Tudja Meg Az Angyal Számát
Ahogy az idő hűvösebbé válik, a hűvös, friss alapanyagok utáni vágy csökken, mivel az ooey gooey meleg jóság elfogyasztására való törekvés eluralkodik rajtunk. Cukros zabpehely reggelire? Persze miért ne. Tejszínes leves ebédre? Ne bánja, ha megtesszük. Rakott vacsorára? Finom!
Szerencsére a kényelmi étel utáni vágyakozásnak nem kell azt jelentenie, hogy egészséges étrendet kell folytatnia. Íme 32 klasszikus kényelmi étel, amelyet a kiegyensúlyozott étrendet szem előtt tartva gondoltak át. Jó étvágyat kívánunk!
Ízletes
1. Veggie Mac és sajt
Klasszikus gyermekkori kedvenc, de amikor ezek a vágyakozás felnőttként éri el, dobjon be egy rakományt.friss zöldségekhogy igazolja a választást. A spenót, a paradicsom, a borsó és a brokkoli félelmetes kiegészítéseket kínál. Extra elismerés a dobozos keverékek kihagyásáért és elkészítéséértmindentól től karcolás .
2. Shepard Pie
Darált marhahús, burgonyapüré és sajt. Mi nem tetszik? A trükk azzal egészségesebbé téve ezt egészségesebb dolgok keverése a burgonyával (például karfiol vagy paszternák), és a belsejét rengeteg zöldséggel töltjük meg. Ráadásul az elkészített alsókkal továbbra is megtarthatja a teljes zsírtartalmú vajat és egy kis sajtot anélkül, hogy ennyire bűnösnek érezné magát!
3. Zöldbab rakott
A legtöbb családi hálaadás e nélkül nem lenne teljesklasszikus rakott. A baj az, hogy a gombaleves alapja és a ropogós sült hagyma teteje nem annyira egészséges választás. Ahelyett, hogy klasszikus konzervlevest és az előre csomagolt sült hagymát használna, válasszon alacsony nátriumtartalmú levest (vagy készítse el sajátját), dobjon be néhány extra friss gombát, és készítse el saját ropogós hagymás öntetét.
4. Spagetti és húsgombóc
Mamma mia! Nincs semmi olyan megnyugtató, mint egy nagy tál spagetti és házi húsgombóc paradicsommártással. Ahelyett, hogy a klasszikus tésztát választaná, válassza az egészségesebb utat, és válasszateljes kiőrlésűvagyspagetti tökalternatívaként. Ami a húsgombókat illeti, próbáld meg a pulykát a klasszikus marhahús helyettesítésére, és a szószt is készítse el a semmiből, hogy elkerülje a hozzáadott tartósítószereket, cukrot és nátriumot.
5. Burgonyapüré
Ahelyett, hogy a klasszikus burgonyapürével túlterhelné a szénhidrátokat, próbáljon meg egy olyan helyettesítőt használni, amely valamivel alacsonyabb a szénhidrátban és sokkal magasabb a fehérje (és antioxidánsok) szintjében. Ez & ldquo; csúfolt karfiol & rdquo; a cannellini babpüré és a karfiol keveréke ugyanolyan állagú, mint a klasszikus burgonyapüré, de előnyei jóval meghaladják az eredeti előnyeit.
6. Fasírt
A klasszikus fasírtba kerülő sertés és marhahús keveréke nem éppen a legegészségesebb fehérje választás. És a fehér kenyér sem segít. Csere sovány őrölt pulyka és a fehér kenyér helyett zabpehely használata csökkenti az edényben lévő zsír mennyiségét és megnöveli a rostot. Kreatívnak érzi magát? Dobjon néhány zöldséget a keverékbe: A reszelt sárgarépa és a finomra darált hagyma és a paprika valóban megnövelheti a & ldquo; wow & rdquo; tényező.
7. Sült csirke
Néhány dolog egyszerűbb és megnyugtatóbb, mint egy egész sült csirke közvetlenül a sütőből. Az élelmiszerboltból származó madarak gyakran csöpögnek a felesleges zsírból, de könnyen elkészíthető otthon tökéletes madár extra zöldségekkel és kevesebb hozzáadott zsírral. Próbáld ki ez az egyszerű recept amely madarat párosít édesburgonyával, kukoricacsutkával, hagymával, fokhagymával, rozmaringgal és citrommal. Könnyű összerakni, és az egyetlen hozzáadott zsír csak a szív egészséges olívaolaj kiadós csöpögése.
8. Sült bab
Milyen BBQ lenne teljes némi sült bab nélkül? Sajnos az összes födémszalonna és barnacukor egy nem túl egészséges körethez képes. Próbáld ezt egészségesebb verzió & ldquo; folyékony füst & rdquo; szalonna helyett zamat, barnacukor helyett pedig csepegtető agave az édességért.
9. Pizza
A helyi pizzéria ablakában lógó zsíros piték küllemével ellentétben pizzatudkészítsen egészséges ételt - ha ez jól sikerül. Válasszon teljes kiőrlésű, tortillát vagykarfiol kéreg, és magasra rakja a zöldségeket. Válasszon egy erős ízű sajtot is, hogy a pite kevesebbet igényeljen a zamatos dolgoktól, hogy teljes ízű legyen. (Nézzen meg még 74 módothogy a pizza itt egészségesebb legyen!)
10. Csirkés fazék pite
Ez a különös egészségesebb csirke fazék pite recept a kedvencem volt a házambanévek. Ahelyett, hogy a hagyományos & ldquo; kérget csinálná a tetején, & rdquo; ez a recept különálló leveles tészta négyzeteket igényel, amelyeket külön készítenek a pite tölteléktől. & rdquo; A tölteléket a főzőlapon főzik, és egyedül vagy a leveles tészta oldalán fogyasztható. Ráadásul tele van zöldségekkel (a recept nyári tököt és borsót igényel, de nyugodtan alkothasson a téli tökhöz és más zöldekhez). Fontolja meg a nehéz krém kicserélését alacsony zsírtartalmú tejre is.
11. Chili
Ez a futballszezon, emberek! Mi jön össze, házi chili nélkül? Ez pulyka chili A chipotle és a csokoládé a hagyományos marhahús chili gazdag ízét adja kevesebb zsírral. Ráadásul fehérjében gazdag babot, hagymát, kaliforniai paprikát és paradicsomot tartalmaz. A cukrozatlan kakaópor is adja az összesa csokoládé előnyei(tonna antioxidáns) minden cukor nélkül egy csokoládéban.
12. Sült csirke
Sajnálom, gyerekek. Nem szabad megúszni egy & ldquo; egészséges & rdquo; rántott csirke itt. De van egy módja annak, hogy faux sült csirkét készítsen a sütőben, és az összes finomság érintetlen maradjon (ráadásul ezPaleo!). Mi a titka? Kókuszolaj és mandulaliszt . Egy serpenyőben megbarnul, a sütőben befejezzük. Körülbelül 20 perc múlva ropogós és finom alsócombok jelennek meg!
13. Hanyag Joes
Van-e lényegileg középiskolai étkezés, mint a klasszikus hanyag Joe? Készült néhány Manwich , talán? A klasszikus vörös hús és paradicsomszósz keveréke helyett egy fehér hamburger zsemlét próbálja meg kicserélni a pulykahússal, és félig teljes kiőrlésű zsemlén tálalja nyitott arcul. Bónusz: Készítsen saját paradicsommártást a lehető legtöbb zöldséggel - a sárgarépa, a hagyma, a paprika, a spenót és a gomba biztosan sláger lesz.
14. Csirke és gombóc
A csirke és a gombóc lehet az egyik legkényelmesebb étel. Komolyan, mi a legfinomabb, mint egy krémmel töltött pörköltalap lebegő tésztapárnákkal? Legyen egészségesebb azáltal, hogy csak a sovány csirkemelleket választja, és extra zöldségekkel (kérem, több borsó legyen!) csomagolja az edényt. Ami a gombócokat illeti, próbálja meg elkészíteni a tésztát teljes kiőrlésű lisztet, és dobjon bele néhány apróra vágott gyógynövényt, hogy extra zöld legyen (és íze).
15. Burgerek
Igen, egy zsíros, kövér sajtburger kényeztetése egy klasszikus briós zsemlén időnként rendben van. De azok számára, akik gyakrabban kérnek hamburgert, próbáljon ki egy kicsit egészségesebbet a vágy kielégítésére. Ezekfekete bab és quinoa hamburgerektele vannak fehérjével és rostokkal. Dobja el ezeket a pogácsákat egy saláta zsemlére, apróra vágott szeletelt paradicsommal és avokádóval, valamint egy csomó házi ketchuppal, és nyertest szerzett magának! Dobjon fel egy szelet éles cheddart, ha engedékenynek érzi magát.
16. Lasagna
A klasszikus lasagna tészta helyett (amely szembe kell néznie, gyakran több munkát igényel, mint amennyit ér!), Próbáljon meg rétegezni vékony cukkinicsíkok vagy padlizsán. Válasszon házi szószt is, és dobjon néhány apróra vágott zöldséget a töltelékbe (legyen az vegetáriánus vagy hús lasagna).
17. Krumpli
Ahelyett, hogy klasszikus sült spudot kúpozna, próbáljon édesburgonyát cserélni. Ezek a klasszikus taters narancssárga unokatestvérek tele vannak karotinoidokkal, amelyek remekül javulnak a szem egészségét .
18. Grillezett sajt
Rossz hír, barátok: Ebben a receptben nem lesznek Wonderbread vagy Kraft kislemezek. Annak érdekében, hogy a klasszikus grillezett sajt egy kicsit egészségesebb legyen, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, pirítson meg egy száraz serpenyőben (vaj vagy olaj nélkül), és használjon ízes, jó minőségű sajtot (így nem kell halmozni, hogy megkapja) a nagy íz). Ha ez nem elég egészséges ya-hoz, tálaljon salátával az oldalán, vagy adjon hozzá zöldségeket is a sammie-hoz.
19. Csirkeszárnyak
Egy nagy tál tüzes csirke szárny minden élvezetes sportélményt tesz élvezetesebbé. Sajnos rántott készítésük és felesleges panírozásuk nem teszi őket annyira egészséges választássá (nem is beszélve arról, hogy milyen könnyű megenni a tányérokat visszatekintés nélkül). Ahelyett, hogy a sült utat járnád, próbáld meg dübörgő szárnyak nélkülpanírozás, csak forró mártásra és némi citromlére hagyatkozva.
Édes
20. Palacsinta
Klasszikus rövid stack? Egyszerű szénhidrát központi, és nem éppen a legizgalmasabb tétel a reggeli menüben. Erősítsd fel őketgörög joghurt, és van valami kicsit érdekesebb (az ízlelőbimbók számáraésderékvonal). Ráadásul a görög joghurt olyan ízletes, ezekhez a süteményekhez nem kell majdnem annyi juharszirup, mint a klasszikus változatokhoz (bár nem hibáztatunk, ha még mindig szokás nehézre önteni!). Adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt vagy diót ez a keverék egy érdekesebb eredmény érdekében.
21. Francia pirítós
Aki először arra gondolt, hogy tojással áztatott kenyeret készítsen meleg reggelire, annak örökre a szívünk van. Fokozza ezt a reggeli klasszikust teljes kiőrlésű fahéjas mazsolakenyér használatával, tojásfehérje , és rengeteg friss gyümölcs az egész tetejére. Egy extra fahéjas szórás sem fog fájni!
22. Almás pite
Az almás pite csak egy azok közül a dolgok közül, amelyek mindig & ndquo; kényelmet fognak sikítani. & Rdquo; A pite töltelék főzése ban bena tényleges alma remek módszer a felesleges kéreg visszaszorítására, de mégis megkapja a nagyszerű ízt és állagot. Miután kinyomta az alma középpontjait, főzze meg a tölteléket, töltse fel újra a mag nélküli üres almahéjakat, és töltse fel néhány kéregcsíkkal. Voálá! Almás pite almában.
23. Kávetorta
Ez a recept megkönnyíti ennek az engedékeny kávétorta-vágynak a kitöltését anélkül, hogy elkészítene egy egész serpenyőt (és megkockáztatja, hogy a reggeli végéig véletlenül lerágja az egészet). Ez egyszerű: Keverje össze az összes hozzávalót egy bögrében, egy-két percig mikrohullámú sütőben, és élvezze! Nyugodtan dupla ököllel ezzel is - csak győződjön meg róla, hogy a második bögre kávéhoz való, és nem más süteményhez!
24. Ice cream Sundae
Ez a szívfájdalom, a csalódás és a sima régi depresszió lehetősége, tehát hogy merjük tönkretenni és felfedni, hogy a fagylaltkórtudegészségessé tenni? Ígérjük, hogy nem fogja megbánni, hogy tisztán cseréltebanánfagylalt, friss gyümölcs és sült dió öntettel, valamint tiszta étcsokoládéval vagy természetes mogyoróvajjal csöpög a klasszikus fixin & rsquo ;.
25. Kukoricakenyér
A déli klasszikus, kukoricakenyér mindenféle kényelmi étel ikonjává vált. Egy vaj és egy mézes méz? Még jobb. Amikor vágyik erre a kukorica klasszikusra, kerülje a túl sok vajat és a felesleges fehér lisztet. Ehelyett válasszon egy hasonló receptet ezt , mindössze hat egyszerű összetevőt használva: tiszta kukoricaliszt, sütőpor, só, tojás, tej és csak egy kis növényi olaj.
26. Brownies
A Greatistnél minden kifogással élünk azzal, hogy avokádót adunk egy recepthez - és a brownie a tökéletes lehetőség. Fekete babos brownie avokádó cukormázzal tegyen még egy lépést tovább azzal, hogy felajánl egy extra adag fehérjét a félelmetes mellett monosaturált zsírok az avokádóból. (Ígérjük, barátaid soha nem fogják kitalálni a recept fő összetevőit!)
fehér mágia kezdőknek
27. Apple Crisp
Az almás pite egyszerűbb unokatestvére, a ropogós egy másik nagyszerű módja annak, hogy élvezze az évszak legfrissebb almáját és kielégítse ezt az édesszájú fogat. Egyszerűen dobja be az almaszeleteket egy kevés cukorba, rétegezze be egy üvegedénybe. Tetejére zabmorzsás öntetet teszünk, néhány percig sütjük, és voila! Csökkentse a cukor- és vajmennyiséget, és adjon hozzá némi extra fahéjas fűszert ezt a receptet kicsit egészségesebb.
28. Tök pite
Ez egyszerű tökös pite puding tökéletesen megfelel a sütőtök pite őszi vágyának. Hiányzik a kéreg? Szórjon néhány zúzott graham kekszet a tetejére, és újra minden rendben van! A puding szuper egyszerű, egyszerűen ötvözi a sütőtöket, a tejet, a tojást és a fűszereket a tökéletes kéreg nélküli kezelés érdekében.
29. Belga gofri
Vissza kellett dobnunk a tököt ebbe a listábavalahogy!Pürésítve tök gofrihoz (vagy palacsinta) keverék nagyszerű módja annak, hogy besurranjon egy másik zöldség adagba. Adjon hozzá egy kis fehérjeport is, és szuper-egészséges módja van bármelyik nap kezdetének.
30. Csokoládé chips sütik
A legegyszerűbb módja az erősítésnek csokis keksz ? Adjon hozzá quinoát, lenmagot és banánt, és válassza az étcsokoládé chipset. A quinoa adag fehérjét ad hozzá, a banán pedig sok hozzáadott cukor nélkül édességet ad a sütiknek.
31. Születésnapi torta
Mindenki megérdemli, hogy elkényeztesse magát a születésnapján, de ez nem azt jelenti, hogy ez egy bérlet a maradék tortán széthúzódáshoz az egész héten! A stílusos ünneplés és a későbbi bűntudat legegyszerűbb módja az, ha ezt a tortát tele csomagoljuk termékekkel. A szüreti torta (ez sárgarépával, cukkinivel, céklával, dióval és mazsolával van tele) remek módja annak, hogy elférjen egy másik zöldség adagban, és kielégítse ezt az édesszájú fogant anélkül, hogy tönkretenné ezt az egészséges táplálkozási csíkot.
