Tudja Meg Az Angyal Számát
Manapság úgy tűnik, mintha minden más személy személyes háborút hirdetne a búza ellen. És bár a legfrissebbnek tűnhet az egészségügyi divatok folyamatosan növekvő listáján, a kutatások azt mutatják, hogy sok megnövekedett glutén intolerancia meglehetősen legitim, tekintve, hogy mivé vált a mai búza (azazgenetikailag mutált növény a modern gazdálkodási módszereknek köszönhetően, amelyek túl messzire vitték a keresztezést). Nem hibáztathat senkit aggodalma miatthogy.
Annak ellenére, hogy a lisztérzékenység napról napra növekszik, sok gluténfogyasztó ember - nem is beszélve az éttermi menükről - úgy tűnik, hogy nem próbálkozik kipróbált, tucatnyi filléres quinoa salátákon kívül, amikor a déli étkezési lehetőségekről van szó. . Szundikálás.
A következő gluténmentes ebédötletek felsorolása minimálisra csökkenti a speciális termékeket (rád nézünk, organikus mung bab tészta), és az ízek max.
zazie beetz nettó értéke
1. Mentett lencse zöldségtál áztatott mandulával és gyors hummus öntettel
Folytassa, és konzerv vagy előkészített lencsét használt ehhez a recepthez - nemcsak sokkal kényelmesebbek, mint a szárított bab, de egyébként friss, antioxidánsokban gazdag menta levelekkel is megélénkülnek. Avokádóval, nyers zöldségekkel és mandulával (áztatva, a maximális emészthetőség érdekében) ez egy fene egy szálas és tele tálba.
2. Brazil steak és grillezett édesburgonya Quinoa tál
Fűszeres, élénk, friss - ez az ízes csomagolású vacsora egészen biztosan jóllak. Ha könnyebbé akarja tenni a receptet, tegye ki a kókusztejet és főzze meg a quinoát vízben.
3. Quinoa és Hummus cukkini tekercselés
Gyakorlatilag a gluténmentes szemekért, a quinoáért felelős plakátgyerek köteles megjelenni valahol ezen a listán. Itt egy fél csésze vasal töltött, antioxidánsokkal töltött szuperételből hummust keverünk, és cukkiniszeletekké forgatjuk, hogy e könnyű harapások állapotát az előételből állítsuk elő. ebédelni. & rdquo;
4. Csirke Quinoa Burrito tálak
A gluténmentes evők számára az egyik legnagyobb ajándék a szerény burrito tál. Hordozható, könnyen fogyasztható és rengeteg jó dologgal van tele!
5. Teljesen töltött édesburgonya
Ki nem szereti a töltött édesburgonyát? Ezt a szupergyors ételt fel lehet tölteni bármi mással, ami csak van, így töltse fel a megmaradt zöldségekkel és ásson bele.
6. Apróra vágott thai saláta szezám fokhagymás öntettel
Ez az egyik oka annak, hogy nem tudtuk teljesen kizárni a salátákat. Hogyan ne oszthatnánk meg olyasmit, ami ennyi jó (és neked jó!) Cuccot tartalmaz, beleértve a sokszínű zöldségeket, az edamamot, a vajas kesudiót és a gyakorlatilag iható édes n & rsquo; fűszeres öltözködés? Gluténmentes vagy sem, ezt ki akarja próbálni.
7. Rockin & rsquo; Édes burgonya pulyka chili
Egy forró tál chili, amelyre az ebéd előtt várom, boldoggá tesz minket. Ez kiadós, könnyű és 5 adagot készít, így feltöltheti a fagyasztót. Csak győződjön meg arról, hogy a választott taco fűszer gluténmentes, vagy hagyja ki együtt.
8. Gluténmentes tojásos rizs bögre
Ha kéznél van maradék rizs, ez a recept tökéletes módja annak felhasználására. Töltse fel a gabonát tojással, vegyes zöldségekkel és egy kis tamarival (a szójaszósz gluténmentes válasza) egy kiegyensúlyozott ebédhez, amely minimális tisztítást igényel egy mozgalmas nap közepén. Nem is beszélve arról, hogy a bögrés étkezés egyszerűen szórakozás.
9. Rizs + Avo + Zöldek
Az egyetlen dolog, amit valójában ebben a receptben főz, az a barna rizs, és ha maradékot használ, akkor az amúgy is elhanyagolható előkészítési időt még tovább csökkenti. Dobjon fel egy kis avokádót és egy halom kedvenc zöldjét (kísérletezzen különféle típusokkal, hogy teljes mértékben élvezhesse vitamin- és antioxidáns előnyeit!), Csöpögtessen rá tamarit, és emésztse fel. Olyan egyszerű.
10. Gomba és csicseriborsó saláta pakolások
A nagy csonterősítő római levelek a 'kenyér' szerepét töltik be. ezekben a mediterrán ihletésű pakolásokban, míg a csontnövelő kalciumáról ismert tahini gazdaggá és krémesé teszi a gomba és a csicseriborsó keveréket. Gyorsan összeszerelhetők és szórakoztatóan fogyaszthatók. Ezek a pakolások ugyanolyan jól működnek, mint egy játékos hétvégi ebéd vagy munkába állási lehetőség.
11. Sajtos kolbász Quiche
Ha egész tojáson és tojásfehérjén félnövényeket fogyasztunk, kérget keverünk és zöldségeket használunk, a kalóriatartalom alacsony marad a többi krémes quichéhez képest. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy két szeletet kell felszolgálnia magának, hogy belevághasson egy jelentős déli étkezésbe, de mióta lehet rossz sajtot és húst enni?
wiki Karen Gillan
12. Quinoa és csicseriborsó hamburgerek
Bár az emberek azt gondolhatják, hogy a gluténmentes az alacsony szénhidráttartalmú, ez a recept teljesen eloszlatja ezt a tévhitet. Valahol a hamburger- és a falafelterületek között leszállva semmi szénhidrátosság nincs ezekben a pogácsákban, amelyek quinoát, koleszterinszintet harcoló csicseriborsót (szép váltást a fehérje alternatívaként használt fekete babtól) és csicseriborsólisztet tartalmaznak.
13. Csirke-, bab- és spenótleves
Ha váltani szeretne a salátákról, de mégis csomagolt ebédre vágyik, nézze meg ezt a kiadós alternatívát. A több csésze zöldség mennyisége zsugorodik, amikor főznek, és lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon belőlük, így lehet, hogy ugyanannyit (ha nem többet) arat ki táplálkozási előnyeiből.
14. Aprított kelbimbó és kelkáposzta saláta juhar pekándió parmezánnal
Itt van egy másik saláta, amely elkészítette a vágást - és jó okkal. Nem emlékszünk arra, amikor utoljára láttuk, hogy a kelkáposzta és a kelbimbó olyan jól néz ki. Szárított gyümölcs meghintésével áll össze; héjas, citromos öntettel; édes és sós pekándió köret, két zöldség, amelyet gyakran tekintenek valamiféle meh & rdquo; ebéddé válj, aminek a másodpercét (és harmadát) akarod.
15. Zöld méregtelenítő tál thai bazsalikomos pestóval
Noha a méregtelenítő szó & rdquo; sztereotip kapcsolata van olyan szélsőséges fogalmakkal, mint a léböjt vagy a vizes levesek, ez a recept az igazi étel útját választja. Rostban gazdag és többnyire nagy lúggal (vagy nem savval) rendelkező összetevőkkel, például brokkolival, avokádóval, kelkáposzta és korianderrel, ez egy ebéd, amely jót tesz a testednek és csodálatos íze van.
16. Karfiol pizza falatok
Noha a tudományos tanulmányok még nem bizonyították, mégis biztosak vagyunk abban, hogy bármi jobban ízlik, ha muffin formájában van. Példa: ezek a búzamentes harapások. Kedvesebb az egyre népszerűbb karfiol kéreg pizza, tejtermék helyett tojást és olívaolajat használnak formájuk megtartásához. Portalanítsa klasszikus pizzafűszerekkel, és csomagoljon néhány extra zöldséget és húst ugyanúgy, mint egy szokásos szeleten.
17. Fokhagymás bab és Lemony Zöldek
Csak néhány további összetevővel ez a recept egy látszólag egyszerű bab-zöld kombinációt erősít. A pirított fokhagyma és egy cayenne finom rúgást ad a hüvelyeseknek, míg az enyhébb medvehagyma és egy citromfacsaró némi édességet és héjat ad a leveles zöldségeknek. Az eredmény egy olyan étel, amelyet az ebédszünet minden percében megér.
18. Tiszta étkezési nyers brokkoli golyó
Készítsen egy nagy adagot ezekből a könnyed, liszt nélküli zöld falatokból egy hétvégén, hogy az egész héten ebéddobozba kerüljön, és ne aggódjon. Lehet, hogy keveset néznek ki, de a kesudiónak és az olívaolajnak köszönhetően nagy, egészséges, zsíros lyukasztót csomagolnak. Ráadásul egy csomó bélrendszert elősegítő rost is büszkélkedhet a brokkoliból.
19. Tonhalolvadék töltött paradicsom
Ha nem tudja megolvasztani a tonhalat a kenyér között, töltse inkább paradicsomba. Üregesen a gyulladáscsökkentő és a rák ellen küzdő zöldségek a halkeverék tökéletes járműveivé válnak, amely egyébként nagyon szokásos receptet követ (tehát még mindig megkapja ezt a klasszikus tonhal saláta ízt).
20. Detox brokkoli leves
Ha kevés az idő, ez a 15 perces leves lesz az új alkalma. Egyszerűen melegítse és keverje össze a két fő összetevőt (vitamindús brokkoli és kókusztej), hogy krémes, megnyugtató ebédet hozzon létre, amely az Ön számára jó. További ropogós és egészséges zsírokhoz nagyon ajánljuk a szeletelt avokádót és a zúzott makadámiadió köreteket, amelyeket a blogger javasol.
21. Citromos köles csicseriborsóval és kaporral
Fedezze fel a rizst és a quinoát, és rengeteg más, természetesen gluténmentes gabonát fedez fel, amelyekkel egyszerűen elkészíthet ételt. Vegyük ezt a receptet, ahol a köles - amely grammban grammonként több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a barna rizs - citromalapgá válik a fészerezett csicseriborsó és mandula keverékeihez.
22. Könnyű gluténmentes lazacos sushi tekercs
Ezek a rizs nélküli tekercsek úgy tűnhetnek, mintha finomságot igényelnének, de megtévesztően egyszerű elkészíteni őket. Csak egy kis habveréssel és keveréssel lazacsaláta-szerű keveréket kap, amely egy vékony omlett hajtásai közé simul. Vágjon úgy, hogy úgy nézzen ki, mint a kedvenc sushi étterme legújabb alkotása, irigylésre méltó, bento box kész ebédre.
23. Guacamole rizsesaláta
Lehet, hogy benne van a & ldquo; saláta & rdquo; a nevében, de ez a hordozható étkezés inkább hasonlít egy egyszerű (de ó, annyira kielégítő) burrito tálra. A recept alapvetően egy standard guacamole recept, barna rizzsel keverve. Dobjon be néhány sötét leveles zöldséget extra rostért és vitaminokért, és nevetségesen könnyű ételt kapott magának, amely kevesebb időt és pénzt igényel, mint éttermi társa.
24. Krémes kókuszos karfiol és burgonyaleves
Elég 4-6 adagra elegendő, ez a kevesebb, mint 10 összetevő recept egy kényelmes ebéd, amelyet egyszer elkészíthetünk, és egész héten élvezhetjük. A burgonya, a karfiol és a kókusztej triója szépen besűríti, liszt nélkül. Hagyja a zöldségdarabokat érintetlenül a vaskos pörköltszerű textúra érdekében, vagy merülő turmixgéppel keverje selymes levesbe.
