Tudja Meg Az Angyal Számát
Sétáljon be bármilyen edzőterembe, és valószínűleg kétféle szabadsúlyt fog tapasztalni: a megbízhatósúlyzókés a blokkban lévő új gyerek, akettlebell. Mindkettőjüknek megvannak az érdemei és a hívei, de gyakran fennáll az egyik kérdés: Ha eredményeket kell elérni, jobb-e az egyik a másiknál? Itt a szakértők mérlegelik, hogy melyiket válasszák és mikor.
A legjobb a & hellip;
Dinamikus mozgások:Kettlebells
Amikor robbanásveszélyes, fizikai mozgásokról van szó, a kettlebellek a királyok. Ha a cél az erőemelés, a fejlesztés, vagy ha olyan sportágban versenyez, amely robbanást igényel (például kosárlabda vagy CrossFit játékok), a kutatások szerint a kettlebell nagyobb nyereséghez vezet. A kettlebell edzés átadása az erőre, erőre és állóképességre. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Erősségi és kondicionáló kutatások folyóirata / National Strength & Conditioning Association, 2013, július; 27 (2): 1533-4287.
Válassza ezeket olyan gyakorlatokhoz, amelyek több nagy izomcsoportot toboroznak és nagy, jelentős módon mozognak. Néhánytipikus kettlebell mozogtartalmazza kiragad , takarít , szélmalmok , Török felkelések , és természetesen a kettlebellhinta.
A hinták azért is remekek, mert megnövelhetik a pulzusodat, szív- és érrendszeri, valamint erőelőnyökkel járnak - mondja Dell Polanco, a Tégla New York . Egyszerű göndörítéssel vagy préssel ellentétben a kettlebell-lengés aktiválja az egész hátsó izomláncot - a farizmait, a combizmait és a felálló gerincét (hátsó izmai) - magyarázza.
Alapvető mozgások:Súlyzók
& ldquo; A súlyzók remekek mindenhez, & rdquo; sats Nikki Reifschneider , a Miami Egyetem fitnesz és személyi edzés igazgatóhelyettese. & ldquo; Kezdhet alapvetőbb mozdulatokkal, például mellkasi sajtóval, vállpréssel, egy sorral vagy guggolással, vállán tartott súlyzókkal. & rdquo; Előnye, hogy nem lenged körbe a súlyt (mint ahogy megcsinálod vagy megpattanod), így a mozdulatok kissé egyszerűbbek lesznek - mondja Reifschneider.
Az edzés keverése:Kettlebells
& ldquo; Ha rosszul van burpees és hegymászók készítéséből, próbálja ki a kettlebellt a HIIT edzés alatt, & rdquo; mondja Liz barnet , okleveles oktató itt: Uplift Studios New Yorkban. Barnet hozzáteszi, hogy a kettlebelleket könnyen integrálhatja az edzés befejezőjébe - például 30-60 másodperces összes erőfeszítés lengi be a dolgokat.
Újoncok:Súlyzók
Ragaszkodjon a súlyzókhoz, hacsak nem rendelkezik utasításokkal a kettlebellekkel, mondja Barnet. Valójában az összes szakértő, akivel beszéltünk, hangsúlyozta, hogy a súlyzók a legjobb választás a súlyzós edzéshez, hacsak nem kifejezetten a kettlebell személyi edzőjével dolgoztál együtt.
A markolat erősségének javítása:Kettlebells
Mivel a kettlebell kürtje (fogantyúja) gyakran vastagabb, mint egy súlyzó, ideálisak lehetnek a tapadás erősségének növelésére - mondja Barnet. & ldquo; Például a Hajlított a soron kettlebell segítségével erősítheti a tapadást, és előkészítheti Önt olyan kihívást jelentő gyakorlatokra, mint példáulhúzódzkodás, & rdquo; Barnet azt mondja.
Általános fitnesz:Súlyzók
Egy tanulmány kimutatta, hogy a kettlebellekkel végzett dinamikus mozdulatokhoz képest az alapvető súlyemelő gyakorlatok (gondolom, hogy az erő tisztít és guggol) jelentősen nagyobb erőnövekedést eredményeztek egy hathetes időszak alatt. A súlyemelés és a kettlebell edzés hatása a függőleges ugrásra, erőre és testösszetételre. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Erősségi és kondicionáló kutatások folyóirata / National Strength & Conditioning Association, 2012, szeptember; 26 (5): 1533-4287. Más szóval, ha a cél az általános erő és erőnlét, akkor semmi baj nincs abban, ha ragaszkodunk a súlyzókhoz - és valószínűleg nem jelent előnyt a kettlebell használatának.
Extra kihívás hozzáadása:Kettlebells
A kettlebell a súlypontját hat-nyolc hüvelyk távolságra viszi el a kezétől, míg a súlyzók nagyobb stabilitást biztosítanak, & rdquo; Reifschneider azt mondja. Ez olyan mozdulatokat hoz létre, mint a fenékig tartó kettlebell sajtó Különösen nagy kihívást jelent, mert a súly emelésén dolgozikésstabilizálja - így a csengő nem borul fel, és eltalálja a karját. Az edzők emiatt az instabilitás miatt is szeretik a kettlebellt: pont olyanok, mint a kiegyensúlyozatlan tárgyak, amelyeket naponta felvesz. De ezzel a további kihívással a kettlebellek nem kívánatos veszélyelemet jelentenek, ezért ha még nem ismeri a testmozgást, akkor ragaszkodjon a súlyzókhoz.
Haladás a súlyban:Súlyzók
Könnyű az edzésedet súlyosabbá tenni. & ldquo; Nem kell súlyzókat használnia lassú, elszigetelt nyomás alatt [mozdulatok], & rdquo; Polanco azt mondja. & ldquo; Megtehetné a takarítást, a guggolást - ezek mind robbanásszerű mozdulatok. & rdquo; Polanco azt is mondja, hogy rendben van, ha a robbanó mozdulatok egy részét súlyzókkal gyakorolja, mielőtt kettlebellre váltana. És ne felejtsük el, hogy a súly egy bizonyos mértékig súly, & rdquo; Reifschneider azt mondja. & ldquo; Bármely felszereléssel kihívást jelenthet az edzés. Minden a kreativitásodról szól. & Rdquo;
Ráadásul a kettlebellek gyakran nem olyan kis lépésekben kerülnek forgalomba, mint a súlyzók, mondja Polanco. Bár sok vállalat készít kettlebelleket más súlyokban, attól függően, hogy az edzőteremben milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, nehéz lehet megtalálni a & bdquo; tökéletes illeszkedést. & Rdquo; Másrészt a legtöbb tornaterem könnyedén egymásra helyezi a súlyzókat ötfontos lépésekben, így ideálisak arra, hogy fokozatosan növekedjenek a súlyban.
Az elvihető
Tehát melyik a jobb? Nos, ez attól függ. A kezdőknek és azoknak, akik alapvető erőmozgásokat akarnak végezni az edzőteremben, a súlyzó állvány felé kell indulniuk, míg a CrossFittereknek és a robbanásveszélyes embereknek meg kell ragadniuk egy kettlebellt. Válassza ki, hogy melyik súlytípus működik az edzéstervvel és az edzettségi szinttel, és soha ne habozzon, forduljon tanúsított edzőhöz személyre szabott értékelésért, ha bármilyen kérdése van.
rafe spall meztelenül
