Tudja Meg Az Angyal Számát
A depresszióban szenvedők tudják, milyen egyszerű lehet az egész napot ágyban tölteni. Különösen a téli hónapok nyári időszámításakor, amikor a napok sokkal korábban hűlnek és sötétednek, sokkal nehezebb megtalálni a motivációt, hogy felkeljünk és szembenézzünk a nappal.
Ezért lehet olyan elengedhetetlen a hasznos reggeli szokások azonosítása vagy a rutin kialakítása. Kilenc, depresszióval küzdő emberrel beszélgettünk arról, hogyan kelnek ki az ágyból, és motiváltak maradnak-e megfelelni a napi kihívásoknak - bármilyen nagyok is legyenek.
Demetr White / Stocksy
Néhány kipróbált és igazi éjjeliszekrény-baráttal
Vaidehi, 25
Foglalkozása: Egészségügyi szakember
„Évek óta felfedeztem Khaled HosseiniétEzer csodálatos nap, Mindig visszaszaladnék hozzá. Úgy gondolom, hogy sok köze van a történethez, és a benne bemutatott nőknek egyszerűen meg kell találniuk a túlélés módját különböző körülményeik miatt.
- Hasonlóképpen, én is valahogy így láttam magam a depresszióm miatt. Gyakran egyszerűen megtalálom a túlélés módját, mert néhány nap ennyit tehetek. Tehát egy-két oldal olvasása hajnali napokon, amikor nagyon küzdök, a nyugalom és az ismertség érzetét keltette (annak tudatát, hogy nem vagyok egyedül, annak ellenére, hogy a szereplők nem valódi emberek, akiket ismerek vagy tudok kommunikálni val vel).
'Ezeknek a' barátoknak 'az az emlékeztetése, hogy a mai küzdelem nem mindig azt jelenti, hogy a holnapi küzdelem sokszor sokkal pozitívabb tudattal ébredhetett.'
Némi hideg főzéssel a test megnyúlik és ver
Brooke, 30 éves
Foglalkozása: Szabadúszó író és író oktató
„Tehát letöltheti az Alexa alkalmazást és rutinokat készíthet. Ezeket a rutinokat különböző bemenetekkel vagy műveletekkel lehet kikapcsolni, például a napszakban, amikor a riasztást elutasítják, vagy amikor egy adott parancsot adnak az eszköznek, például: „Alexa, indítsd el a reggeli oldalam rutinját”.
- Tettem egy pohár hideg kávét az éjjeliszekrényemre, hogy reggel is inni tudjak, hogy csökkentsem az erőfeszítéseket, amelyek motiválttá válnak, és fel tudok érni.
„A reggeli rutin része a test nyújtása. Megállapítottam, hogy ha felkelek az ágyból, és ezt azonnal megteszem, az segít abban, hogy aktív maradjak, és ne engedhessem magamnak mindig vágyamnak, hogy hátradőljek és spirálozzam.
„Dobok egy albumot, miközben ezt teszem, és választok valamit a proto-metal műfajban, mivel a sztereotip„ nyugtató ”zene ellentétes hatást gyakorol rám. A zene és a kézben lévő kávé valóban segítenek abban, hogy ne maradjak ágyban, ez a végső cél. ”
Néhány belső kávés sznob minőségi idővel
András, 29
Foglalkozása: Filmkészítő
törött fogak álma
- Szinte túl egyszerűnek tűnik, de egy csésze öntvényes kávé készítésének folyamata az a szellemi jel, amely elmondja az agyamnak, hogy ideje elkezdeni a napot. Néhány évvel ezelőtt a reggeleket azzal a teljes (igaz, talán enyhén igényes kávé-sznob?) Rutinnal kezdtem, hogy a babot kimérem, a vizet megfelelő hőmérsékletre melegítem, és módszeresen öntök egy csészét.
Justice Smith korszak
„Ennek a gyakorlatnak a következetes betartása, majd a jó napok reggelének folytatása elősegítette a szokás kialakulását. Most, a szinte reflexív mentális asszociáció ezzel a folyamattal és azzal, hogy kezdem a napomat, segít áttörni a homály néhány részét a [nehéz reggeleken]. '
Odaadóval, hogy a gondolataimat összpontosítsam
Schereeya, 28
Foglalkozása: Teljes munkaidőben anya, házimester, regényíró, részmunkaidős dramaturg és humorista
- Rutinom az odaadásom, a vitaminjaim, az inspiráló zeném és egy pohár teám. Ezt akkor kezdtem, amikor az első gyerekem megszületett, mert reggel először, mielőtt felkeltem az ágyból, egyedül kellett elolvasnom a Bibliámat. Autista vagyok, ezért pozitívan boldogulok a rutinoktól, főleg amit kezdő rutinnak, más néven executive function hack-nek hívok.
„Az oka annak, hogy először az odaadó tevékenységet kezdtem el, az, hogy ez váltotta fel a közösségi média emésztését, amelyet korábban az agyam foglalkoztatott. Ahelyett, hogy egy bibliai folyamattal kezdtem volna, szuper tengelykapcsoló volt, mert levette az agyamat magamról és az emberi lét mocskosságáról. Gyakran emlékeztetett arra is, hogy minden nap hálásak legyünk legalább egy dologért, ami felbecsülhetetlen eszköz volt.
„Számomra ez a bizonyos rutin éppen elegendő idő ahhoz, hogy valóban durva vagy sötét reggelekre bekapcsoljam az agyamat. Az egész megbízhatósága elég ahhoz, hogy legalább elkezdjem, bármi is legyen a feladatom a listámon. ”
Nappal és szentélyrel
Bianca, 23
Foglalkozása: Paralegal
„Riasztót használok, hogy időben érjek fel a munkára, de néhány nap, amikor reggel felkel a nap, mielőtt megszólal az ébresztés, a napsütéssel ébredek, ami mindig kellemes.
- A napsütéses reggeli rutinom mindig tartalmaz egy (természetesen álarcos) futást a parkban, hogy megszerezzem a szükséges szerotoninszintet. Ha kint esik az eső, megpróbálok otthoni edzést végezni a YouTube-on. Igyekszem minden nap mozogni, lehetőleg a nap elején, mivel tudom, hogy ez jobban érzi magát.
- A hálószobámat igyekeztem a napokban minél nagyobb szentélyré tenni, mivel annyi időt töltök ott. Meggyújtok egy gyertyát, és a növényeimnek adok egy kis vizet, amikor felkészülök a napom kezdetére. Az ágyamat azért rakom be, mert egy meg nem készített ágy meglátása megkönnyíti, hogy vissza akarjak mászni bele, és elkerüljem a világot.
- Készítek egy csésze Earl Gray teát is, és ha szükségem van egy kis extra koffeinre, egy csésze kávét is. Úgy érzem, hogy mindezek a dolgok nagyon meditatívak számomra - láttam a gyertyát villogni, vizet osztani minden növényemnek, hagytam, hogy meredek legyen a teazsákom. Nagyon vigasztalom ezeket a dolgokat, sok szándékossággal és jelenlétgel. ”
Összpontosított emlékeztetővel
Jamal, 30
Foglalkozása: Digitális média koordinátor
„Az íróasztalom melletti táblára jelölővel írtam ki a„ Fedezd fel a belső értéket ”. [Mit jelent] van-e belső, önmotivált aspektusa a munkámnak, és ehhez kell csatlakoznom ahhoz, hogy sikeres napom legyen.
„Mivel kommunikációban dolgozom, mindig kapcsolatban állok a közösségi médiával és a nap politikájával - ezért figyelemmel kell lennem a munka személyes értékének felismerésére és elszigetelésére. Szeretem ezt a tempót a reggeli rutinommal megtenni - az összes NPR-hír és a közösségi média ellenőrzése elakad az útból, amikor zuhanyozok, öltözök és reggelizek.
'Ezután nyugodtan ülhetek az íróasztalomnál, félretehetem a telefonomat, bekapcsolhatok egy háttérzenét, és FOMO vagy értesítési szorongás nélkül bejuthatok a zónába.'
a házasság felbomlásának szakaszai
Többnyire megterített ággyal és jeges kávéval
Kayla, 26
Foglalkozása: Joghallgató
- Bármi okból kifolyólag, a hangulatom általában reggel a legrosszabb, ezért mindent megteszek azért, hogy egyszerre lökdösjem magam, és gyengéden viszonyulok magamhoz, hogy induljak. Nem számít, mennyire rosszul érzem magam, mindig megpróbálom megágyazni. Nem tökéletes érintetlen helyzetről beszélek. De ha sikerül csak úgy visszadobnom a takaróimat és párnáimat, hogy az átjárhatónak tűnjön, úgy érzem, hogy valami apróságot elértem.
- Ezután általában készítek magamnak egy jeges kávét, amely a karantén alatt nagyon finom és átgondolt rituálé lett. Letettem az előző este használni kívánt poharat, így reggel nem kell annyi munkát végeznem. Figyelem, hogy a kávé és a tejszín keveréke kiömlik a jégre, a pohár súlyára, valamint a reggeli első koffeinrázkódásra várom mindennap.
- Szünetet tartok, és csak türelmesen kortyolgatom a kávémat gyertyafényben néhány percig, csak lélegzem és mindent megteszek, hogy jelen legyek és megnyugtassam az idegeimet. Ha reggelre szánok egy kis időt magamra, abszolút az tartja észnél. '
Díszes zabpehellyel
Madysen, 27
Foglalkozása: Író és kutató
„Júniusban véletlenül 7,5 font acélból vágott zabot vettem hengerelt zab helyett - és így a„ mindennapi ”reggeli elkészítéséhez szükséges idő 5 percről 30 percre telt. Most már nem tudok csak az utolsó pillanatig aludni. De hallgathatok podcastokat vagy zenét, és valóban élvezhetem a reggelet. Ráadásul szórakoztató szezonális fajtákat készíteni a zabpehelyből. A The New York Times tökfűszer-receptjét alkalmaztuk, amitől úgy érzem magam, hogy reggel annyira teljes vagyok, miközben még mindig határozottan van reggeli agyam.
- Jellemzően imádok főzni és főleg díszes reggelit készíteni. De a szórakoztató zabpehely felfedezés előtt egyáltalán nem ettem volna semmit. A zabpehely, különösen az acélból vágott zab, tökéletes volt, mert a legkedveltebb receptek is csak 20-30 perc várakozást és alkalmi keverést igényelnek.
- Most hétköznapokon finom reggelit fogyasztok (a hétvégék még mindig a palacsintákra vonatkoznak), amelyeket várom, és gondoskodtam arról, hogy reggelem soha ne legyen rohanó és stresszes. Annak tudatában, hogy minden nap első dolgom ugyanaz, egyszerű és kíméletes az agyteljesítményhez, könnyebben kezelhetőbbnek érzem magam. '
Elszámoltathatósági csoportokkal
Melinda, 38 éves
Foglalkozása: Szabadúszó romantikus szerkesztő
„Egy szerelmes szerzőnek van egy Discord csoportja, ahol körülbelül 1000 tag van, különböző csatornákkal. Van egy mentálhigiénés csatornánk rengeteg alcsoporttal, ahol rengeteget lógok. Olyan hasznos, ha tudod, hogy vannak más emberek, akik depresszióval vagy krónikus betegségekkel küzdenek, és megértik, hogy min élsz át. De ezen felül mindenki olyan őszintén kedves ott.
„Néhány hete javasoltam, hogy indítsunk egy alcsatornát az elszámoltathatóság érdekében. Valójában csak mi hallgatjuk, mit csinálunk aznap. Csodálatos moderátoraink ujjongó hangulatjeleket készítettek, hogy csak vidáman tudjunk vidámítani.
„A depresszió valóban elszigetelődik - és azt tapasztaljuk, hogy bizonyos dolgok elvégzése kihívást jelenthet. Az, hogy elszámoltatható mások előtt, akik tudnak kapcsolódni, csak megkönnyíti. És a nap végén frissítjük egymást arról, hogy mit tettünk. Napközben jelentkezem be, hogy az embereket is felvidítsam. ”
