Tudja Meg Az Angyal Számát
Design: Lauren Park
Egészséges ételek elkészítése egynek nem mindig egyszerű. Persze, mindig van eltávolítás , de ez nem a legjobb megoldás - pénztárcájához vagy egészségéhez. Az egy főzés kissé kihívást jelenthet.
Ezért összeállítottuk a legjobb könnyű ételek listáját, egyenként, étkezési idő szerint lebontva. Ez azt jelenti, hogy lehet fahéjas tekercs görög joghurt reggelire palacsinta, ebédre mediterrán sült sajt, vacsorára vegetáriánus burrito tál.
És desszert? Mintha ezt elfelejtenénk. Van egy 1 perces kávés sütemény, ami a tiéd. (Egy csomó édességet keres egyhez? Többet kaptunk bögrés receptek itt .)
Nyakkendő a kötényedre, bébi, mert ezek az egészséges receptek megkönnyítik a főzést, mint pite.
KoriKobayashi / Getty Images
Vacsora egynek
1. Mac és sajt egy bögrében
Soha többé nem néz a kék dobozra. Ez a krémes mac és sajt teljes egészében a mikrohullámú sütőben készül azokra az éjszakákra, amikor szüksége van kényelmi étel , statisztika.
Ha van otthon makaróni, aprított sajt és tej, akkor készen áll erre. Teljes kiőrlésű tészta és fagyasztott brokkoli vagy oldalsó saláta hozzáadása egészségesebb csavarral jár. Válasszon vegán sajtot, ha laktóz-intoleranciája van, vagy inkább kihagyja a tejterméket.
2. Vegetáriánus burrito tál
Ha a Chipotle-nál történő étkezés lyukat éget a pénztárcájában, itt az ideje kipróbálni a kezét burrito tálak készítésében otthon.
A barna rizs, a fekete bab, a salsa, a sajt és a kockák összekapcsolásával avokádó , egészséges, finom mexikói ihletésű ételt készíthet mindössze 5 perc alatt - és sokkal kevesebb pénzért, mint a kinti étkezés.
Hozzáadás maradék tofu vagy csirke extra fehérje és tejföl helyett egy görög joghurtot. Élvezze a felaprított zöldeknél a több rostot és más egészségügyi előnyöket.
DIY saját burrito tálat a recept.
3. Tojásos rizs
Sok bögrés étkezésről hallottunk, de a sült rizs új. Mentsd meg magad a kínai étel szállítási díjat, és próbálja ki ezt az egészségesebb házi változatot. 10 percnél rövidebb idő alatt elkészülhet (ha kéznél van egy kis főtt rizs), és a tojás EGG-sejtes teljes fehérjeforrás.
4. Tészta egy
Valljuk be: Nincs semmi olyan megnyugtató, mint az evés tészta . 10 perc alatt felkorbácsolhatja ezt az egyszerű tésztaételt. A parmezán egy kis tészta főzővízzel összeolvad, így krémes mártást kap. A bors bőséges őrlése az utolsó simítás.
hogyan kell ugratni egy srácot szöveggel
Friss spenót hozzáadása vagy babalapú tészta cseréje szintén növeli a tápanyagtartalmat.
Alexander Spatari / Getty Images
Reggeli egynek
5. Áfonya paleo fehérje gofri
Hagyja ki a fagyasztott gofrit, és ehelyett felkorbácsolja ezeket a fehérjével töltött gofrit. Vanília fehérje por és a helyettesítők, mint például a kókuszliszt a búzaliszt helyett, édes és teli reggelire készítik ezeket táplálkozási ütés .
Ha át akarja hagyni a szirupot, akkor egy mézes és citromos csöpögés megvilágítja.
Kezdje reggelét rögtön a recepttel.
6. Gomba- és gyógynövény omlett
Ki mondja, hogy az omlettnek bonyolultnak kell lennie? Ez a díszes megjelenésű recept csak tojást, gombát, tejfölt és néhány kedvenc gyógynövényt igényel. Friss fűszernövények hogy minden ízben különbség legyen. Ráadásul a gomba és a tojás a kevés D-vitamin-forrás között található.
Habverje meg ezt az ízletes reggelit.
7. Édes burgonya szalonna kelkáposzta hash
Ez az éttermi minőségű reggeli bőséges (és tápanyagokkal teli) alapanyagokat tartalmaz: szalonna, édesburgonya, folyós tükörtojás és ropogós kelkáposzta. A legjobb az egészben, hogy minden egy serpenyőben főz, ami minimális takarítást jelent, miután felfalta.
8. Barackos ropogós turmix
Az őszibarack alulértékelt gyümölcs, amikor arról van szó turmixokat - úgy tűnik, hogy a bogyók minden szeretetet megszereznek. De ez hamarosan megváltozik ezzel a recepttel.
Egy fagyasztott barackot (vagy használjon frisset, ha megvan!) Összekeverik szív-egészséges dió, zab és banán fagyasztott reggelire, rengeteg maradandó erővel.
Íme a recept, amellyel villámgyorsan keverhetjük össze a reggelit.
9. Banán-zabban sült francia pirítós
Ez egy egyéni reggeli, amely dacol a kategorizálással. Nem egészen francia pirítós és nem egészen zabpehely, ez a desszertszerű reggeli több rostot tartalmaz, ha használja teljes kiőrlésű kenyér . Tetejére egy kanál mandulavaj ad édes és diós lendületet, valamint egy adag szívre egészséges zsír, hogy megelégedjen.
10. Sütés nélküli vanília reggeli süti
Néhány nap felébred, és azonnal beindul az édesszájú. Ezek a reggeli sütik a tökéletes megoldás, főleg, hogy vagy azonnal megehetik, vagy fagyasztóba téve vagy hűtőszekrényben 30 percig, amíg elkészül.
Fogja meg őket az ajtón kifelé menet, és élvezze a szórással teli reggelet. Tízéves éned olyan féltékeny lenne (és a felnőtt éned is értékelni fogja, hogy a rostok, a fehérje és az egészséges zsír egyensúlya egész reggel energiával tölti el!)
Élvezze a nap kezdetét a recepttel.
11. Fahéjas tekercs görög joghurtos palacsinta
Palacsinta tűnhet a tömeges főzésre készülő reggelinek, de megfelelő arányokkal könnyen önálló étkezéssé válhatnak.
Ez az édes fahéjköteg dekadensnek tűnik, de egészségesebb összetevőket rejt: Sima görög joghurt , fehérjepor, tojásfehérje és hengerelt zab fehérjébe csomagolja a nap hatalmát. Kinek kell dobozos keverék?
Kezdje itt az önálló palacsinta készítéshez.
Inti St Clair / Getty Images
Desszert egy
12. 1 perces kávés sütemény egy bögrében
Ilyen névvel nem tévedhet el. Ezt az egyszerű kezelést görög joghurttal, fahéjjal és csipetnyi elkészítéssel készítik alapvető sütési alapanyagok . Főzzünk meg mindent a mikrohullámú sütőben, és töltsük fel ínycsiklandó sütővel.
Csöpög még? Itt kaphatja meg a receptet.
13. Bogyós macskakő
Cobbler mindenképpen szerepelt a szükségleteinkben - tömeges receptlistán - eddig. Zabpehely, bogyók és néhány evőkanál liszt, barna cukor , és a vajra csak annyi kell, hogy percek alatt elkészíthesse a személyes bogyóscsutkát.
Fogj egy bögrét és főzz.
14. Mikrohullámú fudge brownie
Egyszeres desszert receptek = a beépített adagkezelés legegyszerűbb formája. Ez a mikrohullámú sütemény recept csak öt egyszerű összetevőből készül: cukrozatlan kakaóporból, görög joghurtból, teljes kiőrlésű lisztből, agávéból és vanília kivonatból. Ó igen.
Adjon hozzá egy kis csokoládét az életéhez a recepttel.
15. Eperfehérje palacsinta joghurtos töltelékkel
Ezek desszert vagy reggeli? Nem számít, hogy a nap melyik napján eszi ezeket a csecsemőket, finomak (és jóllaknak!) Fehérjében gazdag palacsintatészták zab , Görög joghurtot és tojásfehérjét turmixgépben összekeverjük, majd percek alatt megfőzzük.
Joghurttal és lekvárral töltve ezek félelmetesek krepp ihlette desszert.
Lara Hata / Getty Images
Ebéd egynek
16. Csirke bruschetta tésztasaláta
Amikor az olaszra vágyik, de nem az étterem ginormous adagjaira, próbálkozzon otthon ezzel az olasz ihletésű recepttel. Több tészta, mint saláta, kombinálja a tönköly tésztát, a csirkemellet, a lilahagymát, a paradicsomot és a bazsalikomleveleket, így kiegyensúlyozott és finom étel.
A szósz? Szuper könnyű kombináció a szív egészségére olivaolaj és balzsamecetet.
Készítsen olasz remekművet a recepthez.
17. Minestrone leves
Hacsak nem akar maradékot a hétre (ami nem rossz ötlet ), a leves egy másik kemény szólóétel. Ez a recept megoldja a problémát. A rostokban és fehérjében gazdag összetevőknek köszönhetően órákig megelégszik.
2 csésze csirkehúsleves, rengeteg bab és zöldség, valamint két összetört szalonnacsík pillanatok alatt melegnek és homályosnak érzi magát.
A leves ezzel az egyszerű recepttel.
18. Avokádó caprese saláta
Ha fényt keres, egyszerű ebéd , ez a friss saláta nyerő. Az egészséges zsírok, mint az avokádó és az olívaolaj, feltöltenek, míg a méz és a balzsam csak megfelelő egyensúlyt ad az édességnek a salátához.
19. Mediterrán grillezett sajtos szendvics
Fogd a te grillezett sajt a késő esti munchiktól a teljes étkezésig Mediterrán ihletésű változat. A tejszínes feta nem olyan szarvasgomba, mint a mozzarella vagy a cheddar, de biztos, hogy gazdag, sok izomépítő fehérjében és csontnövelő kalciumban van, és csodálatos íze van vöröshagymával, paradicsommal, kelkáposzta és fekete olajbogyóval párosítva.
20. mexikói töltött édesburgonya
Kukorica, fekete bab , a chipotle chili por és a lime juice összejönnek, hogy mega délnyugati ízt teremtsenek. Töltse be az egészet egy sült édesburgonyába (főzze előző este a gyorsabb összeszerelés érdekében), és töltse fel kesudióval.
Ha nem követ vegán vagy tejmentes étrendet, próbálkozzon a kecskesajt morzsolódásával a zamatos íz és a táplálék növelése érdekében.
Nézze meg ezt az egészséges receptet itt.
21. Fanyar cseresznye tonhallal töltött avokádó
Vajon mi vagyunk, vagy nem töltött ételek csak jobban ízlik? Vegyük például ezt a töltött avokádót, amely tele van omega-3 dús tonhalral, antioxidánsokkal töltött szárított cseresznyével és szívegészségesen apróra vágott pekándióval. Ez a recept csak néhány egyszerű összetevőt igényel, és gyulladáscsökkentő előnyökkel teli étellé varázsolja őket!
Töltsön fel egészséges zsírokat és rostokat a recepttel.
22. Paradicsom, bazsalikom és mozzarella szendvics
Csepegtessen olívaolajat két darab teljes kiőrlésű kenyérre (vagy bármilyen kérges szeletre). Tetejére tegyünk friss mozzarellát, paradicsomot és bazsalikomot, és a tetejére szórjunk fekete borsot, fokhagymaport és törött pirospaprikát. Bátran adhat hozzá kedvenc olasz húsát, például prosciutto-t, ha van nem követve vegetáriánust diéta.
Főzzük a szendvicset egy serpenyőben közepes lángon, lapáttal simítva, amíg a sajt teljesen meg nem olvad. Ó, igen.
