Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Mennyi ideig tartott szundikálni tegnap este? Öt perc? Húsz perc? Egy óra? Számos dolog megakadályozhatja a kikapcsolást - és függetlenül attól, hogy túlterheltnek érzi magát a nagy életstresszektől, vagy egyszerűen csak Adele dalszövegei járják át az agyát, ez végül értékes alvásidővé válik.
Szundi tovább: Az alvás tudománya
Szakértők ajánlani kapunklegalábbMinden este 7 óra alvás, mivel ez a leállási idő elengedhetetlen a testünk feltöltéséhez és javításához.
Az alvás valóban kapcsolódik a testi és lelki egészséghez, befolyásoló a súlytól, az immunitástól és a vércukorszinttől kezdve az érzelmekig, a koncentrációig és a termelékenységig.
Annak érdekében, hogy felkészítse testét a jó éjszakai pihenésre, fontos, hogy fordítson időt a szélre.
Bármilyen csábító is, a telefonon való görgetés vagy a tévé előtt való ugrálás nem megoldás (a kék fény, amelyet ezek az eszközök sugároznak) megakadályozza az agyadat az alvást ösztönző kémiai melatonin előállításától). De rengeteg ugyanolyan élvezetes megközelítés kipróbálható.
A könyvbe merülés és a pezsgőfürdőben való pihenés két népszerű választás, de a szunnyadást kiváltó podcast hallgatása is hatékony. Mivel a podcast készítői olyan technikákat alkalmaznak, mint lefekvés előtti történetek, meditációs rutinok és lassú zűrzavarok, hogy elküldjenek minket a bólogatás földjére, elkényeztetjük a választás lehetőségét (és bónuszként mindannyian ingyenesek!).
Figyelj: A legjobb alvási podcastok
Itt megosztjuk az alvás és a pihenés legjobb podcastjainak kilencét, figyelembe véve megközelítésüket, hosszukat és a felhasználói visszajelzéseket. Ennyi változatosság mellett biztosan lesz valami minden ízlésnek és igénynek. Boldog alvást!
„A napi meditációs podcast”
Tökéletes: Egy kis zen
Mary Meckley képesített jóga- és meditációs tanár vezetésével ez az alvási meditációs podcast célja a béke és a nyugalom kiváltása. Minden nap új epizód jelenik meg.
Minden epizód egy másik tényezőt céloz meg, például stresszt, koncentrációt, légzést és motivációt, így az igényeinek megfelelően választhat. 10 perc hosszúságúak, tökéletes harapásméretű rögök a meditáció kezdőinek és rajongóinak egyaránt.
Figyelj Apple Podcastok és Spotify .
' Aludj velem '
Tökéletes: A FOMO-val rendelkezők
Ezt a podcastot 2013-ban az álmatlan Drew Ackerman hozta létre 3 millió letöltések epizódonként, és a New York Times, az Esquire és egyebek is ajánlották - így jó hallgató társaságban lesz.
Ackerman olyan véletlenszerű, saját maga által kitalált történeteket mesél el (mocsaras lápok és fiúbandák, bárki?), Amelyek egyre unalmasabbá válnak, miközben haladnak, így az elméd határozottan nem fog ébren maradni, ha bármilyen szikla véget ér.
Hallgassa meg a „Velem együtt” segítségével weboldal .
' Mély alvás hangok '
Tökéletes: A fehér zaj rajongói
Ha semmi sem okoz olyan örömöt, mint a frissen sült kenyér vagy az újonnan levágott fű illata, akkor ez a podcast az Ön számára.
Minden epizód az élet legfurcsább megnyugtató hangjait kínálja, például suhogó bambuszleveleket, dübörgő mennydörgést, egy repülőgép fülkéjének zümmögését és egy légkondicionáló egység zümmögését.
wiki Diane lane
2 óránként bőven elegendőek ahhoz, hogy elaludjanak, és megakadályozzák a keveredést az első alvás közben.
Hallgassa meg a „mély alvás hangjain” keresztül weboldal és Spotify .
' Semmi sem történik '
Tökéletes: Unatkozni a lehető legjobb módon
Ha egy unalmas podcastot keres az alvás ösztönzésére, a „Semmi sem történik” veszi el a trófeát. Minden történet más forgatókönyvet mutat be, amikor (kitaláltad) nem sok minden történik. Először szabályos ütemben olvassák, majd még lassabban ismételik, hátha még mindig ébren vagy.
Az Apple 5-ből lenyűgöző, 4,7-es besorolásával a sorozatot Kathryn Nicholai jóga- és meditációs tanár vezeti, akinek lágy hangja önmagában ösztönzi a szemhéj megereszkedését - és ez éppen a szponzorok nyitó említése alkalmával.
Figyelj alma , Google , és Spotify .
„Aludj és pihenj ASMR”
Tökéletes: Valami kicsit más
Látta azokat a videókat, amelyeken az emberek halkan suttognak a mikrofonhoz? Sokkal több, mint egy YouTube-hóbort, autonóm szenzoros meridián válasz (ASMR) bebizonyosodott hogy nyugtatóan hatjon az elmére és a testre - így ez új lefekvési BFF-jévé válhat.
A kimondott szavak mellett ez a podcast - amelyet a Tuck alvás weboldal elnyerte a legjobb alvásért felelős podcastnak - olyan népszerű hangokat is tartalmaz, mint a víz alatti buborékok, és a melatoninrobbantás kiváltására szolgáló pénzszámlálás.
Hallgassa meg az „Alvás és pihenés ASMR” segítségével weboldal .
„Life Kit”
Tökéletes: Tudományos megközelítés
Míg ez az NPR sorozat az élet minden aspektusára összpontosít, öt epizóddal rendelkezik, amelyek ideálisak azok számára, akik alvástudományról szóló podcastokra vadásznak.
Az egyik epizód olyan tudósokat mutat be, akik különböző kognitív viselkedésterápiás módszereket tárnak fel, amelyek segíthetik az álmatlanságot. Egy másik azt vizsgálja, hogy a leggyakoribb alvást kiváltó hackek (ó, hé, juhokat számolva) valóban hasznosak-e.
Lehet, hogy nem ideális párnás beszélgetés lefekvés előtt, de mindenképpen segíthet az alvás előkészítésében.
Hallgassa meg és keresse meg az epizódokat NPR .
„Snoozecast”
Tökéletes: Könyvmolykák
Ha partnered vagy szobatársad nincs a fedélzeten, ha elolvassz egy lefekvés előtti történetet, hogy elősegítsd a szunyókálást, ne aggódj - a „Snoozecast” itt van, hogy örömet szerezzen.
Felejtse el a drága hangoskönyv-szolgáltatásokat: Ez a podcast hirdetés nélküli részleteket kínál olyan klasszikusokból, mint példáula Jane Eyre,Pici nők, ésPán Péter, és szűkítheti a választékot kategóriák szerint. Három különböző elbeszélő közül is lehet választani, arra az esetre, ha az egyik különösen elősegíti a szundítást.
Hallgassa meg a „Snoozecast” oldalon weboldal .
„Alvó élet”
Tökéletes: A kíváncsi
Ez a podcast mind nyugtató novellákat kínál az éjszakai, mind pedig a félórás kíváncsi beszélgetéseket a nappali hallgatáshoz. Ez utóbbiak vonzó és informatív pillantást vetnek az életünk alvással szorosan összefüggő aspektusaira - például a kapcsolatokra, a táplálkozásra és a sportra -, és szakértői betekintést nyújtanak az alvásminőség javítása érdekében történő csípésükhöz.
Ez tökéletes módja annak, hogy a probléma gyökeréhez jusson, ahelyett, hogy csak a tünetekre összpontosítana.
Figyelj alma , Google , és Spotify .
' Lassú rádió '
Tökéletes: Környezeti zaj csavarással
Míg a BBC Radio 3 - az Egyesült Királyság egyik rádióhullámának támasza - leginkább a komolyzene kimenetéről ismert, ezt a podcastot nem lehetett tovább eltávolítani a Mozarttól és a társaságtól.
Ez a „tiszta hangzás lo-fi ünnepe” 30 perc környezeti zajjal vonzza a hallgatókat a világ különböző pontjairól - Nashville belvárosának zümmögésétől az ír szarvasmarha-gazdálkodók közötti fecsegésig.
Ha az agyad forgatagáról máshová a hubbubra helyezed a figyelmedet, kellemesen ellazulsz.
Figyelj a BBC , alma , és Spotify .
Kis segítők: Sleepy time kezdőkészlet
A legjobbat akarja kihozni alvásából? Próbáld párosítani ezeket a pénztárca-barát extrákat a választott podcast-szal:
- Szemmaszk. Ez elengedhetetlen a bosszantó fénysávok elkerüléséhez (nézünk rád, utcai lámpák), mivel a fény csökkenti a melatonin termelését .
- Füldugók. Akár forgalmas utcában él, akár szobatársa van, akinek horkolása megrázza a falakat, ezek szükségesek ahhoz, hogy megakadályozzuk a nemkívánatos zajokat abban, hogy az agyunkat cselekvésbe keverje.
- Illóolajok. Adjon hozzá egy diffúzort, szúrjon hígított oldatot a csuklójára, vagy pattanjon pár cseppet a párnájára. Néhány olaj - különösen levendula - ismert pihentető hatásukról.
- Súlyozott takaró . Ez gyengéd nyomást fog biztosítani, amely segít ellazítani idegrendszerét. Kutatás azt is javasolja, hogy az ember alá simuljon, enyhítheti a szorongás érzését - ideális, ha a versenyzési gondolatok visszatartanak.
- Sötétítő kendők . Nem viselhet maszkot a szemén? Fektessen be ezekbe, hogy megakadályozza, hogy a nyári napfelkelték korán felébresszenek, és az utcai lámpa fénye elárassza a szobáját.
- Gyógynövény tea . Ditch a késő esti pohár bort, és vegye fel a melengető sör helyette. A kamilla remek választás, mivel rengeteg apigenint tartalmaz, ami antioxidáns, amely az alvást ösztönzi.
- Folyóirat. Ha a holnapi feladatok gondolatai tovább tartanak, vegye ki mindet a rendszeréből: A kutatások szerint tennivalók listájának megírása az ágyba mászás előtt ösztönözheti a gyorsabb szundikálást.
tl; dr
Ez a kilenc podcast segíthet kikapcsolódni, kikapcsolódni és kiüríteni az elmédet attól, ami visszatart. Kiválasztottuk a legjobb alvási podcastokat a hossz, a megközelítés és a felhasználói vélemények alapján.
Cél, hogy éjszakánként legalább 7 órát aludjon.
Ha még több alvási segítséget szeretne, tekintse meg a praktikus eszközök listáját, például szemmaszkokat és sötétítő kendőket, amelyek hálószobáját álmos oázissá varázsolhatják.
