Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez ismerősen hangzik? Éppen most fejezte be az intenzív edzést, és annyira fülledt, hogy mindent megesz, amit elé tesz. Csipet, cukorka, fánk? Persze, semmi sem korlátlan, ha a morgós gyomrot kell kielégíteni.
De itt van a helyzet - az edzés utáni ablak alatt a testének megfelelő szénhidrát- és fehérjeegyensúlyra van szüksége az izmok tankolásához. Más szavakkal, az arcod szeméttel való megtöltése ellentétes azzal, amire a testednek szüksége van. Szerencsére vannak olyan nagyon jó csomagolt ételek, amelyek segítenek kielégíteni az akasztót és elősegítik a helyreállítási folyamatot, így Ön is összetörheti a holnapi edzést.
sötét bordó hajfesték
Először azonban fontos megérteni, hogy izmainak nemcsak izzadásra van szüksége az izzadság után. A glikogén helyettesítése (más néven a testben tárolt szénhidrátok) legyen az edzés utáni célok egyike, különösen a kardió rohamok között. Természetesen a fehérje az edzés utáni órában is elengedhetetlen, hogy elősegítse az izmok felépülését és növekedését. Nem meglepő, hogy ez azt jelenti, hogy az edzés utáni ételnek a szénhidrát és fehérje keveréke . Ez a kilenc magas fehérjetartalmú csomagolt étel segít, ha a fogasod olyan szélsőséges, hogy nem tehetsz haza anélkül, hogy mindent megennél a látótéren.
1. Sargento kiegyensúlyozott szünetek
Valószínűleg egy egész tömb sajtot fogyaszthat le egy erős izzadság után, de a Sargento kiegyensúlyozott szünetei segítenek az adagok egy vonalban tartásában. Ez a szegmentált snack, sajt, szárított gyümölcs és dió nagyszerű kombinációja a fehérjéknek, az omega-3-nak és a szénhidrátoknak. Kevesebb, mint 200 kalória és 7 gramm fehérje biztosítja a sajt iránti vágyat anélkül, hogy túlzásba venné. (3,19 USD; jet.com)
2. KIND fehérje az igazi ételből
A KIND mindig is elkötelezte magát amellett, hogy olyan rudakat készítsen, amelyek összetevői láthatók és kiejthetők, valamint új, fehérjéből álló ételeket az igazi ételekből & rdquo; a bár nem kivétel. Minden rúd tartalmaz 12 gramm fehérjét, valamint szénhidrátokat és egészséges diófélékből származó zsírokat. Más szóval, ez az ízletes bár egy csomó edzés utáni jóság 250 kalóriába csomagolva. Ha egy intenzív edzés után éhezel, a dió diói megkönnyítik a gyomrodat. (19,99 USD; kindnacks.com)
3. Dave gyilkos kenyérpogácsai
Ezek nem az átlagos New York-i bagelek. Szeretünk egy jó szénhidrát-ünnepet, mint a következő srácot, de imádunk egy bagelt is, amely több táplálékot kínál. Dave gyilkos kenyere 12 gramm fehérjéből készít bageleket, körülbelül 250 kalóriát. Alapvetően ez a szénhidrát és a fehérje egy finom falatkába gurul. Többet kell mondanunk? (5,86 USD; jet.com)
4. Egyszerűen avokádó
Mondjuk azt, hogy könnyedén vetted magad az edzőteremben, de az edzésedet mégis ezzel a mohó érzéssel fejezted be. Helló, avokádó. Az egyszeresen telítetlen & ldquo; jó & rdquo; az avokádóban található zsír rendkívül kielégítő. Ahelyett, hogy megvárnád, amíg a pultodon érnek az avokádók, próbáld ki ezt az előre csomagolt, egyszerűen Guocamole által készített, egyszerűen avokádót. Nevéhez híven csak avokádó és tengeri só. A teljes harapnivaló érdekében egy darab teljes kiőrlésű kenyér tetejére kenjünk rá egy darabot, és töltsük fel keményre főtt tojással a fehérje számára, vagy csak kanalazzuk ki közvetlenül a tartályból. Te csinálod. (8,95 USD; mexgrocer.com)
5. Pacific Foods Single Serve Organic Bone Broth
Intenzív erőedzés után a gyógyulásnak a fehérjére kell összpontosítania. A csontleves divatos ital lett a paleo látogatók körében, és a Pacific egyetlen adagot készít 9 gramm fehérjével egy praktikus, 8 uncia tartályban. Ha az edzés több kardióból állt, használja a csontlevest egy quinoa vagy barna rizs főzéséhez, amelyek mindkettőben tartalmazzák azokat a szénhidrátokat, amelyekre az izmoknak szüksége van a glikogénkészletek pótlására. (2,00 USD; amazon.com)
kezdetű film wiki
6. Dole Fruit & lsquo; n Zöldek
Figyelj, néha lusták vagyunk. Nyilvánvaló, hogy tudjuk, hogy a saját gyümölcsét és zöldjét kombinálva készíthet turmixot, de ez csak néha annyi munkának tűnik. Dole megkönnyítette az életet ezekkel a turmixkészletekkel. Csak adjon hozzá valamilyen fehérjét, például joghurtot vagy vegán fehérjeport, valamint egy folyadékot és keveréket. Ez biztosan kielégíti az édesszájú és hideg étel utáni vágyat - és táplálja a fáradt izmokat is. (4,99 USD; freshdirect.com)
7. Horizon csokoládé tej
A csokoládé tej már nem csak gyerekeknek szól! Megalapozott, hogy edzés után 3: 1 szénhidrát / fehérje arány fogyasztása a legjobb módszer az izomszintézis stimulálására. De nem sok étel felel meg önmagában a 3: 1 arányú számlának. Ez az, ahol a csokoládé tej bejön. Ez nem csak a szénhidrát és a fehérje tökéletes aránya, de tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik kemény edzés után csokoládé tejet ittak, kevesebbet tapasztaltak a testmozgás okozta izomkárosodás, mint azok, akik sportitalokat ittak. Elvesszük. (6,84 USD; jet.com)
8. A StarKist kiválasztja az E.V.O.O. Vadon kifogott rózsaszín lazac
A StarKist halkonzerveket emel feljebb. Most bőr nélküli, kicsontozott, vadon kifogott lazacot kínál extra szűz olívaolajban, praktikus tasakban. Itt a legjobb rész. Ez a kis régi csomag 190 kalóriát, 14 gramm fehérjét és 15 gramm zsírt tartalmaz. Ez a fehérje és zsír kombináció megkönnyíti a fogas statisztikáját. Ha valamilyen nehéz kardiót végzett, csak győződjön meg róla, hogy párosított valamilyen szénhidráttal - keksz, pirítós vagy zöldségpálcika. (35,35 USD; amazon.com)
9. Örül a desszert Hummusnak
Ha gondolkodik, & ldquo; huh, desszert hummus? & Rdquo; valószínűleg nem vagy egyedül. Elismerjük, hogy itt is fogyaszthatna rendszeres régi hummust, de miért tenné, amikor a Delighted By brownie tésztás ízű hummust kínál? Csicseriborsóból és olajból készült alapanyagként készült snack nemcsak desszert ízű, hanem minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van edzés után. Kicsit alacsonyabb a fehérjében, mint a lista többi eleme (2 gramm 1/4 csészében), de íze desszert, és sokkal egészségesebb, mint egy süti. (5,09 USD; jet.com)
