Vajon a kávéfogyasztás gyorsan megsemmisíti-e a szakaszos élményemet?

Mielőtt bármilyen módon megváltoztatná étkezési módját és módosítaná étrendjét, kérjük, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb döntés az Ön számára.

Mindannyian ismerjük a Roadrunner - az egész energiát kitörő reggeli kupa-joe kíséri.

Bár az időszakos böjtnek megvan a maga előnye, komoly étel az, ha órákig étkezés vagy ital nélkül megy.

Johner Images / Getty Images

Természetes, hogy bárki, aki lemarad a böjt közepén, elgondolkodik azon, hogy a kávét „megengedik-e”, vagy visszavonja-e minden kemény munkáját. Spoiler riasztás: A fekete kávé rendben van, de nem lehet csak mohákat tölteni.

Vagy mi a helyzet a zöld teával vagy csak egy apró falattal? Itt van az igazság arról, hogy mi fog és nem fog megtörni a gyors.

Kávé időszakos böjt közben: Igen vagy nem?

Rövid válasz: Igen! Jó hír, igaz? Még ne menjen futni a helyi habszalonba - ez nem ilyen egyszerű.

Először határozzuk meg a kávét. Bármelyik rajongó tudni fogja, hogy számtalan kínálat áll rendelkezésre, mint egy egyszerű csésze sötét sült.

Az a rész, amely nem fog tetszeni: A dupla mokkakappuccino tejszínhabbal és hinti nem minősül. 8 latos tejjel ellátott tejeskávé sem. Böjt közben a kávé olyan kávé, amelyben nincs semmi.

Szóval, igen, feketekávét inni a szakaszos böjt legtöbb típusában teljesen rendben van. A népszerű 16: 8 Leangains protokoll (16 órás böjt és evés a 8 órás ablak alatt) valójában odáig megy, hogy azt mondja, hogy a „tejcsobbanással” ellátott kávé elfogadható éhgyomorra (óóó, kényeztesse magát, miért nem).

Csak 4,8 kalória / közepesen főzött kávé , van értelme, hogy egy csésze kávé nem okoz sok kárt az anyagcserében vagy a vércukorszintben.

A legújabb kutatások szerint a kávé valóban hozzájárulhat a fogyás felgyorsításához. Bakuradze T és mtsai. (2011). Az antioxidánsokban gazdag kávé csökkenti a DNS károsodását, emeli a glutation állapotát és hozzájárul a súlykontrollhoz: egy intervenciós vizsgálat eredményei. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Lehet, hogy meg kell szoknia a fekete kávé ízét (egy tejcsobbanással, ha uralkodónak érzi magát), de hiszünk benned.

Itt van útmutatónk a kávéfőzéshez ajobbút .

mellbimbó piercing duzzanat

Mit is ihatnék (és rághatnék)?

Íme egy lista, amely zöld utat kap a böjt szakaszában, egyes IF szakértők szerint.

Citromos víz

Az ivóvizet nem csak az IF vezetője engedélyezi, hanem ösztönzi is (sokkoló, tudjuk).

Bár teste bizonyos ideig étkezés nélkül is eltarthat, víz nélkül nem tud megfelelően működni. A jó öreg H_kettőAz O szükséges a szervek és az izmok működéséhez, ezért feltétlenül pumpálja tele a testét. Popkin BM és mtsai. (2011). Víz, hidratálás és egészség. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

A szomjúság és az éhség igen könnyen összetéveszthető egymással . Nagyon gyakran egy kis víz elfogyasztása megszabadít attól, amitgondolatéhségrohamok voltak, mivel egyszerűen a tested azt mondja neked, hogy nagyon szeretne egy kis vizet, kérem.

Mivel a víz kissé unalmassá válhat, adjunk hozzá egy kis citromot. Nem ad hozzá olyan kalóriákat, amelyek bármilyen hatást gyakorolnak az IF-re, és új ízt adhat hozzá anélkül, hogy más italokhoz folyamodna, amelyek nem engedélyezettek.

Nagyok vagyunk a beöntött vízen - íme néhány recept, amit szeretünk .

Jeges tea

Csakúgy, mint a kávé, a jeges tea sem mindig olyan ártatlan, mint amilyennek látszik. És a teaszedés fogalma sem olyan egyszerű.

Van édes tea, tea és gyümölcs „frissítő”, őszibarack tea, zöld tea, matcha tea ... a lista folytatódik. A legtöbb teaital azonban tartalmaz adalékokat, például cukrot vagy tejet, és ezek határozott nem-nemek az éhezési szakaszban.

A segítség azonban kéznél van, és klassz AF - szó szerint. Egy közepes bögre cukrozatlan, főzött jeges tea csak 4,95 kalória és még a böjtjét sem fogja kissé bedobni, nemhogy megtörni.

A legjobb megoldás az, ha megpróbálja főzni a sajátját egy egyszerű fekete, zöld vagy gyógyteás táskából. Alternatív megoldásként a legjobb olyan márkákat keresni, amelyek édesítés nélküli fajtákat kínálnak adalékok nélkül.

Itt van hogyan lehet főzni az elképzelhető legjobb csésze teát .

Gumi

Végigvitte már a következő gondolkodási folyamatot:

1. 'Istenem, a számnak olyan az íze, mintha egy Buick kipufogócsövét szívtam volna.'
2. - Aah! Egy csomag gumit! Alig várom, hogy befogadjam a mentás frissességet, és ne kóstoljam meg a Buick kipufogócsövét.
3. 'Óh ne! Étkezési rendem!Jaj! Köpd ki!'

Nem kell kiborulni. A gyártók a legtöbb ínyt cukoralkohol felhasználásával készítik, ami azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom (bár a cukoralkoholok kalóriatartalma a a cukoralkohol típusa ), és teljesen jól vannak, ha a böjt szakaszában vannak.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az íny csökkentheti az éhségérzetet. Ideje feltölteni egy kis mentás frissességet! Melanson KJ és mtsai. (2017). A rágógumi csökkenti az energiafogyasztást ebédnél az ellenőrzött reggelit követően. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

hogyan kell neki őrülten hiányozni

Fogyókúrán rendben van, de vajon az íny csökkenti-e a szorongást ? Rágódtunk a kutatáson.

Mit szabad kerülni böjt közben?

Néhány étel és ital nem tűnik igényesnek, amíg el nem kezdi növelni a kalóriatartalmat, és nem éri el az étkezési rendjét.

nyaralni megy és nem ír sms-t

Zöld lé

Míg a zöld gyümölcsleveket gyakran „tisztítóként” vagy a méregtelenítés módjaként forgalmazzák,ez nem azt jelenti, hogy így működnekvagy helye van az IF életmódban.

Ami azt illeti, az IF egyik előnye az inzulin tüskék csökkentése és nagyobb inzulinérzékenység kialakítása . A zöld gyümölcslevek kétségtelenül tartalmaznak kalóriákat és természetes cukrokat, amelyek mind növelik a vércukorszintet.

Ne vásároljon bele a csomagoláson feltüntetett állításokba. Dodge zöld lé a böjt alatt.

Zeller

Nyilvánvaló, hogy az éhezési szakaszban minden étel nem engedélyezett, de éhes gyomrod meggyőzheti agyadat arról, hogy bizonyos alacsony kalóriatartalmú harapnivalók valójában nem fognak ártani.

Egy 7 hüvelykes zellerrudat (kérjük, ne vicceljen) adnak hozzá 6,4 kalória a napi összeszámoláshoz. Nem tűnik soknak, ugye? De ha éhes, koplaló agyad elkezdi ezeket zabálni, akkor megzavart böjtölhetsz. És miért vonja vissza a kemény munkáját?

Az általános böjti irányelvek tervenként változnak, de a legtöbb csak böjt közben engedélyezi a nulla kalóriatartalmú italokat.

A zeller vízből és természetes cukorból áll. Ahelyett, hogy minden fárasztó munkáját megsemmisítené egy kissé zellerért, várjon az étkezési órákig, és rágódjon le valamire, amit valóban élvez.

Súlycsökkentő körökben sok nem támogatott hype van a zeller körül ... példaként: zellerlé .

Egy utolsó javaslat, és rajtad múlik ...

Akár hiszed, akár nem, a Leangains protokoll azt mondja, hogy böjt közben étrendes szódát inni. Igen,diétás szóda. Mi ez az eretnekség?

Más IF tervek a „tiszta étkezést” követelik, a feldolgozott élelmiszerek teljes tilalmával. A diétás szóda körülbelül ugyanolyan feldolgozott, mint ezeket a csapda énekeket .

Helyezzünk diétás szódát a „talán” oszlopba. Egy hébe-hóba nem öl meg, és nem keveri össze a diétájátissokkal.

tl; dr

Úgy gondoljuk, hogy a legbiztonságosabb megoldás az, ha ragaszkodunk a vízhez, a kávéhoz vagy a teához, miközben szakaszosan böjtölünk. A diétás szóda elfogadható néhány étrendben, de ez anagyha az emberek az IF-n. A moderálás kulcsfontosságú.

Nem szabad, hogy vacakként érezd magad, ha javítanád az életed. Lehet, hogy az éhgyomorra merül az energiában, így egy pofátlan kávé vagy tea nem fogja megnövelni a böjt előrehaladását.

Valójában ez megnövelheti az IF-kezelés fenntarthatóságának fenntartásához szükséges energiát.