Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Nézz körül, és nagy valószínűséggel meg fog kémkedni egy nővel, aki endometriózisban szenved.
Érintő 10-ből kb. 1 reproduktív korú nő , ez egy olyan állapot, amely intenzív fájdalommal jár, amely hatással lehet a mindennapi életre - beszélünk betegnapokról, kórházi látogatásokról és krónikus kényelmetlenségekről, amelyek egyszerűen megszívják.
A jó hírek? Rengeteg lehetőség kínálkozik az endometriózis tüneteinek kezelésére.
A rendelkezésedre álló egyik legegyszerűbb eszköz az étrend módosítása. Ez nem minden gyógymód, de sok nő pozitív változásokat tapasztalt azáltal, hogy bizonyos ételeket evett és / vagy mellőzött.
Itt van öt ételcsoport, amelyek segíthetnek az állapot kezelésében, és hat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.
a barátom önző
Emlékeztesd, mi az endometriózis?
Ha van menstruációja, alkalmat kap arra, hogy köszönjön méhnyálkahártyájának, más néven a méh bélésének. Legtöbbször (leszámítva Flow néni látogatását) ez a bélés ott marad, ahol a helye van - a méhben.
Endometriózisban szenvedő személy számára azonban az endometriumhoz hasonló szövet a méhen kívül nő . Ez irritációt, tapadást és hegszövetet okoz, bárhol is nő az endometrium-szerű szövet.
Hosszú történet, röviden, hihetetlenül fájdalmas, és egyes esetekben meddőséghez vezethet.
RENDBEN. Tehát a diéta valóban számít az endometriózis kezelésében?
Igen és nem. Bár azt kívánjuk, hogy ebédidőben a lazac extra segítséget nyújtson az endometriózis tüneteinek kiküszöbölésére, az orvos kezelő terve mindig a legjobb megoldás.
Orvosa segíthet meghatározni a tünetek kezelésének módját, vagy akár hasznos lehet megfontolni laparoszkópos műtét , amely eljárás az endometrium-szerű szövet eltávolítására.
Ennek ellenére vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják a tünetek súlyosságát.
Itt van öt étel, amelyekből többet kell enni:
5 étel, amelyek segítenek az endometriózis kezelésében
1. Lazac és más omega-3 zsírsavforrások
Amit tudunk az omega-3-ról: Nagy szerepet játszanak a testünk harcában fájdalom és gyulladás , Melyik lehet különösen hasznos azok számára, akik endometriózissal foglalkoznak .
Az omega-3-ok is a legtöbb tudományos támogatást nyújtják elsősorban az endometriózis kialakulásának kockázatának csökkentésében.
NAK NEK 74 708 nő vizsgálata megállapította, hogy azoknál a betegeknél, akik sok omega-3-at ettek, alacsonyabb volt az endometriózis kockázata. Ban ben egy másik tanulmány , a legtöbb lazacot (és más omega-3-ban gazdag ételeket) fogyasztó nők 22 százalékkal kisebb eséllyel fejlődtek ki.
Ha elfogyasztotta a lazacot, próbálja meg rágcsálni a makrélát, a szardíniat, a szardellát vagy az osztrigát, amelyek mind a hasznos zsírsavak nagyszerű forrásai.
Nem halrajongó? Elérheti a lenmagot, a chia magot és a diót, hogy megkapja omega-3 fix .
Ha minden más nem sikerül, forduljon a halolaj-kiegészítőkhöz. Ban ben előzetes egérvizsgálat , halolaj-kiegészítők az endometrium adhézióinak csökkenéséhez vezethet. Bár ez egy nagyon korai tanulmány, és nehéz megmondani, hogy ugyanez igaz lenne-e az emberekre is.
Még mindig, az omega-3-nak mindenféle egészségügyi előnye van , és ha inkább nem diófélékkel és halakkal járna a városba, a kiegészítés jó lehetőség lehet.
2. Leveles zöldek és egész gyümölcsök
Milyen egészséges étrend-lista lenne teljes a gyümölcsök és zöldségek említése nélkül? Mindkettő jó rostforrás, amely képes alacsonyabb ösztrogénszint és, ergo, segít kezelni az endo tüneteket.
Nem meglepő, hogy a zöldségfélék ideális kiindulópontok.
Több tanulmány megállapította, hogy a sok zöld zöldség elfogyasztása csökkenti a rendellenesség kockázatát. Tehát olyan dolgok, mint a spenót, a kelkáposzta, a svájci mángold és a sült saláta kitûnõ lehetõségek az étrend kiegészítésére.
Noha a leveles zöldek a legtöbb tanulmányban a csúcsra kerültek, néhányan azt találták, hogy a zöldségbevitel nem tett különbséget az endometriózis előfordulásában.
És akkor vannak gyümölcsök. Mint emlékeztet az évfolyam szinte minden órájára, az egész gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyek jót tesznek a testnek.
Még jobb, hogy antioxidánsokkal vannak tele, amelyek kutatások szerint csökkentheti a krónikus kismedencei fájdalmat endometriózisban szenvedő nőknél.
És bár tudjuk, hogy a hozzáadott cukrok kiválthatják a gyulladást, a a gyümölcsökben természetesen előforduló fruktóz A-OK. Csak ne keverjen össze egy korsó málnafagylaltot egy korsó tényleges málnával.
3. Zab, cseresznye és mandula, jaj!
Nem, ezek nem egy házi granola bár alapanyaga - bár nem rossz ötlet, ha valamilyen étkezés előkészítőre van szüksége. Valójában ezek mind olyan élelmiszerek, amelyekben magas a melatonin tartalma. Választani fanyar cseresznye az édes fajták felett.
Azon kívül, hogy fontos alvási segédeszköz, egy tanulmány megállapította, hogy a melatonin jelentősen csökkentette az endometriózis fájdalmát . A tanulmány megállapította, hogy napi 10 mg melatonin segített a résztvevőknek kezelni a fájdalom szintjét.
Ha a zabpehely nem a kedvenced, mindig elérheted a kiegészítést. Csak mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen jelentős étrend-módosítást végrehajtana.
4. Alacsony FODMAP ételek
'Ne fogyassz ennyi FODMAP-ot!' anyja valószínűleg nem mondta az ebédlőasztalnál. De van néhány bizonyíték arra, hogy a alacsony FODMAP diéta segíthet.
Szóval, mit jelent ez? Az alacsony FODMAP (fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok) étrendet az IBS-ben szenvedők számára fejlesztették ki a bél kellemetlenségének tüneteinek csökkentésére.
Ezzel a diétával elkerüli az olyan ételeket, mint: búza, rozs, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, tej, joghurt, lágy sajt, méz, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek és különféle gyümölcsök.
Sokat kell feladni, ezért érdemes ezt megjegyezni tanulmányok kimutatták hogy csak az IBS-ben szenvedőkésaz endometriózist az alacsony FODMAP diéta segítette.
5. Zöld tea
A kutatások szerint a zöld tea rák elleni küzdelemben rejlő titkos összetevője, az EGCG is segíthet az endometriózis helyére helyezésében.
Megállapították, hogy az EGCG zsugorítja a tumorsejteket, ezért a zöld teát italként ajánlják a rákos betegek számára. Hasonlóképpen egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy az EGCG megakadályozhatja az új endometriotikus elváltozások kialakulását.
Noha mindannyian azért vagyunk, hogy napi teát rendezzünk ujjas szendvicsekkel és pogácsákkal, mindig fordulhatunk egy EGCG kiegészítés megkönnyebbülésért (feltéve, hogy megkapja az OK-t a dokitól!).
Íme néhány további ígéretes tudományú kiegészítő, amelyet megnézhet:
- antioxidáns kiegészítők ( vásároljon itt )
- Kiegészítők vagyok vásároljon itt )
- kurkuma-kiegészítők ( vásároljon itt )
6 típusú étel kerülendő
1. Transzzsírok
Csakúgy, mint az omega-3-ok rendelkeznek a legtöbb tudományos támogatással az endometriózis kialakulásának kockázatának csökkentésében, transzzsírok az érme másik oldalán vannak.
A transz-zsírok általában nagyobb gyulladáshoz vezetnek, ami fokozhatja az endometriózis fájdalmát és kellemetlenségét. A magas zsírtartalmú transzzsírok fogyasztása akár a 48 százalék !
Bármennyire is szeretjük őket, próbáljon kerülni olyan ételeket, mint zöldségrövidítés , sült gyorsétterem, dobozos cukormáz és tejmentes kávéfőző.
2. Glutén
Bár a „gluténmentes” vált a középkorú humoristák legújabb felháborodásává, van némi bizonyíték arra, hogy a gluténmentes étrend segíthet az endometriózis tüneteiben.
A 2012-es tanulmány a Tor Vergata Egyetemről a gluténmentes étrendet folytató betegek 75 százalékánál érezhetően csökkent a fájdalom. Jó megjegyezni, hogy ez csak egy tanulmány, és több bizonyítékra van szüksége, mielőtt tudományosan igazolják.
Ha gluténmentes étrendet szeretne kipróbálni a fájdalom és a gyulladás csökkentésére, akkor a legjobb, ha természetesen gluténmentes ételekhez, például zöldségekhez és sovány húsokhoz illik.
A népszerű szénhidrátok - például kenyér, tészta és pékáruk - gluténmentes változatai gyakran finomítottak és tele vannak extra zsírokkal és cukorral a gluténhiány pótlására.
3. Vörös hús
A szalonna szerelmesei, ne lőjék le a hírvivőt. A 2004-es tanulmány a milánói egyetem munkatársa megállapította, hogy a vörös hús és a sonka jelentősen növelte az endometriózis valószínűségét.
A pénteki sajtburger elárasztása előtt azonban méltányos megemlíteni, hogy vannak újabb kutatások egyáltalán nem talált linket a vörös hús és az endometriózis között.
Bár a vörös húson keresztül sok telített zsír fogyasztása általában nem a legjobb dolog, ez nem azt jelenti, hogy soha nem érhet hozzá egy steaket. Ehelyett próbáljon heti egy-két alkalommal korlátozni a vörös hús adagjait.
4. Kávé és alkohol (talán)
Úgy tűnik, hogy a kávé és az alkohol ártalmas az endometriózisra, mivel kiderült, hogy a kávé növeli az ösztrogén fehérjét a szervezetben, és a megnövekedett ösztrogén összefüggésbe hozható az endometriózis kiváltásával .
Egyes tanulmányok szerint a megnövekedett alkoholfogyasztás a rendellenesség megnövekedett valószínűségéhez vezetett egyéb tanulmányok nem talált kapcsolatot az alkohol és az endometriózis között.
Még zavarosabb, kávé és alkohol gyulladásos lehetésgyulladáscsökkentő tulajdonságok, ami azt jelenti, hogy esetleg kísérleteznie kell, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.
Általánosságban elmondható, hogy bármelyik mértékes fogyasztása nem vezetheti be a testet gyulladt farokfonatba, de mindig a legjobb, ha orvosával konzultál.
5. Tejtermék (kinda)
Még egy fejkarmoló, itt. A legtöbb tanulmány javasolja a tejtermékek - különösen a tej, a joghurt és a sajt - kerülését az endometriózis tüneteinek kordában tartása érdekében.
Van azonban néhány kutatás amely összeköti az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztást az endometriózis kialakulásának csökkent kockázatával, és arra utal, hogy a tejtermék gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Végső soron további kutatásokra van szükség, és ez olyan eset lehet, amikor a személyes kísérletezés vagy a dokival való konzultáció a helyes út.
Alsó vonal
Nincs olyan speciális étrend, amely megakadályozza vagy gyógyítja az endometriózist. De több omega-3 zsírsav és kevesebb transzzsír elfogyasztása segíthet a fájdalom kezelésében, valamint csökkentheti az endometriózis kialakulásának kockázatát.
