27 egyszerű és finom egész 30 reggeli recept, amely azt fogja érezni, hogy nem hiányzik semmi (rólad beszélünk, kenyér)
Tudja Meg Az Angyal Számát
Nem ismeri a Egész30 ? Nos, nagyjából így hangzik: 30 napig csak enni fogegészételek - hús, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, fűszerek, olajok, diófélék és magvak - az egészségtelen vágyak és szokások helyreállításának reményében.
Erre jön le. Nem tudja kiejteni vagy felismerni a csomagoláson lévő összetevőket? Ne egyél.
Mi van határokon túl ? Cukor, gabonafélék, tejtermék, alkohol, bármilyen feldolgozott termék és - a trükkös rész - bármi, ami hasonlít azokat az ételeket (nem engedélyezett Paleo palacsinta, gluténmentes zab vagy Whole30 által jóváhagyott cupcakes).
Mivel a joghurt, a gabona, a pirítós és még a zabpehely sem kerül le az asztalra, a reggeli általában a program legnehezebb étele. Néhányan itt, a Greatist HQ-ban befejeztük a Whole30-at, így ezt tanúsíthatjuk. A tojás megöregszik - gyorsan.
Szerencsés neked, 27 kreatív Whole30 reggeli receptet gyűjtöttünk össze a bloggerektől az interneten, így könnyed és finom reggelekre készülhetsz fel magad egész hónapon keresztül.
Egész 30 reggeli kolbász
1. Reggeli saláta
Fed + Fit
A szánk öntözik ezért az ételért - és általában nem vagyunk olyanok, akik ezt mondanánk egy salátáról. Csak cserélje ki a reggeli kolbászt a Whole30 által jóváhagyott fajtára. Ezután adjon hozzá meggyparadicsomot, kemény tojást, lilahagymát, avokádót és friss fűszernövényeket, hogy ez a sós, zamatos csemege elkészüljön.
P.S. Ha furcsának gondolod, reggeli saláták egy dolog .
2. Tojássütés csirkekolbásszal és zöldségekkel
Maria Gavin
Már beteg a rántotta? Szerencséd van. A recept készítője elismeri ezt az egyszerű ételt, hogy megmentette a Whole30-at. És nem kételkedünk benne: A sós tülekedést vasárnap meg lehet sütni, és öt napig töltenek el reggelit - csak vágj egy szeletet és melegítsd minden reggel.
3. Reggeli pizza quiche
Igazi étel Jessicával
Pizza reggelire? Nos, valahogy így! Pizzamártással, kolbász vagy Sonka (ezt cseréljük ki a recept pepperoni-jára), és sós olasz fűszerek, ez a tojássütés körülbelül olyan közel áll a pizzához, mint a Whole30-on.
Csak győződjön meg róla, hogy cukrot és édesítőszereket nem tartalmazó szószt vásárol.
4. Paleo kolbászgolyók
Bravo a Paleóért
Nem gondoljuk általában, hogy a húsgombóc reggelire készül, de ezek teljesen lehetnek, igaz? Dobjon a tetejére egy sült tojást, és ezek a srácok a hét bármely napján teljes reggelit készítenek. Ez a verzió még édesburgonyát is becsempész a golyókba a hozzáadott tápanyagok és ízek érdekében.
Egész 30 reggeli rakott és sütemény
5. Burgonyacsónakos reggeli
Apa igazi étele
Fontolja meg az öntött csónakot, és töltse meg szalonnával, tükörtojással és szeletelt avokádóval egy kiadós reggelihez, amely könnyen összerakható és szuper lenyűgöző az Instagramon. Fejjel felfelé: A spudokat körülbelül egy órán át 218 ° C-on kell sütni.
6. Avokádóban sült tojás
Hat nővér cucca
Lehet, hogy látta ezt a pompás receptet a Pinteresten, de ha kiborította az ötlet, hogy süssön egy avokádót, próbáld ki. Bízz bennünk: A tojás és a tejszínes avokádó kombinációja olyan finom, hogy a sütéshez szükséges 15 perc megéri.
És ebédidőig jóllak.
7. Lazac omlett
Elég elég ahhoz, hogy villásreggelihez mutassa be a barátait, de elég könnyű elkészíteni a hét bármely napján. Ez a recept a lazacot és a tojást friss kaporral és metélőhagymával hozza egy finom, egészséges ételhez. Díszítsd házi majonéz hogy az egész30 dolgot jóváhagyják.
8. Káposzta és tojás quiche édesburgonya kéreggel
My Edens Crock
A Whole30 elkészítéséhez el kell hagynia a sajtot. De ha egy divatos villásreggelit keres a többi barátjának a Whole30-on, vagy csak egy hét jó reggelt szeretne # kezelni, próbálja ki ezt az ízletes zöldséges ételt.
9. Kétszer sült reggeli édesburgonya
Ki döntött úgy, hogy a sült burgonya csak vacsorára való? Ez a recept az édesburgonyát természetes édes ágyként használja egy sült tojáshoz, amelyet (Whole30-barát!) Szalonnával és hagymával ízesítenek. Tipp: Süsse meg az édesburgonyát előző este a gyors másnapi előkészítéshez.
Egész 30 reggeli tál és kása
10. Fahéjas alma szemes reggeli zab
A Tápláló Otthon
Ok, technikailag ez a blogger azt mondja nekünk, hogy nem Whole30-kompatibilis. Faux gabona, és a faux nem-nem.
De amikor egy vigasztaló, megtelt zabtálra vágysz egy hideg reggelen, ez lesz a válasz imádságaidra. Tál krémes és rágós zab állagú, őrölt dióval, banánnal, kókuszreszelékkel, almával és melegítő fűszerekkel, például fahéjjal és szerecsendióval.
11. Egész30 reggeli tál
Valami huncut
Ezt banán-tülekedésnek hívjuk. Szeletelt almával, mandulavajjal, kókuszreszelékkel és fahéjjal kiegészítve zabpehelynek nevezhetjük. Csak használjon mandula vajat, amelyhez nincs hozzáadva cukor.
hogy boszorkány kezdőknek
12. Zab nélküli zabpehely cukkini
Mogyoróvaj-ujjak
Meg sem kóstolja a cukkinit, ígérje. Gondoljon erre a Búzakrém gluténmentes változatának, amely több fehérjét tartalmaz, köszönhetően a banánpüré, a tojásfehérje és az őrölt lenmag természetesen édes kombinációjának. Tetejére mandulavaj, bogyók, kókuszdió és kakaóhegyek kerülnek.
Vagy testre szabhatja ezt a kását bármivel Egész30-barát összetevők csiklandozza a fantáziáját.
13. Gabonamentes zabpehely
A reggeli zab újabb csavarja, ez az étel teli, ropogós, természetesen édes és olyan ízű, mint az igazi üzlet, soha nem térhet vissza az előre csomagolt zabpehelyhez. És gyors: Csak dobjon egy almát, datolyát, cukrozatlan kókuszt, mandulát és chia magot az élelmiszer-feldolgozóba.
14. Zoodle reggeli tál
A mandulafaló
Beismerjük: Van egyzoodlemegszállottság, rögeszme. Ennek a színes reggelitál receptnek köszönhetően pedig van okunk egész nap enni. A tejszínes avokádószósz cukkini tészta spirálokkal borítja. Ezután vegye fel a sült tojást és a sült édesburgonyát.
Beszéljen a nap kezdetének elképesztően ízletes és teli módjáról.
15. Édes burgonya almaszósz pép
Ez a recept még a legrosszabb reggelet is feldobja, és olyan jó íze van, hogy soha nem tudnád cukormentesen. És tele van A-vitaminnal, magas a kálium- és rosttartalma. Csak három összetevőre van szüksége - édesburgonyára, almára (vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó almaszószra) és tengeri sóra.
Valahogy még fantasztikusabb íze van egy befőttesüvegben.
16. BLT reggeli saláta
Szalonnával, ooey-gooey lágy tojással és egy kiadós zöldágyzal ez az étel finom, tápláló és pompásan nézhető. Csak kétszer ellenőrizze, hogy a szalonna van-e hozzáadott cukrok nélkül. tehát megfelel a szalonna Whole30 szabványainak.
Egész 30 főzőlapos reggeli
17. Zöld shakshuka borotvált kelbimbóval és spenóttal
Próbáld ezt tízszer gyorsan elmondani. Ígérjük, hogy ennek az egy serpenyős étkezésnek a készítése kevésbé bonyolult, mint amilyennek hangzik. Csak szeleteljen néhány felszeletelt brüsszelt, baba-spenótot és reszelt cukkinit, és töltse fel tojással egy zöldséges reggelire, amely méltó egy Instagram-bejegyzéshez.
Az avokádó köret pedig nagyon jól néz ki és ízlik. Ja, igen, és ez is egészséges.
18. Spárga benedict
Egészséges, friss spárga helyettesíti az angol muffinokat a villásreggeli vágás ezen Whole30 által jóváhagyott változatában. És igen, akkor is készíthet egy könnyű turmixgépes holland szószt (ez nem Benedict tojás nélküle, igaz?).
Csak cserélje be ghee , derített vaj, kókuszolaj vagy olívaolaj a vajhoz.
19. Krémes krumpli- és szalonnaleves
Rendeltetési óvoda
Leves reggelire? Miért ne! Egy meleg tál leves mindig megnyugtató - és teli - függetlenül attól, hogy milyen hideg nap van. A burgonya, a hagyma, a kókuszliszt és a csirkehús krémes püré tetejére morzsoljon néhány egész 30-as szabványnak megfelelő szalonnát. Soha nem gondolnád, hogy tejmentes.
20. Jam, zeller gyökér és szalonna hash
Valami melegre vágyik, ami a csontjaira tapad? Ez a tojásmentes hash a válasz egy őszi reggelre. Jamből, zellergyökérből (zeller) és egy kis (cukormentes) szalonnából készül, töltelékkel és füstölt paprikával ízesítve.
21. Cukkini és édesburgonya
Lélegzem Éhes vagyok
A latkek nem csak a Hanukának szólnak - önmagukban is készítenek egészséges reggelit, vagy az extra maradóképesség érdekében tölthetjük őket tükörtojással. Kívül ropogós és belül szinte tésztás, vacsora oldalaként is megkóstolhatják, hogy minden hús főét kísérjék.
22. Szalonna és guacamole sammies
Fitbomb
Cserélje le a kenyeret ropogós szalonnával? Benne vagyunk. A guacamole tölti be ezt a finom csavart egy reggeli szendvicsen. Guac elkészítése perceket vesz igénybe, így nem kell aggódnia a felkészülés miatt. A szalonnát a mikrohullámú sütőben főzve csökkentheti az időt és a takarítást.
23. Paleo avokádó pirítós
Szeplős olasz
A mi szeretetünkavokádó pirítósvalós. És most nem kell 30 napig feladnunk, köszönhetően ennek a Paleo változatnak, amely okosan felcserél egy vastag szelet serpenyőben sült édesburgonyát. A tetején még mindig a félelmetesen finom, avokádó, só és lime juice pépe található.
24. Paleo reggeli burrito
Kanál cukormentes
Ez a mexikói ihletésű étel - nulla gabona, cukor vagy tejtermék nélkül - energiával tölti el az elkövetkező napot. Egy szelet sonka rengeteg jóságot csomagol be belsejébe: rántotta, apróra vágott zöldségek és egy csomó salsa vagy guac.
Egész 30 reggeli az édes oldalon
25. Négy összetevőjű granola rúd
Ezek a sütés nélküli bárok házi készítésű - és finomabb - változata szerda . Datolyával, pirított dióval, kókuszdióval és szárított áfonyával (almalével édesítve) ezek a rúdak tökéletesek a mozgalmas reggeleken.
A Whole30 azt javasolja, hogy a Larabars-t „sürgősségi ételként” tekintsék meg. A sóvárgás ellenére nem sálázhatja le ezeket a babákat. Emlékezik, dátumokat sok cukrot.
26. Paleo tök kókuszdió turmix
Cook Eat Paleo
A turmixok nem éppen ajánlott a Whole30 programon, de mindaddig, amíg minden összetevő megfelel, addig technikailag megengedettek. A ritka kényeztetéshez ezt az őszi-tasztikus változatot javasoljuk, amely tökpürével, banánnal, kókusztejjel, sütőtökös fűszerrel és jéggel készült.
Mondjuk, hogy ez a Whole30-barátságos.
27. Sonkába csomagolt mangó
Ez kevesebb mint két percet vesz igénybe, mire felkészül, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekre édes és sós íze nyáron vágyik. Csak győződjön meg arról, hogy a prosciutto Whole30 által jóváhagyott (csak a sertéshús és a só legyen az összetevő).
hogyan edzenek otthon bicepszet
És biztos, megvásárolhatja az előre szeletelt fajtát, de megtanulni hámozni egy mangó túlhűtött, és frissebb íze lesz, mertvanfrissebb!
