Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha van, vagy valaha tett, az Egész30 , lehet, hogy ismeri ezt az érzést: A program felénél jár, és bámulja a 15. csirkevacsorát annyi nap alatt, és meg van győződve arról, hogy ha megeszi, akkor valóban elkezdhet tollat növeszteni.
De ne feledje, hogy a baromfi nem az egyetlen fehérje, amelyet élvezhet a tervben! Ha nincs módja a csirke főzésére - vagy egyszerűen csak egy kis szünetre van szüksége a madárhoz -, akkor terelje át figyelmét a szárazföldről a tengerre. A lazactól a garnélaig ezek a Whole30-barát halreceptek sokféle változatosságot és ízt kínálnak.
Lazac
1. Lazac citromos és gyógynövényes karfiolos rizzsel
Ha a Whole30-on vagy, akkor gyakorlatilag garantált, hogy a karfiolos rizs rendszeres lesz az asztalodon. Itt vaj a ghíből és élénk a friss fűszernövényekből, így könnyű, de kielégítő ágyat biztosít a sült lazac számára.
2. Lazac Kale Superfood saláta
A Whole30 nagy jelentőséggel bír abban, hogy a gyümölcsöket az étkezésekbe építsék be, ahelyett, hogy egyedül fogyasztanák. Ez a saláta remek példa arra, hogyan kell jól csinálni. A kelkáposzta, a lazac, az avokádó és a pisztácia keverékébe dobott áfonyával ez a termékcsomagolt tál éppen az édes és a sós elemek megfelelő keverékét mutatja be.
3. Ropogós lazac sütemények
A közhiedelemmel ellentétben, a Whole30 folytatásának nem kell az egekbe szöknie. A költségen, de nem a táplálkozáson alapuló apró változtatásokat tehet a pályán maradás érdekében, például cserélje ki a friss lazacot a megfizethetőbb konzervekre, majd változtassa meg ezeket a finom serpenyőben főtt pogácsákat.
4. Grillezett lazac Mango Salsa-val
A friss, édes és enyhén fűszeres mangósalsa kiegészíti és levágja a chili és a fokhagymával dörzsölt lazac rúgását ebben a színes ételben. Kevesebb, mint 30 perc alatt készül el, az étel olyan egyszerű, mivel az ízei összetettek.
5. Párolt lazac gombakrémmártásban
Mielőtt kibékülne a „tejszínes mártással”, biztosítsunk arról, hogy ez a recept tejmentes és nagyon Whole30-barát. A gazdag szósz összeáll a kókusztejnek és a ghínek köszönhetően - csak győződjön meg róla, hogy a húsleves megfelel-e!
6. Citrom-fokhagyma lazacfólia csomagok
Míg mindig az édesburgonya lesz az előnyben részesített öntvény, a Whole30 asztalnál van hely a fehér fajtának is. Itt a keményítőtartalmú zöldség a lazacot és a cukkinit fóliás csomagolásban egyesíti, ahol egy herby ghee alapú pácban pácolva egyszerre vajas, gyengéd és ropogós lesz.
7. Könnyű Paleo pekándióval kérges lazac
Háromszoros adag jó zsír, ha egy darab omega-3-ban gazdag lazacot porszívó-dió és kókuszolaj keverékével porosítunk. A Provence gyógynövényekkel egyszerűen ízesítve, és csak 10 perc előkészítést igényel, sokkal könnyebb elkészíteni, mint amilyennek látszik.
Garnélarák
8. Paleo cukkini tészta fűszeres garnélarák Marinarával
A cukkini tészta elkerülhetetlenül megjelenik a Whole30 menüben. De ahelyett, hogy csirkével dobná fel, dobjon egy kis garnélát a keverékbe. A házi készítésű paprikás és chiliporos paradicsomszósz nemcsak szuper könnyű, de sokkal jobban megfelel a tervnek, mint a legtöbb üveges marinara.
9. Fűszeres garnélarák és kelkáposzta krémes tésztával
Kinek lenne kedve frissíteni a garnélarákot és a darát olyan szintre, amely mind rajongói, mind Whole30 által jóváhagyott? Ez a csinos tányér gazdag rutabaga cefrét használ a szemek helyett, és a halakat egy gyógynövényekkel teli kelkáposzta pácba dobja mind megjelenés, mind extra táplálkozás céljából.
10. Fokhagymás garnélarák spárga
Az elejétől a végéig 20 perc alatt ez a keverés gyors, de néhány merész összetevő azt jelenti, hogy itt csak az idő vág le, és nem íz. A garnélarák, a gomba és a spárga mind gyorsan elkészül, míg a rengeteg fokhagyma, petrezselyem és piros chili paprika fűszeres rúgást és egy friss frissességet ad.
11. Buffalo garnélarák spagetti tök Paleo Ranch öntettel
A bivalymártás, a spagetti és a tanyasi öltözet abszolút nem-nemnek hangzik a Whole30-on, de ne hagyd, hogy ennek az ételnek a neve kidobjon téged. Minden részét gondosan megfelelõvé tették, legyen szó vaj ghee-vel való cseréjérõl, tészta helyett tökrõl vagy tejföl helyett kókusztejrõl.
12. Sh Pan Pan Chili Lime garnélarák Fajitas
Egy jó halom olívaolaj, rengeteg friss lime juice és mindössze tíz perc a sütőben győződjön meg arról, hogy a garnélarák éppen elég főtt, míg a zöldségek szépek és ropogósak maradnak. Könnyen előkészíthető, gyorsan tisztítható és elegendő a maradékhoz. Ez a lepényes étkezés sokféleképpen nyer.
13. Chimichurri garnélarák sáfrányos karfiolos rizzsel
A Whole30-on étkezni enyhén szólva is trükkös. Tehát, ha jön a randevú éjszaka, vagy éppen kedvet érez, tegye az étlapba ezt a bőségesen fűszerezett, illatos és titokban egyszerű ételt - ez házi, de éttermi minőségű.
14. Könnyű Curry garnélarák
Kókusztejjel és curryporral, valamint választható köretekkel, például pico de gallo és mogyoróhagyma, ez a garnélarák curry mexikói, indiai és még délkelet-ázsiai hatások furcsa keveréke. A fúzió egyedülálló és összetett, de meglepően egyszerű összetevőket igényel, például gyömbért, fokhagymát és hagymát.
geena davis jeff goldblum házasság
Tonhal
15. Epic Whole30 Poke Bowl
A karfiolos rizs egyszerű, szemcseméretű alapot biztosít az öntet szivárványához ebben a hawaii ihletésű tálban. A magasba rakott, tápláló és tartalmas összetevőkkel, a lazactól és a tonhaltól kezdve az avokádóig és a mangóig a tál valóban epikus.
16. Mexikói tonhal steak, édes piros paprika és avokádó salsa
Nem igazán érez egy nagy darab vörös húst vacsorára? Használjon helyette serpenyős tónát. A friss paprika és a guacamole frissítő párosa kíséretében rengeteg egészséges zsír található itt, de ez még mindig könnyebb módja a steak élvezetének.
17. Tonhal saláta parti
A majonéznél és az avokádónál van ebben a rendhagyó tonhal salátában. Olyan összetevőkkel, mint a kömény, a koriander és a friss lime juice a keverékben, ez alapvetően magas fehérjetartalmú guacamole, amelyet teljesen indokoltnak érezhet, ha egy egész tálnyi ebédet elfogyaszt.
18. Tandoori tonhal és karfiolos rizsesütés
A Whole30 kiváló alkalom lehet új összetevők és ízek kísérletezésére. Lehet, hogy soha nem gondolt arra, hogy a tonhalat tandoori fűszerekkel párosítsa, de a kombináció váratlanul fantasztikus, különösen, ha a karfiolos rizs és a tejszínes szósz is szerepel a keverékben.
19. Kaliforniai tonhalburgerek
Ne tagadjon meg egy hamburgert egy hónapig, miközben a Whole30-on tartózkodik - csak készítsen egyet, amely ragaszkodik a tervhez! Ez a recept megkönnyíti, mindössze négy fő összetevővel (ügyeljen arra, hogy a mayo megfeleljen!), Sok szórakoztató feltöltési lehetőséggel és egy saláta zsemlével.
20. Chili mész tonhal Napa káposzta pakolások
Gondoskodnia kell arról, hogy a tonhal, a dióvaj és a vörös curry paszta megfeleljen, de ezek a pakolások megéri a kettős ellenőrzést. Vaskos tonhal, sok szeletelt zöldség és tejszínes kesudiószósz elegendőek ahhoz, hogy főétkezés legyen, és elég borsos ahhoz, hogy szilárdabb káposztalevélre legyen szükség saláta helyett.
Egyéb halak
21. Skillet Tilapia paradicsommal
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy lusta, de ez a recept lehetővé teszi a Whole30-hoz való ragaszkodást. Csak két fő összetevője ellenére is tele van ízzel, köszönhetően a meggyparadicsomnak, amely hólyagosodáskor szinte mártást képez a hal számára.
22. Hal Taco labdák Pico De Gallo Slaw-val
Ha nem használhat tortillát, inkább a hús-tacót húsgombóc formában tálalja. A mandulaliszt és a tojásfehérje összetartja ezeket a köménnyel fűszerezett babákat; tálalja őket egy zesty és fűszeres pico de gallo slaw tetején egy teljesen Whole30 által jóváhagyott mexikói ihletésű ételhez.
23. Egész30 krémes kagylós pép
Ez a recept elegendő ahhoz, hogy kihívást nyújtson mindenkinek, aki szerint a Whole30 túl korlátozó. Végül is, amikor a tenger gyümölcsei bársonyos kókusztejlevesben úsznak, mellé szalonna és nagy darab burgonya, akkor jól táplálkozik és boldog lesz, mint… kagyló.
24. Bruschetta Tilapia balzsamos mázzal
Kanalázza a fokhagymás, bazsalikomos tüskés apróra vágott paradicsomkeveréket a sült, pelyhes tilapiára egy alacsonyabb szénhidráttartalmú, Whole30-barát bruschetta változatához. Bár a recept előízesített halakra szólít fel, semmi gond, ha ezt nem találja meg; a sima filé is jól fog menni!
25. 30 perces Paleo Fish Veracruz
Nem kell sokat bíbelődnie a Veracruz halakkal, hogy Whole30-hoz méltó legyen. Az egyszerű, de gazdag fűszerezésű recept tiszta és tiszta - az egyetlen csavar, amelyet ez ad hozzá, az, hogy a sütőben elkészítjük az ételt kivételesen pelyhes halak számára.
26. Kardhal steak krémes citromos bazsalikomos mártással
Minden természetes, jó önnek való olaja és gazdag D-vitamin-tartalma mellett a kardhal adagja jó előrelépést jelent a hét egészségügyi céljai elérésében. Öltöztesd fel avokádó alapú bazsalikomos mártással, és tálalj zöld salátán olyan ételhez, amely mind megjelenés, mind táplálkozás szempontjából lenyűgöző.
27. Feketedett Tilápia uborkás avokádó salsa-val
A konyhában bármi megfeketedése riasztónak tűnhet, de itt csak a tilápia szösszenetére utal, miután chilit, köményt és fokhagymát dörzsölt, majd serpenyős volt. A fűszeres hal tökéletesen kiegészíti a tetején bukó, hűsítő és színnel teli salsa-t.
