Tudja Meg Az Angyal Számát
Még a legelkötelezettebb tornaterem patkányok is profitálhatnak néhány új ötletből. Összegyűjtöttük a Greatist történelmének 32 legnépszerűbb edzését 32 felhasználóbarát listába. A legjobb, de tökéletes minden formájú, méretű és fitnesz edző számára.
Nincs felszerelés? Nincs mit. Szeretne kettlebellt vagy homokzsákot adni? Ötleteket kaptunk az Ön számára. Az emelőktől kezdve a futókon át a túrázókig, a jógikig és az úszókig minden típust lefedtünk. Olvassa el a 32 Greatist által jóváhagyott edzést, amely tökéletesen megfelel a következő alkalomra, amikor az edzőterembe, jóga stúdióba, vagy a szabadba ér.
Bemelegítés és mobilitás
Fotó: BuiltLean
ariel tél mr bőr
1.A BuiltLean teljes test dinamikus bemelegítése
A bemelegítés minden edzés döntő része, de a statikus nyújtás igentulajdonképpencsökkenteniteljesítmény. Ehelyett ragaszkodjon dinamikus mozdulatokhoz, amelyek szimulálják az Ön által végrehajtott gyakorlatokat, mint például a test nélküli testsúly-lehetőségek ebben a bemelegítésben, Marc Perry részéről.
kettő.A nyújtási rutin, amelyet minden asztali dolgozónak meg kell tennie
Hírvillanás: A hosszabb ideig tartó ülések néhányat megrázhatnaksúlyos pusztítástestünkön. Amellett, hogy felkel és vesz néhányatgyalogos találkozók, próbálja ki ezt a nyújtási rutint az íróasztalánál az erősebb, egészségesebb hát és test érdekében.
3.Végső habgördülő rutinunk
Az utóbbi években a habhengerlés hatékonyságát elismertéka test felkészítése a testmozgásra- és még a testmozgással kapcsolatos fájdalom csökkentése is. Nézze meg ezt az infografikát egy habgördülő útmutatóról, amely tetőtől talpig megalapozza az izmokat.
Nincs szükség felszerelésre
Shannon Orcutt illusztrációja
Négy.Teljes testű, kollégiumi áramkör
Még akkor is, ha Ön nem elfoglalt főiskolai hallgató, ez a felszerelés nélküli edzés tökéletes azok számára, akik gyors verejtékezésre vágynak otthon elhagyása nélkül. Végezze el a gyakorlatokat egy olyan szívvel szivattyúzó, magot kihívó körhöz, amely lélegzetvisszafogást hagy (jó értelemben!).
5.A 30 perces, tornaterem nélküli testedzés
Ez az infografika sláger volt, és tudjuk, miért: Greatist Experts tervezteKelvin GaryésRob Sulaver, a rutin kihívást jelent az egész test számára, és nagyszerű plyometrikus mozdulatokkal robbanékonyságot teremt.
6.A fejlett, tornaterem nélküli testtömeg-edzés
Ha a testsúlyos edzéseket a következő szintre kívánja vinni, ne keressen tovább. Tervezte: Greatist ExpertJonathan Angelilli, ez az áramkör komoly mozdulatokat tartalmaz, például a kézen álló fekvőtámaszokat. Ez az egyik keményebb rutin, amelyet valaha is kipróbáltunk.
7.A & ldquo; Tudományos & rdquo; Hétperces edzés
A floridai kutatók idén tavasszal hullámokat vertek, amikor bejelentettek egy & bdquo; ideális & rdquo; hétperces testtömeg-kör, amely megfelelt az American College of Sports Medicine (ACSM) által meghatározott összes alapvető testmozgási javaslatnak. David Tao, a Greatist fitneszszerkesztő próbára tette, és meglepő következtetéseket vont le ezzel a jól összehangolt 12 testtömeg-mozdulattal.
8.Testmozgás a nap folyamán
Néha nehéz lehet beilleszkedni egy hosszú edzésbe. De sokat tehetünk a mozgásszegény életmód hatásainak csökkentéséért azáltal, hogy aktívabbá válunk a munkanap során. Nézze meg ezt a 33 ötletet, hogy többet mozoghasson (és még erősebb edzéssel is) a munkahelyén.
9.A 30 perces glute-building testtömeg edzés
Amikor erős, szexi farizomról van szó, senki sem teszi jobban, mintKellie Davis. A tréner, a szerző és a Greatist közreműködő írója tud egy-két dolgot a zsemleépítésről, és ez az infografika jó utat jelent a hátsó uralom felé.
Teljes test ereje és ereje
10.Az NFL széles vevő kedvenc módja a robbanékonyság kialakításának
A futballsztárból lett edző, Curtis Williams felajánlja kedvenc sprintjeit és gyorsasági gyakorlatait, hogy gyorsan mozoghasson.
tizenegy.Greatist által kipróbált erősítő edzés kezdőknek
Anja Koschak és Damien Bourbeau edzők által tervezett és a Greatist legénység által tesztelt funkcionális rutinok tökéletesek azok számára, akik épp az erősítő edzés lendületébe kerülnek (vagyvisszaa hintába).
12.Reddit fitnesz útmutatója
Kommentátorok, vigyázzatok, itt legyenek trollok! Oké, szóval a Reddit talán nem is olyan ijesztő - valójában fitneszközösségük meglehetősen biztató, informatív hely lehet az újoncok és a profik számára egyaránt. Ebben az infografikában a Reddit legnépszerűbb fitneszfelhasználóival dolgoztunk együtt, hogy a webhely legjobb gyakorlási tanácsait egyetlen hasznos erőforrásba egyesítsük, rengeteg edzésjavaslattal kiegészítve.
13.Kettlebell képzés kezdőknek
Kerekek, nehézkesek, és országszerte egyre több tornateremben jelennek meg. Ha érdekli a kettlebell használatának megkezdése, győződjön meg róla, hogy van elég helye a lengéshez -, majd kövesse kezdőbarát rutinunkat. További lépéseket keres a dolgok feldobására? MegvanTovábbi 22 kick-ass kettlebell gyakorlat.
14.A végső teljes testű homokzsák edzés
Edző Jon-Erik Kawamoto nekünk tervezte ezt az edzést. Az erőnövelő mozdulatokhoz használjon homokzsákot (ami lehetotthon készültolcsón) rengeteg ellenállásért. Csak egy berendezés kell ahhoz, hogy jól érezze magát a nagyszerű fitnesz felé vezető úton.
tizenöt.A végső 30 perces ellenállás zenekar edzés
Az ellenállási szalagok nagyszerű módja annak, hogy izmainak új kihívást nyújtson, és 33 mozdulatot kaptunk, hogy jól kihasználhassuk őket. Nincs kedve keverni? Görgessen a cikk aljára, ahol felvázoljuk a szakértők által jóváhagyott áramkört a teljes test erejéhez.
16.Jordan Syatt bevezetője a konjugált képzéshez
Greatist ExpertJordan Syattnagy teljesítményű erőműves, és sikereinek nagy részét a Westside Barbell konjugált módszerének köszönheti. Ismerje meg ennek az edzéssablonnak a logikáját, és szerezze be a Syatt négy napos rutinját olyan kezdőknek, akik gyorsan szeretnének erősödni.
17.A Greatist útmutató az első felhúzás megszerzéséhez
A felhúzás a létező egyik legjobb gyakorlat, de nehéz lehet elsajátítani azokat, akik újak az erősítő edzés előtt. Megvan a teljes test rutinja, amely hamarabb lóg, mint egy majom, mint várná.
natasha richardson wiki
18.Jon-Erik Kawamoto edzései előkészítenek bármire
Jon-Erik Kawamoto egy másik vendégbejegyzésében az edző és az egykori futó néhány alapvető rutinon átvezeti Önt a testtudatosság és erő növelése érdekében.
19.Tony Gentilcore útmutatója az Erő hibaelhárításához
Ő a miénkkötelező olvasmányú oktatókkét éve fut, és könnyen belátható, hogy miért: Tony Gentilcore egyszerűen a fitnesz egyik legokosabb embere. Ebben a vendég bejegyzésben megvizsgál néhány alapvető tényezőt, amely megakadályozza az emberek megerősödését, és mintasablont ad a fennsíkokon keresztül történő robbantáshoz.
húsz.Greatist csapatparki edzése
Amikor a Greatist tavaly nyáron elérte az NYC East River Parkot, edzésre volt szükségünk, hogy lerázzuk az irodai rozsdát. Szerencsére edző Rog Law gyilkos rutinnal jött át, amely izzadságot hagyott bennünk a napsütésben.
huszonegy.A Greatist játszótér edzése
A dzsungel tornaterem nem csak gyerekeknek szól. Ezek a rudak és padok kiválóan alkalmasak mindenféle testtömeg-mozgásra. Ez a teljes testes edzés gyorsabban felpörgeti a szívedet és az izmokat, mint mondhatod & quot; Marco Polo & rdquo ;.
22.A végső teljes testű ugrókötél edzés
A kezdő ugrók legnagyobb akadálya a koordináció, de egy kis gyakorlással szinte bárki válhat ugrókötél vadállattá. Tudja meg, milyen hatékony lehet a kötél ezzel a 10 perces edzéssel, amely kiválóan alkalmas útközbeni kondicionálásra.
Intervallum edzés
Fénykép: Bigstock 2. 3.Kezdő útmutató az intervallum edzéshez
Nem titok, hogy az intervall edzés nagy rajongói vagyunk. Ezt a cikket azért írtuk, hogy mindenki számára elérhető legyen. Dolgozzon az idő töredékében, és még nagyobb előnyöket élvezhessen néhány nagy intenzitású gyakorlással!
24.Az Intervallumképzés teljes útmutatója
Minden idők egyik legnépszerűbb cikke, ez az infografika három szuperhatékony intervallum protokollt mutat be.
25.Tempo képzés kerékpárosoknak
Ugorjon az álló kerékpárra, és gyilkossági gyakorló edzéseket végezzen az American Council of Exercise edzésen, amely szintén javítja képességeit az úton.
26.A Tabata rutinjai kipróbálhatók még ma
Dr. Tabata híres 20 másodperces / 10 másodperces pihenőfelosztása a nagy intenzitású edzés szinonimájává vált, és valójában mindenféle mozdulattal használható. Készítsen ötleteket itt.
27.A Greatist alapítója végigvezeti Önt a kedvenc intervall edzésén
Derek Flanzraich részletesen bemutatja az intervallumot, amelyet egy harminc percig tartó szívdobogtató edzésre végeznek.
28.Adam Bornstein intervall edzése a gyorsabb zsírvesztésért
Szerző, edző és sokoldalú fitnesz celebAdam Bornsteinolyan csavarral illeti a Tabatát egy intervallum-rutinhoz, amely minden eddiginél hatékonyabb.
29.Intervallum edzés a medencében
Azt hitted, hogy az úszás unalmas? Gondolkodj újra. Nem fog senkit egyik napról a másikra Michael Phelps-szé alakítani, de az American Council on Exercise edzés biztosan újra szórakoztatóvá teszi az úszást (és nagyobb kihívást jelent, mint valaha).
Jóga és Pilates
30.A 10 perces alaprobbantó Pilates edzés
Fogjon egy szőnyeget, és mozogjon (és gördüljön és deszkázzon) ezzel a Pilates oktató által tervezett edzéssel Sarah Ruback .
31.Jóga az úton
Az utazás nem azt jelenti, hogy megfeszül, mint egy túlcsomagolt bőrönd. Maradjon könnyedén ezzel az útbarát jógapózokat részletező infografikával.
hans zimmer felesége
32.A helyreállító jóga rutin a stressz enyhítésére
A sok gyakorlás után hasznos lehet csak chillaxolni. Megkaptuk a rutint, hogy megkönnyítsük az elmét és a testet is.
Melyik a kedvenc edzésed, amelyet a Greatiston láttál? Bármilyen típus, akit TÖBBEN szeretne látni? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
