Tudja Meg Az Angyal Számát
Elég régóta vagyok a fitnesziparban, hogy észrevegyem, hogy ha nincs hárombetűs rövidítése, akkor az nem jó.
Írja be a GPP-t.
A GPP rövidítése általános fizikai felkészültség és az általános alkalmassági szinted vagy a munkavégzés képességének leírására szolgál. Kicsit általánosnak tűnik, de ez ilyen egyszerű. Másrészről az SPP vagy a sajátos fizikai felkészültség inkább az Ön képességére vonatkozik, hogy teljesítse és kezelje sportja szigorúságát, legyen szó MMA-harcról, focizásról vagy 10K-s közúti verseny lebonyolításáról.
Azok a sportolók, akik egy időszakos (strukturált és tervezett) edzésprogramot követnek néhány hónap, egy vagy több év alatt, olyan gyakorlatokat és edzéseket tartalmaznak, amelyek általános és sajátos fizikai képességeiket egyaránt fejlesztik annak érdekében, hogy felkészítsék őket a versenyre. Például a szezonon kívül a közép- és hosszútávfutók rengeteg lassú mérföldet regisztrálnak, hogy fejlesszék aerobikapacitásukat, miközben javítják a szövetek toleranciáját és a futás hatékonyságát. Ez a fajta képzés javítja munkaképességüket, és felkészíti őket arra, hogy a programjuk későbbi részében intenzívebb futásokat kezeljenek.
A periodizáció fogalmát az 1950-es évek óta alkalmazzák az ellenállóképzésben A lineáris és napi undulációs, periodizált rezisztenciaedzés hatása a maximális és a szubmaximális erőnövekedésre . Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M. és mtsai. 25 (7): 1824-1830 .; tehát a GPP és az SPP nem újdonság. A programtól, az évszaktól, a sporttól és az atlétától függően a GPP és az SPP típusú edzéseket egymás után vagy egyidejűleg lehet tervezni. Siff, M. C. (2002). Funkcionális edzés áttekintve. Strength and Conditioning Journal. 24 (5): 42-46 ..
Néhány paraméter kissé zavaró lehet, ezért a home take üzenet ez: Mivel mai életmódunk a számítógépünk mögé ragaszt minket, és az a tény, hogy az üres kalóriák ugyanolyan bőségesek, mint az oxigén, elveszítjük az életre való fizikai felkészültségünket. A lépcsőzésre való képességünk elvész. Mindig keressük a legegyszerűbb kiutat és a gyors és minimális erőfeszítéseket igénylő javításokat. Egyre gyengébbek vagyunk, elhízunk és formán kívül vagyunk.
A nagy intenzitású edzés és fitnesz show népszerűségével, mint plA legnagyobb vesztes, olyan edzőrendszereket, mint a P90X, az Insanity, a CrossFit, a bootcamps és a Zumba, a következő legjobb dologként javasolták, amelyek mindegyike egy adott populációt céloz meg. A P90X és az Insanity azokat célozza meg, akik a nappali szobájukban akarnak edzeni, míg a CrossFit az x-sportolókat, a katonaságot és a sürgősségi személyzetet, gyakran a kemény magokat. Ezek a rendszerek példák a GPP típusú edzésekre, amelyek a végeredmény konzisztenciáján alapulnak: javult erőnlét, testösszetétel, állóképesség és erő. A CrossFit büszke arra, hogy résztvevői edzenek és felkészülnek a váratlan eseményekre. Az élet nem lehet váratlanabb, így talán valamivel foglalkoznak.
A GPP előnyei
Lényegében az intenzív edzések vagy a tényleges versenyek által okozott stressz kezelésére való készséged a test teljesítőképességén alapszik, a fáradtság fejlesztése és kezelése közben. A GPP típusú edzések célja az általános erőnlét, erő, stabilitás, sebesség, mobilitás és rugalmasság javítása. A választott gyakorlatok általában teljes testmozgásokat tartalmaznak, amelyek megerősítik az összes fő izomcsoportot és ízületet. A gyenge izmok erősítésére izolációs típusú gyakorlatok is végezhetők - ez is remek alkalom a korábbi sérülésekre alkalmas bármilyen típusú rehabilitációs jellegű gyakorlatok elvégzésére.
Gondoljon a GPP-képzésre, mint egy mindenre kész, kiegyensúlyozott, fejlett test létrehozására. Minél magasabb az edzettségi szint, annál többet tud kezelni. Minél magasabb a munkaképessége, annál gyorsabban állhat helyre. Minél nagyobb az erőd, annál több erőt tudsz előállítani. Minél alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál jobb az anyagcseréje. Ezek az eredmények általában az általános népesség céljai, függetlenül attól, hogy edzenek-e vagy sem. A versenyed önmagaddal és az életeddel folyik. Törekedjen a folyamatos fejlődésre az edzőteremben és az életében. Mivel az elhízási járvány csak súlyosbodik, az a kihívás, hogy NE hízzon el és NE vezessen ülő életmódot. Ha mindenki javítani tudja a GPP-jét, akkor többen karcsúbbak és egészségesebbek lennének. A GPP fejlesztéséhez nem szükséges egy sport, hanem az életminőség javítása érdekében.
GPP és személyi edzés
A személyi edzés ügyfelei személyi edzőt vagy erő- és kondicionáló szakembert vesznek fel a) fogyás (zsír) és a testösszetétel javítására, b) az erő és az izomtömeg növelésére, c) a testtartás javítására, d) az ízületek mozgékonyságának és az izom rugalmasságának növelésére, e) javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, f) javítja az egyensúlyt, g) javítja az agilitást, h) fokozza a koordinációt, i) növeli a sebességet, j) javítja a mozgás minőségét, és végül k) javítja a meztelen megjelenését.
hogyan teheted magad vonzóvá a szerelmed számára
A fentiek (a – k) felsorolják a GPP képzés előnyeit, de ezzel még nem ér véget. Ezenkívül új szintű bizalmat és szellemi erőt fog szerezni. Magasabban és büszkébben fog járni, és általában jobban érzi magát és egészségesebb lesz - ezek az előnyök, ha aktívabbak vagyunk, és részt veszünk egy jól átgondolt és kivitelezett edzésprogramban. Mindig azt mondom, hogy befektethet az egészségébe most vagy utána, amikor betegségben szenved. Nem hiszem, hogy tovább kellene csavarnom a gumikarodat.
Megzavarodhat, és megkérdezheti: & ldquo; Mi az SPP típusú képzés, és hova illeszkedik? & Rdquo; Ez a fajta edzés sportág-specifikus képzésre utalhat, ahol a sportoló gyakorolja a sportágához szükséges képességeket. Ilyen képességek: korongkezelő jégkorong, baseball ütő és röplabda. Nem versenyez? Akkor a sportod az élet, és nem kell aggódnod az SPP miatt. Csak a GPP fejlesztésére összpontosítson, és javítani fogja az életét.
GPP minta edzések
A GPP-edzések sokféle formát ölthetnek. Minimális felszerelésre van szükség, és gyakran elegendő a test súlya. A GPP-edzéseket az edzőtermi edzések közötti napokon vagy az edzőtermi edzések végén lehet elvégezni - legtöbbször az edzőtermi edzés az Ön GPP-edzése. Az alábbiakban ajánlott idők nincsenek kőbe vésve, ezért végezzen nyugodtan rövidebb vagy hosszabb foglalkozásokat. Ha GPP-munkamenetet végez az edzés végén, haladjon 10–15 percet.
1. Terepi pálya - Minden képesség számára a legjobb, az elit kezdőinek
Kezdje a futballpálya egyik végén. Állítsa az időzítőt 20 másodpercre. Végezze ezeket a gyakorlatokat egymás után 30 percig, felváltva lassú kocogással.
A. Ugró emelők
B. Push-up
C. Guggolás
D. Alacsony kihagyások E. Hegymászók
F. Séta tüdő
2. Töltse fel a lábprést - a legmegfelelőbb azok számára, akik megfelelő erővel és emelő mechanikával rendelkeznek
Ezt Chad Waterbury erő- és kondicionáló edzőtől tanultam. Töltse fel az összes 45 font lemezet a lábprés gépre. Helyezzen be annyi lemezt, amennyit csak tud. Most vegye le mindet. Ismételje meg ezt 30 percig. Ne felejtse el letörölni a verejték tócsáját a padlóról, ha végzett.
3. Testtömeg-áramkör - a legjobb azok számára, akik elég erősek és képesek végrehajtani 10 szigorú felhúzást (a sávos segédhúzások nagyszerű alternatíva azok számára, akik nem képesek testtömeg-felhúzást végrehajtani)
Szüksége lesz egy állra, és egy kis helyre. Végezze el az alábbi gyakorlatokat egymás után 30 percig.
A. 5 felhúzás
B. 20 guggolás
C. 15 fekvőtámasz
D. 10 oldalsó tüdő oldalanként
E. 5 burpees
F. Medve mászik , 15 lépésnyire és vissza
4. Hordoz - Minden képesség számára a legjobb, az elit kezdőinek
Fogj meg két közepesen nehéz súlyzót vagy kettlebellt. Állítson be két kúpot nagyjából 50 méter távolságra egymástól. Kezdje a csípő melletti súlyokkal (bőröndhordozás), és sétáljon a másik kúpig. Tegye le őket, és most helyezze őket a fejük fölé (pincér hordozza). Sétáljon a másik kúpig. Tegye le, és most tartsa a mellkasa előtt (elöl állványos). Sétáljon a másik kúpig. Ismételje meg ezt a sorrendet 30 percig.
5. Bemelegítő GPP - Minden képesség számára a legjobb, az elit kezdőinek
Mint fentebb említettem, a GPP-munka elvégezhető a bemelegítés során. Ez egy nagyszerű GPP-stílusú bemelegítés, amely felkészíti Önt az előttünk álló edzésre. Ha habosodik, feltételezzük, hogy ezt már befejezte.
A. 12-15 váll diszlokációk bottal
B. 10 fejes guggolás bottal
tojás maszk a haj növekedéséhez
C. 15 falicsúszdák D. 12 fenékhidak E. oldalanként 10 oldalra fekvő lábemelés
F. oldalanként 8 crossover lunges
G. oldalanként 8 laterális tüdő
H. oldalanként 8 hátrafelé hajló csípő húzódik
I. 10 fekvőtámasz
Csomagolás
A GPP nem új keletű, hiszen a sportolók évek óta csinálják. Azt szeretném, ha kijutna ebből a cikkből, az az elképzelés, hogy a GPP szorosan kapcsolódik az Ön egészségének minőségéhez. Ülj kevesebbet és mozogj többet. A táplálkozást egyszer sem említettem, de eszikigaziétel. Ha a nagyszüleid nem ismerik fel, ne egyék meg! Vegyen részt egy rendszeres, intelligens, strukturált és hatékony edzésprogramban, akár osztályban, akár edzővel. Drasztikusan javítja életének minőségét és hosszú élettartamát - később köszönetet mondhat nekem. Tegye ezt prioritássá, hogy Ön és mi megnyerhessük ezt a felfelé irányuló csatát.
Fotó: Mark Burnham Photography
Mi a tapasztalata a GPP-vel? Javította-e az ilyen típusú képzés az életminőségét? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!
