Tudja Meg Az Angyal Számát
Hacsak nem egy szikla alatt élt (vagy nem az Instagram-on van), tud Kayla Itsines . Az IG fitneszkirálynője ( 6,7 millió követő !), a #BBG program és Izzadj a Kayla alkalmazással és a szerzője A Bikini Body 28 napos egészséges táplálkozás és életmód útmutató létrehozta nekünk ezt az exkluzív 7 perces testtömeg-edzést. A legjobb rész? Mindössze négy mozdulat nélkül, felszerelés nélkül, így ez tökéletes rutin otthon, útközben vagy az edzőteremben. & ldquo; Ha készen áll az edzés megkezdésére, ne felejtse el megtalálni a megfelelő ütemetÖnés a tested! & rdquo; Istines azt mondja.
Hogyan kell elvégezni ezt az edzést: Ismerkedjen meg az alábbi mozdulatokkal és megfelelő formával (majd görgessen lefelé a videó verziójának megtekintéséhez). Állítson be egy időzítőt 7 percre, és törekedjen arra, hogy a gyakorlatban annyiszor hajtsa végre a feladatokat, ahányszor csak lehet, mielőtt lejár az idő. Míg arra törekszik, hogy az egyes gyakorlatokat a lehető leggyorsabban teljesítse, fontos, hogy fenntartsa a megfelelő formáját.
1. Snap Push-Up
Indítsa el magas deszka helyzetben. Miközben megtartja az egyenes hátat és stabilizálódik a magon keresztül, hajlítsa meg a könyököket és az alsó törzset a padlóig, amíg a karok 90 fokos szöget nem képeznek. Tolja át a mellkasát, és nyújtsa ki a karokat, hogy a test újra kiindulási helyzetbe kerüljön. Ugrás mindkét lábával a kezek felé, biztosítva, hogy a lábak vállszélességben maradjanak. Tartsa a testsúlyát a kezén, ugorjon hátra mindkét lábával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10 ismétléssel.
2. In-Out Jump guggolás
Kezdje úgy, hogy a lábak csak szélesebbek, mint a váll szélessége, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Hajlítsa meg mind a csípőjét, mind a térdét (biztosítva a térd nyomát az ujjakkal), amíg a combok legalább párhuzamosak a padlóval, hogy szumó guggolást végezzenek. Robbanjon le a földről, és helyezze át a lábakat és lábakat, hogy szoros guggolási helyzetben landolhasson, lábai egymástól egy ököl szélességűek legyenek. Hajlítsa tovább a térdeket, amíg a combok legalább párhuzamosak a padlóval. Robbanjon le a földről, és ismételje meg a szumó guggolást. Folytassa a szumó guggolás és a zárás zömök helyzetének váltakozását 20 ismétléssel (10 ki, 10 in).
3. Egyenes láb emelés
Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik a szőnyegen, és helyezze mindkét kezét a farokcsontja alá. Csatlakoztassa a hasi izmokat úgy, hogy behúzza a has gombját a gerinc felé. A lábakat összetartva lassan emelje fel a lábakat a padlóról. Folytassa az emelést, amíg a lábak 90 fokos szöget képeznek a csípővel. Lassan az alsó lábszárakat, amíg csak egy hüvelyknyira le nem lebegnek. Ismételje meg 20 ismétléssel.
4. Hátrafelé hajlás + térdemelés
Kezdje a csípő szélességével. Bal lábával tegyen egy nagy lépést hátrafelé, és hajlítsa mindkét térdét kb. 90 fokkal, miközben bal lábujjait a padlóra ülteti, biztosítva a súly egyenletes elosztását mindkét láb között. Az elülső térdnek a bokához kell igazodnia, a hátsó térdnek pedig éppen a szőnyegnél kell lebegnie. Nyomja be a jobb láb sarkát, hogy a súly teljesen átkerüljön a jobb lábra, miközben felemeli a bal lábat, és a bal térdet a mellkasához húzza. Alsó bal lábát a mellkasától, és helyezze vissza a szőnyegre maga mögött. Végezzen el 12 ismétlést ezen a lábon, majd váltson át a másik lábra további 12 ismétlésért.
Vásárolja meg a forgatást:
Cleo Harper Coco Bralet ( 55 USD , cleoharper.com )
Lorna Jane Ace Active rövid ( 44,99 USD , lornajane.com )
adidas UltraBOOST ( 17 USD 9.99 , f ootlocker.com )
Apple Watch Series 2 ( 369 USD , macys.com )
