Tudja Meg Az Angyal Számát
A fejenállást nehéz elsajátítani. De türelemmel és gyakorlással felboríthatja magát anélkül, hogy felborulna. Íme, hogyan kell fejen állni kezdőknek.
Sok jógázó számára a fejenállás a szent grál pózok . Más néven Salamba Sirsasana , a fejenállás a testtartás, a fókusz és az egyensúly tökéletes kifejezése. Ez is pokolian ijesztő, ha kezdő jóga vagy.
A teljesen fejjel lefelé fordulni – és ott maradni – legtöbbünk számára nem éppen magától értetődő. Ennek ellenére a fejenállás a póz érdemes elsajátítani, mivel rengeteg egészségügyi előnnyel jár (a kérkedésről nem is beszélve).
Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan kell fejen állni, és elmagyarázzuk ennek a teljes testet érintő megfordításnak a sok jó oldalát.
hogyan legyek tökéletes pasi
Hogyan készítsünk fejenállást
A fejenállás a póz hogy dolgozzon, nem olyan, amelyet valószínűleg első próbálkozásra elsajátít. Mielőtt megpróbálna fejen állni, érdemes megnyugodnia másokkal előzetes pózok mint a Lefelé néző kutya, a delfin és a háromlábú delfin (amely a testet háromlábú fejállásba fordítja a lábak felemelése nélkül).
Ha készen áll arra, hogy a dolgokat a következő szintre emelje, kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze el a saját jóga étel hosszában egy fal mellett.
- A fal felé fordulva álljon négykézlábra, kezeit vállszélességben, térdét pedig csípőszélességben.
- Lépjen le az alkarján lévő szőnyegre, és fonja össze ujjait úgy, hogy hüvelykujja a mennyezet felé mutasson. Kezének és könyökének „V” alakot kell alkotnia, és néhány centiméterre kell lennie a faltól.
- Helyezze a feje búbját óvatosan a kezei közé. Hajtsa be az állát a mellkasa felé.
- Emelje fel a térdét és a csípőjét, egyenesítse ki a lábát, és térjen rá a lábujjhegyre. (Az alsó fele úgy fog kinézni, mint a Lefelé néző kutya.)
- Menjen előre a lábával, amíg a törzse egyenes, függőleges helyzetbe nem kerül.
- Feszítse meg a magját, emelje fel a lábát, és hajlítsa térdét a mellkasa felé. Tartsa itt egy pillanatra a stabilitás megteremtéséhez.
- Lassan emelje fel a lábát, hosszan nyújtva a mennyezet felé.
A fejenállás előnyei
Attól függően, hogy kit kér, a fejenállás a tehermentesítéstől kezdve mindenben segíthet változás kora tüneteket újranövő elveszett haj . Bár mindenki mást tapasztalhat ennek megvalósítása során póz , Íme néhány, a fejenállás előnyei:
- Több izomcsoportot erősít : „A fejenállás segít megerősíteni a magot, a gerincet, a felsőtestet és a lábakat, ha megfelelően történik” – mondja a jógatanár Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT .
- Serkenti a nyirokrendszert : Az inverziókat régóta használják a nyirokelvezetés elősegítésére. A 2021-es felülvizsgálat megtalaltam jóga (beleértve a fejenállást is) segíthet kezelni a nyiroködémát az emlőrákot túlélőknél.
- Segíthet enyhíteni a fejfájást : A jóga gyakorlat általánosságban véve kevesebb fejfájáshoz kapcsolódik , és egyesek úgy találják, hogy a fejenállás vagy enyhíti a fejfájást, vagy megakadályozza a fejfájás súlyosbodását.
- Mentális tisztaságot biztosíthat : „Személy szerint úgy gondolom, hogy a fejenállások elképesztőek a jelenlét és az élénkítés szempontjából” – mondja Young. „Ha funkban vagyok, és fejen állok, legalább egy kicsit jobban (ha nem teljesen!) érzem magam utána. Ez egy lehetőség arra, hogy egy kicsit a feje tetejére állítsa a világát.'
Hogyan tegyük könnyebbé a fejenállást
Nézzünk szembe a tényekkel. Salamba Sirsasana nem követ senkit. Autodesk_new Gyermek póz . Szerencsére vannak módok arra, hogy ezt a kihívásokkal teli inverziót egy kicsit kevésbé megnehezítsük.
Kezdésként győződjön meg róla, hogy alaposan bemelegedett, mielőtt alulról felfelé halad.
„A fejenállásig való munkavégzéshez javaslom a bemelegítést és/vagy a bemelegítést jóga olyan sorozatok, amelyek rendszeresen érintik, nyújtják és erősítik a magot, a karokat és a vállakat” – mondja Young.
Innentől kísérletezzen más hasonlókkal pózok amelyek felkészítik testedet és elmédet az Igazi Dologra. Young azt javasolja, hogy kezdje a Rabbit Pose vagy a Dolphin Pose as bevezető inverziók . Játsszon úgy, hogy az egyik lábát emelje ki ezekből a pozíciókból, hogy tesztelje egyensúlyát.
Ahhoz, hogy megszokja, hogy teljesen fejjel lefelé áll, akár a lépcsők egy részét is végighaladhatja a fejenállás felé, és ott ácsoroghat egy kicsit. Például, ha a karok és a fejek a helyükre kerültek, egyszerűen csak egyenként emelje fel a lábát a talajról, ez edzi az izommemóriát. póz .
Egy másik kritikus elem a fejenálláshoz vagy bármilyen egyensúlyozó testhelyzethez: Keresse meg a Drishti , vagy fókuszpont, amelyre lézerezheti a látást. Ez segít növelni koncentráció , összpontosítva a póz , nem pedig az, ami körülötted történik.
Ne szégyellje a beépítést kellékek , akár! Vannak, akik úgy találják, hogy a hóna alatt réteges takarók biztosítják a nagyon szükséges stabilitást – vagy a fej alatti takaró párnázást. Ha van tartalék készpénze, akár vásárolhat is jóga fejen álló pad. (Ígérjük, csak azt úgy néz ki mint egy kínzóeszköz.)
És természetesen ne feledkezzünk meg a praktikus-dandy falról sem, mint a fejenállás tökéletes kellékéről. „A fal biztonságérzetet ad, és egyfajta védőhálót ad a lábaknak” – mondja Young. Felkérhet egy barátot is, hogy észrevegye Önt, amikor a felszállásra készül.
Gyakori fejenállási hibák
Nincs egyetlen tökéletes módja annak, hogy fejenállásba manőverezd magad – így valószínűleg némi próbálkozás és hiba is beletartozik, amikor dolgozol. Ennek ellenére Young azt mondja, hogy gyakran látja, hogy a jógák (néha szó szerint) ugyanazokba a hibákba esnek.
„A leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, az az, hogy megpróbálnak azonnal elsajátítani a teljes kifejezésmódot, ami általában még azelőtt történik, hogy a megfelelőek lettek volna felmelegedett és kész – mondja. „Időt és gyakorlást igényel a fejenállás elérése, ezért tudatom a diákjaimmal, hogy ez egy folyamat, és a legjobb, ha apró lépésekre koncentrálunk, ahelyett, hogy eljutnánk a végponthoz (a fejenálláshoz).”
Amellett, hogy fokozatosan jut el a fejenállásig, próbálja meg elmenteni a gyakorlat végére, amikor a teste jobban felmelegszik.
Amikor elmegy a póz , Young szerint a jó forma kulcsfontosságú.
„A másik gyakran előforduló hiba az, hogy túl nagy nyomást gyakorol a fejre, ami fájdalmat okozhat nyaki megerőltetés , és idővel más problémákhoz vezethet” – mondja. 'Ehelyett a súlyt úgy kell elosztani, hogy a legtöbb a karokra és a vállakra nehezedjen a nyak helyett.'
Előfordulhat, hogy a merülés előtt mindent meg kell kérnie orvosától. Vannak, akik nem próbálhatnak fejen állni. Ha Ön terhes, magas a vérnyomása, vagy gerincproblémával él, egészségügyi szakembere azt mondhatja, hogy ez az egyik póz ki kell hagynod. Egy szisztematikus áttekintés azt is megállapította, hogy a glaukómában vagy mozgásszervi betegségben szenvedőknek kerülniük kell a fejenállást.
testsúlyos edzésprogramok kezdőknek
Végül Young azt ajánlja, hogy légy kedves magadhoz és a testedhez. A szíve és lelke jóga az elfogadás és a jelen pillanat tudatossága. Megverni magát azon, hogy nem érte el a póz nem része ennek a szelíd keretnek.
Elvitel
Ahogy arra sem számítana, hogy az első körben kerékpárral megnyeri a Tour de France-ot, ne feledje, hogy a fejenállás megszerzése jógikus erőfeszítés, amely eltarthat egy ideig. Jóga egy olyan utazás, amelyen nincs előre beállított ütemterv – tehát haladjon a saját tempójában, miközben követi a szakértői szintű megfordításhoz vezető lépéseket.
