Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha nem egy szikla alatt él, akkor valószínűleg jól tudja, hogy a cukorbevitel csökkentése jót tesz az egészségének. A Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy csökkentse az ingyenes vagy hozzáadott cukor bevitelünket a napi kalória 10 százalékára. Ez azt jelenti, hogy jelentősen korlátozzuk a hozzáadott cukrok forrásait, például finomított cukrot, mézet, barnacukrot, agavét, juharszirupot és hasonlókat. Tehát ha akarodvágja vissza a cukrot, itt vannak az előnyök és hátrányok (ne izguljatok túlságosan a hátrányok miatt!).
Az alacsony cukortartalmú étrend előnyei
Lehet, hogy lecsökken néhány fontot, és levágja a zsírt.
Hírvillanás: Ne igyon cukros üdítőket. Kutatás azt sugallja, hogy a cukorral édesített italok (az étrendünkben a hozzáadott cukor vezető forrása) nagyobb mennyiségű fogyasztása jelentősen összefügg az elhízás fokozott kockázatával. Az is látszik, hogy a testünkön lévő zsír típusa számít. Tudjuk, hogy a zsigeri hasi zsír (a bél körüli létfontosságú szervek körül felhalmozódó zsír) veszélyesebb az egészségünkre, mint a bőr alatti zsír, és 2016. évi tanulmány megállapította, hogy nagyobb mennyiségű cukorral édesített italok kifejezetten a hasi zsírhoz kapcsolódtak.Jobb a szívednek.
Segíthet a hozzáadott cukrok bevitelének csökkentése l alacsonyabb vérnyomás , csökkenti a rossz LDL-koleszterint, és emelje a jó HDL-koleszterint , amelyek mind segítenek csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát. Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik kalóriájuk 17–21 százalékát hozzáadott cukorból fogyasztották, 38 százalékkal magasabb volt a szívbetegség okozta halálozás kockázata, mint azoknál, akik kalóriájuk 8 százalékát az édes dolgokból fogyasztották. Ez nagy különbség.Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Míg a cukor nem feltétlenül & ldquo; okozza & rdquo; cukorbetegség, kutatás azt sugallja, hogy a cukorfelesleg, különösen az édesített italokból, jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.Segíthet csökkenteni a rák kockázatát.
Nem kőbe van írva, hogy a cukor & ldquo; táplálkozik & rdquo; rák, de tudjuk, hogy az édes dolgok visszaszorítása segíthet csökkenteni a megbetegedések kockázatát colorectalis rák és prosztata rák .működő védővarázslatok
Erős lehet az immunrendszered.
Korai kutatások szerint összefüggés lehet a cukor és a fehérvérsejtszám között. Egy tanulmány megállapította, hogy csupán 100 gramm cukor elfogyasztása csökkentette fehérvérsejtjeinket & rsquo; képes akár 50 százalékkal elpusztítani a baktériumokat.Javíthatja a saját mentális egészségét.
A desszert gyors felvételnek tűnhet, de kutatás azt sugallja, hogy az édességekből és italokból származó felesleges cukor növeli a mentális rendellenességek és a depresszió kockázatát.A bőre ragyoghat és megkapja azt a természetes fényt.
Cukorkárosodás a bőrünkben lévő kollagén és elasztin, amely segít megelőzni a ráncokat és a finom vonalakat. Úgy tűnik, hogy a gyulladásos reakciót is kiváltja, amely okozza pattanás és egyeseknél pikkelysömör. Árnyékolja meg a ragyogás érdekében.Javíthatja a kognitív funkciókat.
Korai kutatás azt sugallja, hogy a magas cukortartalmú étrend szerepet játszhat abban, hogy gyulladás útján károsíthatja a memória kialakulásában részt vevő agy bizonyos területeit, növelve a elmebaj , Alzheimer-kór és más neurológiai betegségek.Megvághatja a vágyakat & hellip; végleg.
Míg a & ldquo; cukorfüggőség fogalma & rdquo; ellentmondásos, van értelme, hogy amikor visszavágjuk az édes dolgokat, a szájpadlásunk csak beállít. Valójában, kutatás azt sugallja, hogy az alacsony cukortartalmú étrend édesebbé teszi az étel ízét, így idővel csak kevesebbet akar az édes cuccokból.Kevesebb pénzt fog költeni fogászati munkára.
Anyának igaza volt abban, hogy a cukor rothasztja a fogait. Cukor az előnyös üzemanyag azon baktériumok számára, amelyek szeretnek üregeket, lepedéket és rossz leheletet okozni a szájban, így a visszavágás meglehetősen csökkentheti a fogszámlákat.terhesség kalkulátor alkalmazások
Fokozza energiáját.
Hozzáadott cukrok emelje meg a vércukorszintjét, majd röviddel ezután összeomlik, így a fehér anyag pótlása több fehérjével, rosttal vagy egészséges zsírral egész nap stabilizálhatja energiaszintjét.Csökkenti az asztma kockázatát.
Korai kutatás azt sugallja, hogy a hozzáadott cukrokban gazdag gyulladásos étrend növelheti az asztma kockázatát, ezért a visszavágás megkönnyítheti a légzést.
Az alacsony cukortartalmú étrend hátrányai
A szabad cukrok címkéinek olvasása nehéz lehet.
Sok meglepő étel a hozzáadott cukor alattomos forrása, ezért előfordulhat, hogy sok időt tölt el címkék és összetevők olvasásával. Néhány elfoglalt család számára ez bonyolulttá válhat, de tegyen meg mindent azért, hogy figyeljen (és kerülje el) azokat a címkéket, amelyek nádcukrot, surkulózt, kukoricaszirupot, szőlőcukrot, fruktózt, gyümölcslé koncentrátumot, glükózt, magas fruktóztartalmú kukoricát tartalmaznak. szirup, maláta szirup, nyerscukor, szacharóz, cukorszirup, nádkristályok, bepárolt nádlé és malátaszirup (és ez csak néhányat említünk).Valójában szüksége lehet rá a kemény edzésekhez.
Amikor nagy intenzitású testmozgásról van szó, a szénhidrátok valójában jók —És szükséges. Akár egy összetett szénhidrátot (például barna rizst), akár egy egyszerűt (a görög joghurt mézét fogyasztja), teste glükózra bontja - és az erekbe kerülő folyékony cukor az izmok előnyös üzemanyag-forrása . Ha maratonra vagy triatlonra készül, akkor valószínűleg el akarja kerülni az alacsony cukortartalmú étrendet. De ne is egyél Snickerst az edzések között.- A rendezetlen étkezési gondolatok és viselkedés kockázata
Mint minden étrend esetében, az alacsony cukortartalmú kezelési rend betartása azt a kockázatot hordozza, hogy megszállottsággá váljon, ami könnyedén spirálossá válhat rendezetlen étkezési területre étkezés formájában. orthorexia . Noha a cukor csökkentése nem rettenetesen korlátozó, ha a végletbe kerül, ez megzavarhatja az életed élvezetének képességét. Ha úgy érzi, hogy rendezetlen étkezéssel küzd, beszéljen egészségügyi szakemberével a segítségnyújtásról.
Szeretne többet megtudni az alacsony cukortartalmú diéta kezdetéről? Nézze meg ezeket hét módja a visszavágásnak.
