Tudja Meg Az Angyal Számát
Biztosan hallott már anyukáktól, minden újszülött babától az alváshiányról és a fáradtságról. De hallottál már olyan terhes nőkről, akik ugyanezzel a problémával szembesülnek? Tény, hogy a terhesség álmatlansághoz vezet, de ez különbözik az általános alváshiánytól.Az álmatlanság tünetei minden trimeszterben folyamatosan változnak. A blog későbbi részében a terhességi álmatlanság kezelésére szolgáló hatékony gyógymódokról fogok beszélni. Az első trimeszterben nem nehéz könnyen elaludni, de az alvás minősége rögtön az első trimeszter után csökken.
Képzelje el, hogy kimerültnek érzi magát, és nem tud kényelmesen aludni éjszaka, ez frusztráló lehet. Ismerjük meg jobban a terhességi álmatlanságot, hogy ennek megfelelő orvoslást kezdeményezhessen.
Mi az a terhességi álmatlanság?
Az álmatlanság megnehezíti az elalvást vagy az elalvást. A terhességi álmatlanság a második és harmadik trimeszterben felerősödik. Alapvetően a hirtelen hormonális változások okozzák, amelyek nagymértékben érintik a szervezetet.A hormonok a terhesség különböző szakaszaiban tombolnak, és gyomorégést, torlódást, duzzanatot, gyakori mosdójárást és rossz vérkeringést okoznak. Ne aggódjon, a terhességi álmatlanság egyáltalán nem veszélyes a babára.
Mi okozza a terhességi álmatlanságot?
A terhességi kialvatlanságot több ok okozza, és ezek közül csak néhányat lehet kontrollálni. Mindenekelőtt kezelnie kell a stresszt, és abba kell hagynia a napi házimunkák, a munka és a szülés miatti aggódást. A stressz felhalmozódása megfoszthatja Önt a megérdemelt szépség alvástól.Ne feledje, hogy az aggódás nem vezetne sehova. Nem hozna semmilyen pozitív eredményt. Csak maradjon nyugodt, és összpontosítson általános jólétére. Ha olyan aggályai vannak, amelyek megzavarják az alvást, csak írja le őket egy papírra. Ismerje meg a mögöttes okokat, és fedezze fel a lehetséges megoldásokat.Lefekvés előtt teljesen ürítse ki elméjét, minden aggodalmától. Most már ismeri a terhességi álmatlanság egyik fő okát – a stresszt és annak kezelését.Tekintsünk más okokat, amelyek a terhességi álmatlanságot okozzák.
1. Gyakori fürdőszobai kirándulások
Terhesség alatt a gyakori vizelési inger felerősödik, és ez megzavarja az éjszakai alvást.
2. Hányinger és hányás
Ugyanúgy, mint az émelygéssel és hányással járó epizódok, éjszaka ébren maradsz.
3. Hátfájás
A hátfájás és a stressz a harmadik trimeszterben fokozódik, és elégtelen alváshoz vezet.
4. Kényelmetlenség
A hasi kényelmetlenség a fő probléma, amellyel a nők szembesülnek, és függetlenül attól, hogy melyik alvási testtartást választja, éjszaka nem érzi magát nyugodtnak.
manuka mézes pattanások előtte és utána képek
5. Lábgörcsök
A normál napokon fellépő lábgörcsök tönkreteszik az alvást, és képzeld el hatását a terhesség alatt.
6. Légszomj
A légszomj gyakori a terhesség különböző szakaszaiban, és még mély álomból is felébreszthet, és ugyanez a helyzet az élénk álmok hatásaival is.A fentiekben felsoroljuk a terhességi álmatlanság általános okait, amelyekkel a legtöbb nő szembesül a különböző trimeszterekben. Szinte mindegyik hormonális változások következménye, és keveset tehetsz ellenük. Amit tehet, az az, hogy kontrollálja a tüneteket, és eltereli az elméjét attól, ami zavarja Önt. Beszélje meg állapotát partnerével, és tudassa vele, hogyan érzi magát. Néha nem kell mást tenned, mint megosztani, és jobban érezni magad benne. Ezt próbáld ki!
Gyógyszerek a terhesség álmatlanságára az első trimeszterben
Az alvási szokások változása már az első trimeszterben elkezdődik. Az alvásproblémákat vagy a terhességi álmatlanságot, amint azt fentebb említettük, a reproduktív hormonok változásai okozzák. A progeszteron hetente gyorsan emelkedik. Ez rossz alváshoz és általános fáradtsághoz vezethet terhes nőknél.Most pedig nézzünk meg néhány hatékony gyógymódot a terhességi álmatlanság kezelésére az első trimeszterben.
1. Kezelje a megfelelő alvási szokást
Mert segít a könnyebb elalvásban. Agyunk különleges módon úgy van kialakítva, hogy jeleket küldjön testünknek, hogy ideje leállni. Ehhez gondoskodnia kell arról, hogy: egyszerre menjen aludni és ébredjen fel, hálószobája legyen jól szellőző és kényelmes legyen, ne használjon semmiféle kütyüt lefekvés előtt, egyáltalán ne fogyasszon koffeint, minimalizálja a folyadékbevitelt lefekvés előtt, és vegyen egy meleg fürdőt a lazításhoz.
2. Napközben szundítson rövidet
Egy másik alapvető gyógymód az alvási szokások kezelése után a fáradtság jeleinek leküzdése. Napközben aludjon rövidet, amikor álmosnak érzi magát, hogy jobban érezze magát. Egyszerűnek hangzik, de mind érzelmileg, mind fizikailag jobbá válik.
3. Maradjon nyugodt és koncentrált
Felkészülni a második és harmadik trimeszterre. Ha megfelelő alvási és pihenési ütemtervet állít össze, könnyebb lesz nyugodt és koncentrált maradni. Meditálj naponta, és kezdj el relaxációs gyakorlatokat végezni, hogy legyőzd a szorongást és a stresszt. A progresszív relaxáció és a születés előtti hatha jóga szintén segíthet ellazítani a test izmait.
Kapcsolódó cikk: A terhességi jógaórák előnyei és hol lehet regisztrálni 
Egészségügyi előnyök és biztonsági útmutatás a terhességi jógaórákhoz
Gyógyszerek terhességi álmatlanságra a második trimeszterben
A második trimeszterben az alvási szokások kényelmetlen szintre változnak. Az éjszakai alvás időtartama csökkenni fog. Az okokat az elején tárgyaltam. Ők azok, az első trimeszter után kezdenek fokozódni és zavaróvá válni. De ne aggódjon, hogy babája biztonságban és egészséges lesz. Nézzünk meg néhány hasznos gyógymódot a terhességi álmatlanság kezelésére a második trimeszterben.
1. Válaszd a kognitív viselkedésterápiát
Mivel segít kezelni az alvással kapcsolatos nyugtalanító gondolatokat. A terhességi álmatlanság kognitív viselkedésterápiája pozitív változásokat idézhet elő a mentális viselkedésében. Ezzel a terápiával megtanulhatod, hogyan küzdj le az álmatlanság ellen, hogyan távolítsd el az álmatlanságért felelős érzelmeket, és hogyan küzdj le a terhességi depresszióval és szorongással.
2. Maradjon aktív
A zökkenőmentes terhesség érdekében. Lehet, hogy nincs kedve sokat mozogni a terhesség alatt, de az orvosok napi enyhe testmozgást javasolnak. A gyakorlatok segíthetnek a terhességi álmatlanság, a háti stressz és a hátfájás, a terhességi cukorbetegség és a rossz véráramlás kezelésében. Végezze el a gyakorlatot naponta 20 percig, 2 órával lefekvés előtt, hogy nyugodtan aludjon.
3. Fogadja el a változásokat
A terhességi álmatlanság megértéséhez. Valójában ez az egyik leghasznosabb gyógymód terhes nők számára. Értsd meg azt a tényt, hogy egy parányi embert hordozol magadban, aki napról napra növekszik, és megkapja létezésedből a növekedéshez szükséges alapokat. Beszélje meg fizikai állapotát és kihívásait családjával vagy orvosával.
Gyógyszerek terhességi álmatlanságra a harmadik trimeszterben
Ez a trimeszter a legnehezebb a terhes nők számára, mivel az alvási szokások teljesen felborulnak. Éjszaka gyakran kezd felébredni, az émelygés megnehezíti a mély alvást, és a babaütés nem teszi lehetővé, hogy kényelmes alvási testhelyzetbe kerüljön.
lizzy caplan instagram
1. Válasszon egy terhességi párnát
Terhességi párna Forrás: Amazon.comA kényelmes alvás és a helyes testtartás érdekében vásároljon olyan terhespárnát, amely lehetővé teszi a has kényelmes pihenését. Számos terhességi párna van a piacon. Fektessen be olyanba, amely memória- és érzékelőhabból készül.
2. Igyon Tart Cherry Juice-t naponta
A nyugodt alvásért. Biztosan kíváncsi vagy arra, amit mondtam, hogy nem kell közvetlenül lefekvés előtt inni, de most egy pohár cseresznye lé . Reálisan szólva, különböző tanulmányok szerint a fanyar cseresznyelé nagy mennyiségű melatonint tartalmaz, ami segíti a nyugodt alvást. Naponta, néhány órával lefekvés előtt fogyaszthat fanyar gyümölcslevet, mert eltarthat néhány napig, amíg kifejti a kívánt hatást.
3. Használjon magnézium-kiegészítőt
Magnézium-citrát 400 mg Forrás: Amazon.comHogy nyugodt maradj. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a magnézium fontos ásványi anyag, amelyre az izomzatunknak is szüksége van az egészség megőrzéséhez. Terhes nőknek ajánlott a magnéziumolaj napi fogyasztása. Segíti az izmok ellazulását, az erős csontozat kialakulását, a vércukorszint szabályozását és a nyugodt alvást.
Ingyenes pelenkaminták ezektől a márkáktól a próba babaméretig
Tudja meg, milyen méret a megfelelő a baba számára ezekkel a próbapelenkák segítségével
Következtetés
Remélem, hogy sok új és informatív gyógymódot tanult a terhességi álmatlanság kezelésére. Fokozatosan tárgyaltam őket, hogy segítsenek az álmatlanság tüneteinek leküzdésében. Valójában nagyobb kihívás, mint amilyennek hangzik, de egyáltalán nem lehetetlen. Kezdje el javítani az alvási rutinját az első trimesztertől kezdve, hogy jobban érezze magát.Az alváshiány miatt könnyen ingerültnek, szorongónak, érzelmileg instabilnak és kimerültnek érzi magát. Tehát most rólad és a babádról van szó. Hagyja fel az egészségtelen szokásokat, és helyezze az alvást és a pihenést mindenek elé. Ezek a lépések a szülés után is segítenek. Mivel a rutinod még a baba érkezése előtt kialakul, így nem lesz nehéz gondoskodni a babáról. Boldog és békés terhességet.
