Miért nem néz ki soha a jóga pózod az oktatóé (és ez jó!)

Benn vagyjógaóraés a kedvenc tanárod kristálytiszta utasításokkal irányít, de nem tudsz segíteni - a vállaid fölött a melletted lévő lányra pillantasz, hogy lássa, hogyan áll a háromszög. Ellenőrizni szeretné, hogy csinálja-e & ldquo; helyesen & rdquo; & hellip; és igen, nézd meg, hogy mérsz (és hogyan tudja a világon így kapni a kezét így a földön ?!).

Nos, hagyd abba. Az egyszerű igazság azjóga pózokmásképp néz ki a különböző testeken. És ez rendben van. Rendben kell lennie, mert ha olyan formába kényszeríted magad, amely fizikailag nem elérhető számodra, nemcsak a büszkeségedet sértheted meg.

Anatómiai szempontból általában két oka van annak, amiért a pózai soha nem tűnhetnek pontosan & amp; tökéletesnek: & rdquo; izomfeszültségek és csontvázkorlátozások. Ha valamelyik (vagy mindkettő) nem jelenti azt, hogy bármi is helytelen, az nem megfelelő. veled. A jóga arról szól, hogy a testével ott találkozzon - ítélet nélkül -, és onnan nőjön ki. A legfontosabb, hogy & ldquo; növekszik & rdquo; jelentheti a mélyebb elmozdulást egy pózba, vagy azt a képességet, hogy tökéletesen békében maradjon, ha ott tartózkodik. Ezzel a cikkel talán elkezdheti más szögből szemlélni a gyakorlatát: Nem & ldquo; Milyen mélyre mehetek? & Rdquo; de & ldquo; Hol lehet a legjobb nekem lenni? & rdquo;

Izom-kényszerek

Amikor bizonyos izmok, amelyek kulcsfontosságúak a póz elvégzéséhez, túl gyengék vagy túl szorosak, felhívhatják a szomszédos ízületeket és izmokat, hogy a pózba kerüljenek - potenciálisan nem biztonságos módon.

Például a probléma a & bdquo; tökéletes & rdquo;lefelé néző kutyasokunknak feszes combhajlításai és psoas izmai vannak, gyenge quadriceps és gerincnyújtó. Amint megpróbáljuk a sarkunkat a padlóra kényszeríteni, az ágyéki (alsó) gerincünk kerekít (lásd a fenti 'ldquo; előtt' fotót). Valamilyen oknál fogva a sarkunk talajra juttatása lett ennek a póznak a célja a gerinc megnyúlása helyett, amely mindazokat a félelmetes előnyöket biztosítja a fentiekben. Ha van egy szép hosszú gerinced, mindenképpen add hozzá a finom combhajlító nyújtást, amely a sarok ereszkedésével jár a padlóig - de ezt ne tedd a gerinc igazításának feláldozásaként.

Továbbá, ha feszített vállizmaink feszesek, a vállunk külső rotátorai gyengék, és a scapulohumeral ritmus (az, ahogyan a váll, a felkar és a mellkas csontjai beszélgetnek egymással, hogy a karját a legstabilabb módon emeljék meg) nem működik megfelelően, azt tapasztalja, hogy a nyak eltömődik.: A vállak a fülek felé csapódnak, a könyök oldalra fúj, és mindannyian elveszítjük a póz hatékonyságát.

Ha a tenyészkutyát jó igazítással gyakorolják (mint a fenti képen látható képen a beállításokkal), a gerincének négy természetes görbéjét láthatja. Az ujjak és a tenyerek egyenletesen gyökereznek a padlóba, a vállak egy vonalba kerülnek a füleddel, a könyök belseje körülbelül 45 fokos szöget zár be a mennyezethez, és a lábad segít eltávolítani a medencédet a fejedtől.

Az így végrehajtott póznak számos hihetetlen előnye van a gerinc számára, többek között a gerinc nyújtó izmainak megerősítése (azok, amelyek egyenesen állunk), a szükséges korong létrehozása a lemezek között, és általában ellensúlyozza az íróasztal mögött ülés hatásait. a hét öt napján órákon át görnyedt a billentyűzet fölött.

Jó hír, hogy ezek a korlátozások könnyebbé teszik a tudatos gyakorlást, és egy megbízható tanár segíthet abban, hogy elérje a lefelé tartó kutya olyan verzióját - vagy bármilyen más pózot, amelyet a feszes vagy gyenge izmok megnehezítenek -, amely tiszteletben tartja a testét jelenleg (lásd a fenti és lenti beállításokkal ellátott fotókat). Az összehangolás körültekintő betartásával és a speciális izmok helyes használatával a képzeletnél gyorsabban érheti el a formákat, mindezt sérülés nélkül.

A csontváz korlátai

Valóban mindannyian másképp vagyunk felépítve, és ezek a finom variációk befolyásolják az egyes testek mozgásának módját.

A csontváz korlátai egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a jóga gyakorlása során. Valóban valamennyien másképp épülünk fel, ha a csontjainkról van szó, és ezek a finom fizikai változások befolyásolják azt, ahogyan az egyes testek képesek mozogni.

nem szeret téged idézetek

Vegyünk malasanát, ill koszorú póz , például. Az, hogy milyen könnyedén jut el a szerény jógi guggoláshoz, függhet csípőízületének alakjától, amely a medencében található aljzatból (az acetabulum) és a gömbből áll (a combcsont tetején kinyúló nemes, combcsont néven ismert). fej).

A medence aljzatának elhelyezkedése és a labda mechanikája meghatározza, hogy elég boldogan ülsz-e alacsonyan, vagy golyókat izzadsz, hogy alig engedd le magad, a térdek befelé omlanak, érezheted a 'beragadás' érzését. nem pedig az a kielégítő szakasz, amelyet mások élveznek.

Bár semmiféle nyomás vagy küzdelem nem visz közelebb a földhöz, ez nem azt jelenti, hogy nem találhat valamilyen egyensúlyt ésrugalmassága pózban - még akkor is, ha egy-két művészien elhelyezett blokk használatát igényli. (Most már tudod, mire szolgálnak!)

Csakúgy, mint az izmaid esetében, a csontvázra vonatkozó korlátozásokat is tiszteletben kell tartani, ezért szükség esetén fogadj el variációkat a pózokban, hogy gondoskodhass a személyes gyakorlatod integritásáról. Ha tapasztalt tanár segítségét kéri, lehetővé teszi, hogy olyan módon fedezze fel a pózt, amely kihívást jelent, miközben még mindig biztonságos a teste számára.

Az egész jóga

Amint az ősi jóg szöveg, a Bhagavad Gita emlékeztet minket:

Jobb, ha az egyik saját dharmájában [lényegi természetedben] törekszel, mint hogy sikerülj egy másik dharmájában. Soha semmi nem vész el a saját dharma követésében, de a másik dharmában folyó verseny félelmet és bizonytalanságot szül. & Rdquo;

A jóga a tudatról és a jelenlétről szól. A jóga gyakorlása annyit jelent, hogy teljes mértékben elfogadja az Ön tartózkodási helyét, az izomzat és a csontváz korlátozásait és mindezeket, ezért legyen jelen az utazás egyedisége és minden, amit meg kell tanítania. Ha ez egy póz módosítását vagy egy blokk vagy heveder használatát jelenti, akkor ez az Ön számára megfelelő. Próbálja meg abbahagyni a válla fölött a szomszéd testét, és kezdjen el az egyetlenre koncentrálni, amelyik jelenleg számít: arra, amelyben él.

Nicole Katz a New York-i Yoga 216 New York-i tulajdonosa és tanára, csak egy félig privát jógastúdió. Hisszük, hogy a jóga személyes! A Yoga 216 névadója a Jóga Szútra 2:16, amely ezt fordítja: A még nem bejött fájdalom elkerülhető. & Rdquo; Nicole és a 216 éves wellness-szakemberek csapata elkötelezett amellett, hogy minden ügyfélnek segítsen elkerülni a fájdalmat, megerősödni és egészségesebb, boldogabb életet élni minden eszközzel, amelyet egy testreszabott jóga-gyakorlat kínál. Kövessen minket a yoga216.com , és tovább Facebook , Instagram , és Twitter .