24 intelligens módszer a kevesebb stresszre a technológiáról

A 20-as évek elején járók körében azok, akik sokat használják mobiltelefonjukat és számítógépeiket (olyan kritériumok szerint, mint napi legalább 11 telefonhívás vagy szöveges üzenet fogadása és megválaszolása), depresszióval küzd és alvási problémák , főleg, ha eleve stresszesnek tartják ezt a technológiát A mobiltelefon használata és a stressz, az alvászavarok és a depresszió tünetei fiatal felnőttek körében - prospektív kohorszvizsgálat . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Foglalkozási és Környezetgyógyászat, Közegészségügyi és Közösségi Orvostudományi Tanszék, Göteborgi Egyetem, Göteborg, Sweeden. BMC Közegészségügy, 2011. január 31.; 11: 66. Számítógéphasználat és stressz, alvászavarok és a depresszió tünetei fiatal felnőttek körében - prospektív kohorszvizsgálat . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Foglalkozási és Környezetgyógyászat, Közegészségügyi és Közösségi Orvostudományi Tanszék, Göteborgi Egyetem, Göteborg, Svédország. BMC Pszichiátria 2012. október 22.; 12: 176 .. És néha olyan kényelmessé válhatunk, hogy ellop és kopogtat, hogynema digitális technológiához való hozzáférés a szorongás egész más forrását jelentheti. Az Egyesült Királyság lakóinak egyik felmérése szerint a válaszadók csaknem fele mondta stresszesebb ha nem tudnának szörfözni az interneten, mint ha elzárták volna őket a televíziótól vagy az alapvető segédprogramoktól.

évfordulós idézetek barátnőnek

A legrosszabb az, hogy a stressz nem feltétlenül tűnik el abban a pillanatban, amikor visszatesszük iPhone-t a zsebünkbe. Azok az emberek, akiket érez a technológia elárasztása, általában azok elégedetlenebb életükkel általában.

A jó hír az, hogy ezekre a kérdésekre legalább 24 megoldás létezik, és egyikben sem jár olyan élet, mint egy luddita. Az e-mail, az üzenetküldés és a közösségi média nem szabad, hogy megőrjítsen minket - olyan eszközöknek kell lenniük, amelyek segítenek abban, hogy kapcsolatba lépjünk az emberekkel, amikor és ahogy szeretnénk. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan csökkenthető a modern technológiával járó stressz - és ne felejtse el megosztani kedvenc tippjeit a megjegyzések részben.

Fotó: fonott_ember

1. Aludjon nyugodtan.
Néhány órával lefekvés előtt hagyja abba a telefon és a számítógép használatát - a digitális készülékek fénye képeszavarja képességünketelesni és aludni. Amikor végre eljön az ideje a szundikálásnak, tartsa ezeket a kütyüket valahol elérhető helyen így nem fog kísértésbe esni az e-mailek küldésével vagy az online vásárlásokkal (vagy alvás-sms !) a lepedők között. A jobb kikapcsolódáshoz vegyen elő egy (nyomtatott példányban) könyvet vagy folyóiratot. Javasolhatunk jó éjszakát Holdra?

kettő. Terjeszd a hírt.
Miután eldöntött néhány e-mail és telefonellenőrzési szabályt, hogy észben tartsa, tudassa más emberekkel róluk. Például mondja el munkatársainak, barátainak és családtagjainak, hogy nem ellenőrzi az e-mailt, vagy nem érkezik vissza hívás 20 óra után, ezért senki sem törődik azzal, hogy azt gondolja, Ön MIA.

3. Könnyű.
Kísértésbe esünk, hogy azt mondjuk, egész nap hagyja otthon a telefont, de nem is próbálunk pánikrohamok sorozatát kiváltani. Helyette, árassza el a digitális dolgokat fokozatosan úgy, hogy először néhány órára egy másik helyiségbe helyezi a telefont, majd anélkül intézi a feladatokat. Azok számára, akik aggódnak amiatt, hogy szükségük lehet a telefonra vészhelyzet esetén, fontolja meg, hogy üzenjen egy barátjának, mielőtt elhagyja a házat, hogy tudassa velük, merre tart, hogy ha bármi történik, akkor valaki tudja, hol találhat meg.

& ldquo; Fantom rezgések, & rdquo; vagy az az érzés, hogy telefonunk rezeg, ha nem, viszonylag új jelenség. Sétálhatunk az utcán, amikor enyhe szellő fúj el mellettünk, és hirtelen meggyőződünk arról, hogy a telefonunk a zsebünkben fúj fel. Ehelyett fontolja meg a telefont hátizsákban tartva , ahol a rezgések nem hallhatók vagy nem érezhetők.

5. Állítsd le.
Miután kijelölte ezeket a kütyü nélküli időszakokat, legyen még bátrabb és kapcsolja ki teljesen a telefont . (Igen, a Foursquare-n lévő étterembe történő bejelentkezés a telefon bekapcsolt állapotának számít.) Hacsak nem számít fontos telefonhívásra vagy e-mailre, valószínűleg csak azzal pazarolja a telefon akkumulátorának élettartamát, hogy folyamatosan be van kapcsolva.

6. Nézzen szembe a szűrőkkel.
A legtöbb e-mail programban lehetőség van kiszűr bizonyos e-maileket a beérkező levelek mappából címzett vagy tárgysor alapján. Fontolgat mindent kiszűrve a viszonylag sürgős üzenetek kivételével (pl. email a főnöktől ), hogy a barátok, a család és a munkatársak üzenete ne töltse ki a postaládát, és ne vonja el a figyelmünket más olyan feladatokról, amelyeken esetleg dolgozunk. Amikor eljön az e-mail ellenőrzési ideje (lásd az első számot), lépjen be és ellenőrizze azokat a nem sürgős mappákat. Fontolja meg külön fiók létrehozását a munkahelyi és a személyes e-mailekhez is, így nem fog kísértésbe esni, hogy a munkatársak értekezletének közepén elolvassa a BFF legfrissebb pletykáit.

7. Csukja be az ablakokat. Azt gondolhatjuk, hogy korlátlan figyelmet fordítunk, de a kutatások szerint a multitasking valóban káros a termelékenységünkreA kognitív kontroll a média multitaskerekben. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A. D. szimbolikus rendszerek programja, Stanford Egyetem, Stanford, Kalifornia, USA. Az USA Nemzeti Tudományos Akadémiája közleményei, 2009. szeptember 15., 106 (37): 15583-7 .. Sőt, a multitasking valójában kiválthatja a stresszhormonok felszabadulását. Ha lehetséges, maradjon nyugodt és koncentrált, ha egyszerre csak egy ablakban dolgozik. (Tehát, ha írsz, a Microsoft Word-nek nyitva kell lennie, de a webböngészőnek nem szabadna.)

8. Ne vacakoljon.
A túláradó beérkező levelek között nem lehet lógni. Amikor bejön egy e-mail, töltsön csak három másodpercet annak eldöntése, hogy mit kezdjen vele: válaszoljon, törölje, archiválja, vagy hozzáadja annak tartalmát a tennivalók listájához. Drága időt és agytermet spórol meg olyan projektek számára, amelyek valójában nagy figyelmet igényelnek.

9. Levesz.
A kutatások szerint & ldquo; e-mail nyaralás, & rdquo; vagy néhány nap anélkül, hogy ránézne a beérkező levelekre, valóban csökkentheti a stresszt és növelheti a termelékenységet. Próbáld ki egy hosszú hétvégén, és mindenkinek tudasd, hogy nem leszel elérhető. (Lásd a második számot.)

10. Nyomja meg a szünetet.
Olyan filmet nézel, amelyet teljesen elvarázsolt Ashton Kutcher és Natalie Portman romantikus vonzereje, amikor hirtelen késztetés támad a telefonod ellenőrzésére. Mielőtt felkorbácsolná, álljon meg és gondold át, mit fogsz szerezni ellenőrzéstől, ahelyett, hogy megvárnák, amíg a szerelmes madarak végre összeérnek (vagy ne tegyenek). Ez az öt másodperces szünet nagyszerű alkalom arra, hogy rájöjjünk, hogy a postaládánk frissítése valószínűleg nem fog nagy változást hozni.

tizenegy. Jelen van.
& ldquo; Mindfulness & rdquo; napjainkban nagy divatszó, de a kifejezésnek mindig nagy jelentősége van a mindig elérhető korunkban. Beszélgetés közben egy barátjával vagy munkatársával tudatosan igyekezzen hogy valóban figyeljen arra, amit mond, ahelyett, hogy félig hallgatna és félig görgetne a Twitteren. Ez annak a módja, hogy biztosítsuk, hogy minden interakcióból valóban kapjunk valamit.

12. Tedd szembe a játékodat.
Ha baráti társasággal van kint, játssza le a & ldquo; telefon-verem & rdquo; játszma, meccs . Mindenki az egyik táblára teszi az okostelefonját az asztal közepére, és senki nem érhet hozzá a halomhoz. Az első embernek, aki a telefonja után nyúl, ki kell fizetnie a teljes számlát!

Itt van egy tipp, amely elrugaszkodott minket: A beérkező levelek nem a megfelelő hely afeladatlista. Vagy használjon listakészítő alkalmazást, vagy valamilyen régimódi tollat ​​és papírt, de ne folytassa a Medusa e-mail címét, hogy kitalálja, mit kell tovább kezelnie.

14. Legyen technikus.
Igaz, a listán szereplő javaslatok többsége a kütyüinktől való eltávolodást jelenti. De a modern technológia valóban remek eszköz lehet abban, hogy higgadtak és koncentráltak maradjunk. Sok van belőlük stresszkezelő alkalmazások odakinn, amelyek meglehetősen egyszerűvé teszik a menet közbeni pihenést.

tizenöt. Cserélje ki a képernyőt.
A kutatások szerint hogy nyugodtabbak vagyunk, amikor üvegablakon keresztül nézzük a természetet, mint amikor ugyanezt a jelenetet nézzük a számítógép képernyőjén. Tehát nézze meg, van-e olyan hely a napban, amikor eláraszthatja a digitális dolgokat és természetes. Például: Mintha futna a futópadon, miközben T.V.-t néz? Fontolja meg inkább egy parkban való futást.

16. Vegyünk 20-at.
A digitális technológia nem csupán pszichológiai stressz forrása - testünket is megriadhatja. Nak nek megakadályozza a szemfáradtságot , próbáld ki a 20:20:20 szabályt: 20 percenként 20 másodpercre nézz el a számítógéptől egy 20 méterre lévő tárgyra. Ez egyben remek módszer az elme tisztítására és az újrafókuszálásra, ha őrültnek érzi magát.

Fotó: Mykalee McGowan17. Menj ergo. Mintha az e-mailek és a telefonhívások nem lennének kellően megterhelőek, az egész nap görnyedten eltöltve az asztalnál komoly fizikai kényelmetlenséget okozhat. Hátfájásról, nyaki problémákról, sőt carpalis alagút szindrómáról beszélünk. Megelőzheti ezeket a problémákat azáltal, hogy megtanulja, hogyan tervezzen ergonomikus munkaállomást (az egészséges, kényelmes munkaterület divatos kifejezése).

18. Csípje meg a tudományát.
Uh, csak pazaroltamígysok idő a Facebookon. Vagy én? Akik úgy érzik, hogy közösségi média szokásaik nem eredményesek, valószínűleg csalódást éreznek, amikor ellátogatnak hírcsatornájukba. Próbáljon inkább a közösségi médiára gondolni, mint egy nagyszerű módja az emberekkel való kapcsolatfelvételnek . (Végül is, pszichológus és Greatist ExpertDr. Zak Pálmegállapította, hogy mindössze 15 perces közösségi kapcsolat növeli az oxitocin, az úgynevezett szerelmi hormon szintjét. & nbsp;

A cikk olvasói valószínűleg már ötször ellenőrizték postaládájukat és Facebook hírcsatornáikat. Amikor szinte lehetetlen kordában tartani ezt a kíváncsiságot (mi lenne, ha valaki megbökne ?!), próbáljon meg letölteni egy termelékenységi eszközt például egy olyan alkalmazás, amely blokkol bizonyos webhelyeket, miközben mi dolgozunk.

húsz. Elrejteni a gyűlölőket.
Emo dalszövegeket tesznek közzé, és panaszkodnak arra, hogy ezen a világon senki sem szereti őket. Szinte mindenkinek van néhány Facebook-barátja, aki igaz túl negatív , az a fajta, aki végiggörgeti a hírcsatornánkat, úgy érzi, mintha nyomorúságba borulna. Ahelyett, hogy örökre kijelentkezne a Facebookról, használja a & rsquo; s webhelyet alattomos preferenciák hogy elrejtse a Debbie Downerst. (És ne aggódj - soha nem fogják megtudni!)

huszonegy. Előre tervez.
Mindannyian ott voltunk: Öt másodpercenként frissítjük a postaládánkat, ellopjuk az okostelefonjainkat, hogy lássuk, üzent-e valaki mással az utolsó másfél percben. Ennek elkerülése érdekében tervezze meg az e-mailek és a telefonos üzenetek tételes ellenőrzésétnéhány óránként. Addig ellenőrizze, hogy lehetséges-e a telefont elnémítani.

22. Menj innen.
Az elmúlt évek a & ldquo; digitális méregtelenítők & rdquo; és mindenféle visszavonulás ahol az emberek gyakorolják aa kihúzás művészete. Fontolja meg, hogy beiratkozik ebbe a táborba felnőttek számára, és megtanulja, milyen élményeket tapasztalni a Nagy szabadban Instagram-hírcsatorna nélkül.

2. 3. Adj egy kis szünetet.
De nem a csokoládé-féle. Próbáljon meg letölteni egy alkalmazást (például ezt ), amely egy meghatározott hangot (általában harangozást vagy rezgést) ad ki előre meghatározott időközönként, emlékeztetőül arra, hogy figyeljen arra, amivel éppen dolgozik. A hang arra is emlékeztethet, hogy néhány percig meditáljon vagy mélyen lélegezzen.

24. Csak mondj nemet.
A Twitter-hírcsatornák, a Facebook-falak és az állandó e-mail hozzáférés azt az illúziót keltheti, hogy lépést tudunk tartani a körülöttünk zajló eseményekkel. De a nemzetközi hírek és a család ütemtervének figyelemmel kísérése érdekében tett erőfeszítések diót rúghatnak ránk. Ehelyett próbáld meg fogadja el, hogy ez nem lehetséges hogy nyomon kövessem mindent, ami a világon történik.

Míg ezek a tippek hasznosak a mindennapi technológia használatával járó stressz csökkentésében, a technológiai függőségek növekvő problémát jelentenek, és időnként komolyabb kezelést igényelnek. Pszichológus és Greatist Expert szerintDr. Michael Mantell, a technológiai függőség tünetei közé tartozik az idő elvesztése vagy a dühösség, ha az online időt valós tevékenységekkel szakítják meg; online tevékenységek felé fordulni a vonzalom vagy a szex hiányának kezelése érdekében; és a halló barátok azt mondják, hogy jobban látnak a virtuális valóságban, mint a való életben. Akik gyanítják, hogy ilyen problémákkal küzdenek, kognitív-viselkedési terápiát, családterápiát vagy más típusú tanácsadást kérhetnek Internet-függőség: meghatározás, felmérés, epidemiológia és klinikai kezelés . Shaw, M., Fekete, D.W. Pszichiátriai Osztály, University of Iowa Roy J. és Lucille A. Carver Orvostudományi Főiskola, Iowa City, Iowa, USA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

Általában, bármennyire is megterhelő a modern technológia, irreális azt gondolni, hogy örökké elbújhatunk előle. Szerencsére rengeteg módja van annak, hogy józanul maradjon, még csatlakoztatva is. Ne feledje: A technológia nem okoz automatikusan stresszt. Minden arról szól, hogyan kezeljük. Így alakítsa át az asztali helyet, hozzon létre egy e-mail-ellenőrzési ütemtervet, és tudja, hogy a technológia az életed javítását szolgálja - nem pedig tönkreteszi azt!