Tudja Meg Az Angyal Számát
Égj, bébi, égesd el a kalóriákat. Mindenki üzemanyagot éget a mindennapi tevékenységek során. A tudósoknak még nevük is van: a testmozgás nélküli termogenezis. Ez az az energia, amelyet a lépcsőn felfelé járáshoz vagy az élelmiszerbolt táskáinak emeléséhez használ, és egy kis fantázia birtokában könnyű átalakítani a hétköznapi tevékenységeket kalóriaégető lehetőségekké.
A legjobb rész? A kutatás azt sugallja, hogy ezek a tevékenységek segíthetnek a súlykezelésben, és valóban beleszámíthatnak ajánlott gyakorlási irányelvek . Mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás és súlyeredmények: számít minden perc? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikai egészségfejlesztési folyóirat: AJHP, 2013, március; 28 (1): 2168-6602. (A CDC két és fél órás aerob tevékenységet és két napos erősítő edzést javasol hetente.)
Az Ön cselekvési terve
Évtizedekig a kutatók azt feltételezték, hogy izzadságot kell törnie - vagy legalább hosszabb ideig meg kell emelnie a pulzusát - ahhoz, hogy egy tevékenység beleszámítson az edzésre vonatkozó irányelvekbe. De egy új kutatás arra készteti a tudósokat, hogy gondolják át ezeket a meggyőződéseket. Egy tanulmány például azt találta, hogy a nagyobb intenzitású testmozgások rövid szakaszai a túlsúly vagy elhízás csökkenésének kockázatával járnak. Mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás és súlyeredmények: számít minden perc? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikai egészségfejlesztési folyóirat: AJHP, 2013, március; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Rövid rohamok 10 percnél kevesebb fizikai aktivitásra utal.)
Ezeknek a megállapításoknak arra kell ösztönözni bennünket, hogy használjuk ki az összes aktív tevékenység lehetőségét, a konyhától a mosókonyháig. Íme nyolc olyan tevékenység, amely bekapcsolja a testmozgást a rutinjába, miközben áthúzza a dolgokat a teendők listájáról.
jelei, hogy mélyen szeret téged
1. Vásárlás
Akár élelmiszert, akár új cipőt vásárol, a vásárlás gyalogolást jelent, és a gyaloglás kalóriát éget (óránként 200 kalóriával feljebb beszélünk). Hány lépés / nap elég? Felnőtteknek. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. A viselkedési táplálkozás és fizikai aktivitás nemzetközi folyóirata, 2011, július; 8 (): 1479-5868. Még jobb edzést érhet el, ha a bolt bejáratától távol parkol, és elkerüli a lifteket és a mozgólépcsőket. Bónusz: Próbáljon egyszerre két lépcsőt, hogy valóban mozgásba lendüljenek a dolgok.
2. Tisztítás
A porszívózás, a seprés vagy a Swiffering jó 150 kalóriát óránként. Tehát kapcsoljon be néhány dallamot és robbantsa el azokat a pornyuszikat (és néhány extra kalácsot). Legközelebb, amikor mosogat, vegye fel a kosarat, és csavarja a törzsét egyik oldalról a másikra néhány ismétlésért - Ön csak egy gyors ferde edzésen lopakodott.
3. Főzés
A konyhában végzett munka - a zöldségek aprításától kezdve az edények és serpenyők mosásáig - körülbelül 75 kalóriát éget el 30 perc alatt. Távolítsa el az elektromos keverőt, és kézzel keverje meg az ütőket, hogy a karizmai extra szeretetteljesek legyenek.
4. Ülés
Mielőtt lesütnéd a szemed, nem próbáljuk azt mondani, hogy egész nap egészséges leszel, ha leülsz. De vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, miközben egy széken parkolsz, hogy egy kis testmozgást végezz. Próbálja meg a füléhez emelni a vállát. Ezután húzza meg a magját, nyomja össze a fenekét, és hagyja, hogy elkezdődjön az izomtónus.
mi történik, ha abbahagyja az ember üldözését
5. Az autómosás
Az autó mosása 135 kalóriát égethet el 30 perc alatt. Adjon hozzá néhány borjúnevelést, hogy elérje az autó tetejét, és néhány guggolást, hogy lemossa az abroncsokat - egy gyors lábedzésen vehet részt, miközben az autó ragyog.
6. Ingázás
Szálljon le a buszról vagy vonatból egy megállóval korábban, hogy haladjon az extra mérföld - szó szerint. Extra elismerés: Járjon végig a járdán, hogy javítsa az egyensúlyt, és dolgozzon a magjain (mégis a biztonság előbb).
7. Hó lapátolása
Ne hagyja, hogy a rossz időjárás megakadályozza az edzést - az aerob testmozgás csak egy lapáttal van! Koaguláció és fibrinolitikus válaszok a kézi és az automatikus hóeltakarítással szemben. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2004. április; 35 (10): 0195-9131. A havat 30 percig lapátolva több mint 180 kalóriát égethet el. Készen áll többre? Helyezze fel a fejhallgatót egy vidám zenével, és vegye fel a tempót.
8. Italok rendelése
Valószínűleg azt gondolja, hogy a bárban csak a máj lehet edzés. De itt egy dolgot tehet, miközben arra vár, hogy a csapos elfogadja a megrendelését: Álljon egy lábon. Nemcsak az alapvető egyensúlyozással fogja működtetni a magodat, hanem praktikus módja a tippek mérésének is!
javier fernandez felesége
Az elvihető
Míg a hagyományos aerob tevékenység és az erőnléti edzés kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásához, a mindennapi tevékenységek nagyszerű módot jelenthetnek a mozgásra.
Eredetileg 2012. márciusában jelent meg. Frissítve 2017. április.
