3 lecke, amikor egy szó szerinti hegyre mászunk, megtanított a fogyásra

Amikor megállapodtam, hogy megmászom az Mt. Rainier, nem volt szándékombanigazáncsinálni ezt. Csak azért mondtam igent, hogy elhallgattassam a barátaimat, és határozottan azt terveztem, hogy az utolsó pillanatban magas színvonalú kifogással visszalépek.

Nem volt az, hogy nem akartam elmenni erre a mászásra - természetesen megtettem! A kültéri világban az Mt. Rainier ikonikus: Észak-Amerika egyik legnehezebb mászásának számít, és az emberek Mt. edzőtereként használják. Everest. Még a főiskolán beleszerettem a szabadba, azóta munkát kaptam a REI-nél, szikla mászott át Wyomingon, hátizsákos Yosemite & hellip; és alapvetően minden esélynél megugrott, hogy kijusson. Tehát igen, meg akartam hódítani ezt a hegyet, szerettem volna a kérkedés jogait, az Instastory-t. Annak oka, hogy a get-go-tól kezességet vállaltam, nem volt olyan, hogy nem akartam megtenni. Csak nem hittem el, hogy képes vagyok rá.

Látja, hogy történelmem szerint hobbiból kezdtem, majd gyorsan elvesztettem a gőzerőt: maratonok, jógakihívások, könyvklubok - Ön megnevezi, lemondtam róla. A fegyelmet igénylő dolgok számomra igazán izgalmasnak tűnnek & hellip; amíg el nem kezdem. Aztán emlékszem, hogy rosszul állok a rendekben, és soha nem edzek. Tehát annak ellenére, hogy ez a kihívás új volt, mégis inkább ugyanannak tűnt, és nem bíztam abban, hogy fogoktulajdonképpenkövesse rajta.

Szakmai életemben nem ez a helyzet: A hét folyamán egy halom táplálkozási kutatás alatt vagyok eltemetve, konzultálok az ügyfelekkel, és általában mindent megteszek, hogy egy-egy szendvicset megmentsek a világon. Szenvedélyesen vagyok a táplálkozási szakember .

De azok a dolgok, amelyeket egyedül csinálok magamnak - hobbik és szenvedélyprojektek -, mindig az úton mennek. Tehát rendkívül ijesztő volt elképzelni, hogy megpróbálok egyet ilyen nyilvános körülmények között: Ez nem volt titokban aláírt 5K-s regisztráció, ahol senki sem vette észre, ha sétálok. Ez egy csoportban lesz, az összes barátommal, és megrémített, hogy arra gondoltam, hogy látom, hogy kudarcot vallok. Hihetetlenül sebezhető érzés volt, és még mindig kissé émelyít, hogy belegondoljak.

Talán tetszik neked

Ha a motiváció elhalványul, ez a 4 stratégia tovább fogja tartani

De mindezen okok miatt, hogy ne tegyem meg, megjelentem. Őszintén szólva egy részem úgy gondolja, hogy a végén csak azért követtem végig, mert nem tudtam időben előállni hihető kifogással, de csak arra összpontosítsak, hogy eljutottam oda.

Meglepőbb, hogy amikor a hegymászás legnehezebb részein voltam, azon kaptam magam, hogy ugyanazokhoz a készségekhez fordulok, amelyeket táplálkozási klienseimmel használok. Tudom, hogy ez egy szakasznak tűnhet, de elkezdtél-e még egy hétfőt, álltál-e egy másik edzőterem ajtajánál, vagy elkezdtél-e egészséges étrendet a siker vágyával teli szívvel - de egy olyan fejjel, amelyik valóban nem hiszi, hogy megvalósítanád a céljaidat? Vagy szeretett volna valaha is annyira megváltoztatni egészségét, súlyát vagy életét, de a gondolat, hogy elkezdi ugyanolyan rémisztőnek érezte magát, mint egy hideg, szaggatott hegy tövében állni? Ha ezek közül bármelyik visszhangzik veled, azt hiszem, képes leszel kapcsolatba lépni veled.

Lassan kell haladnia, hogy gyorsan eljusson

A hegymászásban létezik egy technika, amelyet „pihenő lépésnek” neveznek. & Rdquo; Gyors lépést tesz, majd minden izmát ellazítja, hogy minden lépés ne csak előre mozdítson, hanem pihenést is biztosítson. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy lassan haladsz. Mármint nagyon, nagyon,igazánlassan. Gondoljon arra, hogy minél lassabban járjon, majd még jobban lassítson.

Bár ez elméletileg szépnek és pihentetőnek tűnhet, a gyakorlatban alapvetően kínzást érez, különösen akkor, ha először indul ki, energikusnak érzi magát, és alig várja, hogy a csúcsra érjen. Hajlamos gondolkodni,Ha csak gyorsabban haladnánk, már ott is lennénk!Emlékszem, hogy annyira elkeseredtem az útmutatókban, és száz százalékig meg voltam győződve arról, hogy többet tudok, mint ők. Nehezményeztem, hogy lelassultam & hellip; amíg nagyon nehéz nem lett.

Mint minden projektnél, az idő múlásával az izgalom és az energia kezdett halványulni. Fáztam, fájt a testem, és időnként nagyon féltem. Rájöttem, hogy ha gyorsabban indultunk volna ki, kiégtem és lezuhantam, és hogy nem tudtam kezelni a hegy egészének gondolatát, de éntudottvonja össze az energiát, hogy megtegyen egy apró lépést. Ha nem haladtunk volna olyan lassan és szándékosan, mint mi, százszázalékos bizonyossággal mondhatom, hogy soha nem jutottunk volna el a csúcsra.

Ha ügyfeleimről van szó, & rsquo; fogyás, a legnagyobb szabotőr, akit látok, a sebesség. Mindannyian fejünkben vannak ezek az ideális számok, és azt mondjuk magunknak, hogy & ldquo; 1-2 font. egy hét egészséges fogyás, & rdquo; vagy & ldquo; Jelenleg annyi fókuszom és akaraterőnk van, hogy még jobban korlátozhatom, hogy gyorsabban elérhessem a célomat. & rdquo;

Olyan dolgokat kezdünk el csinálni, amelyekről tudjuk, hogy fenntarthatatlanok (és valószínűleg egészségtelenek), de a pillanat csúcsa meggyőz minket arról, hogy most kihasználtuk ezt a titkos akaraterőt, és legyőzhetetlenek vagyunk. Szórakoztató és izgalmas - úgy érzi, hogy lézerre fókuszál, összekapcsolódik és küldetésben van. Amikor visszatekintünk a diétákra, erre emlékezünk. Ez az a rész, amely arra késztet bennünket, hogy ilyesmit mondjunk: & ldquo; Remekül működött & hellip; amikor csináltam. & rdquo;

Aztán az izgalom elhalványul, az élet akadályokba kezd, és csak a nehézségre lehet koncentrálni, nem pedig a cél izgalmára. Ezt általában félreértelmezzük akaraterő hiányának vagy önkontrollnak, de valójában az történt, hogy a sebességre összpontosítva olyan helyzetbe kerültünk, amelyet nem tudunk fenntartani. Aztán abbahagyjuk, hibáztatjuk magunkat, és felvesszük azokat az okokat, amelyek miatt soha nem fogunk lefogyni.

Több ezer fogyókúrás klienssel dolgoztam együtt az elmúlt évtizedben, és elmondhatom, hogy azok az emberek, akiknek hosszú távon sikerük van,akik lassan mozognak. Mármint nagyon, nagyon lassan. Apró változtatásokat hajtanak végre és következetesek, és leggyakrabban azt mondják, úgy érzik, hogy egyáltalán nem fogyókúráznak. De amikor végre szánnak egy pillanatra, és körülnéznek, rájönnek, milyen messzire jutottak, és van energiájuk tovább haladni.

A csúcs csak a félút

Mászásom előtt az egyetlen dolog, ami igazán érdekelt, a csúcsra jutás. Valójában fogalmam sincs, hogyan gondoltam, hogy le fogok szállni, de ez bizony nem tűnt nagy dolognak. Valójában a csúcsra jutás a könnyű. A lebukás nemcsak fizikailag megerőltetőbb, hanem mentálisan is keményebb. Valójában ekkor történik a legtöbb sérülés a hegymászásban. Összpontosításunk és energiánk a csúcsra jutáshoz kötődik, így amikor megérkezünk, nemcsak fizikailag fogyunk ki, hanem a csúcs sárgarépája is eltűnik, és az egész törekvés nehezebbé válik.

A súlycsökkenés során általában egy célsúly vagy egy esemény vezérel minket, és kevéssé gondolkodunk azon, hogy mi fog történni, ha odaérünk. A hegymászásban csak a cél elérése után hajlamosak kibontakozni a dolgok: A motivációnk eltűnt, és most már egyre nehezebb választani és kiaknázni azokat a készségeket, amelyeket korábban eljutottunk oda.

tammy grimes színésznő

Hosszú távú sikerrel rendelkező ügyfeleim elsajátítják az apró, mindennapi változások észrevételének képességét. Felfedezik, hogy több energiájuk van, már nem fogyasztják őket lelkileg az étellel kapcsolatos gondolatok, nem stresszelik az étkezést, magabiztosabban érzik magukat a ruháikban és normálisnak érzik magukat. társas étkezési helyzetekben.

Idővel ezek az apró, napi sikerek hatalmas inspirációvá válnak. Valójában, bár ügyfeleim általában az utolsó foglalkozásunkra elérték súlycsökkentési céljukat, a beszélgetés ritkán áll a középpontban. Ehelyett megosztják, hogy a kis győzelmek észrevétele lehetővé tette számukra, hogy világosabbá váljanak az élni kívánt élettel kapcsolatban. Ezzel az érthetőséggel minden napi döntés lépés lesz az élet felé - nem pedig a skálán lévő szám felé történő sprintelés.

Szüksége van egy támogatási rendszerre

Különösen kemény láb után a vezetőm bejelentkezett velem, hogy lássam, hogy állok. Mondtam neki, hogy abbahagyom. Bár fáradt voltam és összevertem, az igazi ok, amiért vissza akartam fordulni, az volt, hogy azt hittem, nem vagyok elég jó - a fejemben minden tévedést vitathatatlan bizonyítékként fújtam fel, hogy nagy vesztes vagyok, és hogy a többi a csapat jobban járna, ha nem lennék ott.

Amikor megosztottam ezt az idegenvezetővel, sokkoltnak tűnt. Bár azt mondta, hogy támogat minden döntésemet, megosztotta, hogy több ezer embert vezetett fel ezen az úton, és hogy tudta, hogy bennem van, hogy meghozzam. Rámutatott minden dologra, amit jól csináltam. Bizalmát felhasználtam negatív önbeszédem elhallgattatására, és folytattam a mászást.

Kiderült, hogy épp túljutottunk a mászás legnehezebb részén, és csak még egy láb volt a csúcsig. Ha nem kaptam volna meg a támogatását, elvégeztem volna a kemény munka túlnyomó részét, és közvetlenül a csúcs előtt kiléptem volna.

Amikor ügyfeleim idegesen jönnek hozzám, és kudarcnak érzik magukat, nagyon ritkán, mert nem képesek a sikerre - ez általában azért van, mert rendkívül keményen viselik önmagukat. Egy rossz napot annak bizonyítékaként érzékelnek, hogy nem tudják elérni céljaikat. A valóság azonban az, hogy az egészséges és pozitív döntésekre való következetes figyelem messze felülmúl néhány rossz választást. Amint ezt meglátják, képesek megtalálni az erőt az előrelépéshez.

Biztos vagyok benne, hogy sok más embernek, aki szereti a kemény mászást, egészen más lenne az elvitele. Úgy képzelem, néhány ilyen ember arról írna, hogyan ásták el magukat, csak hittek önmagukban, és puszta akaraterőt használtak fel az izomzatra. Valószínűleg ugyanazok az emberek, akik a #fitspo-t olyan kifejezésekkel teszik közzé, mint például a „verejték zsír sír” & rdquo; és nem félek a fájdalomtól. A fájdalom fél tőlem. & Rdquo;Mit jelent egyáltalán?

Tapasztalatom szerint,a változás nehéz. Ha valóban meg akarja hódítani a célját, és állandóvá akarja tenni ezt a változást, az akaraterőre való támaszkodás soha nem jelent megoldást. Nézz vissza olyan alkalmakra, amikor megpróbáltál elszakadni a pályától egy másik lencsén keresztül, és azt tapasztalhatod, hogy az akaraterő túl nagy szerepének tulajdonítása valóban a probléma volt.

Ehelyett ellenőrizze, hogy reális és fenntartható lépéseket tesz-e. Használja ki a napi győzelmek motivációját, nem pedig a csúcstalálkozó egyedi célját, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik tükrözik erősségeit és ösztönzik a folytatásra. Ez valóban eljut a csúcsra - és ami még fontosabb: biztonságosan visszalép.

Tara Coleman klinikai táplálkozási szakember, saját táplálkozási gyakorlattal San Diegóban (Kalifornia). Szenvedélye, hogy valódi táplálkozási oktatást és életstratégiákat adjon ügyfeleinek, hogy abbahagyhassák az ételek iránti aggódást és elkezdhessék életüket. Irány át a honlapján a hatékony táplálkozásról, az ingyenes letöltésekről és az egyszerű receptekről szóló nagyszerű információkért.