Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
34 bevált módszer a víz félelmetesé teszi nyolc-nyolc szabály 1945 elfogadott bölcsességDe a napi 64 uncia irányelv igen elhagyatott és a Tanács 2004. évi ajánlásával helyettesítettük, hogy találjuk ki, mennyit kell inni minden nap a & ldquo; hagyjuk, hogy szomjunk legyen a vezetőnk . & rdquo; Kiderült, hogy az italokból kapott víz között ( igen, még koffeintartalmúakat is ), vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek , és a testünk & rsquo; szuper kifinomult mechanizmus a vízháztartás szabályozására, a hidratálás fenntartására a legtöbb egészséges felnőtt számára meglehetősen egyszerű Víz, hidratálás és egészség , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Élelmezés a táplálkozásról, 2010. augusztus; 68 (8): 439–458 .. Bizonyos körülmények között (például amikor megbetegszünk, extra keményen dolgozunk, vagy a melegben megterheljük magunkat) testünk nehezebben tudja tartani a folyadékveszteséget, és válhatunkdehidratált.De mit jelent ez pontosan?
Testeink, sejtjeink
A víz jelentősége testünk számára nem mondható el. Végül is többet alkot, mint kétharmada testtömegünk és felelős a sokféle funkciókat , beleértve az emésztést, a véráramlást és a testhőmérséklet szabályozását, valamint az általános sejtek egészsége . Szerencsére az a tény, hogy nagyjából veszítünk négy-kilenc csésze víz naponta légzéssel, izzadással, pisiléssel éskakilA legtöbb egészséges felnőtt számára nem jelent problémát, mert a hidratációt szabályozó rendszerek annyira érzékenyek. A CamelBak hidratációs tanácsadója, Doug Casa, PhD szerint a bizonyítékok azt mutatják, hogy a test a test teljes vízmennyiségének csupán egy-két százalékos veszteségét kompenzálja a szomjúságérzet és az innivaló kiváltásával. A víz, mint alapvető tápanyag: a hidratálás fiziológiai alapja . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010. február; 64 (2): 115-23. Víz, hidratálás és egészség , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Élelmezés a táplálkozásról, 2010. augusztus; 68 (8): 439–458 .. Ezek a jelek a pályán maradnak és megfelelően időzítettek, mert agyunk, vesénk, különféle mirigyünk és hormonjaink koncerten dolgozni figyelemmel kísérjük a bevitt vízmennyiséget és a mennyit vesztes Mennyi víz veszik el a légzés során ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Víz, hidratálás és egészség , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Élelmezés a táplálkozásról, 2010. augusztus; 68 (8): 439–458 ..
kendra wilkinson wiki
Minden azzal kezdődik hipotalamusz , a mirigy szabályozásáért felelős testhőmérséklet és beindítják a testünk folyadékát kiegyensúlyozó folyamatokat. Amikor a hipotalamusz észleli túl kevés víz a vérünkben, ez jelzi az an vizelethajtó hormon ami miatt a vesék kevesebb vizet távolítanak el a vérből. Az eredmény? Kevesebbet pisilünk, és amikor ezt tesszük, a vizeletünk koncentráltabb és sötétebb színben. Ezen a ponton az agy azt is közli velünk, hogy szomjasak vagyunk, és ha egyszer kortyolgatunk egy kis vizet, vagy fogyasztunk valamit, ami hidratálja a vízszintünket normalizálódni A vízfelvétel és a szomjatudat idegi összefüggései . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ és mtsai. Szemináriumok a nephrológiában, 2006. május; 26 (3): 249-57 .. Hasonlóképpen, amikor testhőmérsékletünk lázból, edzésből vagy meleg környezetben emelkedik, testünk izzadással próbálja csökkenteni a hőmérsékletünket: elpárolog a bőrünkből , némi hőt vesz igénybe, segít kihűlni minket.
De bár veszítünk a vízből, amikor izzadunk, pisilünk és lélegezünk, testünk olyan átkozottan képes szomjat kiváltani és vizeletet kiváltani, hogy csak akkor van ez, amikor több vizet veszítünk, mint amennyit pótolni tudunk - gondoljunk őrülten izzadva, hányva magunkat , hasmenése van, vagy túlságosan bepisil, vagy esetleg egy hosszú éjszakát tölt el ivással - hogy kiszáradást tapasztalunk Víz, hidratálás és egészség , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Élelmezés a táplálkozásról, 2010. augusztus; 68 (8): 439–458 ..
Forró, fáradt és szomjas: Milyen a kiszáradás
Mikorkiszáradáselőfordul, egy sorát tapasztaljuk tünetek a szájszárazságtól, fejfájástól, szédüléstől és fáradtságtól kezdve a letargiáig, a hűvös bőrig és a pisilés képtelenségéig (mert a vesénknek azt mondták, hogy ne ürítse ki a kevés folyadékot). Így működik: A víz szerves része a szabályozásnak vérmennyiség , ami viszont befolyásolja a vérnyomást és a pulzusszámot. Amikor dehidratáltuk a vérmennyiségünket, csökken a vérnyomásunk is, és a szívünk gyorsabban ver A dehidráció jelentősen rontja a kardiovaszkuláris funkciókat a hipertermikus állóképességű sportolóknál edzés közben , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R és mtsai. Journal of Applied Physiology, 1997. ápr .; 82 (4): 1229-36. Só- és folyadékterhelés: hatások a vér térfogatára és az edzés teljesítményére . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2012; 59: 113-9. Egyesek számára a kiszáradás fejfájást okoz vagy migrént vált ki. Bár a vízegyensúly és a fejfájás közötti összefüggést még kutatják, az egyik elmélet az, hogy mivel testünk azon dolgozik, hogy a kiszáradás során fenntartsa a folyadék szintjét, az erek beszűkülnek, csökkentve az agy oxigén- és vérellátását, ami fejfájást okoz Vízhiányos fejfájás: új fejfájás két változattal . Kék JN, Kell Kalifornia, Sperling JM. Fejfájás, 2004. január; 44 (1): 79-83. Vízhiány: új migréncsapó . Blau JN. Fejfájás, 2005. június; 45 (6): 757-9 .. Tehát alapvetően, amikor sejtjeinktől megfosztják a vizet, az optimális működéshez szükségük van, minden rendszer különösen adóztatva van, és erősebben kell dolgoznia azért, hogy erőnk legyen bennünk, ezzel érezve bennünket fáradt vagy letargikus .
A kiszáradás kognitív és pszichológiai értelemben is hatással van ránk. Tanulmányok kimutatták, hogy még az enyhe kiszáradás is okozhatja a koncentráció, a memória és a hangulat csökkenését Az enyhe dehidráció befolyásolja az egészséges fiatal nők hangulatát . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ és mtsai. Journal of Nutrition, 2012. február; 142 (2): 382-8. Az enyhe kiszáradás rontja a férfiak kognitív teljesítményét és hangulatát . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011. november; 106 (10): 1535-43.
Az elvihető
A szükséges vízmennyiség váltakozik személyenként, és attól függ, hogy mit eszünk és iszunk, az éghajlattól és az aktivitásunk szintjétől. Az egészséges felnőttek nagyrészt támaszkodhatnak testük szomjúságmechanizmusára, hogy hidratálják őket A víz, mint alapvető tápanyag: a hidratálás fiziológiai alapja . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010. február; 64 (2): 115-23. És ha gyümölcsöt és zöldséget eszik, és folyadékot fogyaszt, akkor valószínűleg megkapja a szükséges vizet.
hogyan lehet megmondani, hogy ismertél-e valakit az előző életedben
Vannak azonban olyan esetek, amikor nagyobb figyelmet kell fordítanunk arra, hogy mennyire vagyunk hidratáltak: amikor keményen edzünk, melegben vagy hosszú ideig (vagy ezeknek a feltételeknek valamilyen kombinációja esetén), vagy amikor újra lázas vagy gyomorrobogással járó betegség hasmenés vagy hányás A jó hidratálás fontossága a munka és a testmozgás teljesítményében . Shirreffs SM. Élelmezés a táplálkozásról, 2005. június; 63 (6 Pt 2): S14-21. Kiszáradás és rehidráció a versenysportban . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010. október; 20. kiegészítés 3: 40-7.
Testünk tulajdonképpen olyan okos a vízmérleg fenntartásában, hogy amikor túlzottan izzadunk és veszítünk só és egyéb elektrolitok , olyan italokra vágyunk, amelyek szomjat oltanak és nátriumot tartalmaznak Víz, hidratálás és egészség , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Élelmezés a táplálkozásról, 2010. augusztus; 68 (8): 439–458. Izzadási arány és nátriumveszteség a melegben végzett munka során . Bates GP, Miller VS. Foglalkozási Orvosi és Toxikológiai Közlöny, 2008. január 29.; 3: 4 .. közbenhosszan tartó edzések, Casa azt javasolja, hogy olyan italokat vegyen igénybe, amelyek tartalmaznak szénhidrátot és elektrolitot (pl sportitalok vagykókusztej), amely akkor is hidratált marad, ha izzad, mint egy bajnok Folyadék- és elektrolitegyensúly az ultra-állóképes sportban . Rehrer, N.J. Testnevelési Iskola és Humán Táplálkozási Tanszék, Otago Egyetem, Dunedin, Új-Zéland. Sportorvoslás, 2001; 31 (10): 701-15. Edzés utáni rehabilitáció friss fiatal kókuszvízzel, szénhidrát-elektrolit italral és sima vízzel . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G. és mtsai. Fiziológiai Tanszék, Orvostudományi Egyetem, Universiti Sains Malaysia, Malaysia. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 márc. 21 (2): 93-104 .. Ráadásul segíthetnek az élen járni az edzés utáni fáradtságban Folyadékok és hidratálás hosszan tartó állóképességi teljesítményben . Duvillard SP, Braun WA, Markofski M és mtsai. Nutrition Journal, 2004. július-augusztus; 20 (7-8): 651-6 ..
Az értékes elektrolitok utánpótlásának elősegítése, ami akkor történhet meg, ha kacsingatunk tiszta víz , a sportitalok megakadályozzák, hogy megszerezzük túlhidratált Izzadási arány és nátriumveszteség a melegben végzett munka során . Bates GP, Miller VS. Foglalkozási Orvosi és Toxikológiai Közlöny, 2008. január 29.; 3: 4. Túl sok a jó dolog? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Ha sokkal több vizet iszunk, mint amire szükségünk van, vesénk nem tud lépést tartani, és mi képtelen elég vizelni hogy a vízszintünk egyensúlyba kerüljön. Ennek eredményeként a vérünkben lévő nátrium hígul, és vízmérgezés olyan tüneteket okoz, mint fejfájás, fáradtság, hányinger vagy hányás, zavartság vagy akár görcsrohamok. Végzetes vízmérgezés . D J Farrell és L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003. október, 56. évfolyam (10); 803-804. Nincs meghatározott mennyiségű víz, amely mérgezést okozna. Ehelyett Casa azt mondja, hogy elkerülhetjük a túlzásba vételt, ha a szomjúság érzésének megfelelő ivással & ldquo; Azt is javasolja, hogy kezelje, mennyi folyadékot veszítünk közben edzés meghatározva a mi izzadási arány .
Annak érdekében, hogy hidratálódjunk, az agyunk, a szerveink és a hormonjaink nehezen emelik meg a folyadékunkat, miközben egyensúlyban tartják a folyadékot anélkül, hogy sokat kellene gondolkodnunk rajta. Víz, hidratálás és egészség , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. A táplálkozás éves áttekintése. 2010 augusztus; 68 (8): 439–458 .. De minél jobban ismerjük a testünket és hogyan kezeljük gyakorlat , betegség és éghajlatváltozás, biztosak lehetünk abban, hogy nem teszünk semmit a pontos és önkéntelen folyamatok szabotálása érdekében, amelyek mindent áramolnak és működnek. És ha edzéseket tervez, vagy megpróbálja eldobni a nap folyamán, mennyi vizet szeretne, akkor mindig becslést kaphat egy hidratációs számológép .
tripla helix fülpiercing
