelezzük, hogy a fahéj segíthet csökkenteni a vércukorszintet a cukorbetegeknél. Ez azért van, mert a fahéj, amely a kéregből származikcinnamomumfa, gazdag antioxidáns-forrás, például polifenolok és flavonoidok.
A tetejére szórjuk acélból vágott zabpehely , az étel legfeldolgozatlanabb formája. Sok oldható rostot tartalmaz a szénhidrát felszívódásának lelassítására, segítve a vércukor stabil állapotát. Tartson távol az azonnali zabpehely változatoktól, mivel ezek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Mi van a kávéval?
Mindenki teste másképp dolgozza fel a koffeint. Egyesek számára nincs hatással a vércukorszintre. Másoknak lehet.
Tanulmányok javasoljuk, hogy a kávé (akár koffeinmentes) fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. De ha már cukorbetegségben szenved, 200 milligramm koffein (körülbelül két 8 uncia joe csésze) a vércukorszint emelkedését vagy csökkenését okozhatja.
a jelek szerint szerelmes a testbeszédbe
Ha nincs cukorbetegsége, akkor 200–400 milligramm koffein fogyasztása valószínűleg nem befolyásolja észrevehetően a vércukorszintjét.
És lé?
A legjobb, ha a HL-t és más gyümölcsleveket 6 unciára korlátozzuk, mivel magas a cukortartalmuk, és egyes márkák hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Megpróbálhatja a 100% -os narancslé vízzel való hígítását is, hogy csökkentse a kalória- és cukorbevitelt, miközben továbbra is kielégíti az édesszájú fogakat. Nézze meg kedvenc Ocean Spray áfonyalé-keverékének és V-8 Splashjének alacsonyabb cukortartalmú, alacsony kalóriatartalmú változatait.
Nyilas Vénusz
Snack-dab reggel közepén
A gyümölcs reggel közepén gyümölcsöző snack, mivel vitaminokkal, ásványi anyagokkal és természetes cukrokkal van ellátva, hogy energiával töltse el. Természetes rostjaik, különösen a bőrtől, hosszabb ideig jóllaknak és megakadályozzák az éhségérzetet.
Párosítsa a gyümölcsöket egy olyan fehérjével, mint a húrsajt vagy a dióvaj, hogy lassítsa a cukor felszívódását a véráramba, és hosszabb ideig érezze jóllakását. A teljes kiőrlésű fehérjével való párosítás szintén nyerő kombináció a vércukorszint-kezelés és az éhség kielégítése érdekében.
Kint ebédelni
Saláta megrendelése elvitelre egészséges lehetőség, de könnyű figyelmen kívül hagyni az egyes öntetekben és feltétekben hozzáadott zsír vagy cukor mennyiségét. (Látjuk, hogy cukrozott pekándiót és mandulát látunk!) Csomagolja össze a sajátját, és figyelje a táplálkozási címkéket, miközben összeállítja a salátáját. Adjon hozzá sovány fehérjét és sok zöldséget a zöldek kikerekítéséhez.
Délutáni zuhanás
Álljon meg. Carb-o idő! Összetett szénhidrátok (a fészkelő intenzív fajta) lassabban juttatja el a glükózt, mint az egyszerű szénhidrátok más formái (a kacér, párás fajta), és hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el.
Pörgetés előtt…
Az edzés kiválóan alkalmas elméd és tested számára, de gyorsan csökkenti a vércukorszintet. Ahogy kapzsi testvére lemeríti a családi adattervet, a testmozgás is megégeti a test energiatárolóit.
A fehérjék és a komplex szénhidrátok kombinációja az edzés előtti mennyországban kialakított mérkőzés.
Fontosak az edzés utáni harapnivalók is. A testének helyre kell állnia egy edzés után. Próbálja ki ezeket:
- Görög joghurt friss áfonyával
- pulykaszeletek teljes kiőrlésű pakoláson, hummussal és zöldségekkel
- alacsony zsírtartalmú csokoládé tej (válassza a legkevésbé hozzáadott cukrot)
Mi van vacsorára?
Második segítségnyújtás csábító, de vigyázzon a részekre, és tartsa kiegyensúlyozottan.
Éjszaka nosh
Egyszer anya tévedett. A könnyű harapás lefekvés előtt segít stabilan tartani a vércukorszintet, miközben elkapja a z-jét.
A lényeg
Ne hagyja, hogy a hipoglikémia lehúzza! A diéta hatékony eszköz a test egyensúlyának és csúcsformájának megőrzésére. Ha hajlamos a hipoglikémiára, ne feledje az alapokat:
- Egyél, amikor felébredsz, és mielőtt alszol.
- Mindig kéznél legyen egy egészséges snack.
- Párosítson egészséges zsírokat rostokkal és komplex szénhidrátokat fehérjével, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.
- Korlátozza a hozzáadott cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat.
- Fogyasszon gyakran kis ételeket / tápláló falatokat, hogy elkerülje az éhséget és a túlságosan jóllakottság érzését.
Tedd ezt, és úgy érzed magad, mint egy remekmű 24/7.
