8 dolog, amit érdemes kipróbálni egyedül ebben az évben (meg fog lepődni az eredményeken)

A közösségi médiának köszönhetően mindig kapcsolatban vagyunk barátainkkal (valamint volt munkatársainkkal, olyanokkal, akiket még középiskolás korunkban homályosan ismertünk, és randosokkal, akikkel egy alkalommal egy fél partin félig tippekkel találkoztunk). Ez a folyamatos hozzáférés más emberek digitális személyiségeihez azt a látszatot keltheti, mintha mindig más emberekkel lennénk kölcsönhatásban - és megnehezítené a kapcsolat bontását.

Nehéz lehet jól érezni magunkat a dolgok elvégzésével. Valójában, kutatások azt mutatják hogy az embereket aggasztja, hogy mások hogyan fogják meglátni őket, amikor egy tevékenységet önállóan végeznek, és túlbecsülik, hogy mennyire élvezik a mások jelenlétén alapuló tevékenységeket. De nem mindegy, hogy valaki olyan, aki szereti egyedül töltött idejét, vagy energiát kap attól, hogy körülveszi az ember - mégdiehard extrovertáltakszükség van egy kis szünetre. Íme nyolc tevékenység, amelyet kipróbálhatsz ebben az évben:

1. Vegyen egy utat.

Ha valaha is utazott egy csoportban, és úgy érezte, hogy ez a vágy erőssége, hogy elinduljon, és megnézze azokat a dolgokat, amelyekbe a csoport nem megy, akkor ideje önálló utazást terveznie. Szakértők szerint egy új hely felfedezése új emberekkel körülvéve - és esetleg egy új nyelv - segít az agyad számára a kapcsolatok létrehozásában, és ellenálló képességet, erőt és mentális rugalmasságot épít.

& ldquo; Önmagában az utazás növelheti a függetlenség és az önállóság érzését, valamint a magabiztosság érzetét, amellyel korábban még nem rendelkezhetett, & rdquo; mondja Gail Saltz, MD, pszichiáter és a szerző A különböző hatalma: A rendellenesség és a zsenialitás kapcsolata . A problémamegoldás, amikor kilépünk a komfortzónánkból, függetlenül attól, hogy a dolgok a tervek szerint mennek-e vagy sem, szintén segítenek abban, hogy teljesítettnek és felhatalmazottnak érezzük magunkat.

2. Főzz magadnak & hellip;

& ldquo; Ha házi ételeket fogyaszthat, akkor annak a vezetőnek a helyén áll, amelyet fogyaszt, & rdquo; mondja Grace Derocha , bejegyzett dietetikus és képesített egészségügyi edző. & ldquo; Ha egyedül csinálja, akkor az ég a határ. & rdquo;

jake gyllenhaal és nővére

A saját maga számára történő főzés azt jelenti, hogy nem kell aggódnia senki más ételallergiáért vagy preferenciáért, és ez segít a receptek repertoárjának felépítésében, valamint ösztönzi a tanulást és a kreativitást - mondja Derocha. Ha új a konyhában, javasolja, hogy kezdje egyszerű receptek tartalmaz olyan ételeket és ízeket, amelyek már tetszenek, és fejlesztenek néhányat szilárd főzési alapismeretek . Mentse el a sous videot későbbre!

3. & hellip; és vidd ki magad egy éjszakára a városban is.

A Dining solo stigmához kapcsolódik, amelyet az éttermek továbbra is népszerűsítenek azzal, hogy következetesen két vagy több asztalra terítenek - mondja Derocha. De hozzáteszi, hogy az evés önmagában segít összekapcsolódni a gondolatainkkal, és megkóstolhatja és élvezheti az ételeinket anélkül, hogy társaink befolyásolnák őket & rsquo; szokások- tanulmányok kimutatták hogy utánozzuk azoknak az embereknek a sebességét, mennyiségét és választási lehetőségeit, akikkel együtt vacsorázunk.

4. szexeljen.

Nem, nem kell partner, hogy frissi legyen. A maszturbációnak van sok előnye van a testi és lelki egészség érdekében, függetlenül attól, hogy egyedül vagyunk-e, összekapcsolódunk vagy elkötelezett kapcsolatban vagyunk. Akár szexet is csinálhat egy partnerrel élvezetesebb .

A maszturbáció nemcsak nagyszerű, hanem neked is jó, & rdquo; - mondja Emily Morse, szexológus és a Szex Emilyvel podcast. & ldquo; Enyhíti a stresszt, és megtanít a testére és arra, hogy mi érzi jól magát, ami szexuális bizalmat teremthet a hálószobában. & rdquo;

5. Örökbe fogad egy kisállatot.

A kutatások szerint hogy az állatokkal való interakció csökkentheti a stresszt és a szorongást - sőt, javíthatja a szív egészségét is. A háziállatok mindennapi struktúrát és céltudatot biztosítanak az emberek számára is, mondja Saltz. (És tudod, hogy imádnivalóak.) A háziállatokkal való fizikai kapcsolat akár okot is okozhat ugyanaz a fiziológiai változás agyunkban, mint más emberek érintése.

Az Amerikai Társaság az állatokkal való kegyetlenség megelőzésére ezt becsüli 6,5 millió állat évente lépjen be a menedékház rendszerébe, így rengeteg háziállat keres szerető otthont. Ha még nem áll készen egy állandó szőrös barátra az életében, akkor is megtapasztalhatja az állatkísérlet egészségügyi előnyeit elősegítése vagy önként jelentkezik egy menhelyen vagy örökbefogadó rendezvényen.

6. Tánc, tánc, tánc.

A tánc rengeteg egészségügyi előnnyel jár , beleértve a szív- és érrendszeri kapacitás növelését, az agy élességének megőrzését és az egyensúly javítását. És a hálószobájában való táncolás ezeket az előnyöket kínálja, és még sok más - a zene, amelyre táncol, terápiás lehet az Ön számára is, mondja Derocha.

& ldquo; Ha egyedül tudsz ítélet nélkül táncolni, kreatív elméd valóban kibővülhet, és úgy érzi, hogy minden lehetséges, & rdquo; ő mondja.

7. Dolgozzon ki.

A legtöbb egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás vezeti a testünk és az agyunk számára hasznos tevékenységek listáját.

& ldquo; A hetente többször végzett erőteljes testmozgás segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban és szorongásban - és ez határozottan növeli a hangulatot, & rdquo; Saltz azt mondja. A testmozgás segíthet a gondolatok rendszerezésében, az egyértelműbb koncentrációban és a stressz enyhítésében. & rdquo; És bár más emberekkel végzett testmozgás nem tagadja e fizikai és szellemi előnyök egyikét sem, a szólóban való részvétel lehetővé teszi, hogy a saját tempójában haladjon, ahelyett, hogy nyomást érezne egy csoport lépést tartására - teszi hozzá.

magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek

8. Fedezze fel a szabadban.

A természet egészségügyi előnyeinem titok: A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy kint van boldogabbá tesz minket , kreatívabb, kevésbé stresszes, és fizikailag is jól áll. Daniel Amen, MD, pszichiáter és a Ámen Klinikák , megjegyzi, hogy sok amerikai alacsony D-vitaminnal rendelkezik a túl kevés napsütés miatt. És bár nagyon jó időt tölteni a szabadban más emberekkel, az erdőben végzett egyedüli séta középpontosabbá teheti Önt.

Derocha szerint vannak olyan előnyei is, ha kint viszünk egyéni edzéseket, ahol hajlamosak vagyunk hosszabb ideig gyakorolni, mint bent, jobban érezzük magunkat a jövőbeli edzésekre való visszatérésre, és magasabb az önértékelésünk.

Végül az, hogy végül több egyéni tevékenységet élvez-e, a gondolkodásmódjától függ: Ha elakad a gondolat, hogy mások magányosnak fognak felfogni, akkor valószínűleg nem lesz olyan pozitív tapasztalata. De ha megváltoztathatja hozzáállását, és belemegy egy kis minőségi idő idejébe, akkor a több idő önmagában nagyszerű lehet.

& ldquo; Mindig önmagaddal vagy, ezért igazán az a legjobb, ha megismered magad és hosszú távú kapcsolatot építesz ki, & rdquo; Derocha azt mondja. A cél megtalálni a személyes egyensúlyt, feltöltődni és gondoskodni saját igényeiről.