Tudja Meg Az Angyal Számát
Takarja be a száját, fertőtlenítse a kezét, és rejtse el gyermekeit! Megkezdődött az influenzaszezon. Míg a mindenütt előforduló (és talán rettegett) influenza elleni oltás a legjobb módja a megbetegedések megelőzése érdekében senki sem teljesen immunizált. Fontos tehát, hogy mindenki tájékozott legyen és készen álljon a pestis elleni küzdelemre.
A Tudás Szüksége
A betegség, amelyet mindannyian egy kifejezéssel ismerünk - az „influenza” - valójában számos különféle vírustörzs okozhatja, mindegyiknek megvan a maga sajátos vonása. Az idei (eddig) legkiemelkedőbb törzs az úgynevezett H3N2, mondja Martin S. Hirsch MD, a Massachusettsi Általános Kórház fertőző betegségekkel foglalkozó szolgálatának vezető orvosa és a Harvard Medical School orvosprofesszora.
A H1N1 „sertésinfluenza” törzs még mindig ott van, de szerencsére az idei influenza elleni oltást úgy tervezték meg, hogy megvédje az influenza vírus négy törzsét, beleértve a H1N1-szerű vírusokat is - mondja Hirsch.
Attól félsz, hogy megfertőződtél? Influenza tünetei jellemzően: láz (vagycsak lázas érzés vagy hidegrázás), köhögés, torokfájás, orrfolyás vagy orrdugulás, izom- vagy testfájdalom, fejfájás, fáradtság, hányás és hasmenés (gyakoribb gyermekeknél). Bár ezek többsége hasonlóan hangozhat a náthához, vigyázzon a lázas érzések, izomfájdalmak és köhögés hármasára, mondja Hirsch.
Jelzőtáblát keres? A köhögés különösen jellemző - különben előfordulhat, hogy csak a hideg hideg területén tartózkodik Stephen Turner , MD, a Sínai-hegy Brooklyn Heights orvosi igazgatója.
Sajnos, ha jól érzed magad (vagy egyszerűen nem szörnyű), ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy tiszta a helyzet, és a környezetedben sem mindenki. Turner szerint valójában lehetséges, hogy az ember átadja az influenzát másnak, még mielőtt tudná, hogy beteg. A fertőző periódus általában egy nappal azelőtt kezdődik, hogy az ember szimatolódni kezdene, és akár egy hétig is tart, miután elkezdték megmutatni a tüneteket.
Győzelem a vírus felett - cselekvési terve
Függetlenül attól, hogy már szimatol, vagy csak meg akarja akadályozni, hogy megbetegedjen, íme a tudomány által támogatott tippjeink, amelyek segítenek egészségben maradni ebben az influenzaszezonban.
a probiotikum segít-e a gombás fertőzésekben
A fertőzés megelőzése érdekében
1. Készítsen influenza elleni oltást, és szerezze be most.
A CDC azt ajánlja, hogy mindenki, aki 6 hónapnál idősebb, kapjon influenza elleni oltást, és Turner szerint ez különösen fontos 65 évnél idősebb, 5 évesnél fiatalabb, terhes nők, vagy asztmában, emphysemában vagy krónikus tüdőbetegségben szenvedők (azaz a magasabb szövődmények kockázata fertőzés esetén). A hatékonyság változó, bár Hirsch szerint általában azok, akik megkapják az oltást, körülbelül 50-70 százalékkal kisebb eséllyel szorulnak későbbre az influenza kezelésére. Az influenza elleni védőoltás számos gyógyszertárban vagy az orvosi rendelőben megtalálható, és még nem késő megtenni: A CDC szerint az emberek be tudnak oltani (és kell) is, amíg influenzavírusok keringenek (már októberben, és májusig), de körülbelül két hétbe telik, miután megkapta az oltást, hogy védelmet nyújtson az influenza ellen. Míg Turner szerint fontos, hogy az emberek reális elvárásokat támasztanak az influenza elleni oltással szemben (ez nem feltétlenül fogja Önt teljesen megakadályozni az influenzától) ), az előnyök jelentősen felülmúlják a kényelmetlenséget. „Ennek nem kell 100% -ban hatékonynak lennie - talán lerövidül a betegség időtartama, vagy lerövidül a betegség súlyossága. Az immunitás jobb, mint a mentesség. ”
2. Kaphat némi szemet.
A tanulmányok azt sugallják, hogy még néhány napig sem elegendő alvás gyengítheti az immunrendszert. Az alvás és az alvásvesztés neuroimmunológiai vonatkozásai. Rogers NL, Szuba képviselő, Staab JP. Szemináriumok a klinikai neuropszichiátria területén, 2001. december; 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = ”linkref Szerezd meg azt a hét-kilenc órát egy éjszakában, hogy a lehető legerősebb legyen az antitestek serege!
hogyan lehet érzelmileg leválni
3. Tartson távol beteg emberektől.
(És távol tartsa magát az egészséges emberektől, ha beteg.) Az influenza átviteli módja a légzőrendszeren keresztül történik, vagyis az ember orrán vagy száján keresztül jut be - mondja Justin Davis, MD, a hívja az orvosi szolgálatokat a FirstLine Medical-nál. Tehát ha három lábon belül van attól, hogy valaki félszegen ellepje a köhögését, a részecskék közvetlenül beléd kerülhetnek és megfertőzhetnek téged is.
4. Tartsa a kezét az arcától.
Megfertőzött fertőzött felület (például ajtógomb, metró forgóajtó vagy könyvtári asztal) megérintése, majd a saját szája, szeme vagy orra megérintése átviheti és betegséget okozhat - mondja Turner. Ha különösen proaktív akar lenni (vagy beteg szobatársa van), azt is tanácsolja, hogy naponta néhányszor vegyen be egy Lysol törlőkendőt a közös felületekre.
5. Mosson kezet.
Használjon szappant és meleg vizet. Ha nincs mosogató a közelben, használjon alkohol alapú kézfertőtlenítőt, amelynek elő kell segítenie a számunkra kerülő hátborzongató mászások egy részét. És miközben a fertőtlenítő még mindig friss a kezeden, fogd meg a kilincsedet, hogy megöli a leselkedő csírákat, mondja Davis.
6. Tartsa be az egészséges ételeket.
Sok kedvenc szuperélelmiszerünk tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy erősítik az immunrendszert és megerősítik az egészséget. (Kell egy kis inspiráció? Nézze meg ezeket a 30 Superfood receptet.) A megfelelő fehérje szintén fontos - mondja Dr. Doug Kalman, a Greatist Expert. Immunrendszerünket a fehérje táplálja, ezért kulcsfontosságú a legalább 12-15 százalékos fehérjetartalmú étrend fenntartása.
7. Dolgozzon ki!
A testmozgással az immunrendszer erős lehet. Egy tanulmány a rendszeres mérsékelt testmozgást és a fertőzés kockázatának csökkenését kapcsolta össze (ülő állapothoz képest). De ez nem jelenti azt, hogy nagyszerű ötlet 25 mérföldes távra indulni, ha időjárás alatt érzi magát: más kutatások szerint az intenzív testmozgás valóban növelheti a fertőzés kockázatát, ezért tartsa magát a mérsékelt testmozgáshoz, ha úgy érzi, hogy jönnek a tüsszögések on. A testedzés növeli az érzékenységet az influenza fertőzésre. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Agy, viselkedés és immunitás, 2008. június, 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = ”linkref És igen, van olyan, hogy túl beteg vagy ahhoz, hogy edzeni tudj: Ha csak a szippantással vagy a torokfájással foglalkozol, akkor biztonságosnak kell lennie az edzőteremben, de ha mellkasi torlódásról van szó, testfájdalmak, vagy gyomorhiba, ami elkeserített, valószínűleg az a legjobb, ha addig érsz a padra, amíg jobban nem érzed magad. Ha mégis a verejtékezés mellett dönt, mindenképpen kerülje a baktériumokat az edzőteremben is.
8. Hagyja abba a dohányzást.
A dohányzás akadályozhatja légzőrendszerünket (duh) és csökkentheti az immunválaszt. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a cigarettafüstnek való kitettség ellenőrzése kulcsfontosságú az influenza fertőzés kockázatának csökkentésében a felnőtteknél. Cigarettázás és fertőzés. Arcavi L, Benowitz NL. Belgyógyászati archívumok, 2004. december; 164 (20): 0003-9926. (Még egy ok a dohányzás abbahagyására saját és a körülötted élők egészsége érdekében!)
john hamm wiki
9. Maradjon hidratált.
Kalman hangsúlyozza a kiszáradás elkerülésének fontosságát, mivel ez negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. A megfelelő hidratáltság fenntartása elengedhetetlen számos testfunkcióhoz, beleértve a tápanyagok megfelelő szállítását, a testhőmérséklet szabályozását és az emésztést, és ez is megkönnyítheti a dekongesztációt. Ez azt jelenti, hogy a folyadékfogyasztás tudományosan nem bizonyított, hogy egy csapásra legyőzi a betegséget, ezért ne hagyatkozzon rá, mint gyógyírra.
Ha megbetegedik
1. Maradj otthon.
A CDC szerint az emberek általában a tünetek megjelenése előtti napon és a megbetegedés után legalább öt napig fertőzőek. Ha nem érzed magad százszázalékosan, akkor karanténba helyezd magad az egész emberiség érdekében. Lakótársának érdekében kerülje a közös törölközőket - Davis szerint valakinek megfertőzése csak egy expozíciót igényel.
2. Vegyünk egy vírusellenes gyógyszert.
Ha kutyaként beteg és több segítségre van szüksége, mint egy üveg gyömbéres sör és néhány sózatlan keksz, akkor beszéljen kezelőorvosával arról, hogy kaphat-e vírusellenes gyógyszert, hogy csökkentsék a tüneteket és lerövidítsék a „nagyon őrült betegeket”. idő egy-két nappal (ezek szintén segíthetnek az influenzával összefüggő súlyos szövődmények, például a tüdőgyulladás megelőzésében). Bár a legjobb, ha a megbetegedéstől számított két napon belül elkezdik őket, mégis megkönnyebbülhetnek, ha később veszik őket - soha nem késő. És ha szobatársa sújtotta, ne habozzon, hívja orvosát és magyarázza el a helyzetet - mondja Turner hogy ha 10 napig naponta egyszer szed vírusellenes gyógyszert, az jelentősen csökkentheti az influenza kialakulásának esélyét.
3. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót.
A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az acetaminofen (Tylenol) és az ibuprofen (Advil, Motrin) segíthetnek a láz csökkentésében.
4. Pihenjen sokat.
Az alváshiány gyengítheti az immunrendszert, ami nem éppen gyorsítja a gyógyulási időt (különösen akkor, ha már betegek vagyunk). Az alvás és az alvásvesztés neuroimmunológiai vonatkozásai. Rogers NL, Szuba képviselő, Staab JP. Szemináriumok a klinikai neuropszichiátria területén, 2001. december; 6 (4): 1084-3612. Célozzon továbbra is éjszakai (vagy több!) Hét-kilenc órát, hogy segítsen a testnek leküzdeni a betegségeket.
5. Igyon sok folyadékot.
Könnyen kiszáradhat a láz, a túlzott izzadás vagy a hányás. Igyon sok folyadékot - beleértve a melegeket is (igen, a csirkeleves számít - és itt van 31 kedvenc receptünk!). A víz vagy a tea remek, de ha hány vagy magas lázas állapotban van, okos lehet az elektrolitokat egy sportital vagy egy elektrolit tartalmú ital, például a Pedialyte után pótolni.
6. Ne kockáztasson.
Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak (vagy bármilyen más személyes oka van aggodalomra), forduljon orvoshoz. Ha nem biztos benne, mindig a legjobb orvoshoz fordulni.
