Tudja Meg Az Angyal Számát
Soha nem felejtem el, hogy a főiskolai koromban 120 dollárt kiosztok egy 10 napos méregtelenítő étkezési tervért és receptgyűjteményért. Míg az étkezési terv segített karcsúsítani és csökkenteni a víztömeget, egyáltalán nem volt fenntartható. Nem az ételek miatt, hanem azért, mert az étkezés előtti rész nem illett elfoglalt életmódomhoz. Minden reggel tojásfehérje omlettet vagy fehérjepalacsintát készítettem. Közben alig volt időm fogat mosni, mielőtt elindultam aznapi ajtón. Mondanom sem kell, hogy ez a terv nem tartott sokáig.
Három évvel később végül feltörtem a kódot: A fenntartható étkezéstervezés az étkezés hatékony elkészítéséhez vezet. És nem csak azt, amit vasárnap a konyhában főz, hanem annak eldöntését is, hogy mely ételeket és ételeket kívánja enni a héten. Az indulás elősegítése érdekében lebontom a lépéseket egy testreszabható étkezési terv készítéséhez, amelyhez valóban ragaszkodhat.
hogyan kell megőrjíteni egy fiút
Minden amire szüksége van: egy cél és egy táblázat.
1. Határozza meg a célját.
Az étkezési terv iránti elkötelezettség akkor működik a legjobban, ha valami mögött van, ami hajt. Tehát mi a célja? Lehet, hogy azon akar dolgozni, hogy megszabaduljon a cukor utáni vágyaktól, győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget kap, vagy megpróbál egészségesebb étkezési szokásokat kialakítani, hogy jobb formába lendüljön. Lehet, hogy csak rosszul van attól, hogy ennyi időt tölt a konyhában, és jobb tervet keres.
Számomra az volt a motiváció, hogy minden étkezési döntést időben meghozzak. Így kevésbé valószínű, hogy impulzusos, egészségtelen döntések meghozatalával fékezem meg a fejlődésemet. Mert legyünk őszinték & hellip; Nem mondok nemet Bagel péntekjeire, hacsak nem teszemtojás muffinmegmaradt minden vasárnapi étkezéskészítésből.
2. Nerd ki egy táblázattal.
Tudod, mit & bdquo; ők & rdquo; mond:Akik nem készülnek fel, azok felkészülnek a kudarcra.És minden egy szuperegyszerű táblázattal kezdődik. Akár az Excel, akár a Google lapokat részesíti előnyben, csak válasszon egyet. És aztán majmoljon ki, mint én, és színezzem be, hogy rendezett maradjon.
Itt az üres étkezési terv rácsom. Tekintsük ezt az első lépésnek annak eldöntésében, hogy mit készítsünk a hétre.
Személyes célom az étkezésem egyensúlyának fenntartása, ezért mindet ételcsoportokra osztottam: fehérje, termelés és szénhidrát (keményítő). Még az ilyen uzsonnáimat is felosztottam. Az étkezéseimre való gondolkodás három ételcsoportban emlékeztet arra, hogy minden étkezésem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen.
3. Legyen valós a társadalmi életében.
4. Menj & ldquo; könnyű & rdquo; amikor kiválasztja ételeit.
Ez a szórakoztató rész. Most már csak annyit kell tennie, hogy kitölti az ételeket, amelyeket étkezés előtt készít és főz otthon. Szeretek használniétkezéskészítő készítményekreceptek helyett. Egyszerűen olyan egyszerű az ételre gondolni, ahelyett, hogy hangsúlyoznánk, hogy egy receptet követünk egy T-nek.
Itt egy példa. Igen, tényleg így eszem.
sean penn wiki
Figyelje meg, hogy a & ldquo; tofu keverés-sütés helyett & rdquo; ebédre tofut, brokkolit és barna rizst írtam. A fő összetevők feljegyzése a recept nevével szemben segít abban, hogy koncentrálhassak arra, hogy ezt az egyensúlyt megkapjam minden étkezésnél. Ráadásul sok teret hagy a kreativitás számára. Ahhoz, hogy az étkezés valóban jóízű legyen, mindig olyan összetevőket használok, mint a fokhagyma, szójaszósz, agavé, hagyma, citrom, lime és fűszerek.
Így fog kinézni, ha minden ételt kitöltök:
Nem fogja kitölteni a hétvégéimet, mert ha túl szigorú vagyok, akkor kudarcra adom magam. Emellett némi önuralmat is szereztem, és tudom, mely ételektől fogok egészségesebbnek érezni magam. De tudod mit? Ha egy éjjel kissé megőrülök a pizzával és a sörrel, az élet megy tovább.
5. Készítse el az élelmiszerbolt listáját.
Most, hogy tudja, mit eszik, ennek megfelelően elkészítheti az élelmiszerbolt listáját. Ez a kedvenc részem, mert nagyon egyszerű: Írja meg listáját közvetlenül a rács alá, így csak össze kell állítania, hogy mennyi kell az egyes összetevőkből. Készítsen egy képernyőképet, mielőtt elindulna a boltba, és csak annyit kell tennie, hogy előhúzza a fényképeit.
6. Válasszon egy napot az étkezés előtt.
Most, hogy megvannak az élelmiszerei, válassza ki a legjobb étkezési napot a heti étel elkészítéséhez. Kedvenc napjaim szombat és / vagy vasárnap. Néha úgy terjesztettem szét, hogy szombaton elmentem a boltba, majd vasárnap az összes ételt elkészítettem.
7. Töltse fel konyháját a megfelelő kütyükkel és edényekkel.
Nagy rajongója vagyok a parancsikonoknak. Ezekkonyhai kütyükelengedhetetlenek az étkezés-előkészítés folyamatának felgyorsításához. Tól tőlvágódeszkák, amelyek tárolást tartalmaznakaz apróra vágott zöldséghezmini aprítóamelyek elvégzik a szeletelést és a kockára vágást az Ön számára, győződjön meg róla, hogy megfelelő eszközöket kapott. És az utolsó dolog, amire szüksége van, az a befejezés az összes étkezés elkészítésével, és nincs hová elraknia az ételt. Ha van egyezésedkonténerek, vagy legalábbis elégkonténerekami mindent el tud tárolni, segít motiválni. Nincs mögötte tudomány, de fogadja el a szavam.
Az elvihető
Az étkezés-előkészítés és az étkezéstervező rendszer létrehozása, amelyhez ragaszkodhat, egy játékváltó. Most a hétem úgy tűnik, hogy nincs ütésem, amikor nem készítek étkezési tervet. Nem csak az egészségügyi céljaimra összpontosít, hanem arra is felkészít, hogy kezeljem a minden héten rám káoszt. Fogadjon el egy olyan rendszert, amely számára fenntarthatóÖnés arra szabotta teéletmód, célok és étrend. Ha ez tartalmaz néhányategészséges desszertek, akkor ez számomra jó tervnek tűnik.
Talia Koren egy influencer marketing szakember, aki valóban segíteni akar a 20 év körüli embereknek abban, hogy életüket össze lehessen hozni. Szereti a főzést és az étkezés előkészítő blogot is vezeti Munkahét ebéd . Tartson lépést Taliával az Instagramon és a Twitteren @thetalillama.
