Tudja Meg Az Angyal Számát
A túl sok ülés valódi fájdalom lehet a medencében. Így javíthatja ki a kellemetlen elülső medencedőlést.
A medence helyzete és testtartása szorosan összefügg. Ha aggódik az elülső medence megdöntése miatt – ez az állapot, amikor a medencéje előre van forgatva –, és nem áll készen arra, hogy feladja az asztali munkáját, ne aggódjon.
Olvasson tovább tippeket az elülső medencedőlés rögzítéséhez!
Az elülső medencedőlés okai
Igen, egész nap ezen a zsákmányon ülni – szünetek nélkül nyújtás vagy gyakorlat - okozhat elülső medencedőlés . Lehet, hogy a genetikát és a gyenge hasizom , is.
A színfalak mögötti bizonyítékok arra utalnak, hogy az elülső medence megdöntése a csípőhajlítók megrövidülése és a csípőfeszítők megnyúlása miatt következik be, ami alacsonyabb gerincgörbületet és felső háti görnyed .
Az elülső medencedőlés tünetei
Elülső medencedöntés lehetséges tünetek nélkül , de ha a tünetek megjelennek, észreveheti:
- helytelen testtartás
- szűk elől medence és combizmok
- fájdalom a tiédben térdét , csípő , vagy derék
- gyenge abs vagy farizmok (más néven halott popsi szindróma )
Thomas teszt
Ez az egyik gyors módja annak, hogy néhány lépésben kiküszöbölje a medence elülső dőlését:
- Feküdj hanyatt egy asztalra, a lábad lógjon le róla, ahol a térded hajlik.
- Az egyik lábát húzza a mellkasához, és tartsa ebben a hajlított helyzetben.
- Ha a medence helytelensége van, a másik láb hátsó részének fel kell emelkednie az asztalról. Ha elkészült, ellenőrizze a másik oldalt.
Hogyan lehet rögzíteni az elülső medencedőlést
Szerencsére az egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhetsz menj mozgassa az elülső medencedőlés rögzítéséhez (lassan hozza semleges helyzetbe).
szex éjszakai ötletek
Guggolás
- Álljon lábfejjel előre, vállszélességben.
- Feszített hasizmokkal ejtse le a zsákmányát, mintha egy székkel találkozna.
- Nyomja vissza magát az álláshoz, szorítsa össze a zsemlét, és nyomja előre a medencéjét egy kicsit.
- Ismétlés.
Deszkák
- Fogj egy szőnyeget, és feküdj le vele szemben, tenyerekkel a földön, közvetlenül a vállad alatt.
- Lassan emelje fel testét, átnyomva az alkarját és a lábujjait.
- Álljon meg itt, ameddig csak lehetséges (30–60 másodperc jó cél).
- Térjen vissza a vezérléssel, és ismételje meg, ha szükséges.
Térdelő csípőhajlító nyújtás
- Állj fél térdre, mintha feltennéd a kérdést (az egyik lábad magad előtt szilárdan a földre támasztva, a másik meg hajlítva maga mögött).
- Nyújtsa előre a medencéjét feszes fenekével és hasizmával (mintha levegőben púposodna).
- Dőljön előre a mögötte lévő lábtól, amíg egy kellemes comb- és csípőhajlító nyúlást nem érez.
- Szünet 30 másodpercig, ismételje meg a másik oldalon.
Térdelő hátsó lábemelések
- Állj négykézláb egy szőnyegre.
- Emelje fel az egyik lábát a szőnyegről a feneke felé, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa a tetején, húzza vissza, és ismételje meg 30-60 másodpercig.
- Ismételje meg a másik lábon.
Medencedőlés
- Feküdj egy szőnyegen az ég felé, hajlítsd be a térdeid előtted, és tedd a lábad a földre.
- Húzza be a köldökét, tolja felfelé a medencéjét, szorítsa össze a zsemlét, miközben a medencéje felfelé halad. A feneked kissé felemelkedik a talajról.
- Végezzen 5 sorozatot 20 ismétlésből, ha lehetséges.
Glute híd
- Feküdj egy szőnyegre, hajlítsa be a térdét maga előtt, a lábakat szilárdan ültesse, a karokat laposan az oldala mellett.
- Erősítse ki a medencéjét egészen az ég felé, nyomva át a sarkát, így a teste egyenes vonalú.
- Szünet a tetején, engedje vissza, ismételje meg (legfeljebb 12-szer).
Elvitel
Túl sok idő ezen a seggön a medence elülső dőléséhez vezethet. Ezek az egyszerű mozdulatok, plusz a rendszeres időtöltésre nyújtás és a gyakorlat, hogy megszakítsa ezt a seggnyi időt, segíthet.
Fontolja meg egy időzítő beállítását, hogy emlékeztesse magát, hogy itt az ideje mozog vagy csúszik a gyaloglás ha lehetséges, tegyél alátétet az íróasztalod alá. Tekintse meg a WFH további tippjeit a helyes testtartáshoz itt .
