27 egészséges vacsora recept, amely lehetővé teszi, hogy a sütője elvégezze a munka nagy részét

Amikor olyan kifejezések, mintbomba ciklon,mélyhűtő, éssarkvidéki levegőa kifejezetten rémisztő időjárás leírására használják, valószínűleg minden lehetséges hőforrást keres - és nincs kedve ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatilag megfagyott ujjakat túlságosan kemény munkára használja a konyhában. Könnyítse meg az életet ezekben a rideg időkben, és hagyja, hogy ez a 27 sütőben elkészített étel kettős munkát végezzen, melegedjen otthonában és főzze meg a vacsoráját. Közben elfoglalt lehet a legnagyobb takarónkkal összebújva, és minőségi kanapés burgonya időbe kerülve.

Marha és sertés

1. Édes burgonya tészta sütés

Az édesburgonya krumpli és a lasagna keresztezése, ez a recept felváltja a spirálozott spud rétegeket sajttal, zöldségekkel és marinara mártással. Még mindig megkapja ezt a nagyon fontos szénhidrát-javítást, de sokkal több rostot tartalmaz, mint a fehér tészta, nem beszélve arról, hogy gluténmentes.

2. Könnyű kolbász és paprika

Ez a serpenyős étkezés még finomabb lehet, ha kemencében készül, mivel a pörkölési módszer kihozza a hús levét, és tökéletesen karamellizálja a zöldségeket. Válasszon különféle paprikákat, hogy az étel minél színesebb legyen.

3. Alacsony szénhidráttartalmú tejfölös marhahús sütés

A marhahús, a tejföl és a cheddar sajt nem úgy hangzik, mint a legegészségesebb trió, de ez a recept okosan ötvözi ezeket a gazdag összetevőket a könnyebbekkel, például a karfiolt a rizs helyett és a fehérjével töltött túrót a ricotta helyett. Az eredmény dekadens ízű, anélkül, hogy túltöltené.

4. Sütőben sült húsgombóc

A darált marhahússal, a zsemlemorzsával és az olasz gyógynövényekkel, amelyeket tojás köt meg, ezekben a húsgombócokban a klasszikus ízek meglehetősen közel állnak ahhoz, amit nagymama készített. Egyél őket spagetti tetején (sajttal borítva, duh), egy alban vagy egyszerűen néhány sült zöldség mellett egy könnyebb étkezéshez.

5. Egyszerű juhászpite

Fagyasztott vegyes zöldségfélék felhasználásával és a burgonya hámozásának szükségességének kiküszöbölésével ez a recept szellővé teszi a pásztortorta összeállítását. Jelentős gyorsbillentyűk a táplálkozást vagy az ízt nem veszélyeztető parancsikonokhoz.

6. Ropogós sült sertésszelet

Kerülje a sült sertésszelet fröccsét és zsírját, és válassza ezt a sokkal könnyebb kemencében sült módszert. A panko és a parmezán gondoskodik arról, hogy kívülről még mindig olyan ropogósak legyenek, mint valaha, sokkal egészségesebbek az Ön számára, és tisztábban tartják a konyháját. Soha többé nem megy vissza a sütéshez.

7. Kemencében sült rizottó sáfránnyal és chorizóval

Mindig keressük az otthoni rizottó elkészítésének egyszerűbb módjait, és ez teljesen megfelel a számlának, mindössze 10 perc főzőlap előkészítésre van szükség, mielőtt a sütőbe kerülne. Folyamatos keverés nélkül is krémes, sáfrányillatú, szénhidrátos jóságot ér el.

Baromfi

8. Mini Pizza pulykahús

Ha feladja a glutént vagy alacsony szénhidráttartalmú életet él, ne vegye le még a pizzát az étlapról. A sajtot, a mártást és a zöldségeket keverje bele sovány darált marhahús keverékbe, és sütemény formájába sütje. Éppen annyi időbe telik, mint a rendelés, és sokkal magasabb a fehérje tartalma, mint a szokásos mélytál ’za.

9. Lapos pan görög csirke és zöldségek

Amikor a hőmérséklet csökken, senkinek nincs kedve hideg salátát rágcsálni. Megoldás: Forduljon a görög saláta meleg változatához a zöldségjavításhoz. Felcseréli a fetát az apróra vágott csirkemellre, de a citrom, az olívaolaj és az oregánó öntetből mégis megkapja mindazt a tipikus mediterrán ízt.

szerelem első látásra dalok

10. Rántott csirkés spenót hamburgerek

Ezeknek a lédús, vitaminokkal töltött pogácsáknak nemcsak öt összetevőre van szükségük, hanem sütésük is mindössze 15-20 percet vesz igénybe. Kívülről elégedetten ropogós, belülről a csirke és a sajt lédús, serpenyőben sült ízűek, olajjal átitatott mellékhatások nélkül.

11. Thai kókuszos párolt csirke és burgonya

Csak néhány délkelet-ázsiai ételízesítővel csirkét és burgonyát vihet a malomfutó vacsorából az emlékezésbe. Megköveteli a kókusztej és a szójaszósz serpenyőbeöntésének extra lépését, de a hús és a keményítő extra ropogós felülete annyira megéri.

12. Chipotle pulyka töltött paprika

A chipotle-csepegtetővel töltött paprika olyan ételnek tűnhet, amely sok gyakorlati munkát igényel, de a TBH ez csak egy 10 perces előkészítő munka. Feketebabbal, pulykával és kukoricával telítve, pezsgős sajttal kiegészítve ezeknek kell lennie az étkezésnek, amikor valami olyasmire van szüksége, amely lenyűgözőnek tűnik, de minimális munkát igényel a színfalak mögött.

13. Egy tálcás Hoisin földimogyoró csirke és rizs

Most oké? Nincs mit. Ez a recept nemcsak a hoisin csirkét teszi különlegesen lédússá, hanem a rizst és a húst is egy edényben megfőzi, ezzel megtakarítva az előkészítési és a takarítási időt.

14. Sütőben sült Fajitas

A nyári csirke fajitákat télire kész étkezéssé alakíthatja úgy, hogy a húsát és a zöldségeket a szabadtéri grill helyett egy rakott edénybe helyezi. Rengeteg mexikói fűszer biztosítja, hogy még mindig ilyen fűszeres, illatos eredményeket érjen el.

Tenger gyümölcsei

15. Articsóka és spenót sült lazac

Aki azon gondolkodik, hogy a halat a tejelőhöz kapcsolják, az egyértelműen nem próbálta meg a lazacfilék tejszínes, sajtos spenóttal és articsóka kenettel való szétlapítását. Ha valami nagyon finom kulináris baj, akkor nem érdekelt, hogy igazunk legyen.

16. Könnyű Jalapeño garnélarákos zöldséges sütés

A jalapeño összetéveszthetetlen fűszeres rúgásától és a zamatos sült garnélaráktól eltekintve ez a recept fontos pontokat ad a szuper testreszabhatóság érdekében. Táplálkozási élesztő, kókuszkrém és olívaolaj váltja fel a tejterméket, míg az alternatív lisztek felhasználásával az étel gluténmentessé válhat.

17. Mediterrán tőkehal vegyes zöldségekkel

Ehhez a szuper egyszerű halételhez jó egy óra kell a sütőben, de ne feledje, hogy nincs szükség főzési időre, ezért alig igényel erőfeszítéseket. Ráadásul a hosszú főzési idő ellenére az olyan összetevők, mint a friss oregano és a petrezselyem, a fehérbor, a gyümölcsös olívaolaj és a citrom, ragyogó és lágy ízűek.

18. Egészséges tonhal rakott

Míg a legtöbb tonhalas rakott tészta a halak mellett található, ez a barna rizs mellett rostdús alternatívát választ. Sőt tej és sajt helyett kesudióból készített tejszínes mártást használ a tejérzékeny étkezők számára.

19. Egészséges hal és chips

Számos apró, de kulcsfontosságú változtatás táplálkozási frissítést ad ennek a kocsmának. Cserélje ki a kenyérmorzsa egy részét magasabb fehérjetartalmú zúzott mandulára, használjon egész tojás helyett tojásfehérjét, dobjon egy kis édesburgonyát a fehér fajtához, és süssön rántás helyett, és megvan a vacsora, amelyet tehet a forgatáson sokkal rendszeresebben, mint csak az alkalmi boldog órákon.

20. Sütőben sült lazac sütemények

Kapjon ízléses ételt kevesebb mint egy óra alatt az asztalon ezekkel a pelyhes lazac süteményekkel. A fehérje és a halból és a tojásból származó egészséges zsírokba csomagolva, finom mustáros vinaigrettel leöntve tökéletesen passzolnak néhány zöldség mellé egy könnyű, de tartalmas és elegáns vacsorához.

Hús nélküli

21. Könnyű vegán Taco sütés

A tortilla chips, a salsa, a fűszerezett fekete bab és a táplálékélesztő rétegekkel ez a recept nachos lasagna-nak tekinthető - és mikor jelentett ez a két szó valaha mást, csak finomat?

22. Lapos serpenyőben ropogós Teriyaki Tofu és brokkoli

Adja a tofunak a kemencében sült kezelést, hogy ugyanolyan ropogós állagú legyen, mint a sütés, majd kenje meg házi készítésű mártással, amely csak két evőkanál juharsziruppal készült. Tegyen bőséges halom brokkolit a lapos serpenyőbe, és az így kapott étkezés cukor-, zsír- és nátriumtartalma sokkal alacsonyabb, mint bármelyik étteremben vagy bolti teriyaki-ételnél.

23. Veggie omlett

A reggeli vacsorára rajongók számára ez a frittata sokkal kiegyensúlyozottabb megoldás, mint a palacsinta. Rengeteg zöldséggel, az eggyes keverékbe hajtva, plusz kockák teljes kiőrlésű kenyérrel is rögtön megsültek, minden szükséges, egy serpenyőben.

24. Sült zöldséges sült Ziti

Még a vegetáriánus ételek is változatosak lehetnek. Vegyük ezt a nagy, krémes süteményt; míg részben sovány ricottát és rengeteg terméket használ, a tészta, a sajt és a mártás kombinációja kielégítheti a legmelegebb étvágyat.

25. Fűszeres fekete babburgerek

A fekete babos hamburgerek a növényi élet alapvető, de szükséges része. Ez a recept gondoskodik arról, hogy egyszerűek legyenek, unalmasság nélkül, robusztus összetevők, például fokhagyma, kömény és lilahagyma felhasználásával, hogy kivételesen ízesítsék őket. Húsz perc a sütőben, és ezek a pogácsák készen állnak a zsemléhez (vagy a saláta pakolásokhoz!).

26. Lasagna töltött portobelló gomba

Ha nincs rakott edénye - vagy egyszerűen minimalizálni szeretné a tisztítást - használjon széles portobello sapkákat a sajt és a szósz töltelékéhez. Mint minden jó lasagna, ez a recept is fantasztikusan megdermed, így tökéletes előkészítésre és spórolásra különösen lusta estékre.

27. Pizza Quinoa rakott

Vegyen egy pizza estét új irányba, elkészítve ezt a receptet. Összekeveri a tészta kinyújtásának és az öntetekre való rétegezésének folyamatát. Csak keverje össze az összes mártást, sajtot és gyógynövényt főtt quinoába, és az élet azonnal könnyebbnek érzi magát. Megszórjuk mozzarellával arra a goeey sajtos öntetre - mi a pizza nélküle ?!