Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Mindannyiunknak időnként szükségünk van egy kis élelmiszer-visszaállításra. Ha olyan tervet keresel, amellyel a hátsó fokozatod lesz, úgy érezzük, hogy. Ennek egyik módja: a Whole30 program.
Mi az a Whole30?
A Whole30 egy 30 napos (duh) tiszta étkezési terv, amelynek célja az étkezési szokások megújítása bizonyos ételek kivágásával. Igen, olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyekről nagyon nehéz lemondani: tejtermékekről, cukor , szemek, hüvelyesek és alkohol.
A Whole30 iránti elkötelezettség szakít a piával töltött, minden este desszertes, szénhidráttartalmú étrenddel, amelyet megismertünk és megszerettünk (a hasábburgonya zöldség, ugye?). Ehelyett jobbra húzza a tiszta fehérjéket és zöldségeket. Ezt bontsuk le.
Mit ehet
Mindenki üdvözli az „igen” listát.
- Hús. Igen egy hamburgernek, nem egy zsemlének.
- Baromfi. Így. Sokkal. Csirke. Kolbász.
- Hal. Még a konzerveket is megeheti.
- Vega. A lehetőségei korlátlanok.
- Gyümölcsök. Napi alma távol tartja az édesszájú fogait.
- Zsírok. Avokádó minden egyes nap.
Ja és kávé ! Van néhány nevetségesen jó isbolti ételekamelyek Whole30 által jóváhagyottak. Kicsit megkönnyítik ezt a tervet. Helló, derített vaj és kókuszaminok.
Amit (abszolút, pozitívan) nem ehet
Készüljetek fel.
- Nincs cukor, sem természetes, sem mesterséges édesítőszer. Nem, még juharszirup sem.
- Nincs pia. Hacsak nem a kombucha-ban található nyomok mennyiségéről beszél.
- Tilos a dohányzás. Gyomra is gondolunk.
- Nincsenek szemek. Ideje üríteni a tégely quinoát.
- Sem bab, sem hüvelyesek. Nincs csicseriborsó, nincs mogyoróvaj.
- Én nem. Tofu gonor.
- Nincs tejüzem. A sajt tejtermék, srácok.
- Feldolgozott adalékanyagok nincsenek. Karragén, szulfitok, MSG.
- Nincs hamis csemege, még a Whole30 által jóváhagyott összetevőkkel sem. Bocs, karfiol kéreg pizza és Paleo palacsinta, akkor nem engedélyezett. Ez a szabály arról szól, hogy egészségesebb kapcsolatot építsen ki az ételeivel, és úgy gondoljuk, hogy ez valóban működik.
Ezt megkapta. Ez csak 30 nap. * Helyezzen izzadó hangulatjelet *
Az előnyök, amelyek miatt megéri
Mielőtt elmenekülne, jó oka van annak, hogy ezek az ételek nem engedélyezettek. Nem garantálhatjuk, hogy minden, ami ebben a listában szerepel, veled fog történni, de ezek a leggyakoribb előnyök, amelyeket egyesek a Whole30-on (és utána) tapasztaltak.
smink megjelenés zöld szemek
- Fogyás. Nem panaszkodhatunk.
- Az egészségi állapot javulhat. A fejfájás most csak akkor fordul elő, amikor másnaposak vagyunk.
- Az emésztési problémák megoldódtak. Végre megtehetjük tat naponta kétszer!
- A bőr tisztább. Nincs több tini pattanás a 30-as éveinkben.
- Az energiaszint a tetőn keresztül történik (más néven tigrisvér). Milyen harmadik csésze kávét?
- A teljesen új listája ízletes receptek . Komolyan, ez jó étel.
- Átalakult ízlelőbimbók. A pizza utáni vágy manapság gyorsabban csillapodik.
- Hatékonyabb edzések. 4 mérföldes futás közben nem álltunk meg sétálni a 2. mérföldnél.
- Javított alvás. Volt energiánk arra, hogy felébredjünk az említett futásra.
- Felfedezte, milyen ételek okoznak bennünket vacaknak. Ez mindenkinek más, és néhányan észrevették, hogy a feldolgozott ételeket a 31. napon visszatették az étrendbe. Egyesek számára sajt. Másoknak ez a kenyér.
Miért nem ez a tipikus étrend?
A reggeli fánkot biztosan hiányolni fogja, de ez nem olyan, mint bármelyik diéta, amelyet esetleg megszokott. A következő ok:
- Te nem kalóriakövetés .
- Nem szabad éhséget éreznie.
- Nem egy pontrendszer alapján fog enni.
A Whole30 társalapítója, Melissa Hartwig valójában egyáltalán nem szereti a Whole30-ot „diétának” nevezni. 'A legtöbb diétát azzal töltik, hogy a nélkülözésen, korlátozáson, éhségen, a test jeleinek hangolásán és az ételek nyomon követésén és lemérésén keresztül rágódjanak' - mondja Hartwig.
Nem gondolja, hogy ez a fajta viselkedés fenntartható, és ha valaha is kipróbálta a fogyókúrát, akkor valószínűleg egyetért. Is, fogyás nem az egyetlen hangsúly. Nem is szabad mérlegelned magad, kivéve az 1. és a 30. napot.
Természetesen a harmadik héten az általában túl feszes farmernadrágba csúszni baromi jó érzés, de Hartwig azt akarja, hogy összpontosítson arra, hogy összességében jobban érezze magát. A fogyás a cseresznye a tetején.
Miért 30 nap?
Miért nem 27 vagy 43? „Harminc nap jó kompromisszum. 66 napba telik, amíg a szokás ragaszkodik, de ha valakinek azt mondanánk, hogy ezt a tervet töltse ki ilyen sokáig, az eléggé félelmetes lenne ”- mondja Hartwig. Ez az idő elég hosszú ahhoz, hogy eredményeket láthasson, de nem olyan hosszú, hogy félni kezdjen [Lally P, et al. (2009). Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban ].
Követi a szabályokat
Nincs csalás, gyerekek. Hartwig hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ragaszkodni kell ehhez a tervhez, nulla elcsúszással, így a testének teljes szabadságot ad a nem túl egészséges ételektől, amelyek megérdemlik.
skorpió szezon
Ha az élet megtörténik, és egy pohár bor vagy egy darab kenyér akadályozza, Hartwig azt javasolja, hogy kezdje újra. Azt akarja, hogy érezze a teljes 30 nap teljes előnyeit.
Nem fogunk hazudni: Néhányan már korábban elengedtünk egy pohár bort. Nem kezdtük elölről ésmég mindiga végén a világ tetején érezte magát. Nem javasoljuk, hogy ugyanezt tegye, de mi csak valódiak vagyunk.
Itt van néhány hivatalos ésnem hivatalosszabályok, amelyeket betartunk, hogy végigvigyen a programon.
Csináld meg egy barátoddal
Vegye körül magát támogatással. „Érintse meg az alapot [más Whole30erekkel] minden egyes nap. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Legyen hiteles a sikereivel és a küzdelmeivel. Ossza meg az erőforrásokat, és szakítson időt arra, hogy tanácsokat adjon másoknak, ahol csak lehet ”- mondja Hartwig.
A Whole30-t is követheti Instagram kapcsolatba lépni hasonló gondolkodású emberekkel.
Nincs hamis csemege
Ezt nehéz volt felfognunk, ezért érdemes magyarázatot adni. Ha egy paleo palacsinta nem igényel mást, csak a Whole30 által jóváhagyott összetevőket, például tojást és banánt, akkor a flapjack még mindig korlátozott. A Whole30 azt akarja, hogy változtassa meg szokásait és érzelmi kapcsolatát az étellel.
- Az agyad nem tudja, mi a különbség a mandulalisztes brownie és az édesanyád receptje között, csak ismer téged cukorra vágyik . Tehát, ha a 30 nap alatt folyamatosan eszik ezeket az édességeket, a szokásai nem változnak - mondja Hartwig.
Ne lője le a hírvivőt!
Olvassa el a Whole30 könyvet
A Egész30 könyv hasznos, tiszta és motivált lesz. Szeretne még több Whole30 ötletet? Hartwig szakácskönyvei nem feltétlenül tartalmazzák az aprócska terv részleteit, de a receptek szilárdak.
Tisztítsd meg házadat a kísértésektől
Hartwig ezeket „fék nélküli ételeknek” nevezi. Azok, amelyek azt adják, hogy „ha egyszer felpattansz, nem állhat meg ”Igazi jelentése. Búcsúzzon el mindent a „nem” listán. Dobd el, pakold össze, küldd el a nagymamádnak. Csak vedd ki.
Ünnepelj kávé mellett
Nem fogyaszthat alkoholt, de a munka utáni boldog órát délutáni kávé randivá változtathatja. Feketekávét ihat egy cukrozatlan tejmentes tejszínnel.
Tervezz és készülj fel
Ez Hartwig első számú tippje a Whole30 sikere kapcsán. A munkából hazafelé már nem kell megfogni egy szelet pizzát.
'Az első nap előtt meg kell terveznie az első étkezési hetet, meg kell készítenie az élelmiszer-vásárlást, fel kell tölteni az éléskamrát, és el kell helyeznie néhány, a Whole30-nak megfelelő sürgősségi ételt' - mondja Hartwig. Itt van egy Egész 30 által jóváhagyott bevásárló lista hogy elinduljon.
Ne tedd bonyolulttá
Rengeteg új, finom receptnek lesz kitéve. Ha tudod, hogy nem te vagy a főzés típusa, kezdd el egyszerűen.
Ahelyett, hogy a díszes tojást sütnénk öntöttvas serpenyőben, ragadjon meg néhány tojást, zöldséget, kolbászt és avokádót, majd keverje össze reggeli . Töltse fel cukormentes forró mártással, és hét perc alatt szilárd ételt kap.
a jelek szerint ő az, aki megúszta
Ne féljen ezt heti öt alkalommal reggelire készíteni - a hasonló ételeket újra és újra elkészíteni könnyebb, mint új bonyolultakat felverni.
Mindig készítsen maradékot
Ebédre és vacsorára, hogy extra tehát maradványai vannak. Nincs annál kifizetődőbb, mint tudni, hogy ételei már elkészültek és készen állnak a napra. Veregesse meg magát a hátán, és bulizzon.
A küzdelem valóságos, de megéri
A Whole30 túl legitim ahhoz, hogy abbahagyja, ezért arra kértük Hartwigot, hogy adjon tanácsot, hogy segítsen nekünk átjutni rajta. Ezt hagyjuk neked:
„A küzdelem a folyamat normális, szükséges része. Az ételt nehéz megváltoztatni. A szokásait még nehezebb megváltoztatni. Az étellel való kapcsolat megváltoztatása a legnehezebb az egészben.
A folyamat megkívánja a küzdelmet - így tudod, hogy növekszik -, de ne nehezítsd meg, mint kell! Nincs olyan, hogy „tökéletes” egész30, tehát ha a marhahúst nem fűvel táplálják, vagy az utazási étkezés nem úgy néz ki, mint az étkezési sablonunk, ne izzadjon meg. ”
Az egyetlen feladata, hogy 30 napig betartsa a Whole30 szabályokat, és néhány napig hagynia kell, hogy az elég jó legyen elég jó. És magas ötös magad a mindennap elért győzelmekért, bármilyen kicsi is.
