Tudja Meg Az Angyal Számát
Dietetikusként mindenkiről hallottam őrült diéta . Se tejtermék, se szénhidrát, se cukor, se paradicsom, se glutén, se zsír - ön megnevezi, hallottam róla (és valószínűleg megforgattam a szemem). Ezekkel a problémakorlátozó étrendvajon nem fenntarthatóak-e, és gyakran arra késztetnek-e, hogy bármire is vágyakozzon, amit feladott. De hiába mondom ezt el ügyfeleimnek, ellenállásba ütköztem. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam, és abbahagytam (javítás:megpróbáltabbahagyása) az összes hozzáadott cukor elfogyasztása 30 napig. Spoiler riasztás - szívás! Itt játszódott le a 30 nap.
Kihívás előtti
Mindig jobban szerettem a sós ételeket, mint az édességeket, ezért őszintén gondoltam, hogy a hozzáadott cukor 30 napos kihagyása nem lesz olyan nehéz. Első,hozzáadott cukrotaz élelmiszerhez hozzáadott cukorra vonatkozik, nem pedig a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban vagy tejtermékekben természetes módon található cukorra. Az összes élelmiszercsoport kivágása csak rákos lenne. Függetlenül attól, hogy nincs vágyam a cukor iránt, mégis adok egy kis barna cukrot a cukromhoz zabpehely , élvezze az edzés előtti granola bárot, és töltsön kanál mogyoróvajat mini csokoládé chips-el. De ez a cukorszokásom mértéke, ezért gondoltam, hogy jól leszek. A valóság fáj.
1. nap
Miközben teljes kiőrlésű kekszet eszek a szuper egészséges salátámmal (remekül érzem magam az ételválasztásom miatt), megnézem a kekszet & rsquo; összetevők címke. WTF? Nádcukor! 1. nap = kudarc.
2. nap
A zabpehelyem határozottan kissé finom íze van egy gombóc barnacukor nélkül, ezért elindulok a boltba, és felveszek néhány természetesen édes ételt, például datolyát, banánt, vörös szőlőt és papayát. Probléma megoldódott.
a férjem figyelmen kívül hagy a családja körül
Vagy legalábbis úgy gondoltam & hellip; ebédidőig, amikor hozzáadom Srirachát a szivárványos gabonatálamhoz. Meglepetés - Sriracha cukrot tartalmaz. Azt hiszem, muszájolvassa el MINDEN egyetlen élelmiszer címkét.
5. nap
Felkapom ezt a cukormentes dolgot, de dilemmám van. Ma a Brooklyn Half-et futom. Mivel ez a 10. félmaratonom, elég szabványos üzemanyag-ellátási rutinom van, amely vízből áll az első hat-hét mérföldben, majd egy sportital a verseny második felében és egy CLIF Shot Blok nyolc-kilenc kilométer körül. . Más szavakkal, a szokásos üzemanyag-feltöltési tervem meg van töltve cukorral, mert a cukor (más néven glükóz) erővel bírja az izmokat az állóképességi tevékenység során. [Cukor és testmozgás: jelentősége a sportolóknál]. Peinado AB, Rojo-Tirado MA, Benito PJ. Nutricion hospitalaria, 2014, szeptember; 28 Suppl 4 (): 1699-5198. Szerencsére egy másik dietetikus (és maratonista) azt mondta nekem, hogy próbálkozzam a mogyoróvajjal töltött és tengeri sóval meghintett datolyákkal a megfelelő cukor- és nátrium-keverékhez. Noha nem szeretek újat kipróbálni a versenynapon, kivételt teszek, és a Shot Bloks helyett a dátumokat választom. Elég jól működtek. Az egyetlen probléma az volt, hogy a hét mérföld körül idegesítő görcsöt kaptam, amely nem múlik el, ezért engedtem, és egy sportital után nyúltam.
virgil Williams nettó értéke
7. nap
Összességében úgy érzem, hogy az első hét sokkal nehezebb volt, mint amire számítottam. #fail. A kekszemben hozzáadott cukor és a Sriracha, valamint a félmaraton alatti sportitalom között kezdem megérteni, milyen hihetetlenül nehéz egy teljes összetevőt kihagyni az étrendből.
12. nap
Hét közepén kezdtem el ezt az utat, így a 12. nap a második hétvégém kezdete. Mivel az ételek nagy részét a héten főzöm, képes vagyok szabályozni, hogy mi kerül az ételembe. Hétvégén azonban alkalmanként villásreggelit vagy vacsorát élvezek.
Tudja, mennyire idegesítő egy pincértől megkérdezni, van-e cukor az ételben? Úgy néznek rád, mintha te lennél a legrosszabb ember. Mondanom sem kell, hogy nem tudom megmondani, hogy van-e hozzáadott cukor azokban az ételekben, amelyeket nem készítek el, de megpróbálok ragaszkodni azokhoz az ételekhez, amelyeketelvárjákkevesebb.
15. nap
Félúton van, és végre könnyebb lesz érezni. Megszoktam, hogy a reggeli zabpelyhet banánnal édesítem, és az edzés előtti snackeket természetes cukorral eszem (datolya és mogyoróvaj, bárki?). Még két hétig biztosan meg tudom csinálni.
16. nap
Googles, & ldquo; Van-e benne borban cukor? & Rdquo;
Nem talál végleges választ.
Önti pohár bort.
mariah carey nick cannon wiki
17-22
Status quo. A hozzáadott cukor kihagyása az étrendemből az amúgy is egészséges étrendemet még egészségesebbé tette. Nincs más választásom, mint rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát enni. De holnap Kaliforniába utazom nyaralni. A barátom rám néz, és azt mondja: 'Ugye, ezt nem fogod megtenni az utunkon?' Azt hiszem, nem akarja hallgatni, hogy panaszkodjak.
23. nap
Minden önkontroll kimegy az ablakon, amikor fáradt vagyok. Tegnap este érkeztünk meg Kaliforniába, és szuper jet-késésben vagyok. Szükségem van egy délutáni sütire, hogy jobban érezzem magam. És hadd mondjam el neked & hellip; működött.
26. nap
Elég sokáig tettem ezt, és feladom! Nyaralni és megpróbálni & ldquo; diétázni & rdquo; nem szórakoztató. Valójában nagyon szörnyű. Tehát rövidre vágtam ezt a kis kísérletet, és megrendeltem egy eszpresszó lövést egy csokoládé peremes fagylaltkúpba. És nem vagyok szomorú emiatt.
A nagy elvihetők
- Ez megerősítette azt a jogomat, hogy a teljes étkezési csoportokat kiküszöbölő diétákra fordítsam a szemem, mert ezt a változást hosszú távon szinte lehetetlen fenntartani. Nem vagyok dietetikus, és egy hétnél tovább nem voltam képes csúszás nélkül. A csúsztatások problémája pedig az, hogy elkeserítik a csüggedés érzését, és megölik a motivációt a folytatásra.
- Ahhoz, hogy teljesen megértsd, mit eszel, igazán bele kell mélyednedételcímkék. A cukornak sok álneve van, és elrejtőzik az ételekben általában nem venné figyelembe, mint például a paradicsomszószt, a barbecue szószt, a pácolt zöldségeket és a többszemű kekszet. Keresse meg a címkén az olyan összetevőket, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a melasz, a szőlőcukor, a glükóz, a malátaszirup, a kukoricaszirup vagy a karamell, és fuss el tőlük, ha kerüli a hozzáadott cukrot.
- Szinte lehetetlen megtudni, mit tartalmaz az ételben, amit nem főz, ezért ne feledje, mikor megy enni. És sok szerencsét, ha megkérdezi a pincérét, használ-e cukrot marinara szószában.
- Az egyik ételcsoport kivágása jobban vágyott rá. A 30 (vagy nos, 26) nap végére haldokoltam megenni egy darab csokoládét (vagy egy kávéval töltött kúpot).
- Ahelyett, hogy hihetetlenül nehéz változtatni az étrenden, sokkal könnyebb apró változtatásokat végrehajtani, például több gyümölcsöt és zöldséget adni ahhoz, amit már eszel. Egy csomó apró változtatás idővel egy nagy változást eredményez.
