Tudja Meg Az Angyal Számát
Számos okból kifolyólag nem meglepő, hogy az emberek többségének nehezen lehet alkalmanként jól aludni. Az összes szokásos trükk megtalálható az alvásvonaton való feljutáshoz: juhok számolása, mély lélegzés és a telefon eltétele.
De azok számára, akik krónikus szorongással élnek, vagy tolakodó gondolatokkal foglalkoznak, a pihenés más szintű kihívás, amely kicsit több kreativitást és kísérletezést igényel.
Nyolc emberrel beszélgettünk, akik szorongással élnek. Megnyitották, hogyan működnek a tolakodó gondolatok és az alváshoz való nyugtalanság leküzdésében.
Lumina / Stocksy
Párom kis segítségével
Rose, 28
Foglalkozása: ápolóiskolai hallgató
Átlagos alvási órák: 7
„Szorongást és PTSD-t diagnosztizáltak nálam, így nagyon nehéz nekem összhangban tartanom a gondolataimat. Nehéz munka, és nem végezhet nehéz munkát közvetlenül az alvás előtt. 2016-ban kezdtem keresztrejtvényeket csinálni napközben, és lefekvés előtt könyveket olvastam - de miután 2018-ban agyrázkódást kaptam, az orvosaim arra kértek, hogy egy darabig ne olvassak, hogy meggyógyuljon az agyam.
- Teljesen csodálatos partnerem elkezdte olvasni a keresztrejtvény nyomait, de gyakran elaludtam, mielőtt befejeztük volna. Ügyes trükk volt, és miután megtisztítottam, hogy újra megnézhessem a telefonomat, letöltöttem a NYTimes puzzle alkalmazást, hogy meg tudjam csinálni az összes archivált rejtvényt. Ápolóiskolában vagyok, ezért fontos elkezdeni trükkök felépítését, hogy el tudjam aludni az éjszakai műszakokat. ”
Elmeerősítéssel
Travis, 26
Foglalkozása: Pénzügyi vezető
Átlagos alvási órák: 7
- Néha, amikor egyedül vagyok a gondolataimban, az elmém nagyon kínos eseményekre kezd elkalandozni gyermekkoromban. De nem [emlékszem az eseményekre], ahol akkor megalázottnak éreztem magam - csak olyan dolgokat tettem, amelyeket most megbánok.
- Tehát ezt a dolgot tettem, ami a háborús képekből származott azokban a filmekben, amelyeken felnőttem. Gondolok kifejezetten a belgiumi csatára a téli télen Belgiumban, karácsonykor, ahol a katonák összebújnak a rókanyukukban. Képben képzelem magam a rókanyílásban, amely biztonságban van a felettem levő veszélytől. Úgy képzelem, hogy a róka lyuk nagyon hasonlít ahhoz, ahogyan az emberek azt mondják, nagyon jól alszanak, ha kint zivatar van. Mivel bent vagy, van egyfajta biztonság. ”
„Különösen a COVID alatt a rókanyílás segít a biztonság érzésében, mert kint közös terror van. A rókanyílás azt a helyet képviseli, ahol elbújhatok minden szörnyű gondolat elől.
Nyugtató hanggal és illóolajokkal
Gabriela, 23
sovány lány vs kanyargós lány
Foglalkozása: végzős diák
Átlagos alvási órák: 4–5
- Általános szorongásos rendellenességem van, és ez gyakran megnehezíti az elalvást vagy az alvást. Néhány dolog bevált: hallgatom Sean Carroll Mindscape podcastját. Javasoltam, hogy vőlegényem hallgassa meg, és ez neki is működik. Ezt a podcastot kifejezetten azért is használom, mert nincsenek hangos reklámtörései vagy hanghatásai. '
„A következő az illóolajok. Anyám [gyakran alkalmazta őket] a halántékomra, a fülem és a könyököm mögé, az orrom alá és a csuklómra gyermekként. Megnyitja az orrmelléküregemet, mélyebb lélegzetet kelti, és csökkenti a szorongásomat. A bőrömön lévő olaj illata és bizsergő érzése elegendő ahhoz, hogy elvonja a figyelmemet aggódó gondolataimtól.
Jegyzet: Mindig végezzen tapasztesztet, mielőtt új illóolajat próbálna ki, és mindig hordozóolajba keverve alkalmazza. Ha egyenes illóolajat visz a bőrére, égési sérüléseket okozhat. Itt van hogyan kell vásárolni a legjobbaknak.
Új ritmus elfogadásával
Ophira, 36
Foglalkozása: vintage divat stylist
Átlagos alvási órák: 8.
- Az elmúlt hónapokban olyan alvási rendbe foglaltam magam, ahol minden éjjel fél 1-től 4-ig reggel ébren vagyok. Eleinte hatalmas szorongásomnak tulajdonítottam alvásképtelenségemet. Aztán volt egy Skype-randevúm egy történész barátommal, aki elmesélte, hogy az iparosodás előtti korszakban valójában elég gyakori volt, hogy az emberek két műszakban aludtak.
- Elküldött ez a cikk és azt javasolta, hogy mivel sokan közülünk éppen nem a tipikus 9 és 5 közötti irodai munkát végzik, az időhöz való viszonyunk ismét megváltozhat. Amikor abbahagytam az alváshoz való viszonyom patológiáját, azt tapasztaltam, hogy valami megváltozott bennem. Ezt az időt arra szántam, hogy elolvassak egy könyvet, elmélkedjek, vagy egyszerűen csendben elmélkedjek. '
„Van egy bizonyos elvárás, hogy az életen keresztül haladjak úgy, ahogyan az emberek korábban tették - és van olyan szorongás, amely azzal jár, hogy ezt most nem tudom megtenni, legalábbis számomra. A rituálé, még az a szertartás is, amelyet magamnak készítettem, segít abban, hogy természetes energiáimmal és ritmusaimmal úgy dolgozzak, hogy jobban érezzem magam. '
Kísérteties filmmel
Jerrica, 37 éves
Foglalkozása: angoltanár
Átlagos alvási órák: 3. 4
- A szerendipity csapása volt, amikor rájöttem, hogy a horrorfilmek képesek elaludni. Nemrég úgy döntöttem, hogy újra megnézem a „Végső célt”, mivel elmondhatom, hogy még egy éjszakát alszom, és meg kell találnom a módját, hogy elfoglaljam az időmet.
„Ahogy néztem a filmet, természetesen megriadtam az ugrási rémektől, de a végére váratlan nyugalom éreztem. És 9 hónap után először álmosnak érezte magát egy szokásos órában. 11 óra körül aludtam el, csak néhány perccel a film befejezése után. Másnap reggel 8 óra körül keltem, ami kellemes meglepetés volt, mivel azt jelentette, hogy egész éjjel aludtam.
„Működő elméletem szerint bár a horrorfilmek szándékosan váltják ki a stresszt a nézőben, gyakran betetőznek egy pillanatnyi katarzis amikor a túlélő szereplők végül kikerülték vagy legyőzték, bármi gonosz is üldözte őket. A katarzisnak ez a horrorfilmekben való pillanata teszi lehetővé a békét. ”
„Úgy gondolom, hogy ami az agyamat illeti, a horrorfilmben előforduló stresszorok és [esetleges] megkönnyebbülés valójában velem történnek. Tehát annak ellenére, hogy ugyanazokkal a tolakodó gondolatokkal és megoldatlan életproblémákkal fekszem le, az agyam meg van győződve arról, hogy valamit megoldottam, és ezáltal lehetővé tesz számomra a kikapcsolódást. '
Irányított meditációval, csokoládéval és melegséggel
Emily, 26
Foglalkozása: ingatlanügynök
wiki brock lesner
Átlagos alvási órák: 4 - 6
- Tiszta O szorongásom van, MDD, és kicsi korom óta álmatlanságom van. Hajlamos vagyok nem elrakni a telefonomat, mivel ha képes vagyok azonnal elérni, segít abban, hogy a valóságban megalapozzam magam. [Megnyugtat] tudni, hogy mennyi az idő, ha valamit elmulasztottam, vagy ha rémálmom van, van mód arra, hogy elfelejtsem az álmot vagy a tolakodó gondolatot. '
„Egy rendkívüli, kitartó gondolat kedvéért szeretem az irányított meditációt használni, Pixel gondolatok mert lehetővé teszi, hogy a tolakodó gondolatot körbe írja és nézze, ahogy zsugorodik. Úgy találom, hogy ez hasznosabb, mint a mély lélegzetvétel vagy bármi más, mert nem vizuális ábrázolásokkal küzdök. '
- A csokoládét a komódban tartom, hogy rágcsáljon. Úgy látom, hogy a telefonok körüli sok hagyományos bölcsesség és a késői nem evés úgy tűnik, nem sokat tesz nekem, ezért most csak azt teszem, ami kényelmessé tesz. Vigasztalómat is beteszem a szárítóba, majd melegen visszahozom az ágyba, hogy feltekerhessem magam, mint egy burrito. Úgy tűnik, hogy segít.
Broadway-musicalvel
Számi, 20
Foglalkozása: főiskolai hallgató
Átlagos alvási órák: 8.
„Nagyon-nagyon kicsi korom óta zenehallgatás, ami mindig is segített nekem! Emlékszem, nagymamám ezt a Broadway Kids CD-t játszaná, és azt hiszem, ez csak elakadt. Amikor elaludt táborba kezdtem, fejhallgatót viseltem, hogy segítsek aludni. Az egyetem első 2 évében éjjel is viseltem őket, amikor két szobatársam volt.
„Még mindig néha viselek AirPod-okat, pedig most egyedül élek. Körülbelül az elmúlt 5 évben hallgattam a Broadway szereplőinek felvételeit és alkalmanként podcastokat. '
„Ahelyett, hogy megszállnám egy tolakodó gondolatot, ami ébren tart - például mit kell másnap tennem, vagy amit órákkal ezelőtt mondtam valakinek -, szigorúan a musicalre koncentrálok. Musicalnek kell lennie, mert azok mesélnek. Az eső vagy a fehér zaj csak bosszant. Lehet, hogy nem ez a kutatás vagy a szakértők által javasolt, de nekem működik. '
Kis kényeztetéssel és romantikával
Joanna, 29
Foglalkozása: tudományos író és karikaturista
Átlagos alvási órák: 3 - 7
„Jelenlegi éjszakai rutinom bőrápoló kezelés, fogmosás / fogselyem-fogás, valamint annak ellenőrzése, hogy az összes ajtó zárva van-e. Vagy görgetem a Buzzfeed-et, olvasok egy megnyugtató könyvet, vagy mindkettő kombinációját. Aztán a rom-com-okról fantáziálok, hogy csillapítsam szorongásomat és segítsek elaludni.
- Gyerekkoromban kezdődött az ábrándozás. Elterelte a figyelmemet mindattól, ami akkoriban szorongott. Diagnosztizált generalizált szorongásos betegségem van, az OCD fröccsenésével, így a néma romantikus komédiákba süllyedés tökéletes alternatíva volt a sötét vagy zavaró gondolatokkal szemben. '
Azok a karakterek, amelyek sorozatban léteztek [gyermekkoromból], vagy amelyeket kitaláltam, az évek során fejlődtek, de a jelenlegi alkalmi mentális rom-com-ok alappillérei. Szinte mindig magukban foglalják a „félénk lány találkozik az extrovertált fiúval, aki kiszedi a héjából” trópusát. ”
„Felnőttként ezt kevésbé teszem meg, mivel más módszereket találtam az álmatlanság kezelésére (az SSRI-k ebben a tekintetben valóban segítettek). De néha az OCD agyam elakad egy gondolaton, és le kell porolnom ezeket a buta romantikus cselekményeket, hogy eltereljem annyira, hogy elaludjak!
Néhány édes ingerrel
Lexia, 26
Foglalkozása: munkanélküli
Átlagos alvási órák: 8 –9
„Körülbelül 6 éve az alvási rutinom a maszturbálás, majd az ASMR hallgatása. Mindkettőről az egyetemi junior éveim alatt értesültem, amikor a szorongásom különösen nagy volt, miután elveszítettem két legközelebbi barátomat. Magányosnak és elszigeteltnek éreztem magam az osztályok és a munka stresszén felül. ”
hogyan lehet megszabadulni a kék golyóktól
„Néhány kutatás után rábukkantam egy cikkre, amely a maszturbációról szól, mint az elalvás eszközéről. Sosem maszturbáltam korábban, és hogy őszinte legyek, nem voltam tisztában azzal, hogy ezt a nők tehetik. Sok kutatáshoz, próbához és tévedéshez vezetett, de végül leráztam, és ez valóban segített a testem ellazulásában. Akkor választottam egy ASMR videót, amelyet meghallgattam, és általában 10 perc múlva kijöttem! ”
- Éjszakai rutinomnak ez ugyanolyan része, mint az arcom mosása és a fogmosás. Néha úgy dönthetek, hogy különlegessé teszem, ha kényeztetem magam és megfürdök, meggyújtok néhány gyertyát, és speciális pizsamát veszek fel, mielőtt ágyba kerülnék.
„Csodálatos volt, nemcsak azért, hogy segítsen aludni, hanem abban is, hogy megismerjem a testemet és jól érezzem magam a bőrömben. Trükkössé válik azonban, amikor valahol másutt kell maradnom, és ez nagy oka annak, hogy nem szeretem az alvást!
„És bár az ASMR-t bárhol nézhetem / meghallgathatom, kínosnak tartottam megbeszélni a barátaimmal vagy a családommal, mert nem értik vagy hátborzongatónak találják. Inkább azokat a videókat részesítem előnyben, ahol valaki általában lágy hangon mesél vagy valamilyen szerepjátékot folytat. ”
Kipróbálom a „bizsergést” is, amelyek segítenek a testem további ellazításában, és az agyam kissé fuzzinak. Nagyon olyan érzés, mint amikor meditálok, és ez a legbékésebb, amit egész nap érzek. '
