Tudja Meg Az Angyal Számát
Val velbökaz ízületek mindenhol felbukkannak, és a sushi-őrület nem mutatja a pusztulás jeleit, nem lehet meglepetés, ha szeretünk egy jó tengeri ételt. Mitvanmeglepő azonban az amerikaiak nem eszik az ajánlott mennyiségű tenger gyümölcseit : Az USDA hetente két adag (vagy 8 uncia) tenger gyümölcseit ajánlja, de a utolsó számolás kiderült, hogy a legtöbb ember átlagosan 2,7 unciát keres.
OK, rendben, megeszünk még egy piszkos tálat. A halaknak sokkal több egyedi egészségügyi előnyük van, mint pusztán a fehérje, beleértve a szív egészséges omega-3-at is zsírsavak , D-vitamin. a csontok egészségére, és B6-vitamin a jobb immunfunkció érdekében. Ha csak 2,7 unciát eszünk belőle hetente, nem kapunk olyan jó dolgokat. Változtassunk ezen úgy, hogy ezt a 21 tengeri receptet felváltjuk. Csak 20 percet vagy kevesebbet vesz igénybe, így a Misszió: Egyél több halat sokkal nagyobb valószínűséggel fog sikerülni.
Előételek és levesek
1. Cilantro mész garnélarák mangó avokádó salsa-val
Indítsa el a következő ételt egy élénk, színes hangon ezzel az élénk előételsel, ahol édes mangó, krémes avokádó, herby koriander és friss lime párosul garnélával. Az ilyen ízek biztosan felébresztenek minden szájízet.
2. Tejszínes tengeri csokoládé
Csak 20 perc alatt készen áll (vaj hiánya nélkül), ez nem a szokásos pép, de a burgonya, a liszt és a tej keverékének köszönhetően mégis a hagyományosan gazdag leves minden kiadós, krémes íze van. A legjobb az egészben, hogy nincs szabály arra vonatkozóan, hogy mely típusú tenger gyümölcseit használja - csak válassza ki a kedvencét.
3. Gyors, egyszerű halpörkölt
A tenger gyümölcsei és a bor a mennyben készült meccs, így csak akkor van értelme, hogy egy jó fröccsöntés sauvignon blanc (vagy bármilyen száraz fehér, valóban) ezt a pörköltet átvinné a tetejére. Ráadásul, a legtöbb pörkölttől eltérően, ennek nem kell lassan - 20 percig - forralnia, és az asztalon van.
4. Ropogós bagett tenger gyümölcsei kenettel
Kenyér. Tenger gyümölcsei. Sajt. Sokkal jobb lesz ennél? Valójában lehet - a garnélarák tépésétől a kenyér pirításán át a kenés keveréséig - ez az előétel az elejétől a végéig mindössze 15 percet vesz igénybe.
5. Thai kókuszleves
A chowder alternatívája, ez a leves thai alapanyagokat hoz, például kókusztejet, halmártást és koriandert, hogy biztosan ne veszítsen el semmilyen ízt vagy állagot. Lehet, hogy nem pontosan az, amit Bangkokban találna, de tökéletes azok számára, akik nem találnak olyan árucikkeket, mint a citromfű vagy a curry paszta a boltban.
wiki Sara Bareilles
6. Fűszeres rákcsípések
Ez az egyik eset, amikor a ropogós nem rossz dolog. Egy csomó gyógynövény, egy apró morzsa és néhány ízletes kötőanyag emeli a hús utánzatot a hagyományos rákkalácsok megfizethetőbb, könnyebb és egészségesebb változatához.
Saláták és szendvicsek
7. Mézes-mészes garnélarák és avokádósaláta
Az öntet ebben a salátában megegyezik a garnélarák pácolásával, így rövid az összetevők listája és az előkészítési idő. Ráadásul annyi egyszerű, de erős ízt tartalmaz (dijoni mustár, fehérborecet, méz), a garnélaráknak csak 15 percig kell áztatnia benne, hogy felszívja mindazt az édes és zesty finomságot.
8. Feketített Mahi-Mahi szendvics
A mahi-mahi főzése a legmunkaigényesebb része ennek a szendvicsnek (ha keménynek mondod a 8 perces serpenyős sütést). A többi egyszerű szerelési munka. Bónuszként a 20 perces időkeret magában foglalja az édesburgonya „krumpli” sütését is.
9. Tonhal Pita zsebek
Ez a gyors recept megkönnyíti a klasszikus tonhal salátát azáltal, hogy a majom egy részét görög joghurtra cseréli, és vörös szőlőt ad hozzá egy frissítő, kissé édes krumplihoz. Tökéletesen teli, ugyanakkor könnyű és gyors azokon a napokon, amikor nincs több mint 15 perced arra, hogy együtt étkezzen.
rachael taylor képek
10. Tonhal spenót saláta
Ez a tonhal saláta a deli pult fajtájának fokozása, köszönhetően a bőséges spenót és a paradicsom extra rosttartalmának. A görög joghurt és a mozzarella sajt (a majonéz helyett) több fehérjét adnak hozzá, miközben megteremtik a legfontosabb dús és krémes állagot.
11. Avokádó garnélarák lapos kenyér szendvics
Rántott garnélával, tejszínes avokádóval és sós fetával ezeknek a szendvicseknek a tölteléke jól kitart az itt használt vastag kenyér mellett, de feltételezzük, hogy ugyanolyan jól működik egy csomagolásban, pita zsebbe fészkelve, vagy akár egy zöldek ágya. Azonban úgy dönt, hogy megeszi, egy biztos: a keverékbe csomagolt összes fehérje és egészséges zsír szuper elégedett lesz.
12. Meleg öblös fésűkagyló saláta cukkinivel és spárgával
Ha még nem ismeri teljesen a fésűkagyló főzését, kezdje ezzel az egyszerű recepttel. Szív-egészséges ghíben (yum) főzve a medvehagymával, a fokhagymával és a zöldségekkel együtt, nem fognak csalódást okozni.
13. Szuperételes lazac saláta kókuszdió narancssárga vinegrettel
Ez a saláta nem használja könnyedén a superfood szót. Kombinálja a lazacot, a spenótot, az avokádót, a kelkáposztát és a gránátalmát, így minden egyes falat számít.
kezdetű film wiki
14. Tiszta étkezési tonhal lazacsaláta szendvics
A túró, a lazac és a tonhal mellett ez a szendvics lehet a legmagasabb fehérjetartalmú étel, amelyet egész nap fogyaszt. Rágja rá edzés utáni snackként, nagy teljesítményű ebédként vagy szuper könnyű, szakács nélküli vacsoraként.
Főétkezések
15. Tenger gyümölcsei Paella
A Paella általában egy nagyon bonyolult étel, amelyhez díszes serpenyő, rengeteg alkatrész és sok főzési idő szükséges. Nem ez! Mindössze 10 hozzávalót és 20 percet használva (a szokásos serpenyőről nem is beszélve) nem fukarkodik a tenger gyümölcseivel vagy a sáfrányos csókkal főzött húslevessel, de drámai módon csökkenti az összehozatalhoz szükséges erőfeszítéseket.
16. Jobb-mint elvihető garnélarák sült rizs
Soha nem találkoztunk még garnélarákban sült rizzsel, amelyet nem szerettünk volna, de ez a házi változat, amely gyorsan elkészülő rizst, alacsony nátriumtartalmú szójaszószt és sokkal kevesebb olajat használ, mint a kivihető fajta, elég gyors és ízletes ahhoz, hogy elkészítse a szokásos vacsoramozgásba. Még egy lépéssel tovább léphet az egészségre, ha fehér helyett rostban gazdag barna rizst használ.
17. Egészséges citromos parmezán szardíniatészta
A gyulladást csökkentő zsírsavak magas koncentrációjával a szardínia hihetetlenül egészséges. De legyünk őszinték - nem ismert, hogy különösebben izgalmasak volna enni. Ez a recept megkönnyíti az élvezetet, mivel egy olyan étellel dobja fel őket, amelyet szinte mindenki szeret: a tésztát. Ez egy egyszerű, de hihetetlenül okos lépés.
18. Könnyű Quinoa Fish Taco tálak
A quinoa-ban tortillákra cserélve ez a hal-tacos felveszi az ételt nemcsak gluténmentessé, hanem sokkal szabadabbá is, így a töltelék mennyisége nem korlátozódik arra, hogy a pakolás mennyit tud tartani. Halmozza fel: A tenger gyümölcseitől és az avokádótól a fekete babig és a káposztáig minden összetevő eléggé egészséges az Ön számára.
19. Egy serpenyőben gyógynövényben sült sarkvidéki char, spárgával és paradicsommal
Szeretjük az ételeket, amelyek egyetlen serpenyőben állnak össze, mint ez a szuper könnyű, 15 perces hal- és zöldségétel. Amíg megvárja, amíg a sütő megteszi a dolgát, felkorbácsolja az opcionális (és tegyük hozzá, nagyon egyszerű) avokádó-bazsalikomos mártást, hogy a tetejére csöpögjön valami extra íz és egészséges zsír. Nem fogja megbánni.
20. 20 perces garnélarák és spenót curry
Nem tud dönteni a thai vagy az indiai vacsora között? Ez a curry lehetővé teszi, hogy mindkettő legyen. A vörös curry paszta jellegzetes thai ízt kölcsönöz, de a kömény, a kurkuma és a curry por egyes indiai ízeket kölcsönöz, ez tökéletes ízfúzió és szórakoztató módon élvezheti a garnélarákot.
21. Miso gyömbérmázas lazac
A legtöbb máz édes, de ez minimálisra csökkenti a hozzáadott cukrot, és olyan sós ízekre vonatkozik, mint a szója, a miso paszta és a szezámolaj. A kombó nem csak kiválóan működik a lazacon, de az étel is mindössze 10 perc alatt összeáll - ez elegendő idő egy gyorsan elkészíthető rizs vagy quinoa és sült zöldségek elkészítésére, hogy ez egy teljes étkezés legyen.
