Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán tetszik neked
Csatlakozzon 30 napos kihívásunkhoz, hogy még több kockázatot vállaljon!Túrázás-biztos.Kerékpározás-Nincs mit. De sziklamászás? Ez az egyik atlétikai kaland, amely mindig kissé túlléptünk. A talajtól 45 méterre lógni, amelyet csak egy kötél tart, úgy hangzik, mint a herkulesi erősségű bravúr, amiben nem biztos, hogy rendelkezünk.
De kiderült, hogy a beltéri mászófal oldalának méretezése valójában sokkal kevésbé félelmetes, mint gondoltuk. & ldquo; A hegymászás nagyon barátságos és hozzáférhető sport a kezdők számára, & rdquo; mondja Alex Johnson , hivatásos hegymászó és ötszörös amerikai országos bajnok. Az első számú legfontosabb, amit a kezdőknek szem előtt kell tartani? Ne érezze magát megfélemlítve. & ldquo; Könnyű elbátortalanodni - ez mindenkivel megtörténik -, de a legjobb módja a fejlődésnek az, ha tovább próbálkozol, & rdquo; Johnson azt mondja.
60-as évek haj és smink
Ráadásul a falhoz való ragaszkodás a kedves életért több, mint egy adrenalin-pumpáló kaland - ez is komoly edzés. A kutatások azt mutatják, hogy a sziklamászás aerob edzést nyújthat, növelheti a felsőtest erejét és fenntarthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet Fiziológiai alkalmazkodás nem versenyképes sziklamászóknál: jó az aerob fitneszhez? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008. szeptember, 22. (2): 1533-4287. A beltéri sziklamászás élettani reakciói és kapcsolatuk a maximális kerékpár-ergometriával. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2003. október; 35 (7): 0195-9131. A sziklamászás élettana. Giles LV, Rodosz EC, Taunton JE. Sportorvoslat (Auckland, N.Z.), 2006. november, 36 (6): 0112-1642 .. Ráadásul, ha kitaláljuk, hogy a falon hogyan lehet a legjobban felfelé haladni, az agya is mentális edzést nyújt.
Megtudtuk, mennyire elérhető a hegymászás Brooklyn Boulders New Yorkban. Egy segítőkész oktatóval tartott óra után elég jól éreztük magunkat belay egy partnerrel, és egyedül ütjük meg a sziklafalat.
Készen állsz arra, hogy kipróbáld a Spider Man stílusú mozdulatokat? Az alábbi tanácsok segítenek bejárni a legközelebbi hegymászó edzőterem teljesen készen áll arra, hogy futva érje a földet - falmászás. (Megjegyzés: Ezek a tippek hasznosak szem előtt tartani, de minden kezdő számára elengedhetetlen a tanúsított oktatótól származó bevezető óra.)
1. Válassza ki a mérget.
A hegymászásnak több típusa van. Próbálja ki mindet, hogy megnézze, mi úszik a hajón - mondja Luke Livesey, a Brooklyn Boulders oktatási vezetője. A felső kötél (vagy kötélmászás) egy belay partnerrel lehetővé teszi az új hegymászók számára, hogy nagy távolságot tegyenek meg a falakon. Nincs partner? Semmi probléma - használjon automatikus belay-t. Ha fél a magasságtól, a sziklamászás - kötelek nélküli sziklamászás - remek lehetőség, mivel a falak rövidebbek, mondja Johnson. (Ha a kötélmászás hosszú távú futás, a szikladarabolás olyan, mint a sprintelés, magyarázza.) Végül, a szabadban a szabadban mászni fogsz akár sportmászással is, ahol a hegymászó előre elrendezett horgonyokkal ellátott, vagy hagyományos (trad ) hegymászás, ahol a hegymászó az út mentén a saját védelmét helyezi el. (Amint valószínűleg sejtette, a trad hegymászás nem kezdőknek szól.)
2. Készülj fel.
A megfelelő lábbeli kulcsfontosságú. & ldquo; azt javaslom, hogy lágyabb mászócipőt válasszon, így jobban érezheti magát és jobban megfoghatja a falat, & rdquo; Johnson azt mondja. Hagyja ki a zoknit, ha a saját cipője, és ha vékony, akkor viseljen vékonyat. A szikladarabokhoz az egyetlen felszerelés, amire szükséged van, egy krétatáska, és neked jó. A hegymászóknak a hegymászáshoz hevederre, ólomkötélre, krétatáskára, karabinerre és belay eszközre is szükségük van - mindezt bérelni kell a hegymászó edzőteremben.
3. Tanulja meg a köteleket.
Tehát megvan a felszerelés; most meg kell tanulnod, hogyan kell rendesen lebecsülni. Valójában a hegymászóknak belay-tanúsítvánnyal kell rendelkezniük, mielőtt önállóan ütköznének a falra, ezért elengedhetetlen az osztály felvétele. & ldquo; A belaying valójában a barázdába kerülés és az izom memória megtanulása, & rdquo; - mondja Sarah Laine, a Brooklyn Boulders oktatási asszisztense. Fordítás: A lemaradás felolvasása nem lesz hatalmas segítség. De itt vannak azok az alapismeretek, amelyeket egy intro osztályban megtanul: Kössön be egy nyolcas alakot és egy halász csomót, hogy rögzítse az ólomkötelet a belayer hámjához. Tartsa meg a jobb kezét (vagy a bal kezét, ha Ön is balos) töréshelyzetben (néha otthoni bázisnak hívják) a belay eszköz alatt - és ne engedje el! Amint a hegymászó felemelkedik a falra, lazaságot teremtenek, ezért a beladónak át kell húznia, hogy elkapja őket. Húzza a lazaságot a hegymászó oldaláról úgy, hogy a bal kezével lefelé húzza, miközben a jobb kezével felfelé húzza, majd visszajön a törési helyzetbe. (Gondolkodj: Fel, le, csipkedj, csúsztass.) Soha ne engedd el a kötelet a jobb kezeddel. A bal kezed csak egy segédeszköz - igazán többet akarsz húzni a jobbal.
4. Válassza ki az útvonalat.
A legmagasabb kötélvonalak mindig ötössel kezdődnek, amelyet egy tizedesjegy követ, majd egy újabb szám, amely megfelel az emelkedés nehézségi szintjének - mondja Laine. Az 5.5 vagy 5.6 felirattal ellátott útvonalak kezdő útvonalak, és minél nagyobb a tizedespont utáni szám (például 5.12), annál nehezebb emelkedni. A boulder útvonalakat a V-skála osztályozza, kezdve a V0-val. Miután kiválasztott egy utat, kezdje mindkét kezével a rajttartókon (általában két darab szalaggal címkézve), tartsa a lábát a földtől. Ezután kövesse ugyanazt a színutat a falon. (A szín elhagyása valójában csaló.) Néhány útvonalnak az elején nem lesz két támasza, így a kezdéskor csak a másik lábát tarthatja a falnál.
ki.hong lee esküvő
5. Kapcsolja be a magját.
Úgy tűnik, hogy a hegymászáshoz komoly felsőtest-erőre lenne szükség, de valójában a legfontosabb erő. Az olyan sportélményekben szerzett tapasztalatok, mint a torna, a jóga vagy a Pilates, az első hegymászóknak felemelkednek - mondja Livesey. Egyéb szükséges testrészek, amelyeket fel kell venned, az ujjaid, kezed és felsőtested (karok, vállak és hát).
6. Tartsa egyenesen a karját.
& ldquo; Gondoljon arra, hogyan visz élelmiszert - egyenes karral, ugye? & rdquo; Livesey azt mondja. & ldquo; Sokkal fárasztóbb lenne cipelni őket, miközben meghajlítja a karjaidat, és ugyanúgy a hegymászás hatékonyabbá válik, ha karjainkat egyenesen tartjuk. & rdquo; Ugyanakkor próbálja tartani a lábát hajlítva, ami megkönnyíti az alsó testtel való felfelé tolást.
ryan philipe fotók
7. Tervezze meg a mászást.
& lsquo; Okos ötlet a kézmozdulatok sorrendje és a fal összes lábazatának azonosítása a mászás megkezdése előtt, & rdquo; Javasolja Livesey. A hegymászók gyakran utánozzák a kézmozdulatokat, hogy azonosítsák a helyes (vagy a leghatékonyabb) sorrendet, amelyben az egyes tartásokat használni kell, miközben még mindig a szőnyegen vannak. & rdquo; Ahogy egyre több tapasztalatot szerez, akkor jobban tudja majd olvasni a szekvenciákat, ami nagyszerű képességnek számít - mondja. Próbáljon meg nyomokat keresni: Melyik tartókon van kréta (hogy megmondja, hova más hegymászók tették a kezét), és melyiken vannak a cipő gumijelei?
8. Tanulja meg a nyelvet.
Elengedhetetlen a megfelelő kommunikáció a belay partnerével, hogy mindketten ugyanazon az oldalon legyetek - mondja Johnson. Íme néhány alapvető mászási parancs, amelyekkel találkozni fog: Mászó: & ldquo; On belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Hegymászó: & ldquo; Hegymászás. & Rdquo; Belayer: Mássz fel. & Rdquo; Hegymászó: & ldquo; Vedd. & Rdquo; (ha szünetet akar tartani) Belayer: & ldquo; Megvan. & rdquo; Mászó: & ldquo; Alsó. & Rdquo; Belayer: & ldquo; OK, süllyesztés. & Rdquo; Hegymászó: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay off. & Rdquo;
9. Tegyen egy (biztonságos) ugrást.
Eleinte ijesztőnek tűnhet a fal tetejéről való leérkezés, de mindaddig, amíg megtetted a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket, jól fogsz menni - mondja Laine. És valójában nagyon szórakoztató! Amikor készen áll arra, hogy lemenjen, figyelmeztesse a belayert (& ldquo; alsó & ldquo;), egyenesítse meg a karját, tartsa a lábát a falnál, és engedje el a karjaival. Gondolj először a lábra & ldquo; hogy lenyomhassa a lábát. Biztonságosabb és kevésbé kemény a térdén, ha megpróbál mászni lefelé, ahogy felfelé mászott, ahelyett, hogy a falnak ugrálna, mondja Johnson.
10. Készüljön fel, mielőtt a szabadba megy.
A sziklamászás az edzőteremben egészen más sport, mint a kinti mászás, mondja Johnson. Az évfolyamok sokkal nehezebben fognak érezni kint, mint bent. Ráadásul valószínűleg nem fog hozzáférni képzett oktatókhoz, és a szabadban kevésbé ellenőrzött környezet van - az időjárási viszonyok és a természetes várakozások kegyelme. De amikor eljön az ideje, mindaddig, amíg betartja a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket és jól kommunikál partnerével, a kifelé haladás sokkal szórakoztatóbb lehet, mint a beltéri hegymászás - mondja Johnson.
