Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem jól is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.
Mekhi Baldwin tervezése
Vannak mártások a forgácsokhoz és az ajkak alatti merülések. És még: merülés a tricepszhez. Ez csak egy felsőtest-gyakorlat, amelyet hozzá kell adni az edzés eszköztárához, a statisztikához - függetlenül az edzettségétől.
Mi a tricepsz merülés?
A tricepsz merítéseket néha paddőléseknek, széklejtéseknek, dobozos merüléseknek, rudazatoknak, gépi merüléseknek vagy gyűrűs merítéseknek inverz fekvőtámaszoknak nevezik. A testét hassal felfelé helyezi és könyökét hajlítja, hogy elérje a tricepszet, a pecsét, a delttet és a magot.
A tricepsz merülés elég veszélyes az Ön számára
A tricepsz merítésének előnyei erre bomlanak: Óriási összeget adnak és erősítenek a tricepszen, a pecán és a magon.
A fitnesz profi szerint az erős felkar, a mellkas és a mag a következőket teheti:
Javítsa a sportteljesítményt
A tested támaszkodik a tricepszre és a mellkasodra, amikor csak tolómozgás történik, és szinte minden sportágnak van valamilyen toló összetevője.
Fizikoterapeuta, Grayson Wickham, a Mozgalmi Vault , kifejti: „Kosárlabdában vagy röplabdában a hálóba nyomja a labdát. Rögbi és futball közben a labda a sorbaosztás vagy a bedobás során tolódik. ”
De a tricepsz merülésének nemcsak a „sportolásnak” van előnye. Wickham rámutat, hogy a gyakorlat a magodra is hatással van: „A központi izmok segítenek energiát küldeni más izmainknak, beleértve a karjaidat és a lábadat is. Tehát a mag erősítésével a tricepsz merüléssel jobb frisbee-játékos, futó, CrossFitter, futballista, táncos stb.
Csökkentse a sérülés kockázatát
- Minél erősebb vagybárhol, annál rugalmasabb és kevésbé sérülésre hajlamos lesz a hajlamos balesetek során ”- mondja Wickham. 'Az erős tricepsz és a pecs általában segítenek elősegíteni a könyök- és vállízületek egészségét.'
Tegyük fel, hogy tévedést követ el, miközben sétál. Ha van egy szilárd magja (amely a tricepsz merülésével segíthet az építésben!), Akkor nagyobb valószínűséggel stabilizálja testét, mielőtt eltalálja a járdát.
Növelje a stabilitást
A stabilitás szó szerint mindenben kuplungban jön, beleértve az élelmiszerek eladását, a labdadobást, az utcán sétálást vagy az autó vezetését.
Fokozza az anyagcserét
Az anyagcsere tudományosan beszél arról, hogy a tested milyen gyorsan használja fel az energiát (olvasható: kalória). Általános szabály, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere.
Mivel a tricepsz merülései izomzatot építenek, elősegíthetik az anyagcserét. És bár ez nem mindenki számára a cél (és nem is kellene, hogy legyen), az anyagcsere-fellendülés fokozott fogyást eredményezhet.
Ramp fel más erősség számokat
Hé, tornaterem patkányok, megütöttek egy fekvenyomót vagy egy nyomópadot? Csináljon mártásokat.
a kókuszvíz ugyanaz, mint a kókusztej
'A süllyesztés nagyszerű módja a számok javításának a fekvőtámaszokban, a fekvenyomásban és más toló gyakorlatokban' - mondja CJ Hammond, az XPS minősítéssel rendelkező személyi edző RSP Nutrition .
Vannak tricepsz dips variációk?
A tricepsz dipszek egy másik előnye, hogy v-e-r-y méretezhetők.
Hogyan lehet megkönnyíteni a mártásokat
'A lábak helyzetének egyszerű megváltoztatása befolyásolhatja a mozgás nehézségét vagy könnyűségét' - mondja Wickham. „Minél előrébb vannak a lábad előtt, minél távolabb vannak a súlypontodtól, annál nehezebb lesz a mozgás. Minél közelebb van a lábad a középszakaszodhoz, annál könnyebb lesz a mozgás. ”
Tehát, ha a mozgás trükkösebb a kelleténél, járja be a lábát!
Csak ne járd a lábadígya kebeléhez közel, hogy a borja és a quadja kevesebb, mint 90 fokos szöget zár be. Ha ebből a helyzetből merítesz, a szükségesnél jobban megterheli a térd és a boka ízületeit.
'Ha nem tudsz tricepszet meríteni a térddel 90 fokos szögben, próbálj meg tricepszet nyomni a falon' - javasolja Hammond. (ICYDK: A tricepsz push-up egyszerűen a rendszeres falra nyomás , de közelebbi kézzel.)
Miután kényelmesen elvégezhet 10 tricepsz falra nyomást jó formában, Hammond azt javasolja, hogy haladjon 20-30 másodperces izometrikus tricepsz merülésig. Ez azt jelenti, hogy leereszkedik a merülés aljára, majd csak lóg.
Ezen a ponton valószínűleg * nem fogja tudni visszaszorítani magát a kiinduló helyzetbe - és ez rendben van! Csak csapkodja le a pofáját, pihenjen egy percet, és ismételje meg.
a karib-tenger kalózai, geoffrey rohannak
Az izometrikus tartás rengeteg feszültség alatt álló időhöz vezet, ami elősegítheti a gyorsabb előrehaladást a teljes süllyedés felé.
Hogyan lehet a merüléseket nehezebbé tenni
Teljesen egyenes lábakkal mártózott, és még mindig kihívást keres? Wickham azt javasolja, hogy térjen vissza a hajlított láb helyzetébe, és végezzen mártásokat súlyzótáblával a lábán.
Ha hozzáférést kapott mártógéphez, merítő rudakhoz vagy gyűrűkhöz, akkor ezeket is használhatja. Nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, ami növeli az intenzitást.
4 merülőhegy a sérülések elkerülése érdekében
Így tarthatja fenn a jó formát, hogy a csöppségei ne csússzanak el.
Tartsa semleges a nyakát
'Az emberek által elkövetett szuper gyakori hiba az, hogy a nyakuk helyzetük furcsává válik, amikor leereszkednek a merülésbe' - mondja Wickham.
Most nagy az esély arra, hogy ezt korongsérv vagy hanyattfájdalom okozza?
- Nem - mondja -, de miért kell megterhelni a nyakizmaidat, mint amennyi szükséges? Igazságos pont.
Amikor könyökét hátra hajlítja, gondoljon arra, hogy elhúzza a vállát a fülétől.
Ha már itt tartunk…
Szilárdítsa meg a vállát
'A vállpengék aktív visszahúzása és egymáshoz szorítása elősegíti, hogy a vállad előre kerekedjen, és hátradőljön a hátradőlő helyzetből' - mondja Wickham.
Kapcsolja be a magját
Ahh, egy újabb hátvédő jel.
'[A mag bekapcsolása] megvédi a gerincedet, és lehetővé teszi a dinamikus stabilitás fenntartását az egész mozgás során' - mondja Hammond.
* Ne * menjen túl a mobilitásán
Ez zavarónak tűnik, de ezt jelenti: Forma> Minden.
Ne ereszkedjen lejjebb a merülésbe, mint jó formával.
'Ha nagyon szoros a mellkasod és a vállad, állj meg, mielőtt éreznéd az izmok meghúzódását, vagy romlik a formád' - mondja Wickham. 'Ha meghaladja a személyes mozgásterét, arra kényszeríti a többi izmot, hogy kompenzáljanak és végezzenek olyan munkákat, amelyeket nem kellene elvégezniük.'
Welp, ott van.
* Silentó hang *Most nézze meg, ahogy merül, merül (ölje meg!), Nézze, ahogy nyereséget szerez (OK!).
