Tudja Meg Az Angyal Számát
Fotó: Caitlin Covington
Szeretné, ha ezek az edzések nem tűnnek örökké? A kutatások valójában azt mutatják, hogy az emberek jobban élvezik a testmozgást, mint gondolják. Valójában sokkal jobban élvezik! A testmozgás láthatatlan előnyei. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A és mtsai. British Columbia Egyetem Pszichológiai Tanszék, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Egészségpszichológia, 2011. január; 30 (1): 67-74. Körülbelül egymilliárd lelki és fizikaiokok a testmozgásrarendszeresen, akkor miért ne tenné az élményt a lehető legélvezetesebbé? Testmozgás és közérzet: a fizikai aktivitással járó mentális és fizikai egészségi előnyök áttekintése. Penedo FJ, Dahn JR. Pszichológiai és Sylvester Átfogó Rákközpont, Miami Egyetem, Coral Gables, Florida. Jelenlegi vélemény a Pszichiátriában, 2005. március; 18 (2): 189-93. Íme 16 taktika, amelynek célja, hogy bármilyen edzés a lehető leggyorsabbnak és fájdalommentesebbnek tűnjön.
Teljes gőz előre - cselekvési terve
1. Fogj egy haverot. Az élet tele van nagyszerű egyéni tevékenységekkel, de a testmozgás nem mindig ezek egyike. A haverokkal való együttmûködés nem csak szórakoztató módja annak, hogy egy kis arcidõbe kerüljön; extra elszámoltathatóságot nyújt ahozzáadott lökéshogy megtegyem azt az extra mérföldet A társadalmi támogatás forrásai, amelyek előre jelzik a testmozgás betartását 50-65 éves nők és férfiak körében. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Betegségmegelőzési Kutatóközpont, Stanford Egyetem Orvostudományi Kar, Palo Alto, Kalifornia. Womens Health, 1995 nyár; 1 (2): 161-75 .. A barátok mind foglaltak? Nézze meg a helyi futóklubokat, helyi fitneszcsoportokat (például a Novemberi projekt ) és a helyi találkozók ( Greatist még néhányat is fogad !).
2. Csatlakozzon egy osztályhoz. A csoportos fitnesz hosszú utat tett meg Sweatin korunk óta & rsquo; az Oldieknek. Tényleg van valami mindenki számára, aszörfözés beltérena légi művészetekhez. És mint mindig, a mások mellett végzett munka segít a kiegyenlítésbenkemény edzésekgyorsabbnak tűnik.
3. Tervezze meg. A jó edzéshez nincs szükség varázslatos időkeretre (ez kba testmozgás minősége, nem mennyiség!). Ha arra várunk, hogy az óra megmondja, mikor készül el az edzés, akkor az idő látszólag megáll. Ehelyett tervezzen meg egy testmozgás rutin mielőtt elütne az edzőterembe. Most a hangsúly az edzésre és nem az óra .
4. Forgassa meg a dallamokat. Mentsd meg a csendetmeditációs óra. Az edzések energikusak! Hozzon létre egy tökéletes lejátszási lista (vagy hagyjon egy alkalmazást tedd meg helyetted ), majd pumpa a dallamokat, hogy jobb eredményeket érjen el, és szórakoztatóbb legyen A zene gyakorlás közbeni hatása az RPE-re, a pulzusszámra és az autonóm idegrendszerre. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J és mtsai. Humán és Tudományos Központ, Ibaraki Prefekturális Egészségtudományi Egyetem, Ami, Japán. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006. szeptember; 46 (3): 425-30 ..
Rachael May Taylor
5. Játsszon végig. Mi lenne, ha a testmozgás lenne valójában játék hogy a kemény munkáért pontokat és új szintek elérését kapta? Belép:Exergaming, dinamikus videojátékok, amelyek megkövetelik, hogy a játékosok mozgassák testüket a játék részeként. A csatlakoztatott testmozgás sokak számára vonzóbbnak tűnhet, mint a hagyományos edzések, és jelentős kalóriákat égethetnek el verejtékezésenként Az interaktív videojáték-gyakorlat egészségügyi előnyei . Warburton, D. E., Bredin, S. S., Horita, L. T. és mtsai. Unit II Osborne Center, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Kanada. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 2007. augusztus; 32 (4): 655-63. A serdülők energiaköltségeinek összehasonlítása új generációs és mozgásszegény számítógépes játékok lejátszása során: keresztmetszeti tanulmány . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N. D., et al. Sport- és testmozgástudományi Kutató Intézet, Liverpool John Moores Egyetem, Henry Cotton Campus, Liverpool, Anglia. BMJ, 2007. december 22., 335 (7633): 1282-4.
6. Legyen társasági élet. A testmozgás akkor repül el, amikor nincs kedve a testmozgáshoz. Rengeteg kreatívcsoportos tevékenységekamelyek szórakoztatóak, szociálisak és népszerűsítik az edzettséget. Soha nem látott még hasonlót a környéken? Próbáljon elindítani egy csoportot, amely egyesíti a jóga körüli társadalmi időt A parkban , túrázás a közeli ösvény , vagy bármi más, fizikailag aktív és szórakoztató.
7. Rövidítse le. Szeretne igazán gyorsan menni egy edzésen? Vágd ketté! Rövid és intenzív az edzések szuperhatékonyak lehetnek az erő és az állóképesség növelésére A nagy intenzitású intervallum edzés hatása a szív- és érrendszeri működésre, a VO2max-ra és az izomerőre. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW és mtsai. Kaliforniai Állami Egyetem Kineziológiai Tanszék, San Marcos, Kalifornia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 január; 26 (1): 138-45 .. Harminc perc céltudatos testmozgás (ez igaz - kevesebb chit chat !) továbbra is nagyszerű eredményeket produkál minden késési idő nélkül.
8. Veszítse el a rettegést. Bár előnyös a legnagyobb kihívást jelent az edzés kezdete felé halad, ne érezzen nyomást, hogy a legféltettebb edzéssel elindítsa a dolgokat. Hasonlóképpen, a legkeményebb gyakorlat megtakarítása a legutóbbi nem pontosan motiváció a végére éréshez. Szendvicsezze be az igazán nehéz gyakorlatokat valami élvezetesebbé, és az egész edzés sokkal kellemesebbnek tűnik A testmozgás láthatatlan előnyei. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A és mtsai. British Columbia Egyetem Pszichológiai Tanszék, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Egészségpszichológia, 2011. január; 30 (1): 67-74 ..
szakító dalok lányoknak
9. Kövesse nyomon a fejlődését. Semmi sem teszi a testmozgást gyorsabban, mint izgalmas eredményeket látni!Mérési gyakorlata haladás és annak nyomon követése a folyóiratban kézzelfoghatóbbá teszi a nyereséget, és remek módot nyújt a motiváció fenntartására A rezisztencia edzésének alapjai: progresszió és testedzés. Kraemer WJ, Ratamess NA. Human Performance Laboratory, Kinesiológiai Tanszék, Connecticuti Egyetem, Storrs, CT. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2004. április; 36 (4): 674-88 .. Edzés naplózása általában tartalmaz egy gyakorlatok ellenőrzőlistáját, amelyek segítségével az edzés sokkal kevésbé ijesztőnek tűnhet, mint egy olyan, amelynek nem látszik a látszólagos vége.
10. Legyen versenyképes. Senki sem szeret az lenni vesztes . Akár a személyes célokkal, akár aedzéspartner, a győzelem lehetőségének megteremtése segíthet az edzés élvezetesebbé és hatékonyabbá tételében A verseny hatása a teljesítményre és a tempóra a kerékpározás során. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A és mtsai. University of Portsmouth, Portsmouth, Egyesült Királyság. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2012. március; 44 (3): 509-15 .. Ráadásul beállítva a személyes rekord (vagy & ldquo; PB & rdquo;) nagyszerű motivátor arra, hogy folyamatosan visszatérjünk többért!
11. Próbáljon ki valami újat. Az emberek általában szeretnek új dolgokat megtanulni (miért lenne még mindig Jeopardy a tévében?). Keverés kihívást jelentő új gyakorlatokban, mint plkettlebell magas húzásokésplyometrikus holtpontok, nyújthat és extra mellénytmentális ingerlés, izgalmasan tartja az edzést, és új módon kihívja a testet.
12. Hívja be a profikat. Persze, ez drágább, mint az izzadságszóló feltörése, de amikor az edzés kezd húzódni, fontolja meg a nagy fegyverek bevitelét.Edzés személyi edzővelkimutatták, hogy extra adag motivációt és intenzitást ad, ami hatékonyabb edzéshez vezet, mint ha egyedül mennél Hitelesített személyi edzői szolgáltatások hatása a testedzési magatartás színvonalára és a testközvetítőkre női főiskolai hallgatókban . Fischer, DV, Bryant, J. Testnevelési Tanszék, Saint Benedict Főiskola, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008. január-február; 56 (4): 369-76. A felügyeleti adag hatása az izmok adaptációjára a rezisztencia-edzéshez nem tréningelt alanyoknál . Gentil, P, Bottaro, M. Testnevelési Főiskola, Brasiliai Egyetem, Brasilia, Brazil Egészségtudományi Főiskola, Brasiliai Egyetem, Brazília. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. március; 24 (3): 639-43 .. Ráadásul ők lesznek a felelősek az óra figyeléséért - nem te.
13. Menj ki a szabadba. A szabadban végzett testmozgás nemcsak a stresszt enyhíti, mint a beltéri testmozgás, de meglehetősen látványos kilátást is kínál Gyakorlás iPod-tal, baráttal vagy egyikikkel sem: melyik a jobb pszichológiai előnyökhöz? Plante TG, Gustafson C, Brecht C és mtsai. Pszichológiai Tanszék, Santa Clara Egyetem, Santa Clara, Kalifornia. American Journal of Health Behavior, 2011. március-ápr.; 35 (2): 199-208. . Vegye igénybe a környező tájat, az élővilágot és az embereket inspirációs forrásként (ne feledje: emberek néznek nem hátborzongató, ha futás közben megtörtént!). Éppen 30 perc naponta minden szükséges az izmok és a csontok megerősítéséhez, megelőzni a betegségeket , és javítja az életminőséget.
14. Fogj egy alkalmazást . A fitneszalkalmazások sokkal többet végeznek, mint az időbeállítások és az ismétlések számolása. Egyesek segítenek az innovatív edzésprogramok megtervezésében, mások összekapcsolják az embereket a testmozgás szociálisabbá tételével, és vannak, akik még kínálnak ispénzügyi ösztönzőkhogy mozogjon! Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlzott SMS-eket vagy a hívások fogadását - a mobiltelefonon való beszélgetés a tornatermi etikett kockafejû.
bd wiki ember
15. Tanulj meg valami újat. Képzelje el, ha minden edzés megduplázódhat tanulmányi munkaként. Az átlagember szinte költ 80 óra minden évben gyakorolni - ez rengeteg potenciális tanulási időt jelent! Töltsön le néhány érdekes podcastot, TED tárgyalások , vagy szórakoztató regény elütni az időt miközben fizikai és mentális erőre tesz szert.
16. Állítson be jutalmat . Új ruha vásárlása, edzés utáni turmix megragadása vagy masszázs felfrissülése mind jutalmak amelyek elviselhetőbbé teszik a kemény edzéseket. A legfontosabb az, hogy olyan jutalmat válasszon, amelyik az igazán kívánatos és kissé komolytalan, így valójában csemegének tűnik (egy nagy, ízletes tál brokkolival valószínűleg nem vágja le!).
Bár sokféleképpen lehet szórakoztatóbbá tenni az edzéseket, fontos szem előtt tartani, hogy a a testmozgás előnyei mindig megér egy kis kemény munkát. Tervezéskihívást jelentő edzésekés választani megnyerő gyakorlatok nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a fitnesz szórakoztató és kifizetődő legyen.
Hogyan lehet az edzéseket elrepíteni? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, vagy tweetelje a szerzőt @greenfit_health .
