Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindig megkapja a hideg vállát, amiért nem vett részt ahivatal? Ugratták, hogy korán ébredtem nyaralnifuttatásban elfér? Vagy talán mindenkinek tönkretetted & rdquo; azzal, hogy nemet mondasz egy másiknakkör italok?
Igen. Ott voltunk.
Az egészséges szokásokhoz való ragaszkodás nehéz lehet, ezért nem segít, ha elkötelezettségét ütések és oldalsó szemek teljesítik. És bár mindannyian ismerünk pimasz visszatéréseket, a negativitásra negatív reagálás soha nem jó ötlet. Nemcsak az, hogy sehová nem juttatja el Önt és a jövevényeit, de ellenszenvet okozhat vagy káros kapcsolatokat okozhat. És ez határozottan megöli a hangulatot a villásreggeli alkalmával.
Fontos megjegyezni, hogy e kritikák többsége téves információkkal rendelkező, de jó szándékú emberek, vagy olyan emberek eredménye, akik bizonytalannak vagy csalódottnak érzik magukat az egészséggel kapcsolatos döntéseik miatt.
Először álljon meg, hogy mérlegelje, van-e pontja. Minden egészséges életmódnak egyensúlyra van szüksége. De ha feltételezzük, hogy a választása megalapozott, ragaszkodjon kegyelmesen fegyvereihez. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány produktív módszer a nem kívánt flak elhárítására.
1. Hálaadás vacsora
A helyzet: Bár a családja tisztában van az egészséges táplálkozási stílusával, továbbra is pokolian hajlik az étel tolására: & ldquo; Csak egye meg, ez nem fogja megölni! & Rdquo; & ldquo; Megengedhetné magának, hogy legyen. & rdquo; & ldquo; De ezt csak neked készítettem! & rdquo;
1960-as évek sminkje
Amit kísértésbe essz mondani: & # x2019; ezt csak nekem készítetted? Igazán? Nyilvánvaló, hogy nem ismersz annyira, mint gondoltam. & Rdquo;
Tegye ezt inkább: Trükkös, amikor családtagokkal foglalkozik, és nem akar senkit sem tisztelni. De Önnek sem kell engednie - mondja Sherry Pagoto, PhD., Pszichológus és egyetemi docens a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karán.
& ldquo; A nagynénéd [vagy egy másik idősebb családtag] egy másik generációból származik, ahol az emberek iránti szeretet kifejezése azt jelentette, hogy nekik főznek, & rdquo; Pagoto azt mondja. & ldquo; Nincs értelme megpróbálni megváltoztatni a gondolkodásmódját. & rdquo;
Ennek az interakciónak a leggyorsabb befejezése az, ha mosolyogva köszönetet mond, és megeszi, amit eredetileg tervezett. Ha valaki ragaszkodik ahhoz, hogy láthassa, befejezi az adagot, tegyen mentséget arra, hogy kellemetlenül jóllakjon, és kérdezze meg, hogy hazaviheti-e. Később szabadon csinálhatja az étellel, amit kíván. (Olvassa el: Chuck it.)
2. A grill
A helyzet: Te vagy az egyetlen nem húsevő a barátod éves boszorkányánál. Míg eléggé elgondolkodtató ahhoz, hogy megsüthessen neked egy zöldséges hamburgert, a vendégtársak nem olyan figyelmesek: & ldquo; Rosszul érzem magam - hogyan élhetsz szalonna nélkül? & Rdquo; & ldquo; Nem hamis hús durva? & rdquo; & ldquo; Hogyan juthat fehérjéhez, ha nem eszel húst? & rdquo;
Amit kísértésbe esett mondani: & ldquo; Itt van egy ötlet: Mi lenne, ha nem kérdezne a fehérjémről, és én nem kérdezem meg a koleszterinszintjéről? & Rdquo;
Tegye ezt helyette: Míg Erica Giovinazzo edző és dietetikus állati fehérjére koncentráló étrendet tart, megérti vegetáriánus kliensei csalódottságát.
Tanácsa: Ne feledje, hogy maga dönt. & ldquo; Valószínűleg mindenki azt a nyomást éri, hogy elmondja nekünk, mit kell tennünk, és néha elfelejtjük, hogy felelősek vagyunk az életünkért, & rdquo; ő mondja.
& ldquo; Amint erre emlékezünk, jobban tudunk kezelni azokat a helyzeteket, amelyek kihívják ezeket a döntéseket.
Próbálja: & ldquo; A vegetáriánus hamburgerem remek! Ki kellene próbálni egyet! Meglepődnél, milyen jó íze van! & Rdquo; Lehet, hogy nem veszi fel, de nem fog tudni tovább vitatkozni ennyire magabiztos emberrel.
3. A hazalátogatás
A helyzet: A család látása azt jelenti, hogy azonnal tisztességes játék a kéretlen kommentárokkal kapcsolatban, a szerelmi élettől kezdve a pályaválasztásig mindenre. De ma aktuális téma a tested: & ndquo; Folyamatosan edzened kell - ennyire lefogytál! & Rdquo; & ldquo; Olyan vékony vagy! Mennyit nyomsz? & Rdquo; & ldquo; Úgy tűnik, hogy valaki kiállna sajtburgert enni! & rdquo;
Amit kísértésbe essz mondani: & ldquo; Súlyom valahol a & quot; buzz off & rsquo; és & lsquo; ügyeljen a saját vállalkozására! & apos; & rdquo;
Tegye ezt helyette: Az emberek gyakran ítélkeznek mások felett & rsquo; egészséges szokások, amikor fenyegetettnek érzik magukat. & ldquo; A kritika valóban a féltékenység burkolt kifejezése lehet, & rdquo; Pagoto azt mondja.
Ahelyett, hogy visszaharapná, szórja szét a helyzetet: & ldquo; Köszönöm, hogy aggódsz az egészségem miatt, de nincs miért aggódni. Orvosom azt mondta, hogy a testsúlyom egészséges, és hogy megtartsam jó étkezési és mozgási szokásaimat. & Rdquo;
Giovinazzo azt is javasolja, hogy vegye le a hangsúlyt a megjelenéséről, és lelkesen ossza meg, hogyan segítettek szokásai más módon: & ldquo; Jobban és energikusabban érzem magam, mint valaha, mióta rendszeresen edzeni kezdtem! El tudja hinni, hogy most felhúzhatok? & Rdquo;
4. A vacsora
A helyzet: A kenhető vajjal töltött, rántott és szénhidrát-sűrű. Ennek az étkezésnek az elfogyasztása egyenlő egy hatalmas étkezési másnapossággal. Segít magának abban, amit tud, de amikor mások meglátják a tányérját, felkiáltanak: & ldquo; Miért alig eszel?! & Rdquo; & ldquo; Mi? Nem szereted ezt az ételt? & ldquo; Amit kísértésbe essz mondani: & ldquo; Nem érzem kedvem támadását a rendszeremen, & rsquo; köszönöm. & rdquo;
Tedd ezt inkább: & ldquo; Nem kellene elmagyaráznod másoknak, hogy mit csinálsz, vagy nem adsz a szádba, & rdquo; mondja Lindsey Joe, RD. Ne érezzen nyomást a döntéseinek igazolására.
Joe azt javasolja, hogy egyszerűen állítsa, & ldquo; Ez nekem bőven elég. Köszönjük, hogy mindezt előkészítette! & Rdquo; Egy másik taktika, amelyet Tina Gowin, RD, ajánlott, hogy mosolyogjon és átirányítsa a beszélgetést.
Próbáld ki: & lsquo; Csak száguldozom ezzel a nagy elterjedéssel! Hé, hogy telt az a nyaralás, amelyet most töltöttél? & Rdquo; Kötelező lesz, hogy vendéglátója csevegjen, és finoman elterelje a fókuszt az ételtől. Nem számít, mit mondasz, Joe és Gowin is hangsúlyozza, hogy a legfontosabb az udvariasság.
5. Ebéd az irodában
A helyzet: Mindenki azt a gyorséttermet akarja, amelyet nem tud állni. Nem akarsz kellemetlenkedni és elmenni a rendeléssel, de munkatársa átad neked egy doboz cukros churros-t: & ldquo; Gyerünk, egy napig egészségtelen lehetsz! & Rdquo; & ldquo; Ha felosztjuk a desszertet, fel tudjuk osztani a kalóriákat is! & rdquo;
Amit kísértésbe essz mondani: & ldquo; Hé, rosszul dönthetsz egyedül. Nézze meg például ezt a hajvágást. & Rdquo;
Tegye ezt inkább: Önnek nem kell haboznia attól, hogy átadjon valamit, amit valóban nem szeretne, de ne feledje, hogy heti öt napon dolgozik együtt ezekkel az emberekkel, ezért tartsa polgári. Joe egyszerű, köszönetet mond a felajánlásért, de nem köszönöm. Töltöttem ebédből! & Rdquo;
Gowin egyik válasza: & ldquo; Később elmegyek egy kellemes vacsorára, és szeretnék helyet foglalni egy lédús steakért! & Rdquo; A fehér hazugságok rendben vannak, mondja Gowin, mindaddig, amíg ezek nem túl bonyolultak, és később nem okoznak bajokat (vagyis ne mondd, hogy gluténmentessé válsz, majd elkapkodod a pita chipset).
A jövőben kínos pillanatok elkerülése érdekében javasolja egy játékterv elkészítését is. & ldquo; Őrizze meg azoknak az éttermeknek a papírmenüjét, amelyekből Ön és munkatársai rendelnek, és emelje ki a legjobb lehetőségeket, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Így tudod, mit kapsz, bármi is legyen. & rdquo;
az önszabotáló kapcsolatok jelei
6. Az edzés haver, aki óvadékozik
A helyzet: Üzenetet küldsz a barátodnak, hogy megerősítsd a holnapi munka utáni futási dátumot, és ő egymás után harmadszor is óvakodik: Játsszon hookot! A Netflix és a takeout verte a járdát! & Rdquo; & ldquo; Engem a munkahelyemen csaptak le. Te sem tudsz szünetet tartani? & Rdquo; & ldquo; Mi a nagy ügy? Csak átütemezünk. & Rdquo;
Amit kísértésnek mondasz: & ldquo; Persze. Először csak emlékeztetni fogom az S.O. mit gondol az elkötelezettségről. & rdquo;
Mondd ezt inkább: Bár frusztráló lehet, ha egy barátod ismételten lemond rólad, nem kell valakit feketelistára tenni a pelyhesítés miatt - mondja Justin Robinson, sportdietetikus, erő- és kondicionáló edző.
Tudomásul veszi azt a tényt, hogy az egyensúly- és pihenőnapok minden fitneszterv részét képezik, de tartsa magát fegyvereihez: A thai étel félelmetesen hangzik, de a hét elején egy szabadnapot vettem ki, és holnap lefoglaltam. Tehát ma nagyon be kell szereznem ezt az edzést. Mondja meg, mi a hétvégi terve, és találkozunk. & Rdquo;
Továbblépve Robinson azt javasolja, hogy vásároljon egy új fitnesz haverot, aki osztja az elkötelezettségét.
7. A mexikói élelmiszer-teherautó
A helyzet: Amikor megérkezik a burrito, lehúzza a tortillát (rizs és bab elég neked), és villával beásod. Ezután megütötted éttermetársaid megjegyzéseivel: & ldquo; Ez olyan furcsa. & Rdquo; & ldquo; Nem eheti csak úgy, ahogy van? & rdquo;
Amit kísértésbe esett mondani: & ldquo; Sajnálom, étkezési rendőrség! Nem vettem észre, hogy túlléptem a korlátot a tortilla nélküli zónában. & Rdquo;
Tegye ezt helyette: Lehet, hogy a megjegyzéseknek semmi köze hozzád, mondja Pagoto. Egészséges szokásainak figyelemmel kísérése étkezőtársaira emlékeztetheti saját küzdelmeiket, hogy ugyanezt tegyék és felhozzák a sértődöttséget.
Ezt szem előtt tartva azt javasolja, hogy válaszoljon egy könnyed megjegyzéssel: & ldquo; Ti srácok évek óta ismersz, és csak most veszed észre, hogy furcsa vagyok ?! Csak nem akarom feltölteni a tortillát, amikor az a töltelék, amit nagyon szeretek. & Rdquo;
Giovanizzo taktikája, hogy visszaküldje a kérdésüket, szintén működik: & ldquo; Mindig túlságosan jóllakok, ha a tortillával eszem. Nem utálja, hogy kitömöttnek érezze magát? & Rdquo;
8. Munka utáni boldog óra
A helyzet: Kijön a munkatársaival, de inkább csak élvezi a társaságukat, és kihagyja a piát. Amikor átadja az alkoholt, a kollégái ezzel kezdik: & ldquo; Olyan unalmas vagy! & Rdquo; & ldquo; Jaj, csak igyál egyet! & rdquo; & ldquo; Most is alkoholellenes vagy? & rdquo;
Amit kísértésbe essz mondani: & ldquo; Nos, nem, de ez a kihallgatás arra késztet, hogy igyak! & Rdquo;
Tedd ezt inkább: Az évek során Robinson tapasztalatai azt mutatták, hogy minél többet beszélsz és mentségeket keresel, a barátaid annál többet fognak kémkedni. A tanácsa? & ldquo; A rövid válasz a legjobb, ha megvitatjuk, miért döntött úgy, hogy nem iszik: & lsquo; Csak nincs kedvem ma este inni. & rsquo; & rdquo;
Ha a viselkedését erre a pillanatra korlátozza (szemben az életmód választásával), akkor minden nagyobb vitát elterel. Ha ez nem trükközik, akkor a humor egy másik remek lehetőség: & ldquo; Most már józan sofőrje van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy Önhöz hasonló könnyűsúlyú ember hazajuttatja-e! & Rdquo;
A társadalmi szerepvállalás érdekében Robinson azt javasolja, hogy rendeljen egy klubszódát és meszet, vagy akár egy jeges teát citrommal. Mindkettő úgy néz ki, mint egy koktél, segít a hidratálásban, és eltávolíthatja az embereket az Ön esetétől. Win-win.
9. Az egészségtelen étterem
A helyzet: Míg az asztal többi része krumplival és mozzarellapálcával kezdődik, Ön egy salátát választ. A barátaid azonnal bosszankodnak: & ldquo; Természetesen mindig megkapod a nyúleledelt. & Rdquo; & ldquo; Fogyókúrás vagy ilyesmi? & rdquo; & ldquo; Ugh, nem tudom elképzelni, hogy vacsorához csak egy salátát eszek. & rdquo;
Amit kísértésbe essz mondani: Ne aggódj. Megkérem a pincért, hogy tegye meg és süsse meg a salátát, hogy párosulhassunk. Testvérek! & Rdquo;
Tegye ezt inkább: Frusztráló, ha éttermi társaitól támadást érezünk, és bármennyire is csábító kritikáikat kritizálni, jobb, ha nem ítélkezünk - mondják Gowin és Joe.
Ha egyszerűen nevetni és témát váltani nem fog sikerülni, adjon nekik betekintést arra, miért étkezik úgy, ahogy van: & ldquo; A zsír felborítja a gyomrom, és inkább jól érzem magam, ahelyett, hogy ételbe kerülnék. kómát és korán haza kell menni. & rdquo;
Ha igazi barátokkal van, mondja Gowin, őszintén beszélhet velük életmódbeli preferenciáiról, és kérheti támogatásukat.
