Tudja Meg Az Angyal Számát
A kivitel teljes életmentő lehet azokon az éjszakákon, amikor már ebédidőben botorkált be a munkába, vagy nulla ételt fogyaszt a házban. Bár ideális esetben alkalmassá kell válnia a szállítási menükkel teli fiókba (mindannyiunknak van ilyen), ez könnyen szokássá válhat, és végül komoly mélyedést okozhat pénztárcájában és egészségében.
Ha észrevette, hogy a vacsora (vagy ebéd vagy reggeli) az utóbbi időben gyakrabban kerül elő műanyag edényekből, mint a saját konyhája, akkor ideje lenne szünetet tartania, mielőtt felhívja a következő étkezést. De ez nem azt jelenti, hogy elbúcsúznánk kedvenc szállítási fogásaitól! Kínai tésztára vágyik? Nem telhet el egy hét indiai curry nélkül? Ez a 23 recept a világ minden tájáról frissebb, egészségesebb és meglepően egyszerű módon képes megismételni ezt az otthoni ízelítőt - a zsír oldala nélkül.
kínai
1. Könnyű Lo Mein
Az elejétől a végéig összesen 15 perc alatt beérkezik, arra ösztönzi, hogy dobja be a hűtőszekrényben lévő zöldségeket, és nem igényel díszes szószokat. Ez a legtöbb lo „mein” -tartalmú tészta, amit valaha elkészít.
2. Egészséges marhahús és brokkoli
A marhahús és a brokkoli nem a leghagyományosabb kínai étel, de ez egy ilyen alapkivitel a kivehető menükben. Általában sóban és olajban is elönti, ezért legközelebb, amikor vágyad támad, próbáld ki ezt a verziót. Kókuszcukrot és alacsony nátriumtartalmú szójaszószt használ ugyanezen sós-édes mártás eléréséhez, és barna rizs fölött szolgálják fel extra rostként.
3. Egészséges Tso tábornok csirkéje
A csirke rántottból pörköltbe megy, az olaj mennyisége egy pohárból evőkanálba kerül, a cukor és a nátrium ugyanolyan drámai módon vágódik le ennek az ételnek a jogszerűen könnyebb változatában, amely általában egészséges étkezők rémálma. Még néhány brokkolit is bedobnak, hogy ez az étel egy kicsit színesebb legyen.
Robert Downey jr wiki
Thai
4. Thaiföldön sült ananászos rizs
Ez a recept az ananász ízét egy másik szintre emeli azzal, hogy a rizs-, tojás- és zöldségkeveréket közvetlenül a gyümölcs héjában süti meg. Az édes gyümölcslevek beleolvadnak a fűszeres és sós töltelékbe, és az eredmény őrülten addiktív. Adjon hozzá egy kis csirkét vagy garnélarákot a több fehérjéhez.
5. Szivárványos vegetáriánus pad Thai földimogyoróval és bazsalikommal
Csak néhány változtatás ide-oda, hogy ez a pad Thai sokkal egészségesebb. A gluténmentes barna rizs tészta több rostot ad hozzá, és több zöldség van, mint amit a szokásos étkezés során megtalálhat. De akkor is megkapja a mogyoró, a friss fűszernövények, az édes és sós szósz, valamint a végén megkevert főtt tojás ropogását.
6. Thai zöld csirke curry
A kókusztejnek számos egészségügyi előnye van, de magas zsírtartalma hozzáadódhat, amikor egy csésze teát öntet thai curryjébe. Adja meg ezt a könnyű változatot: Csak egy egyszerű csere révén az étkezés egyszeri kényeztetésből olyan étellé válhat, amelyet felvehet a heti vacsoramozgásba.
indián
7. Baingan Ka Bharta (füstös és fűszeres padlizsánpép)
Alig van szükség egzotikus fűszerekre, hogy a zöldségből curry legyen, amelynek íze olyan, mint a caponata indiai változatának. Meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyen összeállhat valami ennyire ízgazdag.
8. Chana Masala
Arra gondoltál, hogy a csicseriborsónak nincs sok területe a hummuson és a salátákon túl? Ezt ki kell próbálnod. Néhány illatos fűszer és némi zamatos paradicsom hatására a fakó babtól a komolyan ajakhúzó hüvelyesekig jutnak el. A recept még könnyebbé tétele érdekében használjon konzervált garbanzókat szárított helyett.
9. Vajcsirke karfiolos rizzsel
Igen, még a „vaj” csirke nevű ételt is egészségesebbé lehet tenni. Hogyan? Hagyja el a vajat! Míg az éttermi változat áztatva van benne (plusz tejszín), ez csak egy csésze kókusztejet használ, hogy ugyanazt a bársonyos mártást kapja anélkül, hogy ez a nehéz tejtermék lenne. Tálaljuk karfiolos rizs tetejére, hogy még jobban megkönnyítsük az ételt.
mexikói
10. Marhahús Taco tálak
Három fő összetevőjével - az egyik boltban kapható káposztasaláta-keverék - ez a burrito nemcsak egészségesebb, mint bármi, amit a helyi mexikói ízületnél kaphatna, hanem sokkal gyorsabb is, mint megvárni a megrendelését. Üssön kedvenc önteteivel, például guacamole, salsa és sajt; a házi készítésű burrito tálak további előnye, hogy az extrák mennyisége teljesen az ön ellenőrzése alatt áll.
11. Kemencében sült mexikói pulyka Taquitos
Miért érdemes megvásárolni a fagyasztott ételek folyosóján ülő taquitókat, amikor ezt a receptet olyan egyszerű elkészíteni otthon? Sovány őrölt pulykát és görög joghurtot cserél tejföllel, és sütés helyett az összeillesztett tortillákat süt. Itt 10 taquitót kap - ideális előre elkészített étkezésekhez vagy barátaival való megosztáshoz.
12. Vegetáriánus Crunch Wrap Supreme
Ez a vegetáriánus pörgés a Taco Bell ropogós pakoláson nagyjából megtartja az eredeti összes alapanyagát, de könnyebben megy a nehéz tárgyakhoz, mint a sajt és a tejföl. Annak érdekében, hogy valamivel magasabb legyen a rosttartalma, folytassa a teljes kiőrlésű pakolásokat. Ez a mértékletesség meghatározása, tortillába csomagolva.
olasz
13. Alacsony szénhidráttartalmú cukkini lasagna fűszeres pulykahús mártással
Még akkor is, ha a zoodles soha nem jelenik meg tészta alternatívaként a kiviteli menükben, ma már tudjuk, hogy létezik ez a házi recept az alacsony szénhidráttartalmú lasagna készítéséhez. A fokhagymás pulyka- és paradicsomszósz, a ricotta- és a mozzarella-réteg, valamint az összes összetéveszthetetlen olasz fűszer között nem is veszi észre, hogy az itt található tésztalapok valójában cukkiniszeletek.
14. Egészséges padlizsán parmezán
Növényi címe ellenére a padlizsán parmezán az egyik legnehezebb cikk lehet az olasz éttermekben, tekintettel a sült, rántott padlizsánra és minden sajtra. Ez a blogger egyszerű megoldása táplálóbbá tételére? Használjon teljes kiőrlésű zsemlemorzsát, válasszon részleges sovány ricottát, és sütje az egészet egy olyan ételhez, amely valójában megfelel az egészséges hangzású nevének.
15. Árpa rizottó spárgával, bazsalikommal és citrommal
Az áztatott árpa használata Arborio rizs helyett felére csökkenti a rizottó keverési idejét, megőrzi ezt a rágós falatot és rostot ad hozzá. A sok citrom és spárga megkönnyíti az általában nehéz ételt, míg a sok sajt gondoskodik arról, hogy még mindig szuper krémes legyen.
16. Sovány Fettuccine Alfredo
Olyan sokféle változat létezik a világosabb Alfredos-on, a karfiolkrémektől a kesudió-alapú szószokig. Ez az egész rendkívül egyszerű, az alacsony zsírtartalmú tej és csak egy evőkanál vaj felhasználásával a teljes hat adagot tartalmazó receptben, de úgy dönt, hogy nagylelkű a sajttal (végül is Alfredo!). Keverje hozzá tésztába, szórjon rá friss petrezselymet, és ez az egyszerű kényelmi tál elérheti a helyet.
japán
17. Gyudon (japán marhahús és rizs tálak)
Valahol a bibimbap és a burrito tál között fekszik ez az őrülten ízes marhahús és rizs tál. A hús enyhén édes szójaszószban párolódik, felszívja az összes levet, majd halom bolyhos fehér rizsre kanalazza. És kérlek, ne felejtsd el a tetején a tükörtojást.
18. Egyszerű házi csirke ramen
A Ramen világszerte teljesen felszállt, mint kedvenc lehetőség a késő esti étkezésekhez, de ez a recept csak a saját konyháját változtatja a város legjobb tésztafőzelékévé. A ramen gazdag alapanyagba kerül, amelyet gyömbérrel és szójával ízesítenek, csirkeszeletekkel töltik fel, és puha főtt tojással töltik fel. Elhúzni.
19. Okonomiyaki (japán káposztás palacsinta)
Japán egyik legnépszerűbb étele, az okonomiyaki ez a változata olyan közel hozhatja Önt, amennyire eljut a hiteles sós palacsintához, valójában Tokióba repülve. Ha a sertéshús egy kicsit sok az Ön számára, cserélje ki a szelet marhahúst, vagy egyszerűen hagyja ki teljesen a húst - az étel szépsége, hogy éppen úgy készül, ahogy neked tetszik.
20. Marha Yakisoba
A Jakisoba finoman édes, fűszeres és sós szószáról ismert. Ez a recept a Worcestershire-i szósz, a szója, a Sriracha és egy kis cukor egyedülálló kombinációjának használatával elég közel kerül az igazi üzlethez. Dobja bele az enyhén pirított tésztába és zöldségbe, és ez a japán ebédlő kevesebb, mint 30 perc alatt az asztalra kerülhet.
Amerikai
21. BBQ csirkehamburger karamellizált hagymával
Két amerikai hagyomány - barbecue és hamburger - találkozik ebben az ínycsiklandó, de mégis lenyűgözően tápanyagokkal teli ételben. Az egyszerű darált csirkepogácsákat szarvasgombás karamellizált hagymával jazzolják, tetejére avokádószeleteket tesznek, és csak annyi BBQ-szószt csepegtetnek rá, hogy ne kerüljön cukorterhelés. Még a zsemle is teljes kiőrlésű - ez valóban jobb hamburger.
22. Quinoa Marha Húsgombóc Subs
Biztos, hogy húsgombóc alaphoz juthatsz nagyjából minden deli étteremben, de biztosak vagyunk benne, hogy sokakkal nem találkozol majd olyanokkal, akik quinoát használnak zsemlemorzsa vagy teljes kiőrlésű zsemle helyett, mint ez a recept. Ez a tökéletes módja annak, hogy kielégítse szendvicsvágyát, és egyben ragaszkodjon egészséges táplálkozási céljaihoz.
23. Sült kukorica kutyák
Nem a karneválok az egyetlen helyek, ahol a kukoricakutya javításra kerül. Ezeket a sült, házi készítésű nyársakat nagyon szórakoztató összeállítani, és teljes kiőrlésű lisztet, sovány tejet és sovány marhahúst is használnak, hogy jobbak legyenek az Ön számára. Merüljön el kedvenc ízesítőiben, és élvezze azt a tényt, hogy nem kellett egyetlen sorban sem várnia ezekre az utcai vásárok kedvenceire.
