Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha a testmozgás könnyű lenne, mindenki megtenné. De valójában, csak 60 százalék az amerikaiak rendszeresen sportolnak - ez magában foglalja a sétákat és egyéb szabadidős tevékenységeket. De van olyan módszer, amellyel áthaladhat a láthatatlan falon, és az edzés minden utolsó cseppjét kinyomhatja. Olvasson tovább a trükkökért és tippekért, függetlenül a gondolkodásmódtól (buff testépítők és jóga lányok hasonló!).
Megteheti - a cselekvési terve
1. Ismételd utánam. A Kis motorból úgy gondolom, hogy tudok, azt hiszem, hogy tudok, & rdquo; egy alapvető & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantráka szükséges motiváció lehet a teherautó továbbjutásához.
kettő. Változtasson tempót . Köredzés , a kardió és az erőedzés gyilkos kombinációja segíthet megtörni a hosszú edzés monotonitását. Futtasson öt percet, majd ejtsön és végezzen néhány fekvőtámaszt. Mossa, öblítse le, ismételje meg.
házassági célok listája
3. Képzeld el. Vizualizálja a szurkolókat vagy a célvonal keresztezésétdurranjon ki még egy szettetvagy öl. Vagy csak elmegy: Képzelje el, hogy ez az edzés egyenértékű az olimpiai próbákkal (nem nagy baj).
Négy. Dolgozzon profival. Szálljon fel a fedélzetre aszemélyi edzőki játssza a fúró őrmestert vagy egy kedves, motivációs típust (az ön választása!). Még mindig lazítani akar, amikor kigombolja az összes készpénzt?
5. Lebontani. Állítson be mini célokat amikor a menet nehéz lesz. Ez nem három mérföldes futás - csupán hat halvány félmérföldes futás.
6. Nézd meg a részt. Lendítsd meg azokat a karokat éstartsd előre a szemedfutáskor. Ezeknek a lábaknak a keverése természetesen lassítja a tempót (duh).
7. Jutalom. Legyen az lassú lehűlés a sprintek után, vagy élvezze a szuperételes turmixot, metaforikus sárgarépát lógat botra, amikor a fájdalom elkezd ütni (nem édes a győzelem?).
8. Gyűjtsön visszajelzést. Figyelje a pulzusszámot, a tempót és a testmozgás intenzitását, hogy elterelje a figyelmét és emlékeztetőül szolgáljon hogy milyen messzire jártál .
9. Fogj egy haverot. Dolgozzon egy fitt palival, aki magasabb színvonalon fogja Önt tartani. Megakadt, hogy ma egyedül megy? Képzelje el, hogy még mindig ott vannak. Végül is ki akar összezördülni a közönség előtt?
10. Legyen célja. Körökben futni, cél nélkül? Ebben semmi sem motivál. Van mit futnimert(gondolom, hogy beilleszkedik a vékony farmerbe vagy csökkenti a vérnyomást) szükséges fenékrúgás lehet Irányított célmeghatározás: eredményesség étrendi és fizikai aktivitási beavatkozásban alacsony jövedelmű serdülőknél. Shilts, M. K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Család- és fogyasztótudományi tanszék, Kaliforniai Állami Egyetem Sacramento, Sacramento, Kalifornia. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 január-március; 21 (1): 111-22 ..
tizenegy. Végezze. A srác a súlyzóban határozottan féltékeny. Készítsen előadást, a kiváló formára összpontosítva, és úgy, hogy ezek a felvonók olyan egyszerűek legyenek, mint a pite - lehet, hogy maga is el fogja hinni.
12. Vigyázzon el. A futópadon történő olvasás nem biztos, hogy javítja a tempót, de ha mozgásban tartja ezeket a lábakat, akkor általunk rendben van Ne felejtsd el az izmokat & rsquo; stratégiák működnek? A figyelmi asszociáció és a disszociáció hatásainak vizsgálata a testmozgás terhelésére, affektív és fiziológiai válaszaira. Lind, E., Welch, A. S., Ekkekakis, P. Testnevelési Tanszék, New York-i Állami Egyetem Egyeteme, Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64 .. Válasszon valami inspirálót egy kis extra lökéshez (nem tudunk betelni Futásra született ).
13. Kóstolja meg a fájdalmat. & ldquo; A fájdalom a testből távozó gyengeség, & rdquo; a mondás tartja. A fájdalom is bizonyítja, hogy ez az edzés kemény. Nyilvánvaló, hogy valamit jól csinálsz, akkor miért állsz meg most? (Csak tudd, mikor van a fájdalom valami komolyabbat jelez .)
14. Hone be. Erős edzéskor összpontosítson az adott izomra minden gyakorlat megcélozza. Ez segíthet fenntartani a megfelelő formát, és ne feledje, hogy minden emelés egy-egy repet közelebb visz ehhez a célhoz.
tizenöt. Tedd a bankba .
Gondoljon az edzőteremben töltött időre, mint a fitnesz bankba történő betétre. Megtakarítás után váltson ki egy különleges csemegét (például új rúgások vagy edzésfelszerelések).
Dávid bölcs felesége
16. Készítsen önéletrajzot. A jobb fenék ígérete nem elég? Mit szólnál ahhoz, ha ismered ezeket a plyometriákat, az segít megölni a bíróságon? Ahelyett, hogy ezt edzésnek gondolná, tekintsen edzésnek - gyűjtse össze a készségeket, hogy jobb sportolóvá, szülővé, szerető , Nevezd meg.
17. Kiket csalnak meg valójában? Persze, senki más nem tudna a kihagyásrólaz utolsó Chatarunga. De ebben a helyzetben csak egy ember veszít (utalás: nem a szétszaggatott csaj izzadja ki a következő szőnyegen).
18. Legyen valóságos. Ha az edzőterem csak nem vágja le, készítsen úgy, mint Jack és útnak indult . Irány egy szabadtéri futás és valóbanmegyvalahol, vagy dolgozzon továbbfunkcionális alkalmasságvalós élethelyzetekben.
19. Mondja, hogy & ldquo; ahhh. & Rdquo; Az edzés utáni fájdalom elképzelése aligha motiváló. Ehelyett vegyen részt egy fájdalmas izomcsillapító rutinon. Annak tudatában, hogy ezeknek a comboknak a jövőben habja gördül, egy kicsit tovább tarthat a pedálozás.
húsz. Beállít. Használja a zenét a zónához a nehéz helyeken. Bemutatták, hogy a gyors, szívvel pumpáló dallamok a kardiót a következő szintre viszik A zene tempójának és hangerejének hatása a futópad edzésére. Edworthy, J., Waring, H. Pszichológiai Iskola, Plymouthi Egyetem, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Egyesült Királyság. Ergonómia, 2006. december 15 .; 49 (15): 1597-610 ..
huszonegy. Számolja ki. Ha megszámoljuk az ismétléseket egyből, akkor természetesebb kiszorítani egy-két extra. Másrészről, egyesek jobban erőlködnek, amikor valódi visszaszámlálásnak tűnik - próbáld meg mindkettővel megnézni, hogy mi működik a legjobban.
22. Versenyez .
Akár a következő futópad haverjával, akár a saját edzésed edzésével összehasonlítva, a verseny felpörgeti az előzményeket, és segít nekünk megfeledkezni a leszokásról.
2. 3. Emlékezz a végére. Hogyedzés utáni magas? Igen,majdnemott. Az utolsó szett küzdelme nem lesz utolsó - és amikor az edzés véget ér, akkor helyébe a következő lép: sokkal jobb érzés : büszkeség.
