Tudja Meg Az Angyal Számát
A mikrohullámú sütő manapság rossz rap-ot kap, de amikor későn késik, vagy csak 10 perc áll rendelkezésére a megbízások között, az egészséges és ízletes étkezéshez szükséges bögrékbe dobni néhány hozzávalót öt perc alatt nem tűnik túl kopottnak. És mindaz a mikrohullámokkal kapcsolatos aggodalom, amely egészségügyi problémákat okoz - nos, ez csak az. (Nincs igazánelég bizonyítékazt sugallják, hogy elegendő sugárzást bocsátanak ki, hogy károsak legyenek.)
Ezek a reggeli, ebéd és vacsora receptek meglepően zamatosak, és a munkahelyükön hordozhatók, és a helyszínen főthetők. Ha valóban mikrohullámú mikrohullámú, akkor a legtöbbjük könnyen elkészíthető a sütőben, ha van még néhány extra perce. Amíg adesszerteklehet, hogy nem a legtáplálóbbak, hanem a legfinomabbak. És ki mondana nemet a mindössze öt percig tartó csokoládétortára? Nem mi.
Reggeli
1. Egészséges 1 perces áfonyás muffin
Oké, szóval két percbe telhet. A Starbucks áfonyás muffinjai ihlette ez a verzió egészségesebb, gyorsabban elkészíthető és ízletesebb. A banán egy kis extra káliumot és maradandó erőt ad a bajnokok reggelijéhez. És ha hosszú távon (12 percig) van benne, elkészítheti a sütőben.
2. Egy adag tiszta csokoládé bögre torta
Olyan, mint a desszert reggelire - de jó neked (és csak öt perc kell a felkorbácsoláshoz). Teljes kiőrlésű liszt, kakaópor görög joghurt, és természetesen juharsziruppal édesítve ez a bögre torta tökéletes azokra a napokra, amikor édes napot szeretne.
3. Paleo fahéjas tekercs egy korsóban
Mindannyian erről a péksüteményről szólunk egy bögrében, főleg, ha kívül hűvösebb van, és mindenben fahéjat szeretnénk. Ez a bögre csemege a fahéjas tekercses reggeli minden megnyugtató ízét kínálja, de több rostot és táplálékot kínál. És tbh, ha kevés az idő, hagyja ki a cukormázat - nem fog hiányozni (annyira).
4. Földimogyoróvaj- és zabpelyhes bögre torta kettesre
Tökéletes ürügy a sütemény reggeli elfogyasztására - végül is zabpehely és mogyoróvaj, melyik torta lehet egészségesebb? Csak keverje össze, dobja be a mikrohullámú sütőbe, és kilép az ajtón egy reggelivel, amely nem hagyja, hogy egy órával később kétségbeesetten turkáljon az asztalán snackekért.
5. Kókuszliszt palacsinta egy bögre
Palacsinta à la souffle. Pihe-puha, palacsinta, és egy bögrében van - ez minden, amire vágyhat. Adjon hozzá áfonyát egy édesebb változatért, vagy sajtot, ha sósra vágyik. Csak ne felejtsd el megkenni a bögrét vajjal, különben étkezésed végén nagyon szomorú külsejű bögrét kapsz.
6. Édes burgonya hash egy bögre
Ez egy kicsit tovább tart - 11 percet -, de itt burgonyáról beszélünk. A sós zöldségekkel és sajttal kevert édesburgonya tökéletes kombináció, nem is beszélve az édesburgonya nagy táplálkozási előnyeiről, mint például rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságai. Édesburgonya (Ipomoea batatas [L.] Lam) - értékes gyógyszer : felülvizsgálat. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medical food, 2014, június; 17 (7): 1557-7600. ” data-widget = ”linkref A rozmaring érintése a végén tökéletes befejező ízt ad.
orvosok, akik segítenek a fogyásban
7. 2 perces tojás omlett egy bögre
Ne aggódjon, a tojás szerelmesei, mi is fedeztünk benneteket. A spenót, a paprika és a paradicsom keveréke fantasztikus, de bármilyen zöldséget vagy húst helyettesíthet egy saját készítésű stílusban.
8. 5 perces spenót és Cheddar mikrohullámú quiche egy korsóban
Meleg és finom módja annak, hogy a zöldségeket a napra szerezhesse, ez a recept gazdag és zamatos, miközben egészséges marad. Nincs több engedélyem arra, hogy ne reggelizzem.
9. Forró sütőtök reggeli Quinoa
Ez a recept betölti a jó dolgokat - quinoát és tököt -, és juharszirupot használ édesítéséhez. Munka előtt dobja be az egyik ilyen rosszfiút a mikrohullámú sütőben egy szezonális ételhez, amely nem megy túlzásba.
Ebéd / Vacsora
10. Tojásos rizs egy korsóban
Ki tudta, hogy mikrohullámú sütőben készíthet sült rizst? Ez a recept minden megfelelő (íz) jegyzetet eltalál, és soha senki nem sejti, hogy csak egy csésze, mikrohullámú sütő és néhány (jó, talán ennél valamivel több) összetevő kell hozzá. Csak ne spóroljon a csésze méretével - itt étkezésről beszélünk.
11. Házi spagetti-oh egy bögre
Igen, jól olvastad: Spagetti-ohok (jelezd eksztatikus belső gyermekedet) - csak a felnőtt verzió, amelynek elkészítése még mindig csak hét percet vesz igénybe, és emlékeztetni fogja a régi szép időkre. Szórakoztató tipp: Fagyassza le a megmaradt mártást jégkockatálcákban, majd csak húzza ki és olvasztsa fel, ha rohanás közben van.
12. Azonnali Mac és sajt egy bögre
Természetesen egyetlen bögrés receptlista sem lenne teljes a bevált mac n ’sajt nélkül. Csak három összetevő - a vizet nem számoljuk -, és már úton van az étel mennyországának megvigasztalására, levonva a mesterséget, edényt és rendetlenséget.
13. Mikrohullámú lasagna bögrében
Csak egy percre van szüksége - plusz az a harminc másodperc, amelybe beletelik az összetevőket egy bögrébe, de nagyon biztosak vagyunk benne, hogy ezzel megbirkózhat. Ez az összes lasagna íz, amit szeretsz, a tészta nélküli. Helyettesítsen bármilyen húst, zöldséget és mártást (akár pestót is használhat), és voila! Olyan, mintha Kis Olaszország jött volna hozzád.
Desszert
14. Paleo tökös csokoládé chips bögre torta
Egy másik ok arra, hogy elkényeztesse őszi tököt. Ami a desszerteket illeti, ez az egész baromi egészséges - és gluténmentes, bár a kókuszlisztet rendszeresre cserélhetné, ha kedvet kap a teljes habzáshoz. Bármit is csinálsz, ne hagyd ki a csokoládét.
15. Mogyoróvaj bögre torta
Imádni kell a PB-t ezért. Ez egy csésze tiszta földimogyoró-jóság, és csak (öt!) Hozzávalót igényel, amelyek kötelezően kéznél vannak, így egy pillanatra felkorbácsolhatja.
16. Fahéjas tekercses mikrohullámú bögre torta
Hat percig a mennyországig - meleg, fahéj-y, gooey mennyország. Az édességre szánt juharsziruppal pedig nem is olyan rossz neked, főleg, ha a fehér helyett a teljes kiőrlésű vagy tönkölylisztet választod. Csak reggelit veszünk és desszertet készítünk belőle.
tényleg kedveled őt
17. Almás ropogós bögre
Almás pite megkönnyítve. Mehet a hagyományos sütőútra, de ha igazán gyors kezelést keres, akkor a mikrohullámú sütőben csak két és fél percig tart. Töltsön rá egy kis fagylaltot és ta-da-t! Az ínyenc egyszerű.
18. Vörös bársonyos bögre torta
Általában nem rajongunk a festék hozzáadásáért semmilyen ehetőbe, de ami a vörös bársonyos süteményt illeti, nem tudunk segíteni magunkon - főleg, ha ez egy aranyos egyszeri sütemény! Ez az ideális recept egy éjszaka élvezetéhez, és nem kell aggódnia, hogy a maradék később csábít.
19. Mikrohullámú bögre dupla csokoládé brownie
Boldog helyünk általában csokoládét tartalmaz - minél több, annál jobb. Ez a recept csokoládét csinál, és még süteményt sem kell kihúznia. Öt perc, és tökéletesen megfőzött brownie kéreget egy gombóc fagyit. Csak vigyázzon, hogy ne süljön túl, különben kemény és gumiszerű lesz.
20. Citromos mákos bögre torta
Azoknak a citrus rajongóknak, akik nem veszik át a csokoládét, ez a pettyes szépség az Ön számára. Ez a savanyú és édes tökéletes keverék, percek alatt készen.
21. Tök pite 2 perc alatt
Ennél nem egyszerűbb - csak néhány hozzávaló, egy bögre és mikrohullámú sütő. Akár el is hagyhatja a kérget, ha kedveli a tiszta tököt. Használhat szokásos cukrot vagy sztíviát, de a juharszirupot vagy a mézet szeretjük a legjobban.
Eredetileg 2015. decemberben jelent meg. Frissítve 2016. július.
