Tudja Meg Az Angyal Számát
A legtöbben ott voltunk: szuper produktív reggeli befejező projektek, a beérkező levelek nullája felé törekedtünk, és küzdöttünk a munkatársak tweetelésének vágya ellen. (Csak mi?) Aztán az óra 2: 00-ra rúg, és lehet, hogy lehúzza az árnyalatokat, bedobja a pizsamát és beugrik az ágyba.
Teljesen normális, hogy szuper fáradtnak érzem magam, amint a délután elgurul.Cirkadián ritmusok, amelyek befolyásolják az alvási szokásait, hibás lehet a déli zuhanásban.
Valójában éjszaka és délután (14 óra körül) csúcspontja az „alvásjelek” csúcspontja, ami megmagyarázhatja, miért akar megkaparintani egy délutáni csattanót.
Egyéb tényezők, például mit eszel, hidratáltsági szinted és mennyi időt tölteszegy képernyőt bámul, szintén befolyásolhatja energiaszintjét.
Gondolod, itt az ideje, hogy összegömbölyödj a fülkédben? Íme néhány módszer a fáradtság leküzdésére, amint az megtörténik.
imádom a verseit
Verje meg a délutáni zuhanást mozgással
1. Dolgozzon ki
A déli edzőtermi kirándulás nemcsakébressz felde szinténnövelje a termelékenységet. Szerint a 2011-es tanulmány , a munkanap alatt történő edzés javíthatja a termelékenységet, ha visszatért az asztalához.von Thiele Schwarz U és mtsai. (2011). Munkavállalók önértékelésű termelékenysége és objektív szervezeti termelési szintje: A munkahelyi egészségügyi beavatkozások csökkentett munkaidővel és testmozgással járó hatásai. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Csinálj valamit könnyű aerob edzés vagy erőnléti edzés, mielőtt visszatérne a munkakupacba. Nincs időd eljutni az edzőterembe?Próbálja ki ezeket az asztali gyakorlatokatdolgozni a munkahelyen.
2. Nyújtsa ki
Merevnek érzi magát? A nyújtás a vér és a tápanyagok túláramlását juttatja el a testeden, gyors energiát adva. Ha nincs kilátás a nyújtó állomásra, próbálja ki ezeketíróasztal húzódikhogy lazák legyenek az izmai.
3. Mozogjon
A környezet megváltoztatása elősegítheti az energiát. Próbáljon leülni egy ablak közelében vagy erős fehér fény alatt, amely figyelmezteti az agyát arra, hogy ideje felébredni. Lok R et al. (2018). Fény, éberség és a fehér fény figyelmeztető hatása: Irodalmi áttekintés. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Vagy tartson egy kis szünetet és jusson ki a szabadba - a 2010-es tanulmány megállapította, hogy csupán 20 perc eltöltése a természetben fokozhatja az emberek vitalitásának érzését.Ryan RM és munkatársai. (2010). A szabadban és a természetben élénkítő hatások. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Próbáljon meg egy gyalogos találkozót
Vedd el azt a találkozót az utcákra és megbeszélni, mit tenne a szabadban az irodában. Itt, a Greatist-nál imádunk köröket tenni a környéken friss levegőért!
5. Álljon fel
Ha a munkanap nagy részét a hátulján tölti, kérem, álljon fel. A talpon maradás segít összpontosítani, és akár meghosszabbíthatja az életét. Kap egyálló íróasztalés dolgozzon el! Vallance JK et al. (2018). Az üléssel, a dohányzással és az egészséggel kapcsolatos bizonyítékok értékelése: Valóban az új dohányzás az ülés? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Enni az energia növelése érdekében
6. Ne spóroljon a reggelivel
Vitatható, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ha kihagyja vagy rosszul választja az ételt reggel, akkor zavaros maradhat. Spence C. (2017). Reggeli: A nap legfontosabb étkezése? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Az energiát növelő reggelik egészséges fehérjeforrásokat tartalmaznak, például tojást és görög joghurtot, valamint teljes kiőrlésű gabonafélékből és kenyerekből származó lassan égő szénhidrátokat.
Szűk időben? Próbáld ki ezeketmenet közbeni reggeli ötletek.
7. Egyél egy kis ebédet
Ennek a szendvicsnek a nagyítása lehet az okadéli fáradtság. Próbáljon átállni egy kisebb (de mégis kielégítő) ebédre, és tegyen bele néhányat ezekből energia-növelő ételek .
8. Vágja vissza a cukrot
Egy kis cukor hosszú utat jelenthet - de rossz irányba. Az édességek fogyasztása gyors lendületet adhat, de csak cukorbukáshoz vezet, amely még kevésbé éber. Mantantzis K és mtsai. (2019). Cukorrohanás vagy cukorbukás? A hangulat szénhidrát hatásainak metaanalízise. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Van egy snack
Még nincs étkezési idő? Fogyasszon egy snacket, hogy növelje energiáját. Próbáljon meg egy uncia sajtot, egy marék diót vagy mástmagas fehérjetartalmú snackhogy éber maradjon.
10. Maradjon hidratált
A kiszáradás és annak elkerülése érdekébenálmos mellékhatások, csak kortyolgasson tovább. A Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők körülbelül 9 csésze, a férfiak pedig körülbelül 13 csésze vizet igyanak meg naponta.
11. Kortyoljon zöld teát
A fitokemikáliáknak nevezett aktív vegyületekkel megpakolva egy bögre zöld tea délután felpezsdítheti Önt anélkül, hogy nehéz lenne elaludni aznap este. Ráadásul annaktáplálkozási előnyökelég ahhoz, hogy bárki tágra nyílt szemű legyen. Dietz C és mtsai. (2017). A zöld tea fitokémiai anyagainak hatása a hangulatra és a megismerésre. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Rágógumi
A délutáni áruházak feltöltése olyan egyszerű lehet, mint a rágógumi (komolyan). Egy 2015-ös tanulmány szerint az ínyrágás növeli az energiát és javítja a munkavégzést. Allen AP és mtsai. (2015). Rágógumi: Kognitív teljesítmény, hangulat, közérzet és a kapcsolódó fiziológia. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Tartsa be a cukormentes fajtát, hogy elkerülje a fogszuvasodást.
13. Hagyja ki a piát
A fáradtság egy nagy másnaposság eredménye lehet. Kerülje az alkoholfogyasztást a munkahét alatt, vagy tartsa mérsékelt fogyasztását - ez egy (nőknél) vagy két ital (férfiaknál) naponta a CDC .
Pihenjen, ha fáradt délután
14. Aludj eleget
Lehet, hogy ez nem okoskodás, de elég alvás létfontosságú ahhoz, hogy a nap folyamán energikus maradjon. Nem tud aludni? Itt vannaknéhány megoldáshogy segítsen az álomországba sodródni.
15. Vegyél egy harapnivalót
Néha a fáradtság ellen a legjobb megoldás az, ha behunyta a szemét. Megtanulni hogyanpower nap(20-30 perc szundi idő), hogy megszerezhesse azt a déli löketet, amelyre valóban szüksége van.
hogyan lehet nyerni a lottón garantáltan
16. Tartson egy kis szünetet
Fáradt? Adjon testének és elmének egy kis időt ötöt vesz hogy a munka mellett tegyen valamit!Használja ezeket a tippeket5 perc alatt ellazulni, mielőtt visszatérne a talajra.
17. Pihenjen a szemében
Nak nekkerülje a szemfáradtságot(ami fáradtnak érezheti szemét), tartson biztonságos távolságot a számítógép képernyőjétől - kbkarhossz. Kövesse az Amerikai Optometriai Szövetség előírásait 20/20/20 szabály : 20 percenként tartson egy 20 másodperces szünetet, és vigye a szemét legalább 20 méterre lévő helyre.
Lépjen el, és töltse fel
18. Nyugi
Szüksége van egy gyors energiapattanásra? Öntsön hideg vizet az arcára, vagy néhány másodpercre dugja be a fejét a fagyasztóba. A hideg biztosan felébreszt.
19. Beszélje meg
Ahelyett, hogy e-mailt küldene egy munkatársának a folyosón, tegyen egy utat a fülkéjéhez, és beszéljen személyesen. Tegyen egy gyors sétát a testmozgáshoz, nyújtsa ki a lábát, és adjon szünetet a szemének a képernyő bámulásától.
20. Váltson feladatokat
Dolgozik aazonosprojekt 5 órára? Váltson sebességfokozatot, hogy továbbra is stimulálva maradjon és friss maradjon. Csak ne próbáljon egyszerre több dolgot megtenni - a multitasking megkönnyítheti 40 százalék kevésbé produktív.Powell SK. (2016). Éber tudatosság, többfeladatos feladat és te. DOI: 10.1097 / NCM.00000000000000001
21. Kapcsolja be a dallamokat
Úgy érzed, hogy szundikálni készülsz? A felemelő zene hallgatása fokozhatja az éberséget, a figyelmet és a memóriát. Riby LM. (2013). A tavasz örömei: A mentális éberség és az agyműködés változásai. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Pro tipp: A szöveg nélküli zene a legjobb a fókuszáláshoz. Shih YN et al. (2016). A munkahelyi figyelem teljesítményének és a zenehallgatásból fakadó érzelmek kapcsolatának tisztázása. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Gyors összefoglalás
Úgy tűnik, valahol 13 és 15 óra között. agyunk vakációzni megy, testünk többi részét kimerült és újraolvasó mondatokat ötször hagyja, anélkül, hogy bármilyen előrelépést tenne. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor ideje összekeverni a munkahelyeden.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket és apró ételeket hozzáadott cukor nélkül. Igyon zöld teát, hogy folyamatosan áramoljon az energia, és elkerülje azokat a bosszantó kávéhullámokat. Menj kifelé, hogy kinyújtd a lábad, és tartsd be a 20-20-20 szabályt, hogy szünetet adj a szemednek. Ne felejtsd el bekapcsolni egy kis zenét szöveg nélkül, és rágni egy kis gumit. Pillanatok alatt érezned kell magad.
Végül tartsa meg a héten a szilárd szokásait, hogy a játékban maradhasson, például elegendő alvást aludjon éjszaka és enyhítsen a pia alatt a happy hour alatt. Néhány egyszerű beállítás segíthet megakadályozni a déli zuhanást.
