Tudja Meg Az Angyal Számát
Rengeteg nagyszerű van a kikapcsolódás módjai , tól től kiizzadva nak nek valami szépet csinál másoknak nak nek szép, hosszú sétát tesz a természetben. A természeti tapasztalatok csökkentik a kérődzést és a szubgenuális prefrontális kéreg aktiválódását. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiája közleménye, 2015. június, 112 (28): 1091-6490. De amikor nagy találkozóra készülsz a főnököddel, vagy végre találkozol a Tinder bae IRL-lel, akkor senkinek sem jutott ideje sétálni a parkban. Legközelebb, amikor a szorongás rohanását - és azt a vörös arcot - érzi, próbálkozzon meg ezeknek az egyszerű tippeknek egyikével (vagy mindegyikével), hogy megnyugodjon, mielőtt bárki is meglátná, hogy izzad.
miért olyan szexiek a vörös hajúak?
1. Izgulj!
Az idegektől való megszabadulás nem mindig azt jelenti, hogy hideg tablettát kell bevenni. & ldquo; Nagyon nehéz az aggódó gondolatoktól a nyugodt gondolatok felé haladni, & rdquo; - mondja Gail Saltz, MD, a New York-Presbyterian Kórház pszichiátriai professzora. Az idegesség és az izgalom egyaránt felerősített érzelmek, így ez könnyebb átmenet. A legtöbb ember számára (kivéve, ha Ön meditációs mester), Saltz szerint az izgalmi vonatra való ugrálás a legjobb fogadása. Gondoljon: Lelkesnek érzem magam, mert bemegyek és megölöm ezt a találkozót, vagy & ldquo; A főnököm igazán lenyűgözni fogják, & rdquo; - javasolja Saltz. Azt is javasolja, hogy írja le ezeket a pozitív állításokat. Bizonyos fokig pozitív forgatókönyvre kényszeríti magát, de még akkor is, ha nem hiszi el teljes mértékben önmagát, segít abban, hogy idegeit izgatott energiává változtassa, & rdquo; - mondja Saltz.
2. Gondolj a palacsintára.
Mindig lemaradunk a palacsintáról, ezért eléggé megdöbbentünk, amikor Meg Jay, Ph.D., klinikai pszichológus és a The Defining Decade: Miért fontos a húszas éveid - és hogyan használhatom ki őket most, írója gondolni a reggelizésre egy stresszes esemény során, például egy teljesítmény-felülvizsgálatra. Ha vezetője olyan dolgokat javasol, amelyeken javíthat (például szakszerűbb válasz az e-mailekre vagy a jelentések gyorsabb megfordítása), gondoljon rájuk, mint palacsintára a palacsintán. & ldquo; Le kell venni őket a tűzhelyről, be kell kapcsolni egy ventilátort, vagy ki kell nyitni egy ablakot, & rdquo; Jay elmagyarázza: & ldquo; de a ház nem ég le, ezért nem kell sikoltoznia a helyről. & Rdquo; Más szóval, ha egy értekezleten mindannyian dolgoznak, gondolkodjon el a & ldquo; palacsintákról & rdquo; perspektívába helyezheti. Hasonlóképpen, ha az Anyatermészethez fordul (akár kinéz az ablakon, akár néhány félelmetes fotót keres a Google-on), a stressz kicsinek tűnhet ahhoz képest, hogy milyen hatalmas a világ. A kutatás azt is segítheti a belső zűrzavar megszüntetésében. Végül, amint Tiffany Cruikshank, egy okleveles jógaoktató és a Meditáld a súlyodat szerző, mondja, emlékeztesse magát (fejben vagy hangosan), hogy minden elmúlik. És gondoljon a múltbeli tapasztalatokra, ahol ez igaz volt.
3. Tegye a kezét a csípőjére.
Meghökkentő & bdquo; hatalmi póz & rdquo; (A kiállítás: Bey királynő, csípőre tett kézzel vagy e nagy teljesítményű pozíciók bármelyikével) óriási változást hozhat az ön érzésében, mondja Saltz. Egy tanulmányban azoknak az embereknek, akik napi két percig kaptak hatalmi pózt, alacsonyabb volt a kortizol, a test stresszhormonjának szintje. Erőfeltevés: a rövid nonverbális kijelzők befolyásolják a neuroendokrin szintet és a kockázati toleranciát. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Pszichológiai tudomány, 2010, szeptember; 21 (10): 1467-9280. Gyakorlat a tükör előtt (vagy a fürdőszobában) egy nagy találkozó vagy egy első randevú előtt. Ez a magabiztosság átterjedhet az idegtépő helyzetbe. Még akkor is, ha magasan ülsz, és kezedet nyújtod az asztalodon (mint ahogy neked is van!), Nagyszerű módja annak, hogy kihasználhasd a hatalom jelentésének előnyeit, ha nem tudsz elsurranni egy privát térbe.
4. Számolja meg a lélegzetét.
Valószínűleg hallottad már, hogy a légzés segíthet megnyugodni, de valóban kipróbáltad? Gondoltam. Itt van egy egyszerű hely a kezdéshez: Vegyen öt tudatos, mély lélegzetet bármikor, amikor stresszt érez, javasolja Jay, így a teste elkezdi kapni a lélegzeteket, hogy megnyugodjon. Cruikshank azt javasolja, hogy három vagy négy másodpercig lélegezzen be, majd még egy vagy két másodpercig lélegezzen ki. Bármelyik légzőgyakorlatot is választja, a legjobb, ha betart egy, az Ön számára megfelelő, következetes módszert. & ldquo; Ha valamilyen rendszeres gyakorlatot folytat, akkor az elmét és az idegrendszert valóban edzheti, & rdquo; Cruikshank azt mondja - akárcsak egy izom edzése.
5. Menj előre - fogd meg azokat a csokoládé chipseket.
A stresszfogyasztás nem mindig egészséges, de vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az elmédnek kissé megnyugodni. A zöld tea, egy maroknyi csokoládé chips vagy egy szelet sajt mind olyan jó választás, amely olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a szorongás és a stressz elhárításában - mondja Taz Bhatia, MD, az integratív wellness-szakértő. A zöld tea alkotó theanin neurobiológiai hatásai potenciális szerep a pszichiátriai és neurodegeneratív rendellenességek kezelésében. Lardner AL. Táplálkozási idegtudomány, 2013, november; 17 (4): 1476-8305. Szerotonin, triptofán metabolizmus és az agy-bél-mikrobiom tengely. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Viselkedési agykutatás, 2014, július; 277 (): 1872-7549. (Itt van még 25 étkezés, reggelitől vacsoráig, amelyek szintén hozzájárulhatnak a hangulat növeléséhez.) És kerülje a koffeint, az alkoholt és a szupercukrosat harapnivalók, ha ideges vagy - javasolja Bhatia, mivel ezek idegesebbé tehetik.
6. Képzeld el, hogy a kedvenc jógapózodban vagy.
Vagy bármilyen más gyakorlatot végez, amit szeret. Képzelj el olyasmit, ami különösen pihentető, ha ideges leszel - mondja Cruikshank. Még akkor is, ha nem tudsz elindulni a fa pózában vagy kisurranni egy futáshoz, a megnyugtató tevékenység érzésének elképzelése segíthet a kikapcsolódásban. A mentális erőtől az izomerőig - az elme felhasználásával erősödhet. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, május; 42 (7): 0028-3932. Amikor felidézi, milyen érzés szép, hosszú távon lenni, vagy ha megöli a kick-box osztályban, meg fog lepődni. hogyan kezdenek elillanni ideges gondolataid.
7. Lendítsd meg a lábujjaidat.
Az éberség egy olyan kifejezés, amely sokat dobálódik, de a legalapvetőbb szinten csak arról van szó, hogy földelt vagy központosított, és valamilyen módon tisztában van a testével. Menj előre, és & ldquo; őrölj & rdquo; magad: Fókuszálj a lábadra, nyomja a földbe, vagy csóválja meg a lábujjait (szandálban könnyebb!), hogy bejelentkezzen a testeddel. & ldquo; Ha kiválasztja a test egy pontját, amelyre összpontosít, az a testét relaxációs módba tereli, & rdquo; Cruikshank azt mondja.
Tom Bateman színész wiki
8. Beszéljen.
Megfélemlíti az a személy, akivel szembe kell néznie, legyen az romantikus érdeklődés vagy munkafelügyelő? Ne feledje, hogy ők mind csak emberek. Ha hajlamos vagy idegeskedni a főnököd körül, beszélj vele kisvártatva az irodában, mielőtt hivatalos találkozásod lesz - mondja Lynne Eisaguirre, munkahelyi tanácsadó és a Beszélnünk kell: Kemény beszélgetések a főnökkel című könyv szerzője. & ldquo; Ha egy hétköznapi beszélgetés révén is képes kialakítani egy kapcsolatot, az sokkal könnyebbé teszi a nehéz beszélgetéseket, & rdquo; ő mondja. Mi a helyzet egy olyan helyzettel, amikor a korábbi kapcsolatépítés nem igazán lehetséges (más néven egy első randevú)? Tegyen fel nyílt kérdést - mondja Eisaguirre. & ldquo; Ha eláraszt az érzelem, vegye észre, hogy nem kell állandóan beszélnie. Az emberek imádnak beszélgetni, és ez lehetőséget ad arra, hogy mélyet lélegezzen. & Rdquo; (Csak kerülje el ezt a kilenc alattomos témát első randin!)
Az elvihető
Nem tudjuk ellenőrizni, hogy testünk hogyan reagál a stresszre ( köszönöm, evolúció !), de vannak olyan módszerek, amelyekkel edzhetjük - és talán még át is trükközhetünk -, hogy elménk kiborultból izgatottá vagy nyugodtá váljon. Fontos megjegyezni azt is, hogy a szorongás mindenki számára szembesül a munkahelyen és az életben, de nem mindenkinek van szorongási zavar , amely szakmai segítséget igényel,nemnéhány gyors tipp.
Végül a munkahelyi stressz (a szokásos & ndquo; Ahh! Ez a találkozó valóban BFD! & Quot;) azt is jelezheti, hogy rossz munkát végezhet. & ldquo; Hallgassa meg azokat a dolgokat, amelyeket magának mond, amikor szorong a munkahelyén, & rdquo; - mondja Jay. Komoly különbség van a & ldquo; között, nem igazán akarom ezt megtenni & rdquo; és & ldquo; ebben tényleg nem akarok kudarcot vallani. & rdquo;
