Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindennapi ingázásod kényelmi helyzetében mindannyian értékelhetjük The Weeknd „I Feel It Coming” című dalában adott „levegőt venni” tanácsát. Végül is a légzés valóban csodákat tesz a csúcsforgalom során kialakuló elkerülhetetlen szorongás ellen.
Míg elmélkedés segíthet enyhíteni a szorongást, a depressziót és a fájdalmat, ezt nem mindig könnyű megtenni. De ezek a csúcsforgalmi tippek csak segíthetnek megnyugtatni, amikor úgy érziilyen közelingázó furcsaságnak.
1. Kerülje a HALT egyik szakaszát
A HALT rövidítése:
- H ungry
- NAK NEK ngry
- L csak
- T ired
A nyüzsgés ellenére az ingázási idő teljesen a tiéd. Használja ezt az időt, hogy szünetet tartson magának, és jelentkezzen be a testével. Ha a HALT potenciálisan hozzájárul a szorongásához, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megoldja azt.
Ügyeljen arra is, hogy a jó éjszakai alvást , fogyasszon kiegyensúlyozottan és rendszeresen gyakoroljon. Ezek a dolgok segítenek csökkenteni a szorongást és a HALT falnak való ütközés esélyét. Fontos, hogy „útközben” időt szánjon magának.
2. Használja a humort a chillaxhoz
Az egyik biztos módja annak, hogy elterelje a figyelmét a helyzetről, ha történeteket állít össze a körülötted élő emberekről. Találd ki, milyen gondolatok járnak az agyukban.
Ha kiváltja az empátia érzését, a környezete megenyhülhet, és a hangsúly a saját személyes kellemetlenségeire válhat csökkenhet . Attól függően, hogy mit gondol, ez az utazást is érdekesebbé és szórakoztatóbbá teheti.
3. Gyakorold a rekeszizom légzését
A tüdő aljának, valamint a felső részének kitöltése egy módja annak nyugtassa meg idegrendszerét és növelje a stresszel szembeni ellenálló képességét Natalie Moore , pszichoterapeuta, aki holisztikus pszichoterápiát gyakorol.
4. Használja tapintását
Kapcsolja be érzékeit úgy, hogy valami tapintható, ami jól érzi magát a kezében. Vannak, akik szeretik végighúzni az ujjaikat a drágakő durva szélein, vagy megnyugtatják magukat egy kagyló gerincével.
Van egy nosztalgikus ékszere is, amellyel hegedülhet, hogy emlékeztessen egy boldog helyre. Csúsztassa a táska hevederét a textúra érdekében.
'Az ilyen hangulatos tárgyak segítenek abban, hogy jobban központozzunk és megnyugodjunk' - mondja Jo Eckler , PsyD, RYT, jógaoktató és engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. A stresszgömbök vagy a izgulókockák szintén népszerűek, és hagyják, hogy az agy kikapcsolódjon, ami előnyös.
mit tegyünk, ha egy srác abbahagyja az üzenetküldést
5. Használja az aromaterápiát
Bár az illóolajok és az aromaterápia mögött álló tudomány nem bizonyított, néhányan tanulmányok azt mutatják, hogy segítenek csökkenteni a stresszt bizonyos populációkban.
Minden EO-nak egyedi tulajdonságai vannak, így valóban az következik, hogy mitől érzi jól magát. A tudomány által támogatott illatokra van bergamott , egy frissítő perk-me-up. Levendula a rózsának pedig nyugtató hatása lehet.
Az aromaterápia gyakorlásához az ingázás során cseppentsen néhány csepp illóolajat egy szövetre vagy kelyhre. Amikor belélegzi, lehetséges, hogy a pulzusa lecsökkenhet, ami jobban érezheti magát.
Tipp:Az illóolajokat külön zipzáras tokban tárolja a kiömlések és a szivárgások elkerülése érdekében.
6. Bőrápolás öngondoskodás céljából
A kézkrém és az ajakbalzsam rágása, vagy kedvenc arcködjének használata a külső és a belső öngondoskodása. Például az arc köd hozzájárulhat a száraz bőr hidratálásához és felébresztheti érzékeit, így kevésbé érzi magát fáradtnak.
Enyhe öröm a saját magaddal való törődés is. Amikor ezeket az elemeket alkalmazza, szánjon rá időt, és emlékeztesse magát az agy és a test összekapcsolására.
7. Színezze ki a stresszt
A felnőtteknek szóló kifestők már egy ideje népszerűek, és ennek oka is van. Egyesek számára fiatalos gondtalan pillanataikhoz köti őket. Mások számára ez segít elvonni az elméjüket attól a helytől, ahol valójában vannak (tökéletes, ha nem te ülsz a volán mögött).
Johanna Basford kifestőkönyvei a varázslat, a titkos kertek és az óceán témáit tárják fel. Ez mindenképpen plusz, amikor egy kis segítségre van szüksége egy olyan hely megjelenítéséhez, amely kellemesebb, mint a valójában.
8. Hallgassa meg kedvenc zenéjét
A lágy zene fizikai akadályt jelenthet a zajos tömeg előtt. Azt csökkenti a stresszt és csökkenti az izomfeszültséget, ami szintén hozzájáruljon stresszéhez és szorongásához . A mellow meghatározása pedig nem számít, mert csak a fülednek szól.
rooney mara mellbimbó piercing
Próbálja ki a hagyományos japán zenét, a The Weeknd-et, vagy valami egészen remekelést. Amíg segít elengedni, addig működik.
9. Képzeljen el egy hangulatos takarót (vagy buborékot)
Ha túl sokan nyomulnak ellened, vizualizáld magad egy takaróba csomagolva, amely boldoggá tesz, bármilyen színben, textúrában és stílusban is.
Ez segíthet abban, hogy kevésbé legyen kiszolgáltatott. A takarónak nem kell léteznie, de segít legyen otthon szóval tudod, mire gondolj.
Egy másik dolog, amit tehet, az, hogy egy nagy buborékba burkolja magát. Ez egy másik nagyszerű látvány, amely segít csökkenteni a káoszt.
10. Van rá egy alkalmazás (természetesen)
Insight Timer egy népszerű ingyenes meditációs alkalmazás, amely dallamokat, hanggyógyítást és egyéb relaxációs eszközöket tartalmaz - tökéletes, ha tömegközlekedéssel közlekedik.
Valahogy könnyebb meditálni, ha egy brit akcentussal rendelkező személy végzi az utasítást - bár sok más olyan ember vezet meditációt, akiknek hangsúlyai más régiókból származnak.
Elvitel
Mindig mesés ötlet felkészülni az ingázásra, mielőtt elindulna. Néhány könnyű készlet összegyűjtése segít minimalizálni annak esélyét, hogy agya és teste szorongást érezzen, amikor a dolgok mozgalmasakká válnak. Ha az a célja, hogy jobb lelkiállapotba jusson, ezeknek a gyakorlatoknak a napi rutinba történő beépítése komoly „ahhh-om” -ot eredményezhet.
Mary Ladd írása megjelent a Playboy, a Time Magazine / Extra Crispy, a KQED és a San Francisco Weekly lapokban. Tagja az SF Writers ’Grotto-nak és társszerzője A paróka jelentés , egy grafikus regény a katasztrofális betegségről.
