Tudja Meg Az Angyal Számát
Amikor az elméd száguldó gondolatokkal tart fogva
Feküdsz az ágyban, és jársz a fejedben. A napról szóló gondolatok fáradhatatlanul cikáznak a fejedben. Mindent elvégeztél, amit kellett? Mondtál valami rosszat valakinek tudtán kívül? Hatékonyan tervezted a holnapot? Száguldó gondolataid nyugtalansághoz, majd... szorongáshoz vezetnek. A szorongásnak ezt a spirálját szinte lehetetlen irányítani, így órákon át ébren marad, vagy legjobb esetben szürkületi alvásban. Egyre több alváshiányban szenved, ami csak arra készteti ezeket a száguldó gondolatokat, hogy bosszút álljanak. Az elméd száguldozik, elveszted az irányítást, és a száguldó gondolatok tovább pörögnek a kezedből.
Most nézzünk egy példát a gondolataink feletti kontroll visszaszerzésére – a béke újra megtalálására
Az ágyban fekszel, nyugodj meg. Nyugodtan összefoglalod a napot, és elgondolkozol a holnapon. Azt hiszed, mindent teljesítettem a napra?... IGEN! Meg kell néznem a teendőim listáját, és azt, amit nem tudtam megtenni, áttettem holnapra! Azon tűnődsz, hogy mondtál-e valami rosszat valakinek... ha igen, tudod, hogy értelmes kapcsolatokat építettél fel, amelyeket még ha igen is, valószínűleg a másik észre sem vett. (Vegye észre, hogy még nincs száguldó elme) Elgondolkodik azon, hogy hatékonyan tervezte-e a holnapot? IGEN! Létrehozott rendszereket, például listakészítést, hogy megalapozza a következő napot. Függetlenül attól, hogy minden tökéletesen meg van-e tervezve, anélkül, hogy versenyzési feladatok járnának a fejében. Versengő gondolataid hiányoznak, és békésen elalszol. Kipihenten ébredsz, és készen állsz egy új nap meghódítására! Nincsenek száguldó gondolatok, nincs száguldó pulzus, nincs versenycsapás. Ehelyett az eredmény a nyugalom.
honnan tudjam, hogy ő a lelki társam
A második forgatókönyv nem hangzik sokkal jobban?
Évek óta az első forgatókönyvben találtam magam... sőt, sok éve. Úgy tűnt, már nem maradt trükk, amit ki kellene próbálni. Végül a férjem rávezetett az alábbi tételekre, amelyek együttesen ártottak ezeknek a száguldó gondolatoknak a csökkentésében. Néha csak azt mondod magadnak: „Hagyd abba a gondolkodást, és menj aludni”, nem működik, és eléggé szeretnünk kell magunkat ahhoz, hogy megoldjunk egy szorongásos problémát. Örömmel mondhatom, hogy (legalábbis a legtöbb éjszaka) következetesen gyakorolhattam az alábbi módszerek közül sokat, és a szorongásom és a száguldó gondolataim szinte csökkentek. Egy ponton mindannyian száguldó gondolatokkal és szorongással szembesülünk, ami néha nagyszerű motiváció lehet a produktív léthez, de az alábbi tippek szépsége az, hogy rendszereket hoznak létre a szükségtelen szorongás megállítására és a nyugodt elme fenntartására. Ez rendkívüli mértékben csökkentheti a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokat!
által megosztott bejegyzés FURINNO (@furinno) 2018. február 24-én, 14:33-kor PST
Mik a lehetséges tünetek?
Szorongás tünetei: állandó aggodalom, amely megzavarja a mindennapi életet, társadalmi helyzetek elkerülése, lehetséges pánikrohamok, irracionális félelem vagy elkerülés, visszatérő rémálmok vagy visszaemlékezések, száguldó gondolatok (az adda.org szerint) Depressziós tünetek: Csüggedtség, szomorúság, reménytelenség, motiváció hiánya , fáradtság, fogyás vagy súlygyarapodás, érzelmi evés, érdektelenség, ingerlékenység, düh, meggondolatlan viselkedés vagy gondolatok és szorongás (az adaa.org szerint) OCD Tünetek: nem kívánt és tolakodó gondolatok, észrevehető rögeszmés gondolat vagy cselekvés, irracionális gondolatok, értelmetlennek tűnő rituálék, tisztaság vagy elrendezés igénye (az adaa.org szerint) Bipoláris zavar Tünetek: szélsőséges hangulatváltozások, alvásváltozások, aktivitásváltozások, rendkívül boldog vagy szomorú, az energiaszint hirtelen emelkedése vagy csökkenése, száguldó gondolatok vagy feledékenység (a szerint nimh.nih.gov)
Le tudod győzni a versenyző gondolataidat! Néha gyógyszeres kezelésre van szükség, de először a természetes megközelítéssel elkerülhetők a gyógyszerhasználat okozta szövődmények. Az alábbi tíz tipp segít legyőzni a szorongást, és újra kézbe venni az irányítást a versenyző elméje felett! Mindannyian megérdemeljük a békét, és mi is lehetne jobb módja annak, hogy elkezdje, mint saját magában! Végezetül találd meg a módját, hogyan irányítsd a versenyző gondolataidat, és élj!
1. A száguldó gondolatoktól a fókusz irányításáig
Ez sok gyakorlást igényelhet. Egyszer belebotlottam ebbe, miközben próbáltam elaludni, és működött! Példa lehet, ha egy olyan gondolatot veszünk fel, amelyik versenyzéssel jár, és amely nem okoz szorongást. Ezután gondolkodjon el ezen a gondolaton, vagy talán két gondolaton, amíg az elméje ki nem merül. Mindaddig, amíg ezek a gondolatok nem vezetnek száguldó gondolatokhoz vagy szorongáshoz, mentálisan képtelen leszel bármi másra is. Gondolj rá úgy, mint a rögeszmés gondolataidra. Bár ez nem fog mindenkinek megfelelni, okos megoldás lehet a gyakorláshoz, amikor ébren ragadsz, és gondolatok cikáznak az elmédben.
2. Készítsen listákat
által megosztott bejegyzés 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 2018. február 18-án, 11:28-kor PST
A listák készítése szórakoztató módszer lehet arra, hogy elméd pihenjen, és csökkentsd a száguldó gondolatokat. Példa erre az, ha feljegyzi az összes „el kell végeznie” feladatát holnapra. Gyakran gondolunk arra, hogy mit kell tennünk, mert attól tartunk, hogy elfelejtjük őket, ami túlzott szorongást okoz. Ha megszokjuk ezeket a feladatokat dokumentálni, kevesebb időt hagyunk az elménknek az aggodalomra. Ez az éjszakák békésebbé válásához vezethet. Az alábbiakban felsorolunk néhány példát az elkészíthető listákra... - Készíts listákat arról, hogy mit kell teljesítened aznap, amikor felébredsz. - Készíts listákat arról, hogy mit kell teljesítened másnap, hogy úgy tudj aludni, hogy tudod, hogy terved van holnapra. - Készíts havonta ismétlődő ellenőrző listákat (takarítás, étkezés, élelmiszerek, számlák stb.) - Készíts egy agykidobó oldalt minden fontos dologról, amire emlékezned kell! Kreatívvá és szórakoztatóvá teheti ezeket a listákat, hogy csökkentse a szorongását minden tennivaló miatt, így több idő marad a hatékony termelékenységre, a hasznos gondolatokra és a pihenésre.
3. Gyakorold a jógát és/vagy a meditációt
Mi lehetne jobb módja annak, hogy lelassítsd a versenyzéssel kapcsolatos gondolataidat, mint a gyakorlatban! A jóga nemcsak a mentális megnyugvásért csodálatos, hanem az izmok meghosszabbítására és tonizálására is kiváló edzés. Sok különböző típusú jóga közül választhat, mint például a jóga flow, a súly- és kardio jóga, a hot jóga és a Bikram jóga. Ez nem egy mindenki számára megfelelő méret. Csakúgy, mint az étrend és az edzéstervek esetében, itt is kiválaszthatod, mi a legjobb a testednek. Azt is szabadon választhatja meg, hogy hol legyen otthona vagy stúdiója. Otthon elkerülheti a vezetést és a pénzt, és egyszerűen annyi időt szánhat, amennyire szüksége van. Nézzen videókat a Youtube-on, vagy iratkozzon fel jógaórákra online. Használhatja edzőtermét vagy jógastúdióját menekülésként is, és külön helyet biztosít a gyakorláshoz. A jóga a meditáció egyik formája is, amely erősíti az elmét, és ez lehet az, amire szükséged van ahhoz, hogy lelassítsd a száguldó gondolataidat, menekülj a körülöttünk lévő káoszból. A jóga megköveteli, hogy a légzésedre és a pózodra összpontosíts. Ahhoz, hogy minőségi jógát gyakorolhasson, nem lesz ideje arra, hogy a napi gondolatok motoszkáljanak a fejében. A versenyzésnek megvan a maga ideje és helye. A versenyzés nem egy módja annak, hogy hosszú távon fenntartsd magad, mivel kimeríted magad.
4. Növelje a teljes élelmiszer-fogyasztást
Tested és lelked egyensúlyt kíván! Hogyan lehetsz a legjobb önmagad, ha nem táplálod a szervezeted minőségi és tápanyagdús élelmiszerekkel? Nem lehet, vagy legalábbis hihetetlenül nehéz lesz. Testünknek tápanyagokra van szüksége, hogy ne csak a testünket, hanem az elménket is táplálja. A mentális köd és a száguldó gondolatok abból fakadhatnak, ha nem eszünk eleget, vagy nem eszünk megfelelő ételeket. Ez rendkívüli mértékben befolyásolhatja mentális állapotunkat, és szorongáshoz, depresszióhoz, OCD-hajlamokhoz és súlyosbodó bipoláris hangulatváltozásokhoz vezethet. Az omega-3-ak az étrendben és a mentális egészségben jelentős szerepet játszanak, mint például a depresszió, a szorongás és a bipoláris zavar!
„Ezek a zsírsavak létfontosságúak a normál agyműködés fenntartásához egész életen át. Nagy mennyiségben találhatók az agysejtek sejtmembránjában, megőrzik a sejtmembránok egészségét és megkönnyítik az agysejtek közötti kommunikációt
Forrás: https://www.healthline.comKeith Pearson, PhD, RD szerint az Omega-3 fontosságáról.
5. Csökkentse a cukorbevitelt
A cukor gyulladást okoz, és mentális ködhöz és lelki gyulladáshoz vezethet. Ennek oka az is, hogy a cukor, még ha természetes is, befolyásolja a vércukorszintet, ami hatással van mentális és fizikai állapotunkra. Gondolataink szórványossá válhatnak, ahogy elménkben cikáznak. A nem pozitív vagy produktív gondolatok egyszerűen több aggodalomhoz vezetnek. A cukorméregtelenítés létfontosságú lehet ahhoz, hogy visszanyerje uralmát elméje felett, és egyszer csak lelassítsa a száguldó gondolatokat!
'Ha a szorongásos és/vagy depressziós emberek hajlamosak több cukros ételt és italt fogyasztani, ez lehet az igazi oka annak, hogy a cukorbevitel és a gyengébb mentális egészség között összefüggés figyelhető meg.'
Forrás: http://www.ucl.ac.ukEz a teljes táplálék-fogyasztási ciklusban is szerepet játszik, és nagy szerepet játszik szervezetünk egyensúlyának megteremtésében.
6. Homályosítsa el a káoszt – engedje meg az elméjét, hogy hiperversenyző gondolatokba merüljön
Versengő gondolataid néha szépen felhasználhatók a béke megtalálására. Ez a perspektíváról szól.
#fények #éjszakai felvétel #művészet #elmosódott
által megosztott bejegyzés Gene Z (@zzjojo320) 2015. október 9-én, 9:51-kor PDT
Ez hasonlíthat az 1. tipphez, de más megközelítést igényel a fókuszáláshoz. Ahelyett, hogy egyetlen gondolatra összpontosítana, inkább az összes száguldó gondolatára összpontosítson egyszerre. Ugyanolyan hatással van, mint amikor egy csomó szót próbálsz egyszerre elmondani. Mindannyian más-más szavakba vesznek, és összemosódnak. Ugyanez történik a gondolatokkal is, mind elvesznek a többiben. Ez kontraproduktívnak tűnhet, és nem mindenkinek való, de tényleg működhet! Miután ezt sokszor éjszaka gyakoroltam, ez egy relaxációs technikává vált számomra. Hagyja, hogy folyamatosan száguldozzon a gondolataiban, amíg nem tudja megkülönböztetni, hogy melyik melyik, ami azt eredményezi, hogy az elme nem tud szorongani, mert nem marad olyan gondolat, amely miatt aggódnia kellene.
7. Fektessen be az egyedül töltött időbe – csökkentse a versenyzéssel kapcsolatos gondolatokat és javítsa a mentális tisztaságot
#relaxing_style @relaxing_style
glenn walken és Christopher walkenáltal megosztott bejegyzés Relaxáló stílus - Masszázs (@relaxing_style) 2018. február 24-én, 16:52-kor PST
Milyen idővel kérdezed? Csinálj időt! Nem, ez nem olyan egyszerű, különösen, ha gyerekei vannak, vagy teljes munkaidőben dolgozik. Ez nem kell, hogy rendszeres alkalom legyen, de nagyon várhatod és feltöltődhetsz... a versenyzéstől a pihenésig! milyen pénzből kéred? Nincs szükséged pénzre, hogy egyedül töltsd el a szükséges időt! Igen, belekóstolhat egy masszázsba, egy gyógyfürdőbe vagy egy bevásárlási kirándulásba, de nem ez az egyetlen lehetőség. Szakíthat egyedül időt az edzésre, megnézhet egy kedvenc műsort, olvashat egy könyvet vagy sétálhat. Ha megváltoztatod a monoton rutint, és akár 10 percet is szánsz rá, az megadhatja azt a kis szünetet, amelyre szükséged van ahhoz, hogy folytasd a napodat, és csökkentsd a száguldó gondolatokat. Ha OCD-vel küzd, ez kihívást jelenthet számodra, és több erőfeszítést igényel, mint mások, de ez ne akadályozza meg abban, hogy saját magadba fektessen és békét találjon. Szeretünk kifogásokat keresni, mondván, túl elfoglaltak vagyunk magunknak. Általában ez egy ürügy arra, hogy elfelejtsük, hogy testünknek pihenésre van szüksége, és elménknek megkönnyebbülésre van szüksége a versenyzéstől. Az elméd hálás lesz neked, ha megengeded magadnak, hogy egyszerűen lélegezzen!
8. Próbálja ki a gyógynövényes gyógymódokat
**Felelősség kizárása: Ezek nem alkalmasak bármilyen betegség kezelésére vagy gyógyítására, de kiküszöbölhetik a mellékhatásokat. Nem vagyok egészségügyi szakember, egyszerűen csak megbízható forrásokból közvetítem az információkat. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt kipróbálná ezeket a gyógynövényeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és nem lépnek kölcsönhatásba semmilyen jelenlegi gyógyszerrel vagy betegséggel.
A gyógyszeres kezelés hasznos lehet, de miért nem próbálja meg természetesebb megközelítéssel enyhíteni szorongását, depresszióját, bipoláris zavarát vagy OCD-jét? A gyógynövénykészítmények rendkívül hasznosak lehetnek, ha helyesen és kezelőorvosa vagy integrált táplálkozási szakember felügyelete mellett használják őket. Néhány gyógynövényes gyógyszer, amely segíthet a korábban említett betegségeken, valamint a gondolatok rohanásán... Az alábbi ajánlások a spiritofchange.org webhelyről származnak 1. Mulungu Bark: javítja a hangulatot, segíti az alvást, csökkenti a szorongást, javítja a mentális tisztaságot és az agyműködést 2. Mucuna Pruriens: javítja az agyműködést, javítja a memóriát, szabályozza a hangulatot és a megismerést, valamint gyulladáscsökkentő 3. Golyavirág: nyugalmat és ellazulást biztosít, csökkenti az ingerlékenységet, az álmatlanságot és a nyugtalanságot, valamint segít az alvászavarokban 4. Skullcap: gyulladáscsökkentő, segít mentális zavarokban és védi az agyat 5. Piper Methysticum Kava: segít szorongás, depresszió, ADHD, pszichózis és krónikus fáradtság szindróma esetén 6. Ginseng: kiegyensúlyozza, stimulálja és ellazítja az idegrendszert, véd a korral járó mentális betegségek ellen
által megosztott bejegyzés holisztikus gyógyító hírek (@holistichealingnews) 2018. január 16-án, 16:10-kor PST
9. Csökkentse a képernyőidőt
Technológia... Csodálatos és borzalmas egyszerre. Arra használjuk, hogy elintézzük a dolgokat, kommunikáljunk stb... de az interneten található információk mennyiségével ez egy gyors módja annak, hogy az elméd a gondolataival versenyezzen éjszaka! Ha már 30 perccel vagy egy órával lefekvés előtt megszabadulsz ettől a zavaró tényezőtől, az hihetetlenül jótékony hatással lehet mentális állapotodra. Nézett már tévét vagy telefonált közvetlenül lefekvés előtt, és álmodott arról, amit olvasott, vagy nyugtalannak érezte magát a gondolatoktól, miközben megpróbált elaludni? Ez a nyugtalanság elveszi a minőségi alvást, és gyakran úgy ébredhet, hogy kimerült vagy, mintha soha nem aludt volna. A száguldó gondolatok újra és újra visszajátszhatnak alvás közben, ami még nagyobb kimerültséget okoz. Lefekvés előtt hagyj időt az elmédnek, hogy lenyugodjon, hogy ne versenyzéssel, hanem nyugodtan feküdj le.
10. Irányítsd, amit tudsz, engedd el azt, amit nem tudsz
Szabadulj meg az aggodalom láncaitól! Ne ragaszkodj a múlthoz, és ne aggódj a jövő miatt. Néha ehhez külső segítségre van szükség, például terápiára vagy büszkeségünk lenyelésére. Fedezze fel a megfelelő forrásokat, amelyek segítenek megállítani a szorongás felhalmozódását, és folytatni az életet. Nem szégyen segítséget kérni. Valószínűleg sokaknak sokkal jobban kell segítséget kérniük, mint nekünk. Van, amikor irányítanunk kell, máskor pedig elég erősnek kell lennünk ahhoz, hogy feladjuk az irányítást, hogy örömtelibbek legyünk!
mi a különbség a sushi és a sashimi között
által megosztott bejegyzés INDIAPIKÚRA (@indiapictures) 2018. február 24-én, 12:41-kor PST
Vedd vissza az életed! Tartozol magadnak, hogy békét találj!
A versenyzés a maratoni futóknak szól, a versenyzés a sportolóknak, a versenyzés az alkalmankénti versenyhajlamoknak. A versenyzés nem a minőségi mentális működést szolgálja. A száguldó gondolatok kimerítenek, és gyors módja annak, hogy a kiégéshez vezetjenek, megakadályozva a valódi termelékenységet és örömöt. Használja ezeket a tippeket, talán 1-et vagy 3-at, vagy mind a 10-et. Bátorítsd, hogy fedezd fel, mi a legjobb az Ön számára. A száguldó gondolatok, a szorongás, a depresszió, az OCD és a bipoláris zavarok néha hihetetlenül legyőzhetetlenek lehetnek. Fektessen be önmagába, és ne álljon meg addig, amíg el nem dönti, hogyan teremthet újra békés elmét, és hogyan veheti át az irányítást a versenyző gondolatai felett! Képes vagy a nagyságra, így nyerd vissza belső békédet és győzd le álmaidat!
