Tudd meg, mielőtt elmész: Fitness Boot Camps

Beteg unalmas kardió edzések? Térjen vissza az alapokhoz egy fitnesz boot tábor órával. Ezek a katonai stílusú gyakorlatokra és funkcionális mozgásokra összpontosító csoportos foglalkozások, mint a fekvőtámaszok, guggolások, sprintek és felülések, gyilkos edzést biztosítanak és lehetőséget adnak az izzadásra az edzőterem mellett. Íme, mire számíthat minden polgári bal-jobb-bal-balra egy osztályba.

Alapképzés - A tudás szükségessége

Fotó: Mykalee McGowan

Az új katonai újoncok formává korbácsolására használt programok alapján a fitneszcipő tábor órák nem a gyenge szívűek számára. Ezek a nagy intenzitású edzések a teljes test megközelítésében nyújtanak eredményt , kombinálvasprint intervallumok,testtömeg-gyakorlatok, és nagy intenzitású mozdulatok, például rúgás és ütés. A kulcs: korlátozópihenő időaz egyes mozdulatok között, hogy a pulzusszám felgyorsuljon és gyorsan kalóriát égessen. Míg Barry Bootcamp a 90-es évek végén indíthatta el a boot camp trendjét, az őrület valóban 2008-ban indult el, olyan nehéz ütőkkel, mint Tiszta erő Boot Camp és Warrior Fitness Boot Camp ugrál a fedélzeten. Egy tipikus osztály egy órán át tart, és éghet 600 kalória , az erő és az aerob kapacitás építése egyszerre. Ráadásul elkötelezett oktatóval és baráti társasággal együtt izzadva könnyű motiváltságot fenntartani és végigcsinálni ezt az utolsó csapást Társas kapcsolatok és fizikai aktivitás az egészségklub tagjainál . Unger JB, Johnson CA Megelőző Orvostan Tanszék, University of Southern California, Los Angeles, Kalifornia. American Journal of Health Promotion, 1995 május-június; 9 (5): 340-3 ..

Forward March - Az Ön cselekvési terve

Készen áll a leejtésre és a 20-as adására? Íme néhány gyors tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a boot camp-élményből.

• Előre tervez. Határozza meg az osztályopciókat és válasszon egy jó illeszkedést . & ldquo; Boot camp & rdquo; gyakran vonzó kifejezés az összes szabadtéri oktató által vezetett fitneszórán, ezért mindenképpen olvassa el az apró betűs részt. Néhány program meghatározott csoportokra irányul, mint például a nők vagy a fiatal felnőttek. Egyes osztályok több időt szánnak a kardio- és testgyakorlatokra, például a guggolásra, a lökdösésre és a fekvőtámaszokra, míg mások felszerelést használhatnakkettlebell, homokzsákok és szabad súlyok.
• Kövesd a vezetőt. Inkább egy Disney hercegnő, mint egy G.I. Jane? Ügyeljen arra, hogy találjon olyan oktatót, akinek intenzitása kemény munkára ösztönöz, és ne féljen. Ariane Hundt, a Brooklyn Bridge Boot Camp rámutat, hogy & ldquo; néhány [oktató] inkább hasonlít a fúró őrmesterekhez, & rsquo; míg mások jobban támogatják a különböző fitneszszinteket. Keressen olyan oktatót, amely megfelel a motivációs stílusának. & Rdquo; És mindenekelőtt: Győződjön meg arról, hogy tanúsítvánnyal rendelkeznek a csoportos fitnesz órák edzésére, komoly tapasztalattal az övük alatt.
• Ismerje az erejét . Míg egyes órák kiválóan alkalmasak a fitnesz kezdők számára, sokan egy haladóbb közönséget céloznak meg. Győződjön meg róla, hogy a boot tábor megfelel az edzettségi szintjének, és ne féljen megszólalni, ha egy gyakorlat túl nehéz. & ldquo; Korai érkezés és az oktató tájékoztatása bármilyen speciális igényről vagy sérülésről mindig jó ötlet, & rdquo; Hundt azt mondja.
• Készülj jobbra. A legtöbbfitnesz bakancsos táboroktalálkozni a helyi parkokban vagy edzőtermekben, és biztosítani kell az összes szükséges felszerelést. Viseljen kényelmes edzőruhát, tornacipőt, és mindenképpen vigyen magával sok vizet, ha a közelben nincs szökőkút. Noha az órák többsége alapos bemelegítést tartalmaz, mindig jó ötlet egy gyors 5 perces kocogást és nyújtást az óra megkezdése előtt. Úgy érzed, hogy nem vagy elég gyors? Próbáljon gyakorolni a tábortábor mozgásait az órán kívül. Hundt azt javasolja a résztvevőknek, hogy vigyék útra a műsort. Néhány gyakorlatot végezzen egyedül a parkban - csak egy padra és testtömegére van szüksége. & Rdquo;
• Üzemanyag fel . Annak érdekében, hogy a vércukorszint és az energiaszint magas szinten maradjon kemény mozdulatok során, válasszon egy szénhidrátalapú snacket (próbáljon ki teljes kiőrlésű gyümölcsöt vagy zöldséget) egy-két órával az edzés előtt, Greatist Expert és edzőNoam tamirjavasolja. Ez is kulcsfontosságúmaradj hidratált; 10-15 óra víz elfogyasztása 30-60 perccel az óra előtt meg kell tennie a trükköt. És mint minden intenzív testmozgásnál, győződjön meg róla, hogy rendesen felépült-e egészséges szénhidrát- ésfehérjébe csomagolt snack(ideális esetben belülkét óraosztály elhagyása).
• Legyen csapatjátékos. A boot tábor edzései a csoportos bajtársiasságról szólnak. Mosolyogva üdvözölje edzőtársait, és ne szégyenlősen bátorításokat kiabáljon. Ha szerencséd van, akkor ők is ezt teszik.
• Menj vele . Ez csak egy óra, ezért adjon minden osztálynak 100 százalékot, hogy a legjobb eredményt érje el. & ldquo; Ha hajlandó túllépni a kényelmi zónádon, és megbízol az oktatódban, jobb eredményeket fogsz látni, mint ha egyedül dolgoznál, & rdquo; Hundt azt mondja. Az óvatosság utolsó szava: Mindig elsősorban a testére figyeljen. Ha nem maradt semmi a tartályban, vagy úgy érzi, hogy sérülés következik be, ne feledje, hogy semmiféle biztatás (vagy ego) nem fogja biztonságosan átvészelni ezt az utolsó repet. Tehát mindig okosan edz.

A fitnesz boot táborok nagyszerűek lehetnek minden szinten edzők számára, különösen azok számára, akik tip-top formába szeretnének kerülni, át akarnak törni egyfitnesz fennsík, vagy dobjon le néhány felesleges kilót. Csak készülj felmunka! Boot tábort keres a közelben? Irány a helyi tornaterem vagy a közösségi központ, hogy megnézzék, kínálnak-e tanfolyamokat tanúsított, tapasztalt oktatóval, vagy tudnak-e valamit ajánlani a közelben.

Ezt a cikket a Greatist Experts elolvasta és jóváhagytaNoam tamirésJoe Vennare.

Megizzadtál már egy boot camp fitneszórán? Mit gondoltál? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!